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1、卷首语,学生肥胖单杠上不去跑操喘气 上体育课成问题 由兰州市中小学卫生保健所完成的2005年中小学生体质检测结果表明：2005年，兰州市6岁至18岁学生身体发育处于较高水平，身高、体重、胸围等形态指标与2004年相比呈现增长趋势，城市男女学生的身高、体重、胸围均值均高于乡村学生，而且体重和胸围增长较大。但同时学生的身高增长较小，这表明学生营养状况明显好转的同时，体形有向超重和肥胖发展的趋势,中国学生职业病白皮书,“豆芽型”变成“土豆型”都是营养“不良”,在“火柴盒”里长身体,大学生不如中学生，中学生不如小学生，城市学生不如农村学生。其原因是多方面的，但学校体育活动场所狭小，缺乏运动器械，也是造
2、成学生体质下降的一个原因。中小学生在校园活动的场地和空间，真是太狭小了，犹如在火柴盒里一样。,祖国的花朵怎么老是睡不够？,据国家有关部门统计，目前我国青少年体质逐年下降，普遍处于亚健康状态。但是，由于升学压力，一些学校和老师不得不“唱着素质教育的调，干着违背教育规律的事”，于是，,于是，授课时间随意延长、学生休息时间被大面积补课挤占、课外作业繁重等现象屡禁不止。这样一来，有些中小学生真正拥有的睡眠时间实际上不到6小时。,健康宣言,健康宣言,我们的健康宣言,开 幕 式,终于，我们迎来了期盼以久的运动会。在此之前我们每逢体育课便加强训练，希望在运动会来临之前为比赛做好准备，使自,在所参加的项目更上
3、一层楼，获得更多的荣誉！这些天的精心准备，我们每个人都感觉收获颇丰，所以我们们每个人都对自己充满了信心。比赛开始前，班主任老师告诉我们要以一个平常心，“友谊第一，比赛第二”的心理来参加比赛。但是现在回忆起来，我还能感觉到同学们不减的激情，加速的心跳。也许是紧张，但是更多的是激动。此时的我们仔细的听着主席台的每一句话每一个字，期盼着“初二（4）班”这四个字和最高的荣誉联系在一起。直到现在，同学们的谈笑中仍少不了“我们既是来参加比赛的，也是来锻炼身体的”的口头禅。,2005年10月22日 星期六 晴,班长日记,服务小组,我们让运动员安心比赛,1,2,3,4,大家好！我们就是光荣的服务小组，你可别小
4、看我们，我们让运动员能更安心地比赛。,Hi！我叫唐静,我是我班本次运动会服务小组的组长。,一开始我将本组成员分为了两队，并详细认真地交待了任务.虽然如此,我还是有点担心:运动会一开始我们小组就会有许多事情要做,大家会不会手忙脚乱,辜负了班主任老师的嘱托呢。可事实证明我的担心是多余的!同学们如此认真地完成着每一项任务。三天的运动会,我始终处于感动之中!我总是看到组员们不辞劳苦地奔波在运动场上，为运动员们送水、擦汗。最令我意外的是平时的调皮鬼刘国峰,做起事来竟然也会认认真真,一丝不苟。我想这都是一种发自内心的集体主义精神带来的力量。以前总能听见“劳动光荣”而现在我们是能为同学服务也光荣！,精兵强将
5、,小记者组,我们让大家分享喜悦,1,2,3,4,Hello！我许亚河就是小记者组的组长。我和我的组员们在这三天里一直忙碌于将运动健儿们比赛的情况报告给大家。运动员们在赛场上努力拼搏，而我们也同样拼搏在自己的岗位上！三天下来，我们的组员经常跑得腿都软了，累得汗流浃背，可大家都没有丝毫怨言。我认为他们的想法一定和我一样：只要能为班级的荣誉尽一份力，再累也无妨。,“风声雨声读书声声声入耳，家事国事天下事事事关心。”老师说要学以至用，现在该是我们表现表现语文课堂上积累的知识能力的时候了。要知道比赛的情况当然少不了我们小记者组。在每一个比赛项目的赛场上总能看到我们的身影。我们会及时地将运动会实况播报给同
6、学们，让同学们共同分享快乐。,精兵强将,助威小组,我们是最棒的拉拉队,1,2,3,4,你们好！我是助威小组的负责人。本组的主要任务就是为运动员们加油，让选手们在赛场上为了班级的荣誉奋勇拼争的时候，不会感觉自己是在孤军奋战，因为全班同学与他同在。这可不是件容易做到的事，几天下来，许多组员的嗓子都喊疼了。可让我难以相信的是，每当比赛开始，运动员们走上跑道，走向比赛起点的时候，我的组员们依然用自己已经沙哑的嗓子，一遍一遍地，永不知疲倦地喊着：“加油，加油！”,精兵强将,他们这种永不放弃的精神显然感染了参赛的运动员们！在我们助威小组的鼓励下，我们班的运动员们不畏强手，奋勇拼搏，终于蝉联了校运动会的第一
7、名！我们想，第一名的奖状上也有我们的一份功劳！我为我们班的运动员们骄傲！我为的组员们骄傲！,运动员组,我们是比赛 的主角,1,2,3,4,Hi，everyone！我是任疏琴，在本次校运动会的比赛中我获得了女子100米短跑和60米短跑两个项目的第一名！我开心极了！我要把我的两个第一分别送给两个人！一个送给我的妈妈，谢谢她一直支持我的训练！另一个送给我的班主任老师，是他的信任给了我机会！让我在运动场上证明了自己的价值！,精兵强将,嗨，大家好！运动会的主角终于出场了，我们就是运动员组。在比赛中，蓝天下，草地上，我们尽情地奔跑、快乐地流汗！为班级的荣誉，我们竭尽全力！可是世事岂能皆随人愿，赛场上等待我
8、们的不但有掌声和鲜花，更有失败和痛苦，但是我们相信，有付出就会有收获！,1,2,3,4,你快乐吗？我很快乐！,同学的友情是最真挚，美好的。平时你并没有注意到，但每在最需要的时候它的价值便显露无疑。你看，虽然我跑了1500米，感觉累极了，但是同学的搀扶，递给我的棒棒糖却让我甜到了心里。这是因为我感受到,快乐不仅仅是因为胜利，不仅仅是因为掌声和,了真正的快乐。,鲜花而是因为这阳光、这草地、这新鲜的空气更是因为同学，朋友在一起的快乐时光。,快乐属于我们！,享受快乐,不是夸口，俺就是来得第一的,我的比赛快开始了，大家快来给我加油呀！,1,2,3,4,今天这个跑道是我的舞台，没有永远也做不完的作业喽，也
9、不用再听,老爸老妈的唠叨喽！为什么总是用考试成绩来衡量一个人的价值呢！我也有我的长处！我会在这个舞台上为班级赢得荣誉！待会儿就能享受鲜花的拥抱了。兄弟们给我,喂，这里也是我的舞台！也许我不一定能获得奖牌，我的付出也不一定会有收获。但是我依然享受着这属于我们大家的快乐。因为今天，这里既有阳光的抚慰，也有大家的鼓励与支持。,加油吧！给我力量吧！,快乐与我们同在！让我们尽情享受这份自由吧！,享受快乐,你就吹吧！你也来跑个1500试试？,嗨，每次100米 都是第一，没对 手真寂寞啊！,1,2,3,4,呵呵，我又得了第一！每次都是如此，太无趣了。,不行！就算没有对手，我也可以挑战自我嘛。再说，人外有人，
10、天外有天，没有最好只有更好，我一定要飞的更高。,享受快乐,哎呀，我怎么骄傲了。这可不好！,唉，我可没她那么牛。我刚跑完1 5 0 0米，累死我了。你可别小看我，虽然又累又难受，但我还是坚持到了最后！不过这次我可体会到了平时不锻炼可不行啊！以后我一定要锻炼，锻炼 最让我开心的是，虽然我没有获得名次，但是同学们仍然像迎接冠军一样迎接我！我太开心了！下次运动会我还要报名参,加1500米！不过下回我一定要为班级赢得奖牌！,不会吧，竟然说我少跑一圈,得了第一，看把咱老师乐的,看我姿势帅不？,呵呵，你姿势能有我帅吗？,知道大家为啥指着我吗？我可是最佳小记者呢,1,2,3,4,享受快乐,I believe
11、I can fly!I believe I can touch sky!,1,2,前面的比赛中，发挥的失常使我信心大失，但是老师们的期望，同学们的鼓励，使我无法后退，接下来的跳高比赛中，我拼尽全力的一跳终于获得了奖牌！,我是第一个冲向终点的。这已经是我拿的第二个第一名了，我又取得了新的,努力奋斗,突破！,冲向终点,相信自己,我爱跑步，并不擅长跳远。此次参加跳远比赛是想向多方面发展。在着短短的几天里，我突然觉得跑步使人有飞一般的感觉，而跳远是起飞前的那一步。,挑战自我,1,2,爱拼才会赢得胜利。我相信自 己就是那个最棒的！加油！,勇敢往前飞永远都不会累！,我的字典 里没有自卑只有自信。只要胸有成
12、竹，就能百战百胜。只要不畏困难，就可赢得胜利。面对困难，我能行！,冲啊，终点就在前方！我就要赢了，恐怕谁也不会相信，昨天我还发,着烧，打着点滴呢！,成功并不重要，重要的是有一颗敢于挑战自我的雄心壮志！,挑战自我,你一定在想咱班的同学咋都这副痛不欲生的模样呢？这是在扶刚跑完步的运动员。他们在赛场上为班级的荣誉，现在累的体力不支，同学们,来，我扶着你走！,辛苦了！来，靠在我的肩膀上吧！,都想去扶他们也为班级尽一份力。同学们都清楚胜利来自于集体的力量，集体的力量来自与互相的搀扶。看，那个穿黑色服装的女孩宣婷婷。她是我们班出,了名的懒人，但人不可貌相，令人难以相信的是这个“懒人”的表现比谁都突出，每场
13、比赛下来她就马上去扶运动员。几次下来，她比运动员还累，可她从不喊累。她笑眯眯的说：“这是每一个204班的人都能做到的。”其实着仅仅只是同学们互相团结的一部分而已。我们可以看出这已不是一场体育比赛了，这也是团结友谊的见证。,学会团结,输的人！在这次运动会上他一人报了跳高和800米两项比赛。比赛前一个月他就开始认真准备了，每天坚持锻炼，现在他可是跳高冠军哦！,题记,1,2,比赛总会有输有赢，重要的是心态不管是胜利还是失败，你们都是班级的骄傲,陈强可是我们班的性格男生！可是,谁都肯定会经历失败！关键是失败后是否会认输，就此止步！,上次学校运动会上他可是一个名次也没有得过。你瞧，这就是他上次,的沮丧样
14、子！嘿嘿,不过你可别被他这垂头丧气的样子迷惑了，他可不是个会轻易认,别哭啦，来我来给你擦擦眼泪！下场比赛快开始了，加油啊！,可不许笑我，我刚才跳远把脚崴了一下，好疼啊！不过你可别被照片迷惑了，我可没有哭！梁卓冰也安慰了我好久，我搓搓脚随后还参加了200米比赛呢！虽然没有得到,名次，不过我证明了自己不是动不动就掉眼泪的小姑娘了！真开心啊。,懂得坚强,1,2,坚强的人不会轻易地放弃！成功与失败只在与我们是否懂得坚韧和忍耐！,加油！加油！还剩3圈2圈1圈胜利就在眼前了！,嘿呦，嘿呦可别笑我这副狼狈的样子，这可是1500米长跑啊！比赛前老师,说1500米比赛只要坚持到终点就是胜利，可是现在看来即使这样
15、的胜利也是如此的来之不易呀！,不过大家放心吧，不管结果是多少名，我都一定会坚持到底的！为我加油吧！,镜头照过来了，快笑一个，哥们！我们可是参加项目最多的选手,我们今天下午参加,了三,个项目的比赛呢！虽然筋疲力尽，不过我可是每个项目都坚持到了最后！连老师都夸我俩呢！不过挺遗憾的，我们没有,拿到一个前三名！但是老师说他仍然为我门骄傲！我想 老师是为我们坚持到底的精神骄傲吧！,懂得坚强,闭 幕 式,当我们拿到了第一名的奖状时，我们每个人有说不出的高兴。但是兴奋的同时也不会忘记大家为此所做的付出！,在我们列队走出草地，离开伴随我们度过三天快乐时光的体育场时，不由得回忆起这三天里，运动带给我们的无限紧张
16、、激动和快乐。运动的魅力让我们每个人为之心跳，欢呼。同时也领悟到强健体魄的重要性。运动将使我们一直保持健康，正所谓“健康是1，而金钱，地位是跟在1后面的0。没有了1也就什么也没有了。”更懂得了“团结，友爱”所给予一个集体无穷的力量。三天的比赛，感人的、激动人心，快乐的、紧张的事情不胜枚举。最重要的是，我们学会的互相鼓励、协作！明白了什么是团结和坚韧！我们的笑脸在阳光下绽放,班长日记,运动健康常识,饥饿时不宜做剧烈运动.因为这时体内能量已不够使用,需要补充,如勉强运动有损于肌体.饭后也不宜做剧烈运动.因为这时胃肠道充血,正进行消化过程,如此时运动,势必使血液重新分布,影响胃肠的工作,不利于消化吸
17、收,甚至损伤胃肠.睡前不宜做剧烈运动.不宜过度兴奋,否则响睡眠.,何时不宜做运动,什么是“有氧运动”,“有氧运动”指由人体大肌肉群参加的中等强度的体育活动。有氧运动既能高 人的心肺功能、增强耐力素质，又能消耗体内多余的脂肪，控制合适的体重。尽管所有的体力活动都具有保健作用，如：散步、打拳等低强度的体力活动；但是要想提高耐力素质、增强心肺功能就必须进行有氧运动。,怎样掌握有氧运动的要领和尺度,接近而不超过“靶心率”一般来说，靶心率为170年龄的数值。如果你60岁，靶心率就是17060110（次/分）。你在运动时，可随时数一下脉搏，心率控制在,延迟性肌肉酸痛的治疗,1、锻炼安排要合理。2、局部温热和涂擦药物。3、牵伸肌肉的运动可减轻酸疼。4、做好锻炼时的准备活动和整理活动。5、适当服用维持肌肉结构的蛋白类营养补剂，如支链氨基酸、谷氨酰胺可以减轻症状，促进恢复。,110次/分以下，运动强度就是合适的，当然这是指健康的运动者，体弱多病者不在此列。如果运动时的心率只有7080次/分，离靶心率相差甚远，就说明还没有达到有氧运动的锻炼标准。,封面设计：文文、蕾蕾美 编；文文、蕾蕾责 编：文文、蕾蕾,刊号：,DN27 2079/X,ISSN 2073-2376,邮发代号；21-21,定价；0.50元,封面,目录,退出,
