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1、教师压力及其管理,国家高级心理咨询师襄阳五中高级教师 邹德菊襄阳市政协委员邮箱：电话：,教师心理健康教育专题,主要内容：,一条短信：中小学教师生活写照,起的比公鸡早，睡的比小姐晚。干的比驴还累，混的比猪还惨。环境比矿工差，收入比民工少。听起来比谁都好，五年后比谁都老。,引言,教师自己的生活写照,教师像把盐，吃着有点咸；家家离不了，就是不值钱。,教师自己的生活写照,西装革履看似高贵，其实生活极其锁碎。为了生活操心受累，日不能息夜不能寐。一年到头奔波劳累，劳动法规统统作废。学生告状回回都对，工资不高还要交费。从早到晚比牛还累，一日三餐时间不对。一时一刻不敢离位，下班不休还要开会。迎接检查让人崩溃，
2、天天学习不懂社会。晋升职称回回被退，外人还说我们受贿。回到家中还要惧内，囊中羞涩见人惭愧。人在其中方知其味，疯疯傻傻还自我陶醉!,第一部分：,教师的现实困境,现代人的生活困境,现代人的生活vs古代人的生活,现代人的生活困境,现代人的生活：缺心理营养,“人类生活变迁给我们增添了许多方便和快捷，但也剥夺了我们许多丰富心理感受的机会！”,现代人的生活困境,现代人的生活：易得心理疾病,现代人的生活困境,第二部分：,教师压力的来源,教师工作压力的来源,社会环境,学校因素,家长因素,自身因素,学生因素,教师压力源,做个好老师：社会形象的期待,满脑知识,“要给学生一滴水，自己要有一桶水”,不计报酬,无私奉献
3、,“捧着一颗心来，不带半颗草去”,“燃烧了自己，照亮了别人”,教师压力源,做个好老师：社会角色的要求,教师角色,正规角色,组织者交流者激发者管理者示范者教研者,非正规角色,文化先知道德圣人家长密探学生保姆专业骗子替罪羊,教师压力源,做个好老师：专家学者的指导,专家说：,“没有教不好的学生，只有不会教的老师”,专家说：,专家说：,“没有差生，只有差异。”,“每一个学生都能教好，每一个学生都能合格。”,教师压力源,学校、家长和学生：教师的工作环境,学生难教,家长难处,学校难呆,态度差，动机弱，差别大,要求高，心眼多，意见大,评比多，检查多，成就少,教师压力源,教师压力源的个人因素,哪些人容易被工作
4、压力击垮？,教师压力源,第三部分：,工作压力对教师的影响,工作压力与身心健康,压力的影响,工作倦怠：压力过大的结果,压力的影响,第四部分：,如何应对工作压力,三大策略：直面问题vs自我训练vs转换观念,压力的应对,认识压力：健康与不健康的压力,低,高,高,工作压力,工作绩效,厌烦,动机增强,视要求为挑战,绩效高峰,焦虑,疲劳,倦怠（Burnout）,直面压力,直接面对：教师应有的思考,教育的性质：,社会的观点：,自身的定位：,教育是什么？学习是什么？,我们是谁？我们该怎么办？,我们能做什么，不能做什么？,压力的应对之一,直接面对：有序安排自己的生活,井然有序的日程安排可以消除紧张情绪，也能帮助
5、你完成大量事物。一次只做一件事，顺次完成所有事。,压力的应对之一,直接面对：相信集体 相信团队,教无定法但需要群策群力；集体智慧助我成功！,压力的应对之一,直接面对：偶尔也要学会认错,承认错误也是解决问题的一种办法。事上的事情不是只有好坏之分。,压力的应对之一,直接面对：留一段时间给自己,自己和他人都是重要的，不要为他人而迷失自己。我们不可能满足他人的所有要求。,压力的应对之一,转换观念：换个角度看问题,压力的应对之二,心理学认为,物随人变，境由心转。世界是什么样的并不重要，重要的是你将世界看成是什么样的？你看世界是怎么样的，世界在你心中就是怎么样的！一个人对人、对事、对世界的态度情感和行为并
6、不真正由外界客观事物所决定，而是由一个人对自己、对他人、对客观事物的看法所决定。你看到的事物可能是你内心愿意看到的，并不代表事物的全部。,认知决定命运,认知产生情绪、情绪影响态度、态度支配行为、行为决定结果，结果表达命运！一个人的内外世界决定于一个人的认知！从心理学上来说，决定你做什么和怎么做的不仅仅是上级组织的要求，也不仅仅是你个人的主观愿望和客观努力，最根本的是你对人、对事、对世界的看法、观点和理念。不是这个世界让我不快乐，而是我们对这个世界的看法让自己不快乐！决定我们情绪的是人的认知，而不是事物的本身。,自我认知,一个人的认知根本在于对自我的认知！一个连自己都搞不懂的人是很难搞懂他人和社
7、会的。一个人认识物质的客观世界不容易，而认识主观的自己和复杂的社会群体则会更难！一个人不认识世界，他充其量不过是一个见识短浅，碌碌无为的人，但如果一个人连自己都不认识的人，那他一定是一个可笑的人，可怜的人，有时更是一个可悲的人！,认识自己、了解自己、才能把握自己、发展自己，最后才能战胜自己，成就自己。了解自己首先从关注自己的感受开始。个人感受首先来自于身体感受！,认识自己,我是谁？我从哪里来？我要到哪里去？,转换观念：换个角度看问题,发生事件,自我观人际观世界观,心理行为反应,我们的烦恼，不是源于我们的遭遇，而是源于我们对世界的看法！,压力的应对之二,转换观念看压力,目前困境,转换方法,转换结
8、果,“因为他人对我挑剔，所以我不开心。”,情境不变，结果改为相反词。“因为”置后，补充完整。,“他人对我挑剔，我仍然开心，因为”,压力的应对之二,任何事物都有两面性,是六只杯子还是六对表情各异的六对情侣？,是美女还是巫婆？,你看到的事物可能是你内心愿意看到的，并不代表事物的全部；,三个隐形的侧面人,还有很多事物会隐藏很深，不是一眼就能看出来的，需要去伪存真，由表及里，用智慧的心灵和眼睛才能发现。,你能看到多少张脸？,你经常会看错：哪一条线段更长一些？,其实都是平行线,内面的两个圈哪个大？,难得的是换位思考！,是上面还是下面？,要用发展的全面的眼光看事物。,有几个童子？,不能将事物孤立地看，要用
9、联系的发展的全面的眼光看！,印象和判断可能就是这样形成的！,自我训练：TRAIN,倾诉（talking）,放松(relaxing),活动（action）,营养（nourishing）,兴趣（interests）,压力的应对之三,倾诉（T）：倾诉的好处,处理问题；表达情感；与人沟通，减轻压力；反省总结；享受陪伴。,压力的应对之三,向谁倾诉：寻求社会支持,10,20,30,40,9年内死亡率,低,中,高,3049岁,5059岁,6069岁,与朋友、亲戚的关系,压力的应对之三,如何来倾诉？,压力的应对之三,你喜欢的人,寻求心理咨询,你信任的人,关心你的人,参加社会团体,放松（R）：冥想 幽默,压力的
10、应对,放松（R）：音乐 舞蹈,放松音乐,压力的应对,活动（A）：体育运动,10分钟的散步能导致随后2小时的精力充沛。运动产生的内啡肽，是快乐的生化基础。,压力的应对,活动（A）：公益活动,通过某种善意的行为和对他人的帮助可以降低自己的压力。赠人玫瑰，手有余香！,压力的应对,兴趣（I）：尽情娱乐,用娱乐来转移注意力，可以使你暂时忘记生活中的压力事件。,压力的应对,营养（N）：吃出快乐来,压力的应对,营养（N）：吃出快乐来,压力的应对,我们的快乐可以人为安排吗？,什么人最快乐？,孩子,智者,历经苦难者,蠢人,如何快乐健康,向孩子学习：学会自得其乐,生活的意义本来就是人为建构的。自得其乐是一种本领，
11、更是一种能力。对自己的乐趣要珍惜，对别人的乐趣要学习。孩子简单就快乐,如何快乐健康,向能人学习：学会活在当下,美国人生活中令人愉快的事,呼吸新鲜空气、坐在太阳底下、听音乐、做白日梦、穿新衣服、欣赏风景、与朋友喝茶、向人微笑、接吻、向他人示爱、读小说、玩电脑、购物、在海滩、跳迪斯科、爬山、布置房间、玩高尔夫、裸体、去酒吧、写诗、划船、玩牌、参加宗教活动、开会、演戏、穿奇装异服、跳舞、逛公园、谈论政治、赌博、收到信、照相、吃好东西、做爱、散步、伸懒腰、看漂亮女人、美容、约会,如何快乐健康,向愚者学习：选择注意焦点,学会难得糊涂。缩小关注范围。适度社会比较。,如何快乐健康,只有心理健康的教师，才能培养出心理健康的学生。一个心理健康的教师一定是一个快乐幸福的教师！,教育的终极目标,教育是为了让学生一生都幸福和快乐！不仅让他们未来生活幸福，而且让他们今天在寻求知识、学会学习的过程中也寻找到幸福和快乐！教育也应该让教师在教育过程中感受到幸福和快乐！教育的终极目标是让世界上每一个人都能健康、幸福、快乐地生活和工作！,Click to edit company slogan.,谢谢大家！,祝各位开心快乐平安健康,
