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1、女孩青春期月经卫生指导月经是女性子宫内膜剥脱,经血从阴道排出的过程。在月经期,由于子宫内膜脱落,就形成了一个创面,阴道内正常的酸性环境也可能因经血渗出而改变。同时,子宫颈口微微张开,盆腔充血等致使生殖器官局部防御机能下降,如不注意卫生,细菌很容易上行侵入生殖器官。在月经期,少女大脑兴奋性降低,全身抵抗力有所下降,机体容易疲劳,也容易受凉感冒或患其他病症。所以,应指导少女在月经期注意以下几方面保健。1 .注意经期用品卫生现在城市的女孩一般用卫生巾,要用消毒的卫生巾、卫生纸,卫生纸应柔软、清洁、勤换。月经带要保持干净,勤洗勤换,洗后置于太阳光下晒干。月经带在夏天中午曝晒1小时,可杀死90%的细菌,
2、其他季节则需晒24小时。月经带晒干后用干净布包好备用。月经垫一定要经常更换,保持清洁卫生。2 .保持外阴清洁经期应每天用干净的温水清洗外阴,下身不要泡在水中,以免脏水渗进阴道,不能用洗脚巾和洗脚水洗外阴,盆要独立分开。月经期禁盆浴而宜淋浴,防止上行感染。大、小便后用手纸时要由前向后擦,这样可避免把肛门周围的细菌带到外阴处。3 .保持乐观和稳定的情绪月经期因内分泌改变易情绪波动,在经前数日或经期出现头痛、水肿、乳胀、情绪低落、易怒等症状,均为正常现象,不必过分紧张。应保持心情舒畅,自我调节情绪,就可以减轻月经期的不适感觉,也能防止月经失调。4 .适当控制运动量,避免过度劳累月经期应避免剧烈的体育
3、运动和重体力劳动,少做增加盆腔血液循环的运动,如长途骑自行车等。女同学若遇到月经期间上体育课,可以向老师说明情况,参加一些轻松的运动,如体操、散步、打乒乓球等。要注意休息,保持充足的睡眠,以增加机体抵抗力。5 .注意保暖,避免寒冷刺激月经期身体抵抗力下降,盆腔充血,要注意下腹及下肢的保暖。避免淋雨、涉水、游泳、洗冷水澡和下水田劳动等,最好不要在太阴冷潮湿的地上坐。夏天不要过多进食冷饮,以免刺激盆腔血管收缩,导致痛经或月经减少或突然停止。6 .注意饮食卫生,不吃刺激性食物经期不宜饮酒,忌食生冷、辣椒等刺激性食物,可吃些容易消化吸收的食品如蛋、瘦肉、豆制品、蔬菜、水果,同时还要多喝开水,增加排尿次数,保持大便通畅,减少盆腔充血。7 .做好月经周期的记录建立月经卡,记录月经周期、经期、经量（一般3050ml）和白带的变化,通过记录可观察自己月经是否规律,也便于做好经前的准备。如果月经没按日期来潮,应当去找医师就诊,以便及时发现原因。
