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1、积极心理学在班级辅导中的应用,西乡县教研室 李宏家,积极心理学,研究人的优势与幸福的一门学科。研究领域主观体验（主观层次）：主观幸福感、希望、乐观、快乐等。人格特质（个体层面）：爱的能力、工作能力、人际交往能力、勇气、审美、宽容、智慧等。组织系统（群体层面）：建立积极的社会、家庭和学校系统。,在学校中的应用,积极优势：关注如何发展及利用个人特长积极情绪：关注如何更快乐，围绕过去、现在、未来的积极情绪体验积极关系：关注如何建立良好的人际关系积极应对：关注如何从灾难及挫折中重生积极成长：关注如何帮助学生激发内在动机，实现目标积极组织：关注如何提高教师幸福感及工作效率,积极优势：发现并利用个人特长,
2、个人优势标准：6个优势 24个特质,如何提升个人优势,教育的目标不是发现“学生的问题”，更不是发现“问题的学生”，而是发掘学生自身具有的优势与潜能；不仅要了解学生心理可能存在的问题，还要发现学生自身的正向力量；给与学生多元化的评价、多赞赏、少批评；原则：表扬一个真实而具体的行为；具体说明表扬的原因；眼神、语气和态度上表现真诚；伴随积极的情绪表达；及时反馈；非物质奖励；轻微的进步也应该表扬提供一些表现的机会和舞台。,班级活动：我的优势卡片,总结：1.你是否发现你以前所没有发现的优点？2.看到同学说出你的优点时，你有什么感受？3.你觉得他们所说的优点符合自己吗？4.将你的优势卡片随身携带，每天早晨
3、拿出来自己默念2遍。,班级活动：优势取舍,1.写出你自己认为最重要最引以为豪的五种品质。2.删除第一个优势，你删除的理由是？3.删除第二个优势4.删除第三个优势5.删除第四个优势讨论：（1）描述一下自己每次删除时的心情（2）你最后留下了什么，为什么？（3）你该如何对待你的优势？目的：通过留与舍，珍惜并利用自己的优势,积极情绪：打开快乐之门,幸福是一种主观感受，一种教人过上美好生活的持久智慧。幸福和情商无关，却和战胜自我、扩大积极体验、提升心理满足感等密切相关。主观幸福感积极情绪之道根据自定的标准对其生活质量的整体性评估，包括生活满意度、积极情感与消极情感。生活满意度是衡量主观幸福感的关键性指标
4、。,测试：你对生活满意吗？,2125之间，基本满意。,如何提升主观幸福感,小学生处于发展阶段，很多事物上的看法都依赖于成人，所以，言传身教，帮助学生树立正确的人生观，正确地认识自己，形成合理的自尊。家庭、朋友对孩子的影响是持续的，一个良好的社会支持系统能帮助学生从容面对生活中的困难，以积极的方式应对挑战。帮助学生处理生活中同他人的关系，建立自己的社交领域。在有规律的体育锻炼、适度休息和娱乐中深化感受、增加幸福体验。,班级活动：情绪蛋糕,以一周为单位，写成你每天的心情，并用不同的颜色表示。交流：1.我的情绪经常充满着快乐（）悲伤（）焦虑（）其他（）2.出现这种情绪的原因是？3.持续多长时间？4.
5、给我带来了什么影响？5.我常用来表达情绪的方式是？,积极关系：建立和谐人际关系,小学生亲子关系1.交往时间的变化2.教养问题类型的变化3.控制力量的变化同伴交往1.同伴交往特点团伙式2.友谊的发展3.欺负与被欺负,如何提升人际关系处理,设计适合家长和孩子共同参与的活动，让孩子在活动中对家庭产生信任感和归属感，让家长在活动中更多地观察孩子的表现，发现孩子的优点。明确同伴交往的原则，掌握必要的交往技巧，同时改变不良的交往习惯，学会合作与共同进步。,班级活动：我的友谊之花,请部分同学展示自己的友谊之花，并说明自己在哪些方面还存在缺陷，想一想可以通过哪些努力来修正这些缺陷。,班级活动：爱的心结,准备一
6、条红丝带，上面带有几个结分别请孩子和家长出一只手，分两次各自去解丝带上的结发现一个人解开很难，于是两人各出一只手，配合着解开结讨论：你解开了几个结？一个人要把结解开容易吗？你觉得怎样做才能快速解完所有的结？,积极应对：从挫折中重生,逆境或危机有可能带来问题，也有可能激活生命的潜能，推动生命走向更高的发展。心理韧性：韧性是指一种能够从痛苦的经历中恢复、甚至获得力量和成长的能力韧性是动态的，在保护因素支持下，个人恢复正常生活的重整过程韧性是适应的结果，在困难状态下的正常发展因为韧性，当个体身处逆境和被问题困扰时，能够持之以恒、迅速复原并超越，以取得成功,如何提升韧性,阶段一：保持健康、能量的可持续
7、性，在最糟糕的时候保持积极。可以使用一些澄清情绪和控制情绪的活动，引导学生从压力中释放出来。正确认识自己的情绪反应和态度是重点。阶段二：改善自己的分析性、创造性和实用性解决问题的技能。把焦点放在“如何解决面临的问题”上，如果总是把自己看作“受害者”则无益于复原和发展。阶段三：加强自尊、自信和自我认同。有意识地加入自我认同、自尊和自信的内容，如将听到的“你能够做到”转化为“我能够做到”；关注、认可、积极反馈、感谢、赏识等都可以提高复原能力。阶段四：开发高韧性者身上的具有的特别素质和技能好奇心、社会责任感、自我管理学习的能力、希望和乐观、正面思考等都能提高韧性水平阶段五：磨砺“意外发现珍奇”的才能
8、，将不幸和变故转变为幸运与财富。这是一种快速接受和顺应新事物的发展，不但不惧怕任何打击，更有“让自己引导事情朝有利方向发展”的能力，在挫折中发现价值的东西。,班级活动：生死对话,情境引入：当你认识的一个人失去了生命，这意味着你们之间永远不可能回到从前。也许你还有些话没来得及说，例如感谢、抱歉如果世界上有这样一面镜子，可以让你重新看到他，你会对他说什么呢？情景布置：两把椅子相对而放，其中一把始终空着，代表失去生命的人，在“死者”的对面，还有一把椅子。在自愿的原则下，随机选取同学承担不同的角色，扮演“死者”的父母、子女、同学、朋友、老师、知己、陌生人请扮演者轮流坐到“死者”面前，把自己想说的话对着
9、代表“死者”的空椅子说出来，并聊一聊对未来生活的看法。同学或老师上前拥抱每一个参与者，给与无声的安慰和鼓励。,积极成长：激发内在动机，实现目标,如何提升自决能力,动机对个体的认知、情感以及行为都有重要影响。内在动机能促使个体增强对活动的注意力，提高活动兴趣和满意度，产生积极的情绪，提高效率。外在动机则相反。满足学生自主的需要是关键，给与他们适当的选择权利。满足学生的胜任需要，给与他们力所能及的活动任务。在学生所处的社会环境中支持他们所选择和致力于的活动。将控制性教育（告诉学生应该做什么，怎么做）变为自主支持教育（让学生自己去选择做什么，自己发现解决问题的方法）,班级活动：成绩不理想的原因,外部
10、归因家中无人指导我的学习学习科目过于枯燥家里环境差父母不关心我的学习班级学习风气不好学校令人讨厌老师的教学方法不适合我运气不好，复习的内容总不考考题太难我不喜欢任课老师,内部归因平时养成了懒散的习惯，不愿学习没有有效的学习方法情绪不稳，常被无端情绪困然缺乏恒心和毅力不会妥善安排学习时间学习基础不好自己努力不够身体不佳，无法集中精力学习对学习没有兴趣本身能力不够,学生对学习成败归因的6种类型,失败：将失败归因为不稳定因素脑子笨、能力差等稳定因素丧失信心，自暴自弃，放弃努力不努力等不稳定因素重燃希望，变得努力学习难度大等稳定因素使学习积极性受影响，对学科失去信心运气不好等不稳定因素重新树立信心成功
11、：将成功归因为内在因素运气好等外在因素产生侥幸心理，下次不一定努力能力强、努力程度高等内在因素使自己满意、自豪，但有时也会骄傲、自负,积极组织：心理资本,心理资本是个体在成长和发展过程中表现出来的一种积极心理状态。表现为：在面对充满挑战性的工作时，有信心（自我效能）并付出必要的努力来获得成功；对现在和将来的成功有积极的归因（乐观）；对目标锲而不舍，为取得成功在必要时能调整实现目标的途径（希望）；当身处逆境和被问题困扰时，能够持之以恒、迅速复原并超越（韧性），以取得成功。,心理亚健康十大信号,1.办事效率低2.竞争意识退化3.自卑心理4.反应异常5.固执己见6.疏散懒惰，精神不振7.性格孤僻8.
12、思维迟钝9.情绪恍惚10.性情急躁,测试：心理资本问卷,下面有一些句子，它们描述了你目前可能是如何看待自己的。请采用下面的量表判断你同意或者不同意这些描述的程度。1非常不同意2不同意3有点不同意4有点同意5同意6非常同意,自我效能,1.我相信自己能分析长远的问题，并找到解决方案。2.与领导开会时，在陈述自己工作范围之内的事情方面我很自信。3.我相信自己对学校发展的讨论有贡献。4.在我的工作范围内，我相信自己能够帮助设定目标/目的。5.我相信自己能够与学校外部的人（比如，家长）联系，并讨论问题6.我相信自己能够向一群同事陈述信息。,希望,7.如果我发现自己在工作中陷入了困境，我能想出很多办法来摆
13、脱出来。8.目前，我在精力饱满地完成自己的工作目标。9.任何问题都有很多解决方法。10.眼前，我认为自己在工作上相当成功。11.我能想出很多办法来实现我目前的工作目标。12.目前，我正在实现我为自己设定的工作目标。,韧性,13.在工作中遇到挫折时，我总是很快从中恢复过来，并继续前进。14.在工作中，我无论如何都会去解决遇到的难题。15.在工作中如果不得不去做，可以说，我也能独立应战。16.我通常对工作中的压力能泰然处之。17.因为以前经历过很多磨难，所以我现在能挺过工作上的困难时期。18.在我目前的工作中，我感觉自己能同时处理很多事情,乐观,19.在工作中，当遇到不确定的事情时，我通常期盼最好
14、的结果。20.对于工作中发生不利的事情，认为是暂时的和有办法解决的。21.对自己的工作，我总是看到事情光明的一面。22.对我的工作未来会发生什么，我是乐观的。23.在我目前的工作中，事情就是像我希望的那样发展。24.工作时，我总相信“黑暗的背后就是光明，不用悲观”。,计分标准,124分以上，你具有极高的心理资本，可以应对极高压力和挑战。100分以上，你的心理资本处于较高水平，可应对较高压力和挑战80分以上，你的心理资本处于中等水平，可应对一般压力和挑战。80分以下，你需要加强和训练你的心理资本，以应对挑战和危机。,如何提升心理资本,1.体验成功：积累成功的经验；观察或观摩与自己背景和情形相似的人的持续努力后的成功，暗示自己“如果他能做到，我也能做到”2.确定个人目标3.包容过去：学会重新组织和接受自己过去的失败、错误和挫折。4.提高业务能力。,减缓压力,吹气放松肌肉浸泡热水散步对自己说话不要过度恐慌打开音乐，随歌而舞利用运动什么都不做这个世界并不完美请教专家,控制愤怒,深吸一口气。再呼吸。提醒自己是成年人，是孩子的榜样。出去走走。呼吸一些新鲜的空气。用冷水洗洗脸。按住你的嘴唇，数到50。让自己暂停，离开事情发生场所。思考你为什么愤怒。向朋友倾诉。不要用酒精或者香烟尝试消除愤怒。,欢迎同仁们批评指正，谢谢！,
