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1、SAE Magnetics HK Ltd,带着快乐去上班,员工职业素质提升课程,SAE Magnetics HK Ltd,如何战胜压力,如何放松自我,如何调整形态,第二章,第三章,第四章,内 容 要 点,通过此次培训你将掌握以下知识和技能，并改变你对压力的态度和认知：,了解压力,第一章,SAE Magnetics HK Ltd,第一章 什么是压力？,什么是压力？（stress）当事件打破个体的平衡或超过其应对能力时个体的反应模式，干扰了我们通常的机能水平，并需要我们做出额外的努力来重建平衡的时候，我们就在承受压力。任何能扰乱人们心理、生理健康的干扰都可以称为压力,SAE Magnetics H
2、K Ltd,认识压力：压力的几种形式,生活改变时,目前的状况发生改变，平衡被打破，生活发生变化。我们的身体和情绪被迫离开预期的轨道。.,很多变化同时发生,很多急性压力或变化，在一段时间同时发生。比如你经历一个时间连续不断的灾害或不幸。,当生活变质时,慢性压力是一种没有变化的、长期持续的对身体、情绪和精神的压力。例如贫穷、战争。有时慢性压力是急性或阶段性压力的结果,阶段性压力,慢性压力,急性压力,SAE Magnetics HK Ltd,认识压力：压力的几种形式,即时应对,临时性的心理和生理调整，事件结束压力就结束。.,焦头烂额,同时性的多项压力和继时性的多项压力，对心理和生理产生一定的影响。,
3、摧毁人格,诸如海啸、地震这样的重大灾难造成人员大量伤亡，从而破坏人格结构。,叠加性压力,破坏性压力,单一性压力,SAE Magnetics HK Ltd,对气候变化的敏感地震、海啸等灾害污染、噪声的影响与吸烟人群为伍工作压力生活环境的变化超负荷双避冲突、双趋冲突、趋避冲突朋友离去,对身高和外貌不满害羞、胆怯不良嗜好意外升官发财生活无节制无所事事婚姻困难,伤痛慢性病激素变化怀孕药物突发急病性饥渴更年期,每个人的生活都有各自的特点，充满着不同的压力因素。,认识压力：压力的来源,舆论（人言可畏）战争贫困金融风暴经济危机失业文化适应压力社会边缘化社会歧视,环境压力,个人压力,生理压力,社会压力,SAE
4、 Magnetics HK Ltd,认识压力：新科员工的压力,员工乃承受压力最大的群体,工作压力：人际关系冲突，来自管理人员、管理规则带来的压力。,家庭压力：经济压力，家庭关系（亲情关系，夫妻关系）,感情问题：婚恋问题（感情纠葛，已到婚龄但无结婚对象），婚外情。,SAE Magnetics HK Ltd,认识压力：压力意味着什么？,任何反常事情都会对身体造成压力。有些压力的感觉不错，甚至非常好。如果压力发生得过于频繁或者持续时间太长，就会发生严重的健康问题。,SAE Magnetics HK Ltd,压力与生俱来,压力伴随一生,10,工作与压力,工作特点工作岗位与角色责任感人际关系满足感组织文
5、化职业发展工作与家庭的结合点对工作的期望,SAE Magnetics HK Ltd,11,一、工作特点,工作条件工作轮换工作时间与工作负荷风险与危险新技术,SAE Magnetics HK Ltd,12,二、工作岗位与角色,要扮演不同角色道德信仰矛盾外在的期望对工作岗位认识不足工作目标不清晰刻板与欠刺激工作表现无人认可欣赏,SAE Magnetics HK Ltd,13,三、责任感,决策危机与冲突的处理期望过高期限太多,SAE Magnetics HK Ltd,14,四、人际关系,同事上级管理层支持不足欠缺与别人接触的机会没有分享与聊天的机会比拼办公室政治与权力斗争,SAE Magnetics
6、 HK Ltd,15,五、满足感,工作前景能力是否足以应付工作的需要工作不稳定工资太低员工的重要性被轻视屈就、未能发挥所长工作性质沉闷,SAE Magnetics HK Ltd,16,六、组织文化,对价值观、理想和规范的不认同组织环境压抑不公平不明确，模棱两可不可预期歧视、不平等处罚,SAE Magnetics HK Ltd,17,七、职业发展,晋升职业生涯进步变慢或停滞工作机会变少离退休越来越近没有发展的空间,八、工作家庭的结合点,SAE Magnetics HK Ltd,工作影响生活生活影响工作家庭角色与工作角色的转换家庭文化与工作文化的冲突家庭成员对工作的支持,19,九、对工作的期望,自
7、已要求太高外在要求太高事情挑战我们的极限个人理想与其他人的期望不一样工作偏离原先理想道德行为矛盾欠挫败心理准备,压力的二重性,压力是一条曲线,SAE Magnetics HK Ltd,表现,要求,绩效,积极性,创造性,压力带来的成长快乐,SAE Magnetics HK Ltd,快乐,相同的压力，不同的感受,SAE Magnetics HK Ltd,压力的重负带来了痛苦,SAE Magnetics HK Ltd,重负,表现一样，但感觉截然不同,SAE Magnetics HK Ltd,重负,快乐,超越顶点后压力越大表现越差,SAE Magnetics HK Ltd,负担,重负,消极压力的第二种
8、形态,SAE Magnetics HK Ltd,厌倦,不同环境下的表现不一样,SAE Magnetics HK Ltd,破坏性的压力,SAE Magnetics HK Ltd,威胁,剥夺,SAE Magnetics HK Ltd,威胁,快乐,重负,负担,厌倦,剥夺,一个人的压力承受的成长曲线,SAE Magnetics HK Ltd,威胁,快乐,重负,负担,厌倦,剥夺,表现,要求,第二章 如何战胜压力,如何改变对压力的认知？,SAE Magnetics HK Ltd,压力与认知,SAE Magnetics HK Ltd,压力与认知,SAE Magnetics HK Ltd,压力与认知,SAE
9、Magnetics HK Ltd,压力与认知,SAE Magnetics HK Ltd,压力与认知,SAE Magnetics HK Ltd,压力与认知,SAE Magnetics HK Ltd,压力与认知,SAE Magnetics HK Ltd,压力与认知,SAE Magnetics HK Ltd,压力与认知,SAE Magnetics HK Ltd,由于认知错误而产生的压力,SAE Magnetics HK Ltd,哪些因素影响我们对压力的认知？,以前经历的事情。初次遇到某件事，缺乏对事物的正确认识。其它事物进展的影响。某个特定时间或背景的感受。自己单打独斗还是有人帮忙。信仰和价值观。性
10、格。,SAE Magnetics HK Ltd,SAE Magnetics HK Ltd,积极情绪的效应,社会效应获得较多的社会支持，那些爱你，关心你，尊重你并看重你的人给你的信息与回馈，它包含在有责任的关系网中。,安慰剂效应-安慰剂是通过帮助人们获得健康的积极态度发挥作用。积极情绪能起到部分药物的作用。,生理效应促进心血管健康-改善免疫活动高水平的S-lgA（抗感冒体）-面对压力时疾病和使用药物减少,行为效应更多有益健康的行为-更相信自己有能力治愈疾病-更有能力应对难题,SAE Magnetics HK Ltd,怎样乐观和积极思维,情境（1）,消极自我思维,积极自我思维,明天又有一项繁重的任
11、务需要完成，一批货需要返工.,“这怎么可能完成？”“明天我不可能完成这项任务”.,“如果我努力工作，就有可能完成”“任务虽艰巨。但仍可能完成。想想办法！”“明天完成任务是一项挑战”“如果我不能完成，我可以向老板请求延长时间”,SAE Magnetics HK Ltd,怎样乐观和积极思维,情境（2）,消极自我思维,积极自我思维,被裁员 了,“我将不会再找到另一份工作”“我上哪儿去找工作？”.,“我会努力找另一份工作”“我将面临艰难的时刻，但我以前也曾面对过”“这是一次机会，也许下一份工作会更好”“网上求职或中介公司或许能帮我找到工作”,SAE Magnetics HK Ltd,怎样乐观和积极思维
12、,情境（3）,消极自我思维,积极自我思维,一套新的电脑应用系统要使用了,“新技术的应用可能会使我们下岗”,“新软件的应用会使我们学到的新的技能，而且比别人更早掌握新技术”“即使我不在这家企业做了，我掌握这些技术会获得新的工作机会”,SAE Magnetics HK Ltd,怎样乐观和积极思维,情境（4）,消极自我思维,积极自我思维,与你所爱的人分手.,“他（她）是我的一切，离开他（她），我的生活将失去任何意义”,“我确实想维持我们的关系，但这并不是世界末日”“可能将来我们又会在一起”“我必须使自己忙碌起来，不能让它干扰我”“我能遇见他（她），那么我也可能在某一天遇见另外一个”,SAE Magn
13、etics HK Ltd,怎样乐观和积极思维,情境（5）,消极自我思维,积极自我思维,公务员（成人高考）没考上.,“我想我的确没有这个能力，我不知道我能干些什么？”,“来年还有机会，我可以再考”“除了上学，我的生命中还有许多其它的事情可以做”“好多人都没考上，真是不可思议的竞争啊”“我可以考其他资格证书”,SAE Magnetics HK Ltd,怎样乐观和积极思维,情境（6）,消极自我思维,积极自我思维,参加老板主持的员工沟通会,“每个人都说得比我好（每个人都知道的比我多），那我说的有什么用呢？”,“我可以和他们说的一样多”“我的观点可能不一样，但也是正确的，只是角度不同而已”“稍微紧张是好
14、事，当我开口说几句话后我会发挥的自如”“我最好说些什么，即使不合理的。”,SAE Magnetics HK Ltd,怎样乐观和积极思维,情境（7）,消极自我思维,积极自我思维,今天因一件小事情被老板批评,“老板对我的印象越来越糟”“做砸一件事，从此老板对我印象不好了”,“我又学会了一招，真感谢老板”“我还年轻，懂得不多是正常的。以后我不会犯这个错了”“老板骂我是他对我有期待，我一定要做好不让他失望”“以前老板不会因小事发脾气的，今天是不是他有什么不顺心的事？”,第三章 如何放松自我,压力管理的三大战略建立心锚休息运动兴趣,SAE Magnetics HK Ltd,压力管理三大战略,睡眠减压水合
15、作用改造坏习惯,SAE Magnetics HK Ltd,睡眠不足影响 免疫系统睡眠不足伤肝睡眠不足伤心睡眠充足可以提升血气如何睡眠好,55,压力管理三大战略：睡眠减压,人体排毒时间,晚上9-11点为免疫系统（淋巴）排毒时间，此段时间应安静或听音乐。晚间11-凌晨1点，肝的排毒，需在熟睡中进行。凌晨1-3点，胆的排毒，亦同。凌晨3-5点，肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈，因排毒动作已走到肺；不应用止咳药，以免抑制废积物的排除。凌晨5-7点，大肠的排毒，应上厕所排便。凌晨7-9点，小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐。疗病者最好早吃，在点半前，养生者在点半前，不吃早餐者应改变习惯，即使
16、拖到、10点吃都比不吃好。,SAE Magnetics HK Ltd,57,在上床之前先放松远离刺激物确保自已的房间很安静、适舒且通风保持有规律的睡眠时间把床看作只是睡觉的场所做一些适当的运动不要过量饮水玩一些分散注意力的游戏做一些无刺激性的事情睡前喝杯温牛奶做一些渐进式的肌肉放松煅炼,压力管理三大战略：睡眠减压,压力管理三大战略：水合作用,多喝水是控制压力最简单易行的办法少喝咖啡（有利尿作用）不喝碳酸饮料（包括可口可乐）建议喝煮开的饮用水桶装水应慎重选择品质安全的品牌，而且矿泉水与纯净水轮换饮用。每天饮水量为15001800ml,SAE Magnetics HK Ltd,压力管理三大战略：改
17、造坏习惯,坏习惯造成的压力作用直接的，毒品上瘾引发疾病，酗酒伤害身体，习惯对精神和情绪的影响。间接的，坏习惯影响压力水平。如拖拉，拖延，媒体依赖，上网，暴饮暴食，咬指甲，喧闹。综合的，坏习惯既有直接的，也有间接。如暴饮暴食。,SAE Magnetics HK Ltd,学习停顿。不要让引发坏习惯的物品出现在你的家庭。如果你依靠不良习惯缓解压力，则用其他等效或更好的“慰劳”方式代替这些习惯。把习惯变成特长，让自己成为某个领域的专家。用时间管理技术改变拖延习惯。,SAE Magnetics HK Ltd,压力管理三大战略：改造坏习惯,工作中的预防性个人压力管理,维持良好的同事（上下左右）关系优先处理
18、重要、紧急的工作少做不重要的工作预先计划设定完成工作的期限，不要给自己任何借口拖延改善工作环境（精心布置自己的办公桌、办公室，使其看起来舒服）定时给自己小憩的时间（喝水、散步、聊天、闭目、伸懒腰等）,SAE Magnetics HK Ltd,心锚的设定,每个人在走过的生命历程中，总会有这样的感觉：当听到某一首自己熟悉的歌曲时，总会想起自己那时候的心情；当看到某一个物品的时候，总会想起它的由来，以及相关的人物和场景；当到达一个熟悉的地方时，会回忆以前去过的经历。所谓“设定心锚”，是一种催眠的术语，是指在催眠状态下的人的大脑中建立一种感应点。当这个人再次面对同样的来自外界或内在的刺激或表象的时候，
19、就会在大脑中再次触发或表现某种反应。心锚可用于心理修复。案例：许三多是如何修复心理创伤的？,SAE Magnetics HK Ltd,身体与锻炼,情绪是生理问题还是心理问题？身体与抗压健康在于适量运动选择锻炼计划,SAE Magnetics HK Ltd,健康在于适量运动,强健肌肉提高柔韧性增强心肺功能降低心脏病的发病率降低肺病的发病概率改善血液循环降低胆固醇含量降低血压增强免疫系统功能减少过多脂肪,增强体能减少抑郁症状减少关节炎症状降低糖尿病发病概率改善失眠，减少失眠提高思维敏锐度改善姿态改善自我形象缓解压力的影响提高压力管理能力,SAE Magnetics HK Ltd,选择锻炼计划,SA
20、E Magnetics HK Ltd,选择其它锻炼计划,瑜伽太极、气功举重健身爬山跳舞桑拿、按摩（手、足部按摩）,SAE Magnetics HK Ltd,呼唤你内心的真爱,复诵以上的肯定语，一天三次。感受你心中的爱。感受爱流遍你全身，让你浑身充满力量将爱送给内心那个睿智的真我，感觉爱又被送回来，现在你感受到的是最高层真我的爱。试着体验内心真我的存在，感觉你就是爱。,SAE Magnetics HK Ltd,压力情绪的有效宣泄,宣泄对压力情绪的缓解作用有效宣泄的方式把手机关了，休息一下（旅游）找工作之外的朋友倾诉（最好是素未谋面的朋友）到健身房练拳击上街购物卡拉OK，大声歌唱登山、游泳、打篮球
21、打赤脚走路哭泣或大声哭泣,SAE Magnetics HK Ltd,压力情绪的有害宣泄,有害的宣泄方式酗酒暴饮暴食抽烟,SAE Magnetics HK Ltd,生活中的其它压力管理建议,创造疗法：绘画，写作，雕刻，音乐。和谐的夫妻生活压力管理日记和梦境日记鲜花疗法整理、清理杂物,SAE Magnetics HK Ltd,第四章 如何调整心态,阿Q精神感恩心态设身处地辨证理论自我激励,SAE Magnetics HK Ltd,72,73,74,75,76,77,78,79,80,81,82,83,84,85,86,87,88,89,90,91,92,93,94,95,96,97,98,99,100,101,102,103,104,105,106,107,108,109,110,111,112,113,114,115,116,117,118,119,120,SAE Magnetics HK Ltd,Thank You!,SAE Magnetics HK Ltd,带着快乐去上班,
