《快乐有道-大学生情绪管理.ppt》由会员分享，可在线阅读，更多相关《快乐有道-大学生情绪管理.ppt（44页珍藏版）》请在三一办公上搜索。
1、快乐有道-大学生情绪管理遵义医药高等专科学校附属医院庞建妮,心灵寄语,1.健康与美丽，如若没有一份好心情，就犹如沙上建塔，水中捞月，一切都无从谈起。,情绪 是什么,一、什么是情绪 人类在不断地认识和改造客观世界时,会产生高兴、愤怒、悲哀、恐惧等一系列复杂的心理现象。我们把这种人对客观事物是否满足自己的需要而产生的态度体验及相应的行为反应叫做情绪。简单地说：内心的感受由身体表现出来的状态。,第一节情绪变化,心理学家把：1.短暂而强烈的心理感受和反应叫做激情2.把稳定而持久的心理感受和反应叫做情感3.把出乎意料的紧迫情况下出现的高度紧张的情绪状态叫做应激。,愉快的情绪,愉快是个体努力追求某一目标，
2、当目标实现后随着紧张状态消失所产生的态度体验。,悲哀的情绪,悲哀：是个体失去追求目标或丧失有价值的事物所产生的态度体验。,恐惧的情绪,恐惧是一种个体回避某一目标而双无能为力时的态度体验。,愤怒的情绪,愤怒是个体追求目标屡遭挫折，紧张状态不断积累所产生的一种消极态度体验。,人类的表情(达尔文),没有年龄之分,动物可爱表情秀,（一）情绪的生理变化,1.当我们体验某种情绪时，自然的生理反应：心跳加快、呼吸急促、血管收缩。但是紧张、生气、兴奋都会是心跳加快，所以我们无法单靠生理反应判断是什么情绪。,（二）心理反应,情绪会带来个体的主观感受：如愉快、平静、不安、愤怒、厌恶、嫉妒等,（三）认知反应,个体对
3、引发情绪事件的认知，会带来不同的反应。如：当你看见别人直视你的眼神，你认为他对你有意思，所以心生愉悦。你认为他对你不怀好意，所以变得紧张。,（四）行为反应,有了情绪的感受，我们会做出相应的行为。如：愤怒、悲伤时的行为反应。,二、情绪变化的原因,（一）情绪是由客观的刺激引发的（二）与人的认知活动有密切的关系 如：A、B两同事遇见C上司的故事（三）受人的生理状态和动作行为的制约 人们对情绪有些误解，总是要去区别出，好坏之分，然而情绪无好坏，任何情绪都有其功能。乐能生悲、悲能催人奋进。,情绪的三种基本状态,激情,应激,心境,（四）情绪对大学生的影响：1.情绪影响大学生生理健康 如果大学生长期处于抑郁
4、、焦虑、恐惧等消极情绪下，会降低人的免疫能力，患上各种疾病。调查发现，一些胃与十二指肠溃疡、神经衰弱、雀斑等大学生常见疾病。,2.情绪影响大学生学习和工作效率,3.情绪影响大学生人际关系协调：争论只获得一时之快，却留下一世的疤痕（拔铁钉的故事）,4.情绪影响大学生行为效果 情绪体验与行为效果的关系（竞选学生会失败）,（五）、大学生情绪的特征 1.大学生情绪活动日趋丰富。2.大学生的情绪波动较大，具有两极性。3.大学生情绪活动具有冲动性、爆发性特点。4.大学生能够隐藏、抑制自己的情绪，具有文饰性。5.不同年级的大学生情绪呈现阶段性特点。讨论：什么情绪经常困扰你呢？,（六）、大学生常见的情绪困扰,
5、1.焦虑 焦虑是由紧张、害怕、担忧等几种情绪混合而成的负性情绪体验，指一种个体对未来某种可能发生的威胁性情境或某种不良后果而产生的紧张不安情绪。,2.抑郁 抑郁是指以心境低落为主的负性情绪状态。表现为闷闷不乐、对日常生活兴趣丧失、精力明显减退、食欲不振、悲观、绝望、思维迟钝及失眠等。,3.自卑 自卑是自我意识中带有自我否定倾向的情绪体验，是对“现实自我”的认识和评价过分低估，认为即使努力也无法达到自己的目标，同时伴有一些诸如害羞、不安、内疚、忧郁、失望等特殊的情绪体现。,4.愤怒 愤怒是大学生常见的一种消极情绪，它是当个体的需要不能被满足、愿望不能实现或为达到目的的行动受阻时内心所产生的一种紧
6、张而不愉快的激烈情绪。,5.嫉妒 嫉妒是指他人在才能、名誉、地位或境遇等方面胜过自己而产生的一种由羞耻、焦虑、怨恨、敌意等组成的复杂的不良心理状态。讨论：怎么管理自己的不良情绪呢？,三、情商,每个人心中都有一把快乐的钥匙，但我们常常在不知不觉中把它交给了别人。,怎样才算拥有足够的情绪管理能力呢？,学会控制自己的情绪 人一生下来就会哭，笑是后来才学会的，所以忧伤是一种低级的本能，而快乐是一种更高级的能力。在人际关系中，快乐是一种礼貌，而忧伤是一种不礼貌。,（一）、什么是情商？,管理情绪的能力。1.情绪无好坏之分，它只是一个症状而已，只是告诉我们，人生里有些事情出现了，需要我们去处理。2.一个心理
7、健康的人，并不否认自己的负性情绪的存在，而且能给它一个适当的空间，绝不压抑或控制，而是能够去了解，接纳自己的情绪，并学习与之相处。,二、管理情绪的方法,（一）认知的重建1,（二）认知重建2,（二）认知重建3,处理负性情绪的一些方法,忆喜忘忧、让自己忙碌、看幽默剧、转移话题、转换环境、进行文体活动、听音乐赞美自己（水知道）一个心理健康的人，并不否定自己的负性情绪的存在，而且能给它一个适当的空间，绝不压抑或控制，而是能够去了解、接纳自己的情绪，并学习如何与之相处，这远比压抑、否认有益多了。,2.适当地宣泄 适当的哭泣 向他人倾诉 痛快地喊叫,“酸葡萄心理”“甜柠檬心理”,(四)放松训练（焦虑、愤怒、紧张）1、自我暗示2、主观想象3、呼吸放松4、肌肉放松,大声地喊出来,我们的情绪是由事情引起的，但不是有事情造成的，是我们对事情的看法和评价造成的，好的看法带来积极的结果，坏的看法带来消极的结果，所以从今天开始，我再也不说你把我气死了，我永远要说是我自己把自己气死了！谢 谢,
