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1、第 三 节控 制 自 我,控制自我的概念 自我控制是自我意识的意志成分，是个体在对自我做出正确认识、合理规划的基础上，对自己注意力、情感、道德、行为、思想和言语的控制，以达到自我期望的目标。包括自我激励、自我暗示、自强自律。,一、控制自我概述,控制自我,对自我控制的研究可以追溯到古希腊时期的哲学探讨，例如古希腊著名的大哲学家苏格拉底和亚里士多德曾讨论过有关自控力或意志力的问题，而对自我控制进行系统而科学的研究则是从心理学家开始的。其中最著名的研究是斯坦福大学的社会心理学家米歇尔在1960年代末到1970年代初期进行的一项有关延迟满足长期实验，这些实验揭示了自我控制能力对获得成功的重要性。,一、
2、控制自我概述,控制自我,实验结束后，米歇尔继续跟踪这些孩子的生活，从上高中、大学到他们成年、工作，直到结婚生子。结果发现，那些马上吃零食的孩子，长大后往往都有一些行为表现上的缺陷，如注意力难以集中、不能承受压力，与周围人交往也较差等，他们在申请大学时的考试分数更低；,一、控制自我概述,控制自我,而那些等待时间较长的小朋友，即做到了延迟满足、有较好的自我控制能力的儿童，在十余年后，他们的学习成绩、人际交往、处理挫折等方面的表现都较好。因此，米歇尔看来，通过棉花糖实验实际测试的是儿童的自我控制能力，而且实验对参加者的未来有很强的预测性。,一、控制自我概述,控制自我,那些对诱惑抵抗力比较差的人,都有
3、一个坏毛病，无论干什么事，总是喜欢拖延。很多人都受到拖延症的困扰。我们在网上下载了一大堆 电影、纪录片，用途却是拿来塞满硬盘，从没看过；我们买 回一大堆书，准备读完这些名家大著、哲学经典什么的来 充实自己，可实际上这些书跟着你回家后，放在书架上就再 也没拿下来过，日复一日地积累灰尘。结果只是硬盘越塞越 满，书越堆越高，然而却都跟你的脑子无关。,一、控制自我概述,控制自我,西雅图不眠夜窈窕奶爸春风化雨辛德勒的名单海上钢琴师 死亡诗社卑鄙的我生死时速七磅哈利波特指环王心灵捕手怦然心动从中选出一部马上观看，再选出一部在2天后观看，最后一部电影留在4天后观看。,一、控制自我概述,控制自我,这也解释了为
4、什么你会下载一部一部经典电影不看，却把宝贵的时间拿去看八卦新闻。“现在的选择”和“以后的选择”是不一样的，如果是“以后的选择”，大脑中沉睡已久的“勤奋的小人”会要求你选择更有益处的选项；而眼前，则是“懈怠的小人”占了上风，你还是会选择更好吃的东西。,一、控制自我概述,控制自我,当你现在面临是去自习还是去K歌，是写作业还是打游戏的选择时，“现在的你”可能会屈服于眼前的欲望，而把更好的选择留给以后。那么“未来的你”呢？他面对这个“更好的选择”和当时的新选择时会怎样做？选择“现在的你”留下来的那个吗？,一、控制自我概述,控制自我,超市的收银台旁的架子上会摆放一些糖果，正是利用人们喜欢及时行乐的天性毕
5、竟偶尔吃一块糖爽一下也没什么嘛。“现时偏向型偏好”,一、控制自我概述,控制自我,即时倾向深深扎根于我们的大脑，我们的宏伟计划往往毁于那一时的欲望满足。年年说减肥，年年都不见效。这次你下定决心不惜代价完成减肥计划，你开始每天称体重，买了健身DVD和训练器材，拉开架势一切就绪。有一天，当你穿上跑鞋，准备出门跑两圈，突然电话响，朋友拉你去看电影。经过一番斗争后，你选择了看电影。又一天，和朋友一块儿吃饭，点菜的时候在吉士汉堡和沙拉之间犹豫不决，最终还是选择了超大的吉士汉堡。随着时间的推移，这样“偶尔”的放纵变得越来越经常，但是你始终没有放弃原有计划，把今天的计划推到周一，然后推到下周一，然后是下下周一
6、.“明天”就是永远都不会来的那一天！,一、控制自我概述,控制自我,经验说：拖延症就是一个字懒。实验说：害怕夜长梦多，进化过程中人们形成了为了眼前利益宁愿放弃更多长远利益的倾向。,一、控制自我概述,控制自我,如果有人现在给你50元，或者是明年这个时候给你100元，你如何选择？如果有人承诺一周后给你50元，而如果你等2周的话，可以给你100元，你选择什么呢？,一、控制自我概述,控制自我,大脑这种只顾眼前欢乐，不管以后死活的做法其实是和我们的进化过程息息相关的。对猴子来说，他们不用考虑以后退休的问题，也不用考虑以后要是得了心脏病该怎么办，眼前的香蕉最重要。同理对于人类，现在想要的东西不一定以后还想要
7、。所以小孩子心中经常会有疑问：为什么大人不玩玩具呢？人类延续了这种基因，实际上你不知道你能活多久，说不定哪天就挂，还不如及时行乐呢。美国人喜欢借一屁股债买房买车夜夜笙歌就是进化论的体现。老了再说吧，到时自有办法。,一、控制自我概述,控制自我,如何克服拖延？只有身处退无可退的绝境，现在的你才会心一横走上正确的道路。如何战胜自己眼前的欲望去做从长远来看更有益的事，关键就是要认识自己的思维过程。欲望是每时每刻都存在的，要战胜它，就要在脑中预演遇到诱惑时的情形，制定具体的应对方案。,一、控制自我概述,控制自我,如何克服拖延？例如，你在月初花了一个月的伙食费买回一堆健康食品，所以这一整个月都只能吃蔬菜和
8、胡萝卜，因为已经没钱吃别的了。很多人给自己的电脑上安装一个叫做“Freedom”的软件，它每天会固定时段切断你的电脑网络8小时，所以手头有工作你必须马上弄完。我们身边的那些工作狂、学霸们之所以干活那么快，不是他们比我们更聪明，意志力更强，而是因为他们懂得给自己设置障碍，让拖延症没有发病的条件。,一、控制自我概述,控制自我,一、控制自我概述,控制自我,训 练 营 自我监控测验指导语：请回答如下的问题，并在“是”与“否”上面画圈。是否 1.我发现自己很难模仿别人的行为。是否 2.我的行为通常反映了自己真实的内心体验、态度和信心。是否 3.在聚会或者社交场合，我不会试图说或做一些讨 别人喜欢的事情。
9、是否 4.我只会为自己相信的观念辩护。是否 5.我可以针对一些我一无所知的主题发表即兴演说。,二、大学生如何有效地控制自我,控制自我,是否 6.我认为自己只不过是在演戏，并以此打动或者 取悦别人。是否 7.当对自己的行为没有把握时，我会通过观察别 人的行为来寻找线索。是否 8.我可能会成为一个好演员。是否 9.我很少根据朋友的意见来选择电影、图书或者 音乐。是否 10.我有时会向别人表达出比实际更深刻的情绪体验。是否 11.相对于独自一人，和别人在一起看喜剧我会更容 易发笑。,二、大学生如何有效地控制自我,控制自我,是否 12.在人群中，我很少成为注意的焦点。是否 13.在不同的情境中或者和不
10、同的人在一起，我的行 为方式会完全不同。是否 14.我并不特别擅长讨别人喜欢。是否 15.即使我觉得很无聊，我也装得很高兴。是否 16.我并不总是我看起来的那个样子。是否 17.我不会改变自己的观点（或行为）来取悦别人 或者赢得他们的喜爱。是否 18.我曾考虑过做一个演艺人员。是否 19.为了能够友好相处并被人喜欢，我倾向于成为人 们所期望的样子。,二、大学生如何有效地控制自我,控制自我,是否 20.我从不擅长看手势猜字谜，以及即兴表演之类的 游戏。是否 21.我不太会改变自己的行为来适应不同的人和环境。是否 22.在聚会时，我不会打断别人的玩笑和故事。是否 23.和人在一起的时候我总感觉有些
11、尴尬，表现也不 如实际那么好。是否 24.如果为了一个好结果，我可以看着别人的眼睛若 无其事地说谎。是否 25.即使我非常不喜欢他们，我也会装得很友好。,二、大学生如何有效地控制自我,控制自我,评价方法：在5、6、7、8、10、11、13、15、16、18、19、24和25上回答“是”得1分。在1、2、3、4、9、12、14、17、20、21、22和23上回答“否”也得1分。将总分加起来，得12分或以下表示低自我监控，得13分或以上表示高自我监控。,二、大学生如何有效地控制自我,控制自我,评 价：自我监控问卷是为了测量人会在多大程度上监视和控制自己在公众面前的行为。高自我控制者成为合时宜的人
12、他们认为自己是实用和灵活的，要在每个情况下成为合时宜的人。在面临一个社会情境时，他们首先会辨别在这种情况下一个典型的模范应该做什么，然后他们会用这些知识来指导自己的行为。高自我监控者是社交变色龙，他们享受在不同情境下做不同的人这样的生活，也具备扮演不同角色的认知和行动技能。,二、大学生如何有效地控制自我,控制自我,评 价：低自我监控者成为我自己 他们认为自己是讲原则性的，并且强调在做什么人和做什么事等问题上保持一致的重要性。在面临一个社会情境时，他们更关注内心世界，并用自己的态度、信仰和感觉来指导自己的行为。在社会环境中，他们努力要实现的是做自己，而不是做合时宜的人。低自我监控认为自己是非常讲
13、原则的人，更看重自己在不同情境下要“对自己真实”，他们不太擅长把握社会情境的特征。,二、大学生如何有效地控制自我,控制自我,三、大学生如何有效地控制自我,控制自我,大学生自我控制的策略 合理地调控自己的处世态度（1）把情感出口放宽，别让自己的心胸狭窄。（2）从积极乐观的角度看问题，从长远的利弊做决定。（3）设定积极而有效的生活目标，然后全力以赴去实现；但不要期待未来的结果一定是成功。（4）对是非之争辩，只要自己认清真理正义之所在，纵使违反众议，也应挺身而出，站在正义一边，坚持到底。（5）不要使自己的生活僵化，为自己在思考与行动上留一点弹性的空间；偶尔放松一下身心，将有助于自己潜力的发挥。（6）与人坦率相处，让别人看见你的长处与缺点，也让别人分享你的快乐与痛苦。,三、大学生如何有效地控制自我,控制自我,大学生自我控制的策略 培养顽强的意志力（1）设定符合意志品质训练的可行性目标。（2）积极参加实践活动，磨练意志品质。（3）坚持一项长久的运动，如跑步、跳绳等。（4）用学校的纪律培养大学生的意志品格。,三、大学生如何有效地控制自我,控制自我,
