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1、浙医二院内分泌科,糖尿病生活方式干预-饮食与运动,吃什么？吃多少？何时吃？怎么吃？,合理饮食,掌握饮食原则,确定每日饮食的总热量,计算每日所需的食物交换份,合理分配每日的餐次,控制总热量,选择多样化营养合理的平衡膳食,多饮水，戒烟，限制饮酒,定时定量定餐,25ml白酒=350ml啤酒=100ml红酒=25克主食,多吃富含膳食纤维的食物,合理饮食,掌握饮食原则,确定每日饮食的总热量,计算每日所需的食物交换份,合理分配每日的餐次,简单估算标准体重 标准体重（公斤）=实际身高（厘米）105,评价目前体重情况目前体重状况(%)=实际体重-标准体重/标准体重*100%理想体重：标准体重 10%肥胖：标准
2、体重 20%消瘦：标准体重 20%,不同体力劳动热卡的需要量,每日所需总热量,每日所需总热量=标准体重*每日每公斤体重需要的热量,总热量,能吃多少？,？,合理饮食,掌握饮食原则,确定每日饮食的总热量,计算每日所需的食物交换份,合理分配每日的餐次,每日所需的食物交换份,总热量/90千卡=食物交换份碳水化合物50-60%脂肪20-30%蛋白质-20%多选用富含纤维素、维生素及必需无机盐的食物在规定热量范围内做到主食粗细搭配，不挑食、不偏食，少吃油炸、油煎等高热量食品,不同热量糖尿病饮食内容,合理分配每日餐次,1、每日总热量按1/3分配3餐,2、每日总热量按1/5、2/5、2/5分配3餐,3、每日总
3、热量按1/5分配5餐,运动的好处,控制体重，缓解压力，保持健康体型。增加胰岛素的敏感性，降低血糖，减少胰岛素的需要量。改善心肺功能，促进全身代谢。松弛情绪帮助睡眠。增加骨骼强度降低心脏病的危险性,运动的种类,散步 最理想且经济的运动 其他运动如：慢跑、跳绳、柔软体操、有氧舞蹈、太极拳、羽毛球、乒乓球、骑脚踏车、快步走路、爬楼梯等【注】避免做举重，短跑等剧烈运动。,运动的原则,时间：应从第一口饭算起的饭后45分钟-60分 钟开始运动，每次30-60分钟。次数：最好每天1次,每周35次。强度：以轻、中度的有氧运动为宜，以运动后 稍微出汗为好。最大安全运动心率=170-年龄运动量适宜：稍乏力、微汗、
4、有运动欲望,运动注意事项,运动前应先询问医师，了解自我的身体状况。血糖过高、合并糖尿病急性并发症、糖尿病视网膜病变、心肺功能不全等。不要空腹运动，尤其是使用胰岛素或口服降血糖药物后。,运动注意事项,不要在运动的肢体注射胰岛素，以防血糖下降太快。如做较剧烈运动时，请事先询问营养师，需补充的点心份量。运动强度及时间要慢慢增加，运动前后 应做适当的暖身运动。,随身携带饼干、糖果，以防发生低血糖。随身携带糖尿病身份卡片。运动时间和运动强度相对固定，循序渐进。,运动注意事项,运动后注意保暖及补充水分。选择舒适柔软的鞋底，以避免脚受伤。运动时如有胸闷、心悸、出冷汗、头晕、心跳不规则、脸部发白，应立即停止运动。,运动注意事项,不同运动所消耗的热量,中、强度运动之饮食补充原则,约1小时如：游泳、骑自行车、高尔夫球,谢谢,
