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1、第三节耐力素质的测量评价,耐力素质是指人体在长时间进行工作或运动中克服疲劳的能力。它是反映人体健康水平或体质强弱的一个重要标志。影响耐力素质的因素有中枢神经系统的功能、个性心理特征、最大吸氧量、有机体的能量储备与供能能力、有机体的机能节省化，以及红肌纤维数量等。,一、耐力素质的分类,1、肌肉耐力（力量耐力）：动力性力量耐力；静力性力量耐力2、心血管耐力：有氧耐力；无氧耐力动力性力量耐力：是指机体在动力性工作中多次完成相应强度的肌肉收缩的能力。静力性力量耐力：是指机体在静力性工作中长时间保持相应强度的肌肉紧张的能力。有氧耐力：又称一般耐力，是指机体在氧气供应比较充足的情况下能坚持长时间工作的能力
2、。无氧耐力：又称速度耐力，是指机体无氧代谢为主要供能形式，坚持长时间工作的能力。,耐力素质的分类,动力性力量耐力：俯卧撑、引体向上、斜身引体 肌肉耐力（力量耐力)耐力素质 静力性力量耐力：屈臂悬垂、仰卧举腿 有氧耐力：（一般耐力）800米、1000米、12分钟跑、508往返跑 心血管耐力 无氧耐力：（速度耐力）400米,二、耐力素质的测量与评价,1.一般耐力：指有机体各器官系统长时间协调工作的能力。（1）50米8往返跑目的：测量受试者的耐力对象：6岁至大学男女生。场地器材：50米跑道若干条，道宽22.5米，地面平坦，地质不限。在起（终）点线前0.5米和49.5米处各立一标杆，杆高1.2米以上，
3、立于跑道正中。秒表若干块，使用前校正，要求同50跑。测量方法：受检者至少两人一组进行测试。用站立式起跑。当听到“跑”口令后开始起跑，往返四次。往返跑时应逆时针方向绕过标杆，不得碰扶标杆，不得串道。检测人员发出“跑”口令的同时开表计时。当受检者胸部到达终点线垂直面时停表，以秒（s）为单位记录成绩，精确到秒小数点后1位。,中国612岁汉族学生50米X 8往返跑测验成绩（秒）,（2）800米或1000米跑,目的：测量受试者的耐力。对象：13岁至大学男女生。场地器材：400米、300米、200米田径跑道，地质不限。也可使用其他不规则场地，但必须丈量准确，地面平坦。秒表若干块，使用前需要校正，要求同50
4、米跑。测量方法：受检者至少两人一组进行测试，站立式起跑。当听到“跑”的口令后开始起跑。计时员看到旗动开表计时，当受检者的胸部到达终点线垂直面时停表。注意事项：1000米、800米跑分别是学生体质健康标准内男、女大学生一般耐力的测试项目。,中国1322岁汉族学生男1000米、女800米跑测验成绩（秒）,（3）12分钟跑,目的：测量受试者的耐力。对象：13岁至大学男女生。场地器材：每隔2050米划有明显标志的竞赛场地（200、400米场地均可）、秒表、口哨、扩音器等。测量方法：受试者以站立姿势站在起跑线后，听哨声即起跑，在规定的12分钟时间内，尽力跑最长的距离，当听到终止的信号后，变为原地跑步。测
5、试者在受试者起跑后第五分钟开始，每隔分钟报时1次，并记录受试者停跑点的位置，然后以米为单位，记录12分钟内所跑的距离（不足1米舍去不记）。,2.速度耐力：指有机体在较长的时间内快速运动的能力。,（1）400米跑目的：测量受试者的速度耐力。对象：大学男女生。场地器材：400米田径场、秒表、哨子、发令枪（旗）、终点带。测量方法：受试者站立于起跑线后，听到枪声后尽全力跑完400米距离。计时员看到信号开表计时，当受检者的胸部到达终点线垂直面时停表。,体院男生400米跑测验成绩 评价表（秒）,3.动力性力量耐力：指肌肉长时间进行动力性收缩活动的能力,（1）俯卧撑（2）引体向上（3）斜身引体 测试方法与评
6、价标准同前,静力性耐力的测量与评价,静力性耐力一般是用于测量肌肉在长时间进行静力性收缩时的动作或姿势，例如射箭、举重的支撑，吊环的十字支撑等。（1）屈臂悬垂（2）仰卧举腿测验成绩是记录受试者保持正确动作或姿势的时间。,第四节柔韧素质的测定,柔韧素质是指人体关节活动幅度的大小以及跨过关节的韧带、肌腱、肌肉、皮肤及其他组织的弹性和伸展能力。影响柔韧素质的因素有骨关节结构、跨过关节的肌肉、肌腱和韧带、神经过程的灵活性、肌肉的温度，以及年龄、性别等。,一、柔韧素质的分类,根据肌肉的外部运动状态，柔韧素质可以分为两类。1.动力性柔韧性：肌肉、肌腱、韧带根据动力性技术动作的需要，拉伸到解剖学允许的最大限度
7、能力，随即利用强有力的弹性回缩力来完成所要完成的动作。所有爆发力前的拉伸均属于动力性柔韧性。例如扣排球前的背弓姿势。2.静力性柔韧性：肌肉、肌腱、韧带根据静力性技术动作的需要，拉伸到动作所需要的位置角度，控制其停留一定时间所表现出来的能力。例如体操中的控腿、俯平衡动作、桥、劈叉，体育舞蹈中的各种型；跳水运动员保持体前屈的姿势等就是这种能力的体现,柔韧素质的分类,柔韧素质从其与专项的关系看，可分为一般柔韧性与专项柔韧性。一般柔韧性是指为适应一般技能发展所需要的柔韧素质专项柔韧性是指专项运动特殊需要的柔韧性，由于专项柔韧性是具有较强选择性的因此，同一身体部位具有的柔韧性由于项目的需求不同，在幅度、
8、方向等表现上也有差异,柔韧素质的分类,从完成柔韧性练习的表现上看，柔韧素质又分为主动柔韧性和被动柔韧性。主动柔韧性是人主动运动中表现出来的柔韧素质水平。被动柔韧性则是在一定外力协助下完成或在外力作用下(如教练员协助运动员做压腿练习)表现出来的柔韧水平。主动柔韧性不仅反映对抗肌的可伸展程度，而且也可反映主动肌的收缩力量。一般说主动柔韧性比被动柔韧性要差，这种差距越小，说明柔韧素质的发展水平越均衡。从柔韧素质在身体不同部位的表现看，又可分为上肢柔韧性、下肢柔韧性、腰部柔韧性、肩部柔韧性等等。,柔韧素质的分类,静力性柔韧：坐（立）位体前屈、俯卧背伸、前后或左右劈叉柔韧素质 动力性柔韧：旋肩、后屈体造
9、桥、转肩（持棍 转肩）,二、柔韧素质的测量与评价,（一）静力性柔韧性的测量与评价1.坐位体前屈目的：测量髋关节和腰椎关节的柔韧性。对象：6岁至大学男女生。场地器材：坐位体前屈测试计。测量方法：受试者坐在平地上，两腿伸直，两脚平蹬测试纵板，两脚分开约1015厘米，上体前屈，两臂伸直向前，用两手中指尖逐渐向前推动游标，直到不能前推为止（如图）。测试计的脚蹬纵板内沿平面为0点，向内为负值，向前为正值。记录以厘米为单位，保留一位小数。测试两次，取最好成绩。,坐位体前屈的测试方法仪器,中国1122岁男女生坐位体前屈评价表（厘米）,2.俯卧背伸,目的：测量脊柱的伸展性。对象：6岁至大学男女生。场地器材：直
10、尺、垫子。测量方法：受试者俯卧于垫上或床上，两手贴在脑后，两腿伸直，两脚分开约45厘米。由同伴帮助固定受试者下肢。然后受试者尽力仰体抬头（图4-13）。测试人员用直尺测量受试者下颌至垫面的垂直距离。以厘米为单位记录，距离越长，伸展性越好。,3.前后或左右劈叉,目的：测量髋关节的柔韧性。对象：6岁至大学男女生。场地器材：刻度尺或挠度仪。测量方法：受试者两腿前后或左右缓慢分开至两脚间最大距离，尽量使分叉处靠近地面（图4-14）。测量分叉处离地面的垂直距离，距离越短，髋关节柔韧性越好。测验三次，以厘米为单位，记录最好成绩,（二）静力性柔韧性的测量与评价,4.旋肩目的：测量肩关节的柔韧性。场地器材：软
11、皮尺或有刻度的木棍。方法：受试者双脚与肩同宽站立，双手伸直于胸前正握木棍，手将虎口固定于“0”位，另一手选适当距离，然后由胸前向上、后旋肩至背后，再还原至胸前，转不过去的情况下酌情加大双手之间的距离再做，以厘米为单位记录，每人测2次，取两手拇指间的最短距离为测量值。最后测肩宽，肩宽减去两手拇指间的距离即为旋转指数。注意事项：测量前须做准备活动；旋肩时，肘关节必须伸直。,2、后屈体造桥,目的：受试者脊柱伸展的能力。场地器材：平地、测量尺测量方法：受试者仰卧与地，双手分开与肩同开，双手在颈部两侧反撑，屈膝，两脚分开与肩同宽。手脚用力缓慢撑起身体，使身体呈弓形，测量地面至背弓内侧最高点的距离。评价：
12、后屈体造桥的成绩脐高桥高。后屈体造桥的成绩越小，则受试者脊柱的伸展的能力越好。,3.转肩（持棍转肩）,目的：测试肩关节的柔韧性场地器材：长度1.5米左右、直径2-2.5厘米的圆柱型标杆;不短于1.5米的皮尺、硬质平地受试对象：男、女,20-39岁。测试方法：身体直立,双脚与肩同宽,两臂向前伸直双手虎口相对在体前握横杆；然后双臂直臂上抬至头顶,从头顶处开始向体后下方至体后,呈体后握杆姿势。在完成整个动作过程中肘关节始终保持自然伸直状态。测量完成转肩后两手虎口间的最小握距。测试单位:厘米(精确到1/10厘米)。注意事项：测试前做好肩部的准备活动。,男子持棍转肩（厘米）,女子持棍转肩（厘米）,第五节
13、灵敏性测量,灵敏素质是指人体在各种突然变换的条件下，快速、协调、敏捷、准确地完成动作的能力。它是人的运动技能、神经反应和各种身体素质的综合表现。影响灵敏素质的因素有大脑皮质神经过程的灵活性、本体感受器与前庭分析器的机能、情绪、疲劳程度、体形、及其年龄、性别等。,一、灵敏素质的分类,灵敏素质从其与专项运动关系来看，可将其分为两类。（）一般灵敏素质：是指人在各种活动中，在突然变换的条件下，迅速、合理、准确地完成各种动作的能力，例如立卧撑。它是专项灵敏素质发展的基础。（）专项灵敏素质：是运动员在专项运动中，迅速、准确、协调自如地完成本专项各种技术动作的能力。它是在一般灵敏素质的基础上，多年重复专项技
14、术，提高专项技能的结果。例如篮球运动中的躲闪、突然起动、急停、争夺篮板球等方面所表现的灵敏素质。,二、灵敏素质的测量与评价,（）10米4往返跑目的：测量受试者在快跑中急停、急起和快速转体变换动作方向的能力。对象：10岁至大学男女生。场地器材：在平坦的地面上，划若干条10米长的标准跑道，并在每条跑道两端各划一条A、B端线。测量方法：受试者至少二人一组，站立于A线后，听到起跑信号即迅速跑向对侧，俯身用手触及B线，然后迅速转体反向快跑，俯身用手触及A线，之后依然转体反向跑触B线，再次转向后的最后10米直接向A线冲刺。测两次，取最佳成绩。,中国20-24岁男女生10米X 4往返跑百分位数评价表（秒）,
15、（2）十字跳,目的：测量受试者变换方向跳和灵活控制身体的能力。对象：7岁至大学男女生。场地器材：在平坦的地面上划两条相互垂直的交叉线，形成四等分，标明1、2、3、4四个区。备好计时秒表。测量方法：受试者听到口令后，由起点以双腿跳入l区，并连续跳至2、3、4区，再跳回1区，连续跳10秒钟。记录10秒内跳的次数，每次给1分，每跳错1次（例如错格、踩线，双脚不同时起跳或落地）扣0.5分，受试者因意外中断动作或特殊原因影响成绩时，允许重测1次。,大学生十字跳测验评价表（次）,（3）10秒立卧撑,目的：测量受试者迅速、准确、协调地变换身体姿势的能力。对象：9岁至大学男女生。场地器材：室内地板或室外平坦地
16、面、秒表、哨子。测量方法：受试者取立正姿势。听到开始哨声后，（1）双手于脚尖前15厘米处扶地成蹲撑；（2）双腿向后伸直成俯撑；（3）再收腿成蹲撑；（4）还原成立正姿势（图4-19）。（1）-（4）为完整动作，共计4次。连续作10秒钟，记录动作合格次数，动作不合要求，不予计数。,（3）10秒立卧撑,大学生10秒立卧撑测验评价表（次）,1分钟内完成合格动作的次数,（4）反复横跨步,（4）反复横跨步目的：测量受试者腿部横向变换的灵活性。对象：7岁至大学男女生。场地器材：在平坦的地面上，划三条1米长的平行线，其间距为100厘米（711岁）或120厘米（12岁以上），秒表一块。测量方法：受试者两脚跨中线
17、站立，膝微屈。听到开始口令后，向右横跨右侧线，然后向左横跨中线，再向左侧横跨左侧线，再向右横跨中线，如此循环往复（图4-20）。记录20秒内横跨过线的次数，每跨过一条线得一分，一次往返横跨得四分。横跨不过线则不记分。受试者进行两次测试，取其中较好次的成绩。,（4）反复横跨步,侧跨步评价标准(次),（5）10秒钟象限跳,（5）10秒钟象限跳 目的：测量受试者在快速跳跃中，支配肌肉运动和克服身体惯性的能力。器材：平坦专用场地,秒表、粉笔、卷尺。方法：受试者站在起点线后，听信号即以双脚跳入第一象限，然后依次跳入第二、三、四象限。按此法反复 跳10秒，每跳入一个象限计一次。要求跳跃时必须双脚同时起跳，同时着地。路线或跳错象限不计其次数，测23次，每次10秒，记录完成次数。取最佳成绩。,10秒钟象限跳,除了以上介绍的测试灵敏性指标以外，还有蛇形（绕杆）跑、“Z”字型跑、三角变向跑等测量指标。,思考题,1、何谓身体素质？身体素质的测量有那些测试项目内容？2、根据自己当前的条件（适合基层开展），自己试编一套适合中、小或高中组的学生身体素质的成套测验。,
