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1、大学生形体训练,第一节 形体训练的概念,形体是指人体结构的外在表现，具体讲就是人体的外形。人体的形态美，主要包括人体的容貌美、身材美、肤色美和气质美。,著名的美学家朱光潜先生说：“人体以它生动、柔和的线条与轮廓，有力的体魄与匀称的形态，滋润、光泽、透明的色彩，成为大自然中最完美的一部分，标志着我们这个星球上最高级生命的尊严。”这段活精辟地反映了我们追求人体美的价值。,第二节 形体训练的特点,形体训练具体有以下特点。一、自然性和节奏性自然性是指在人体自然状态下的运动规律和人体运动的自然法则。节奏性是指人体按照自然状态下的运动规律，以特定的频率和速度为主要形式的练习。二、全面性和针对性形体训练内容
2、丰富、动作变化多样，各类动作的编排都是严格地按照人体的解剖部位，有目的地为达到身体匀称、均衡、协调、健美的发展而进行的。,形体训练的针对性强，选择某一动作重点地锻炼身体的某一部位或专门针对某项身体素质进行练习，能进一步提高身体的全面发展水平。三、优美性和艺术性形体训练是在人体解剖学、运动生理学、运动心理学、运动训练学、体育美学、人体艺术造型学等学科的理论指导下进行的。形体训练是追求人的身心美的艺术运动，它不仅能提高练习者的兴趣，而且能发展练习者的想象力和表现力，培养动作的节奏感，促进身心的全面发展，同时还能使练习者在训练中达到忘我的境界。,四、丰富性和普及性形体训练动作简单易学、练习形式简便，
3、可根据不同的要求、不同的年龄、身体条件和训练水平，选择不同的练习内容和方法，有目的、有针对性地进行练习，以达到增强体质、促进健康美、塑造美的形体的目的，因而深受人们的喜爱，也易于普及推广。五、实用性和价值性形体训练的实用价值主要体现在以下三个方面。(1)通过形体训练提高体能素质，为学生的终身发展打下基础。(2)通过形体训练塑造时代需要的完美的外在素质，促进人的和谐发展。(3)通过形体训练塑造良好个人形象，提高职业素质。,第三节 形体训练的作用,形体训练的作用一、增强体质，净化心灵二、鉴赏愉悦，陶冶情操三、增进友谊，交流感情四、美化社会，认识世界,第四节 形体训练的基本内容和要求,一、形体训练的
4、基本内容1、基本姿态练习人的基本姿态是指：坐、立、行。基本姿态练习就是在通过进一步改变身体形态的原始状态，提高形体动作的协调性，增强坐立姿态（坐姿）、站立姿态（站姿）、行走姿态（行姿）的规范。2、基本素质练习形体基本素质练习是形体训练的最重要内容之一，在练习中可采用单人练习和双人配合练习两种形式。通过大量的练习，可对人体的肩、胸、腰、腹、腿等部位进行训练，以提高人体的支撑能力和柔韧性。为塑造良好人体形态，改善形体的控制力打下良好的基础。,3、基本形态控制练习基本形态控制练习是对练习者身体形态进行系统训练的专门练习，是提高和改善人体形态控制能力的重要内容。是通过徒手、把杆、双人姿态等大量动作的训
5、练，进一步改变身体形态的原始状态，逐步形成正确的站姿、坐姿、走姿，提高形体动作的灵活性。三、形体训练的要求(1)训练前必须做好准备活动。(2)训练时要穿有弹性的紧身服装或宽松的休闲服、体操鞋、舞蹈鞋或健身鞋。(3)训练时不能佩戴饰物，以免发生伤害事故。(4)训练要有计划有步骤，循序渐进，切忌忽冷忽热、断断续续。要持之以恒，力求系统地掌握形体训练的有关知识和方法。,(5)要保持训练场的整洁和安静。(6)在做器械练习时，要有专人指导和帮助，特别是联合器械的运用，要注意训练的安全。(7)在训练中和训练后要注意补充适当的水，同时要注意饮食营养的合理搭配。,第五节 形体训练的原则,一、全面性原则1全面性
6、原则的含义全面性原则是指形体训练中要采用各种手段和方法，使身体各部分的各种机能、各种能力都得到全面协调的发展。2全面性原则的要求(1)要正确认识全面性原则在形体训练中的重要意义，认识局部和整体的关系，并贯彻到形体训练的全部过程中。(2)要使身体各部位的肌肉都得到全面发展，必须在训练中注意上下肢体的练习、躯干部位的练习以及各自形体中不足部位的练习。,(3)要运用多种方法、内容和手段，使身体各部位都得到发展。每一种练习，对身体的作用都有一定的局限性，而内容、手段的多样化，既可以保证身体训练的全面性，又可以提高练习者的兴趣和积极性。二、从实际出发原则1从实际出发原则的含义从实际出发原则，是指形体训练
7、中从自身的身体条件和客观外界实际出发，科学地选择练习的内容、方法及练习的负荷，从而使形体训练更符合自己的实际情况，这样才能收到良好的效果。2从实际出发原则的要求(1)首先需要对自己有一个正确的认识，了解自己的实际情况，这样才能发挥优势，弥补不足。,(2)要拟定一个符合自己实际情况的目标，以便使自己在练习时目标明确，自觉刻苦训练，尽快达到目标。(3)选择自己喜爱的训练方法和手段，这不仅可以提高练习效果，而且可以充分体验到形体训练的快乐。(4)通过一段时间的形体训练，对自己身体的变化和运动机能的提高及时做出总结。(5)形体训练的内容、方法、手段的运用要有针对性，针对自己的薄弱环节，有侧重点地进行练习，这样练习的效果会更好。三、循序渐进性原则1循序渐进性原则的含义循序渐进性原则是指在形体训练中，目标的制定、内容的选择、方法的运用、负荷大小的安排要由易到难，由浅入深，逐步提高。,
