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1、大学生健康教育PPT版资源绝对完美，满分资源,整理了综合了所有的PPT资源，考试时利用PPT本身的“查找”搜索关键词，就能找到答案。建议和word版一起用。,大学生健康教育,第一章 人体生理与疾病,第一节 运动系统,运动系统的组成 运动系统由骨、关节和骨骼肌组成，这些结构约占成人体重的60%，并构成人体的基本轮廓。运动系统的功能 产生运动,运动系统的组成和功能,骨骼是构成身体的支架，有支持体重和保护脏器的作用；骨骼肌是身体运动的动力；关节起着骨与骨之间连结活动 的作用，关节周围有一定的韧 带使其保持稳定。,体育锻炼对运动系统的益处,能促进人体骨骼的生长发育；能促进血液循环，保证骨的营养供给和新
2、陈代谢；能使骨增粗，提高骨的机械性能，使抗压、抗弯、抗扭性能加强；能提高人的平衡能力。,神经系统的组成 神经系统由中枢神经系统和周围神经系统组成。,第二节 神经系统,神经系统的组成,中枢神经系统包括脑和脊髓，分别位于颅腔 和椎管内。（如图所示）周围神经系统是脑和脊髓以 外的部分，其一端同脑和脊 髓相连，另一端通过神经纤 维与身体各器官系统相连。,神经系统接收来自感觉器官在环境变化中的信息，包括眼、耳、鼻、肌肉等，并传递出指令告诉肌肉和其他器官产生相应动作。,神经系统的功能,中枢神经与周围神经的关系,大脑 周围神经冲动 脊髓 周围神经,脑接受来自身体各部分的信息，并对其进行加工处理，再将信息传导
3、至肌肉令其产生相应动作。脑的不同区域都有各自特殊的功能，如额叶负责人的精神心理活动，顶叶是支配躯体的感觉，小脑保持躯体的平衡，颞叶与听觉、语言和记忆有关。,脑的功能,第三节 免疫系统,免疫系统的组成和功能 免疫系统主要由胸腺、脾脏、淋巴结和白细胞组 成，是人体抵御病原菌侵 犯最重要的保卫系统，对 人类的健康起着举足轻重 的作用。,免疫系统的组成,淋巴结、脾脏淋巴结分布遍及全身。它们成群地分布在颈部、腋下、腹部和腹股沟。每一个淋巴结包含捕获抗原的滤管，是淋巴细胞和其他白细胞的基地。脾脏在人体腹部的左侧上方，它是一个巨大的淋巴结。,白细胞,白细胞是人体免疫系统的卫士。在人体发生细菌感染时，它的数量
4、会增多。白细胞分吞噬细胞和淋巴细胞。吞噬细胞是体内清道夫，它可以进行吞噬和消化抗原。淋巴细胞反应比较挑剔，它们只对特定的抗原进行攻击。在病毒感染的时候淋巴细胞增多。,抗原和抗体,任何可以激发免疫系统的物 质都称为抗原，如细菌、真 菌和病毒等；抗体是在抗原刺激下，由B 淋巴细胞分泌的一种特殊蛋 白质；抗体与特定的抗原结合，就 可以消灭病原体。,免疫系统的常见疾病,变态反应性疾病，如过敏性哮喘、鼻炎和皮疹等自身免疫性疾病，比如甲状腺机能亢进、类风湿性关节炎和1型糖尿病等。免疫缺陷性疾病，比如艾滋病（AIDS）等。,第四节 循环系统,循环系统的组成 循环系统由心脏和血管组成。心脏是一个拳头大小的泵,
5、由肌肉组成,心脏内部有四个腔,分别称左、右心房和心室。血管是一个封闭的管道，分动脉、静脉、毛细血管三种。,循环系统的功能,循环系统是人体内的运输系统，它将消化道吸收的营养物质和肺吸进的氧输送到各组织器官，并将各组织器官的代谢产物吸收入血，经肺和肾脏排出，它还输送热量到身体各部以保持体温。,血压,血压是血液在动脉壁上施加的压力。当心脏泵血时，每次收缩都在动脉上产生一个最大压力，称为收缩压；舒张期动脉出现的压力，成为舒张压。,成年人体平均有5000ML 血液；红细胞负责运输氧气和二氧化碳；白细胞有抵抗外来病原体的作用；血小板参与凝血的过程；血浆中有糖、脂肪、胆固醇、无机盐等,血液,心血管系统的常见
6、疾病,动脉粥样硬化 动脉粥样硬化是动脉壁内的脂质沉积。目前，动脉硬化已成为世界各国的一个公共卫生问题，要提醒人们重视的是斑块在生命的早期就开始形成了。,第五节 呼吸系统,呼吸系统的功能 呼吸供给机体氧气,新陈代谢的化学反应需要氧气才能完成,呼吸系统的另一功能是排除二氧化碳。,呼吸系统的组成,呼吸系统由呼吸道和肺组成呼吸道 空气通过鼻或口腔进入人体后,向下经过喉、气管、支气管进入肺。肺 在气管分支的末端有数百万个微小的气泡称为肺泡，肺泡组成肺。,呼吸系统的保护方式,刺激鼻道引起喷嚏反应；刺激中枢引起咳嗽反应；黏膜纤毛的清除作用。,呼吸系统的常见疾病,上呼吸道感染 上呼吸道感染包括鼻、咽和喉部的感
7、染，比如鼻窦炎、扁桃体炎、咽炎和喉炎。大约有两百种不同的病毒会引起上呼吸道感染，这种感染用抗生素不起任何作用，只能对症治疗。,消化系统的组成 消化系统如同一个长的管子,长大约6米,沿途有站点.食物经由这个管道的旅程起始于觜,结束于直肠。,第六节 消化系统,口腔初步消化食物 胃 负责消化食物小肠负责吸收营养大肠负责吸收水分 排泄废物,消化器官的功能,消化系统的常见疾病,消化性溃疡 正常胃及十二指肠粘膜有一粘液保护层，当粘液屏障受破坏时，酸性胃液就会直接接触到胃粘膜，长时间的粘膜侵害就形成了溃疡，特点是餐前上腹痛，进食后缓解。治疗的药物有抑制胃酸分泌药和保护胃黏膜药两大类。,第七节 泌尿系统,泌尿
8、系统的组成和功能 泌尿系统是由肾、输尿管、膀胱和尿道组成。这一系统控制人体液体的量和成分，维持体液浓度与酸碱平衡。,肾脏就像人体液体的过滤器，血液中的废物 由肾过滤入尿液中，经输 尿管排入并储存于膀胱。在有一定压力的时候，膀 胱出口的肌肉放松，尿液 通过尿道排出体外。,泌尿系统,泌尿系统的常见疾病,膀胱炎 这是一种由感染引起的膀胱内炎症。男女都可能发生，但女性更常见。泌尿系结石 尿中的浓缩物质可能沉淀，形成结石。结石可以发生在肾的集尿部、输尿管或膀胱，引起腰腹部剧痛。成年人一天要喝1500-2000毫升。急性肾小球肾炎 多见于链球菌感染后，其特点为急性起病，患者出现血尿、蛋白尿、水肿和高血压。
9、及时治疗可以完全治愈。,第八节 内分泌系统,内分泌系统的组成 人体主要的内分泌腺有脑垂体、甲状腺、肾上腺、胰岛、性腺和松果体等。,内分泌系统的功能,内分泌腺是人体内一些无输出导管的腺体，它的分泌物称激素。对整个机体的生长、发育、代谢和生殖起着调节作用。,激素的特征,激素是由内分泌腺细胞合成和释放的化学物质，这些激素分泌后作用在相应的组织器官，发挥生理效应。激素主要对生长、代谢、发育和生殖等生理过程有重要的控制和调节作用。激素是一种高效能的生物活性物质，极小量就有明显的作用。激素具有一定的特异性，某种激素只能对某些组织细胞或某些代谢过程起作用。,内分泌系统的常见疾病,甲状腺机能亢进 甲状腺机能亢
10、进（简称甲亢），主要表现有多食、消瘦、畏热、多汗、心悸、易激动、甲状腺肿大等。糖尿病 糖尿病是由于绝对或相对胰岛素分泌不足所引起的代谢紊乱疾病，主要表现有口渴、多饮、多食、多尿、消瘦等，糖尿病的主要危害是引发血管损害，如冠心病、糖尿病肾病和脑血管病。,第九节 生殖系统,男性生殖系统的组成 男性的主性器官是睾丸主要作用是产生精子、分泌雄激素.,女性生殖系统的组成,女性的主性器官是卵巢卵巢的功能是产生卵子、分泌雌激素和孕激素。,第一性征发育成熟 男性表现为遗精 女性表现规律的月经第二性征发育成熟 声音、体型、相貌的变化 产生性冲动,性成熟标志,生殖系统的功能,生殖系统是产生生殖细胞，繁殖新个体，分
11、泌性激素和维持第二性征。可以说，人体的基本功能是繁殖后代，性活动与生殖是人的本能，生殖系统就是完成这一使命的。,小结,人体的各个系统有其自己的功能，各个系统的正常运行是在中枢神经系统的调节下进行的。这些系统在青年期和成年早期发育完善，进入老年期开始衰退。,第三章 心理卫生田宝伟 胡心怡,心理健康很重要,心理健康是完整健康概念的有机组成部分。,身心健康，幸福一生。,主要内容,一、心理健康的标准二、压力处理与自我心理调适三、挫折及其应对四、人际关系及其优化五、心理咨询与心理治疗,一、心理健康的标准,身体、智力和情绪协调一致；能够适应环境和人际关系；有幸福感，能够体验到满足；在工作中能够充分发挥自己
12、的潜力。世界卫生联合会,心理健康的不同等级,常态心理者轻度失调心理者成长的烦恼；能够恢复常态；“心理感冒”；严重病态心理者严重的适应失调不能维持正常的生活、工作,大学生心理健康的标准,对学习有较浓厚的兴趣和求知欲望 有正确的自我意识，接纳自我 能协调与控制情绪，保持良好的心境能保持和谐的人际关系，乐于交往 能保持完整统一的人格能保持良好的环境适应能力 心理行为符合年龄特征,正确认识心理健康的标准,健康不是一种十全十美的状态，而仅仅是一种良好的状态健康是一个过程，而不是一种结果健康是一种生活方式，而且是一种积极的生活方式,二、压力处理与自我心理调适,压力压力源来自社会来自大学生自身压力不仅取决于
13、压力源，而且取决于个人如何认识和评价它。,压力的反应过程,警戒反应阶段安定阶段解决阶段,正确处理压力的方法：科学认识压力,我们几乎每天都生活在压力的刺激中有时，压力是人生的香料和调味品,有多少压力可以应对？,一般人拥有的烦恼：40%属于过去；50%属于未来；10%属于现在。92%的烦恼从未发生过；剩下的8%的烦恼中，大部分是可以轻易应付的。,“在生命中有很多担忧的东西，而实际上它们之中的大多数根本就没发生过。”马克吐温,学会一些压力应对的技巧身心调节法,宣泄深呼吸法放松训练有氧运动转移注意,学会一些压力应对的技巧 调整目标,躲避压力源；调整目标；改变行为方式；发现自己的资源；,烦恼=希望/现实
14、,心理韧性,三、挫折及其应对,挫折产生的原因：客观因素：自然环境因素 社会环境因素,主观因素个体生理条件的限制动机冲突能力和期望的矛盾人际关系障碍 学习上的不适应生活上的创伤,人们的消极应对方式,合理化文过饰非退行固执冷漠逃避,人们的积极应对方式,适当的妥协幽默升华寻求支持,正确对待挫折选择最有利的归因方式,你邀请某个人跳舞，可对方拒绝了A 我没有魅力B 对方刚好跳累了，不愿再跳永久的vs暂时的；普遍的vs特定的；内在的vs外在的；,你的归因方式是怎样的？,一次考试没及格 我天生就没有学习天赋 老师没教好 发挥失常 复习不够充分 粗心大意睡觉时外面工地在施工，没休息好,拿到了奖学金.我就是天才
15、 老师教得好 这次是靠运气 平时比较努力 状态奇佳，超常发挥,我们需要有一点阿Q精神,正确对待挫折发现事物的两面性,积极再定义：我比较内向 我比较“内秀”我有时太较真我追求完美同学不借给我漫画书看我能专心听课了消极再定义：名次提高了20名以后提高的空间就小了（需要更加倍的努力）每次吃饭都是同学请我耶时间久了他可能对我有看法,思考：下面的事件，有没有积极的作用？,失业。朋友背叛了自己。竞选学生会成员失败。,正确应对挫折接纳自我,思考：遇到挫折后，你的第一反应是什么？是“我不够好”吗？接纳自我积极寻求自己美好的一面肯定自己 提高自信挫折面前保持自我肯定和欣赏,四、人际关系及其优化,大学生人际交往的
16、特征人际交往需求迫切，但交往方式过于被动交往动机中功利性少、情感性多，但功利性趋强 异性交往愿望强烈，但缺乏交往技巧 交往范围独特 交往手段多元化,人际吸引及其因素,人与人之间由于积极的认知与情感而在心理和行为上的相互趋近倾向。人际吸引的常见形式（1）喜欢；（2）爱情；（3）罗密欧与朱丽叶效应人际吸引的主要条件（1）熟悉；（2）个人特征；（3）相似；（4）互补与补偿,影响交往的心理因素,空间的接近性第一印象刻板印象光环效应自我投射,人际交往的原则,黄金原则像你期望别人对待你的方式对待别人双赢原则大家好，才是真的好,学习交往技能倾听,耐心听要感受性地听，不要评判性 地听积极反馈，适当提问，帮助别
17、人说下去专心听要听出别人的弦外之意,学习交往技能换位思考,从他人的立场考虑问题从他人的立场来体会这件事给对方带来的情绪体验向对方表示自己的理解和同情,学习交往技能真诚地赞美,赞美的前提接纳对方真诚地赞美别人勇敢地说出赞美的话,学习交往技能非言语行为,衣着表情：微笑体态人际距离亲密带（00.5米）：恋人、抚慰和保护个人距离带（0.51.25米）一般亲密朋友（0.5米0.8米）普通朋友（0.8米1.25米）社会带（1.253.5米）公开性质，较为正式，一般用于上下级的交往关系公共带（3.57.5米）用于正式交往，如庆典或公开演讲对个人空间不构成威胁,五、心理咨询与心理治疗,心理问题=精神病？心理学
18、=窥见内心？心理咨询师=救世主？心理咨询=思想工作？,我们要学会求助！,什么是心理咨询？,咨询师：受过专门训练的专业人员服务对象(来访者)：遇到某种心理压力，引起心理冲突而主动寻求帮助的正常人过程：诉说、询问、商讨，共同研究目标：寻找解决对策，恢复心理平衡，提高适应能力，增进身心健康,心理咨询与治疗的原则,保密原则除可能有自伤、自杀或危害他人与社会的情况外，必须严格为来访者谈话内容保守秘密主体原则来访者为主体态度中立原则时间限定原则50分钟到一小时内,心理咨询的方法,行为疗法认知疗法生物反馈疗法音乐疗法森田疗法,结束语,大学阶段是很多人人生中最重要的阶段之一，衷心期望大学生朋友们能够在大学阶段
19、以健康、积极、乐观的心态度过美好的大学四年。,第五章 行为与疾病,李海红,行为的定义,行为是人类各级神经细胞对外界刺激共同参与、相互作用的表现，是人类内在生理、心理的需要和外部自然、社会的环境互相作用而产生的能被观察和被体会到的各种活动。,行为与健康,我们常常根据某人的言谈举止来判断此人是否健康；也常常根据某人的生活习惯和近期表现来判断此人是否患上了疾病。可见，人类不同的行为反映了不同的健康状况，不同的行为又对人类的健康产生巨大的影响。即行为和健康是互相影响，互为因果的关系。,行为与反射的关系,行为不等于反应，更不等于反射。以人类的排尿活动为例，当膀胱尿量充盈到一定程度时，膀胱壁受到刺激而兴奋
20、，冲动沿传入神经到达骶髓的排尿反射低级中枢，同时冲动也沿着上行神经到达脑排尿反射的高级中枢，并产生排尿欲望。,大脑皮层（高级中枢）,脊 髓（低级中枢）,反射（反应）,感觉器官,运动器官,行为,行为与反射（反应）的区别,人类的行为受哪些因素的影响？,生理因素：摄取食物和性活动构成了人类最具生物性和最具本能特色的一种行为。心理因素：人类除了进食、性活动等基本生理要求外，还有复杂的心理要求，如爱和被爱、名和利等等。社会因素：人生活在一定的社会和团体，章程、规定、法律等等，使得人类的行为表现出错综复杂的性质。生物、心理、社会因素决定了人的行为和表现。,一、如何学习才能做到科学用脑？,各种脑力活动交叉进
21、行 劳逸结合，保证睡眠 合理饮食，适当营养,（一）各种脑力活动交叉进行,根据大脑皮质的“镶嵌法则”兴奋区和抑制区交错镶嵌，科学地安排不同学科的学习时间，防止大脑皮质的某一区域因持久兴奋而疲劳，降低学习效率。要培养广泛的兴趣和拓宽知识面，利用多种“通道”来激发大脑的活动机能，如右利手的人偏重于利用大脑左半球的语言和逻辑分析功能，若能同时培养对音乐、艺术等方面的兴趣，多参加文娱活动，则可以调动大脑右半球的作用，使两半球的活动互补，从而使思维更为活跃。同样学习外语能把读、听、说、写结合起来，使信息分别到达大脑的视区、听区和运动区，在各区留下“痕迹”，这些痕迹之间可形成联系，为以后的回忆创造了有利的条
22、件。各种脑力活动应交叉进行可以提高学习效率。,（二）劳逸结合，保证睡眠,大脑的重量只占人体重量的2，但耗氧量却占人体总耗氧量的20。另外脑组织的氧储备量很少，对缺氧非常敏感。人在紧张的脑力劳动时，为保证大脑的兴奋性，脑细胞的新陈代谢是非常旺盛的，需消耗大量的氧气和葡萄糖，同时产生大量的有害的代谢废物。脑细胞在缺氧和废物堆积的情况下其功能就会受到影响，人就会出现头昏脑胀、反映迟钝、记忆力下降。睡眠是人体生理活动所必须的过程，睡眠可使人的精力和体力得到恢复，睡眠后可保持良好的觉醒状态。青年人一般每天需要睡眠79小时，睡眠时脑细胞处于高度抑制状态，机体代谢率下降，合成代谢大于分解代谢，有利于能量的储
23、备和废物的排除。睡醒后会感觉头脑清醒、精力充沛、周身舒适。保持教室内空气新鲜，定时参加户外活动同样可以提高学习效率。,（三）合理饮食，适当营养,葡萄糖的有氧代谢是脑细胞活动所需能量的主要来源，蛋白质、脂类和维生素是神经细胞代谢的重要物质。为了提高学习效率要做到合理饮食，适当营养。,二 如何增强记忆力,学习和记忆是两个密切联系的神经过程。学习是获取知识和掌握技能的过程，记忆则是获得知识和技能也就是经验在大脑中保持和再现的过程。,（一）影响记忆力的因素,主观因素：1.学习的兴趣和动机；2.情绪和健康等。客观因素：1.教材、学习环境、师资的情况等。,（二）提高记忆力的方法,在理解的基础上记忆。近的事
24、物容易记住。突出的事物容易记住。联想有助于记忆 适当反复容易记住。多渠道的信息刺激有助记忆。,（三）考试期间的科学用脑,记忆的检索能力培养：要想在考试中充分发挥记忆的检索能力，就必须在平时的学习中把各种知识归类，并找出它们之间的联系，使学过的知识井然有序地储备在大脑中。,保持规律的生活节奏、足够的睡眠和户外活动；注意合理饮食，适当加强营养，主要是增加蛋白质、糖类和维生素高的食物；注意气候变化，预防疾病的发生；保持乐观愉快的情绪。,考试复习期间须注意的几个问题,生活中的健康行为,健康生活方式主要包括：合理膳食；适量运动；戒烟限酒；心理平衡。,（一）食物中的营养素和功能,1.蛋白质 2.碳水化合物
25、 3.脂肪 4.维生素 5.水 6.矿物质 7.纤维素,一、饮食与健康,1.蛋白质,蛋白质是构成人体的主要物质，是生命活动的基础。氨基酸在人体中可以互相转化合成，但有8种氨基酸人体不能合成，必须由食物来提供，人们称之为必需氨基酸。含必需氨基酸高的蛋白质称为优质蛋白，见表4-1。如果蛋白质摄入不足，人体将分解自身的蛋白质来补充生理需要，人体将出现生长缓慢、消瘦、疲劳、免疫功能低下等情况。,表4-1 各种食物的氨基酸值*与缺少的氨基酸,。,2.碳水化合物（糖）,它是人类食物中的主要的能量来源。人们每天摄入的谷类主要成分为淀粉，它在人体内转换成葡萄糖。葡萄糖经过氧化生成二氧化碳和水，同时释放出能量供
26、人体需要。,3.脂类,脂类是脂肪和类脂的总称，我们日常摄入的植物油和动物油均属于脂肪；动物性食物如鸡蛋、肉、贝类和动物内脏等含胆固醇、磷脂等属于类脂。脂肪的主要功能是氧化供能。氧化1克脂肪能释放9千卡的能量。类脂的主要功能是组成细胞膜结构，尤其是神经细胞膜和神经细胞髓鞘，类脂还是许多激素和神经递质重要组成部分，还有助于脂溶性维生素的吸收。,4.维生素,维生素是维持机体健康所必需的一类低分子有机化合物。这类物质必须由食物供给。维生素分为脂溶性和水溶性两大类，各种维生素的功能、来源及缺乏症见表4-2。,脂溶性维生素,.,水溶性维生素,.,5.水,水是机体中含量最多的组成成分之一，约占体重的2/3。
27、水是维持人体正常生理活动的重要营养物质之一。成年人每天需要喝水15002000ml。,（二）合理营养和膳食平衡,随着人们生活生活水平的提高，膳食已从温饱型转向营养型。饮食禁忌：大吃大喝，暴饮暴食。可能导致：急性胰腺炎、急性胃肠炎、糖尿病、高血压、肥胖症、心脑血管病；偏食、挑食；不吃早餐。,大学生以中等体力劳动、平均体重（55公斤）计算，每天每公斤体重需消耗40千卡热量，总热量为40 55=2200千卡，其中50%-60%为碳水化合物（粮食），约67两主食；15%20%为蛋白质，约半斤，（可分为一袋牛奶、一个鸡蛋、二两肉）；25%30%为脂肪，约60克油。另外，每天应有500克左右的蔬菜水果。,
28、食物中的营养素如何搭配？,“平衡膳食宝塔”中国营养学,塔尖：油脂类，每天不超过25克；第四层：奶类和豆类食物，每天应吃奶类及奶制品100克和豆类及豆制品50克；第三层：鱼、禽、肉、蛋等动物性食物，每天应吃125200克（鱼虾50克，畜、禽肉50100克，蛋类2550克）；第二层：蔬菜和水果，每天应吃400500克和100200克；底层：谷类食物，每人每天应吃300500克。,二、运动与健康,运动的好处：法国思想家伏尔泰的名言“生命在于运动”不仅道出了生命活动的基本规律，同时也为人们指明了预防疾病、消除疲劳、获取健康的重要途径。,（一）运动的分类,随着生活、学习和工作压力的日增，每个人都承受着一
29、定的身体上和心理上的压力，缓解这种压力，如何来制定一个适合于自己的运动处方。持之以恒的坚持下去呢?锻炼有哪几种方式呢?一般来说有三种基本形式:,1.耐力性(有氧)运动,有氧运动属于耐久性运动项目，是保持全面身心健康最有效、最科学的运动方式。即在整个运动过程中，人体吸入的氧气等于所需要的氧气。特点：强度低、有节奏、不中断、持续时间长，并且方便易行，容易坚持。,耐力性(有氧)运动,有氧运动的常用项目包括步行、慢跑、走跑交替、上下楼梯、游泳、骑自行车、跳绳、划船、球类运动等。,2.力量性（无氧）运动,无氧运动属于力量性运动项目。即在整个运动过程中，人体吸入的氧气少于所需要的氧气。特点：运动强度较大，
30、持续时间较短，爆发力强。这一运动包括：举重、力量举、短距离以及田径项目中的投掷等。,3.伸展运动和健美操,伸展运动和健美操既可用于治疗、预防疾病，又可用于健身和健美，主要功效是能有有效地放松精神，消除疲劳、改善体形和肌体的柔韧性。项目包括太极拳、保健气功、医疗体操和广播操等。,时间：一般情况下每次锻炼持续时间以1560分钟为宜，每周锻炼34次；强度：锻炼的强度以心跳快慢来衡量，运动中适宜的心率=（220-年龄）65%85%；方式：适合自己的运动并坚持，采取正确的呼吸方式和节奏.运动中避免损伤。,运动中的注意事项,戒除生活中的不良习惯,戒烟 香烟烟雾中含有2000多种有害物质，其中危害最大的有害
31、物质是一氧化碳、尼古丁、烟焦油，以及多种致癌物质和放射性物质。,戒烟,戒烟越早越好，什么时候都为时不晚公共场所禁止吸烟，是保护人们免受被动吸烟危害的最有效措施。依靠通风技术来消除二手烟雾的危害是不可能的。,限酒,建议成年男性一天引用酒的酒精量不超过25g，相当于白酒1两，红酒250ml，啤酒450ml，成年女性减半。,结束语,人的饮食、运动和生活方式与健康密切有关。希望同学们在日常生活和学习中注意均衡饮食，合理运动，科学用脑，养成良好的生活方式。只有今天重视健康，明天才会拥有健康。,生殖生理和疾病,第六章,前言,小时候，如果我们出于好奇心摆弄自己的生殖器，被大人发现后就会遭到管束或呵斥。这让我
32、们感到：身体的这一部分是一处绝对不可以探索的危险禁区。长大以后，我们体验到这个“神秘之地”的健康与我们的生活有着太密切的关系，稍有不慎，就会带来令人尴尬的病痛。性是一个人生长过程中的重要组成部分，非意愿性妊娠、人工流产、性病等就是由不负责任的性行为导致的。,关键信息,调控月经周期的系统称为下丘脑-垂体-卵巢轴。月经周期是指两次月经第一天间隔的时间，一般2135天。无论周期长短，黄体期相对恒定为1214天，而卵泡期则可长可短。所谓不安全性行为，是指血液、精液或阴道液进入性交体内的性行为。不安全性行为的风险：非意愿性妊娠、感染性病。避孕套是唯一可以防止性传播疾病的避孕方式，正确使用与否结果会大不一
33、样。紧急避孕是一种事后的补救措施，并非常规避孕方法；而且会干扰正常的内分泌调节，不可以经常使用。前列腺炎的“炎”是充血造成的炎症反应，和细菌感染形成的炎症不是一回事。,女性生殖器官的构造和功能,外生殖器官（外阴）：是指生殖器官暴露在体外的部分。阴阜大阴唇小阴唇阴道前庭阴蒂,女性生殖器官的构造和功能,内生殖器官：位于盆腔的深处,包括：阴道性交器官、经血排出和胎儿娩出的通道子宫子宫内膜周期性脱落、出血月经胚胎着床、发育、生长的地方输卵管精子和卵子相遇并完成受精的场所运送受精卵的通道卵巢分泌女性激素雌激素和孕激素每月排出一个卵子,男性生殖器官的构造和功能,外生殖器官：阴茎和阴囊内生殖器官：睾丸释放雄
34、性激素产生精子附睾输精管精囊腺前列腺,它们产生的液体是精液的组成部分,月经,调节月经周期的系统称为下丘脑-垂体-卵巢轴。月经周期：是指两次月经来潮第一天间隔的时间。一般2135天，只要有规律，均属正常。月经期：一般27天正常月经量：一般3050ml月经血的特点：不凝固除血液外，还有子宫内膜碎片、子宫颈粘液及阴道上皮细胞等,月经,月经期如果不注意卫生，很容易感染。子宫内膜脱落形成了创面。阴道正常的酸性环境因月经血的流出而被冲淡。由于盆腔充血和子宫口开大，使得内外生殖器的自我防御机能降低。月经期大脑的兴奋性降低，全身的抵抗力下降，也容易生病。,月经期卫生,保持心情愉快和充足的睡眠。稳定的情绪和充足
35、的睡眠，可以减轻经期的不适症状，增强机体的抵抗力。避免寒凉，尤其是腰部以下部位要注意保暖。不吃生冷刺激性食物。避免过度劳累和剧烈运动，但应保持适量的运动，这样可以减轻盆腔充血，使月经通畅，缓解经期的不适症状。保持外阴清洁，勤换卫生巾，每天用清水清洗外阴部，出血多时，应增加清洗的次数，注意不可以坐浴或盆浴。均衡饮食，保持适宜的体重。过于消瘦，可以出现内分泌失调，机体免疫力下降，还可能影响将来的生育。,基础体温,是女性特有的“身体信号”基础体温（BBT）指连续睡眠6小时以上后，晨起未说话、未活动情况下测得的体温，是人体最基本状态下的体温。把每天测量到的基础体温记录在一张体温记录单上，并连成曲线，正
36、常的月经周期前半期体温较低，后半期体温上升0.30.5，一直持续到经前12日或月经第一日，体温又降到原来水平，体温升高应持续1214日。这种前低后高的体温曲线称为双相型基础体温曲线。这是因为，卵巢排卵后形成了黄体，分泌较多的孕激素刺激了下丘脑的体温调节中枢，导致基础体温升高。如果卵巢无排卵，BBT无上升改变呈单相型基础体温曲线,基础体温,双相型基础体温曲线,单相型基础体温曲线,基础体温,测量基础体温的意义指导避孕与受孕：BBT上升前后23天是排卵期范围，易受孕；BBT上升4天后至月经来潮前的10日称为安全期。协助诊断早孕：BBT上升持续20日即可确诊早孕。了解卵巢功能：如果基础体温呈单相曲线，
37、表示卵巢没有排卵功能。协助诊断月经失调：无排卵型功能性失调性子宫出血BBT为单相；对于排卵性月经失调，BBT呈双相型，可根据BBT上升持续时间、体温高低、下降方式等来推断。黄体功能不足和黄体萎缩不全的BBT均为双相型，黄体功能不全时表现为高温相时间短，小于11日；黄体萎缩不全时表现为体温下降缓慢。,基础体温,黄体萎缩不全,黄体功能不全,乳房保健,日常生活中的乳房保健平时注意站立和行走姿式，加强胸部肌肉锻炼。注意保护乳房。穿着舒适的内衣。多吃蔬菜、豆类和水果，减少高脂肪、高热量食物的摄入。每月做乳房自检，定期（36月）请医生检查。乳房自检的时间 最佳时间是在每月月经刚刚结束时，也就是月经周期的第
38、10天左右。,乳房保健,乳房的自我检查看用眼睛看站在镜前，裸露上身，双臂自然下垂，观察自己乳房的外形，两侧是否对称。将双臂举过头顶，转动身体，观察乳房的形态是否有变化。双手叉腰向左右慢慢转动身体，注意观察乳房的形态有无异常变化。如发现异常如变形、凹陷等，要提高警惕，及时就医。触用手触摸举起左侧上肢，用右手三指（食指、中指、无名指）指腹缓慢、仔细地触摸乳房。注意手指放平，不要抓捏乳房，也不要遗漏任何部位。检查腋下淋巴结有无肿大。用拇指和食指轻轻挤压乳头观察有无乳头溢液。同法检查右侧乳房。卧卧位触诊平躺在床上，使整个乳房平摊于胸壁，方法同上步触诊。由于座位或立位时乳房下垂，特别是体型较胖的女孩子，
39、容易漏检位于乳房下半部的肿块，所以卧位检查同样是十分必要的。,与性有关的风险非意愿妊娠,勇敢面对及解决之道勇敢积极地面对，尽早实施人工流产，越早终止妊娠越安全。如何确定自己怀孕了第一步：早孕试纸如果早孕试纸上出现两条红线，就是阳性，代表你极有可能怀孕了。第二步：症状对照月经迟到。怀孕后，月经就不会来了，但是月经迟到，并不代表一定是怀孕了。恶心、呕吐。一般在怀孕40多天出现，通常早晨起床时比较严重，也称为早孕反应，早孕反应的轻重是因人而异的。怀孕也有可能是没有任何先兆的。怀孕后子宫增大压迫膀胱可导致尿频。有人还会出现乏力、嗜睡、乳房胀痛等第三步：医院确诊,与性有关的风险性传播疾病,性传播疾病（S
40、TD）凡是通过性接触传染的疾病统称为STD。经典性病：梅毒、淋病、软下疳及性病性淋巴肉芽肿、腹股沟肉芽肿除经典性病之外的非淋菌性尿道炎、尖锐湿疣、艾滋病、生殖器疱疹、滴虫病、阴虱、疥疮、乙型肝炎和股癣等20余种疾病均列在STD之中。STD的传播方式性行为血液和血制品传播母婴传播密切接触传播职业性传播医源性传播,常见STD梅毒,梅毒表现极为复杂，几乎可以侵犯全身各器官，造成多种器官的损害。梅毒主要通过性接触传染，极少数可通过污染的生活用具传播，未经治疗的梅毒孕妇可通过胎盘传染胎儿。梅毒病程缓慢、复杂，临床上根据疾病发展过程，将梅毒分为早期（包括一期和二期）与晚期。早期梅毒有传染性，晚期梅毒传染性
41、弱或无传染性。一期梅毒主要症状为硬下疳，为圆形或椭圆形硬结，表面糜烂，边缘稍隆起，内含大量梅毒螺旋体，传染性很强；二期梅毒主要以皮肤粘膜损害为主；晚期梅毒不仅侵犯皮肤、粘膜、骨骼，还有心血管系统和神经系统等多系统的损害。梅毒治疗越早效果越好，治疗必须规则、彻底，首选长效青霉素，治疗后需定期随访23年。,常见STD淋病,淋病是由淋病双球菌（简称淋球菌）引起的泌尿生殖系统的化脓性炎性疾病。主要通过性交传染，并可经血行播散，引起关节炎、心内膜炎、脑膜炎、菌血症，甚或造成不育、失明。个体表现男性常见的是尿道炎，有尿频、尿痛、尿道口红肿发痒、脓性分泌物流出等症状。女性常见的是宫颈炎，表现为阴道分泌物（白
42、带）增多、发黄，但也有很多感染者没有任何自觉症状。治疗方法首选青霉素，早期、及时治疗，足量、规则用药是治疗淋病中需遵循的基本原则。,认识四种常见STD尖锐湿疣,尖锐湿疣的病原体是人类乳头瘤病毒（HPV），通过在性接触过程中所形成的轻微皮肤或粘膜损伤创面侵入人体造成感染。个体表现主要发生在男女的外生殖器和肛门周围的皮肤、粘膜。开始为小而柔软的淡红色疣状丘疹，以后逐渐增大增多，发展为乳头状、菜花样或鸡冠样赘生物。治疗方法可以根据患者具体情况选用外用药、激光、冷冻及免疫疗法等多种方法消除疣体，治疗后需要定期到医院复查。,值得注意的是，目前的治疗只能去除外生疣，改善症状，任何治疗方法都不能完全根除HP
43、V；HPV某些亚型的感染是宫颈癌发生的主要危险因素。,大学生应了解的避孕知识,避免性活动是唯一可靠的避孕方法。我们应该鼓励在校大学生避免性活动。我们应该确信，这是一个最有益于我们健康、同时也是最恰当的选择。,受孕过程及避孕原理,受孕的过程原材料：正常的足够数量的精子和成熟的卵子。3环节1：精子进入女性生殖道2：精子和卵子结合成受精卵3：受精卵种植在子宫内膜上生长发育（着床）。避孕的原理 中断或抑制以上任何一个环节即可达到避孕的目的。,避孕套（男用）,避孕套的正确使用方法注意避孕套的有效期。打开包装时，避免用剪刀、指甲将避孕套弄破。戴避孕套之前要将前端的小囊捏扁，排出囊内的空气，防止胀破。射精后
44、应在阴茎未软缩之前，用手按住套口取出，避免避孕套脱落或精液溢出。请全程使用避孕套。避孕套破裂或脱落应及时采取紧急避孕措施。使用避孕套避孕的优点是可以一定程度地防止性传播疾病。在每次性生活时均全程使用避孕套且方法正确，因破损或脱落导致一年内意外怀孕率为5%；如果只有危险期使用或只有射精时使用，一年内意外怀孕率为21%。适用人群 非婚性行为、多个性伴侣、新婚暂时不想要孩子、哺乳期。,紧急避孕,紧急避孕是指未采取避孕措施的性行为或者避孕失败后，在有效时间内采用的一种紧急补救措施，以避免非意愿妊娠的发生。哪些情况需采取紧急避孕措施无保护的性交：包括未采取避孕措施、安全期计算错误等。避孕套破裂或脱落在阴
45、道内。宫内节育器部分或完全脱落。口服避孕药出现漏服情况。受到性侵犯：无论何种性质都需要紧急避孕。,紧急避孕,方法服用药物激素类（如毓婷）非激素类（如米非司酮）一般应在无保护性生活后3日内应用放置宫内节育器（IUD）在无保护性生活后5日内放入带铜IUD,紧急避孕,细节提示紧急避孕药应在无保护性交后72小时内服用，否则失败率较高。若服药后2小时内发生呕吐，应立即补服相同剂量的药物。紧急避孕药会干扰正常的内分泌调节，短期内反复使用会导致月经紊乱，所以，一个月只能吃一次，而且不要经常使用。紧急避孕仅仅是一种补救措施，而非常规避孕方法。紧急避孕药仅对上一次无防护性行为起作用，其后必须采取可靠的避孕措施。
46、,避孕失败的补救措施人工流产,药物流产,药物流产一般应在怀孕7周之内。方法通常采用米非司酮和米索前列醇两种药物配伍。第13天服用米非司酮，最后一天服米索前列醇。最后一天服药需在医院在医生的监护下进行，因为这一天是妊娠囊排出的日子，必需由专业人员帮你确认妊娠囊确实完整排出体外。,药物流产,细节提示：如果流产不全或流产失败，需要进行清宫术进行补救，否则可能会发生大出血、感染，所以，切记不可以在家中自己服药，一定要在有资质的医院在专科医生的指导下进行。药物流产前需进行一系列检查，以确定你是否适合采取这种流产方式，因为有些人群是不适合服用米索前列醇类药物的。还要做B超确定宫内妊娠，如果是宫外孕绝对是不
47、可以服用药物流产的。,手术流产（负压吸引术）,一般在怀孕10周内可以进行。人工流产手术是很安全的，但是，这种手术操作是非直视下的（手术时医生看不到子宫腔内的情况），所以有一定的风险。吸宫不全（没有把所有妊娠产物都吸出来）漏吸（没有吸到妊娠囊）出血感染子宫穿孔,阴道炎,个体表现白色或黄绿色泡沫状白带：为滴虫阴道炎的特征，可伴有阴部瘙痒。凝乳状或豆腐渣样白带：为念珠菌阴道炎特征，常伴有严重外阴瘙痒或灼痛。灰色均质鱼腥味白带：常见于细菌性阴道病。脓样白带：色黄或黄绿，粘稠，多有臭味，滴虫或淋菌等细菌所致的急性阴道炎、宫颈炎、宫颈管炎均可引起。,阴道炎,保健处方出现异样白带，应该及时就医，尽早查明原因
48、。尽量不要自己随便用药，因为药物会掩盖病情，影响医生的诊断，还可能会有其它副作用。平时应穿宽松及易透气的纯棉质内衣内裤，并勤换洗，内裤不宜过紧。注意平时要用温开水清洗阴部。月经期最好早晚各清洗一次，但不宜进行盆浴,痛 经,凡在月经期前后或行经期间，出现下腹疼痛、坠胀，伴腰酸和其他不适，程度较重以致影响生活和工作质量的，称之为痛经。,分类,原发性痛经一般不存在生殖器官本身的病变。通常出现在月经初潮后的两年内。病因不明：主要与月经时子宫内膜前列腺素含量增高有关；精神因素也不可忽视，如精神紧张、抑郁；个别人还有遗传因素的影响。继发性痛经往往是由于生殖器官出现病变所致，如子宫内膜异位症，子宫肌瘤等。,
49、个体表现（原发性痛经）,疼痛多自月经来潮后开始，最早出现在经前12小时，以行经第1日疼痛最剧烈，持续23日后缓解。疼痛呈痉挛性，通常位于下腹部耻骨上，可放射至腰骶部和大腿内侧。可伴有恶心、呕吐、腹泻、头晕、乏力等症状，严重时面色发白、出冷汗。,治疗与保健方法,疼痛不能忍受时可辅以中、西药物治疗针灸、理疗也有良好的效果。调理痛经的中药应该于月经前35天开始服用，并于经期继续服用35天为宜。增强体质，生活规律，劳逸结合，加强营养，保证充足睡眠，调整好心理状态，消除恐惧感，减少紧张因素。月经期间避免剧烈运动，适当运动会减轻盆腔充血而缓解痛经。忌用冷水洗浴或游泳。月经期避免吃生冷和辛辣刺激的食物。,异
50、常子宫出血,出现上述情况，应及时就诊。,前列腺炎,前列腺炎不是细菌感染的结果，而是充血引起的炎症反应。生活中引起充血的情形很常见过频的性生活过度自慰性生活过度节制，也会产生长时间的自动兴奋，从而造成被动充血骑自行车、久坐不动可导致会阴部长久受压、反复损伤和充血酗酒、贪食油腻等不良生活习惯和感冒受凉、情绪焦虑、抑郁也能加重症状,前列腺炎,个体表现：前列腺炎症状复杂，主要有四个方面会阴部的疼痛或不适症状；尿频、尿急、尿痛、尿不尽、尿滴沥、尿道灼热等尿路症状；晨起或大便时尿道口有分泌物，或伴有遗精、射精障碍、性欲减退的性与生殖症状；乏力、抑郁、记忆力减退、自信心下降等精神症状。只有细菌培养阳性，才诊
