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1、办公室伸展运动约4分钟,长时间伏案工作常常导致颈部和肩部僵硬，偶尔也会造成腰部疼痛。定时做这些伸展运动，保持身体活力，表现更加出色！,Sitting at a computer for long periods often causes neck and shoulder stiffness and occasionally lower back pain.Do these stretches every hour or throughout the day,or whenever you feel stiff.Youll feel better!,概 观,Are you ready?,3,2
2、,1,Lets go!,双手交叉，手心向外，臂膀尽量向前伸展，持续10-20秒。反复做两次。,1-1,Once more!,再来一次!,双手交叉，手心向外，臂膀尽量向前伸展，持续10-20秒,1-2,Stand up!,NOW,起 立!,双手交叉,手心向上，臂膀尽量向上伸展，持续10-15秒。,2,双臂弯曲在脑后部交叉握住，上身向左侧慢慢倾斜,做侧身伸展动作，持续8-10秒。不要过度,量力而行。,3-左侧,Turn the other side!另一侧！,双臂弯曲在脑后部交叉握住，上身向右侧慢慢倾斜,做侧身伸展动作持续8-10秒。不要过度,量力而行。,3-右侧,4,重复第二个动作，双手交叉,手
3、心向上，臂膀尽量向上伸展，持续10-15秒。,双臂下垂，向上耸肩，持续3-5秒。这样反复做3次。,5-1,第2次双臂下垂，向上耸肩，持续3-5秒。,5-2,第3次，双臂下垂，向上耸肩，持续3-5秒。,5-3,左手握住右手置于身后，头部缓缓向左肩倾斜，同时左手向下拉伸右臂，使右侧颈肩部得到拉伸，持续1012秒。,6-右侧手臂,Turn the other side!,另一侧！,右手握住左手置于身后，头部缓缓向右肩倾斜，同时右手向下拉伸左臂，使左侧颈肩部得到拉伸，持续1012秒。,6-左侧手臂,双掌于胸前合十，指尖向上，尽量下压手腕，配合呼吸停留10秒。,7,双掌于胸前合十，指尖向下，尽量下压手腕
4、，配合呼吸停留10秒。,8,Sit down raise the left hand!,坐下，举起左手！,坐姿，右臂尽量上举，左臂尽量向下延伸，持续810秒。,9-右抬&左放,Turn the other side!,另一侧！,坐姿，左臂尽量上举，右臂尽量向下延伸，持续810秒。,9-左抬&右放,坐姿，左腿叠放在右腿上，上身直立向左后方转动，同时腿部向右后转动，持续810秒。,10-左臂&腿,Turn the other side!,另一侧！,坐姿，右腿叠放在左腿上，上身直立向右后方转动，同时腿部向左后转动，持续810秒。,10-右臂&腿,坐姿，双手放于腰后部，挺胸，抬头尽量后仰，拉伸颈肩和腰部，持续1015秒。,11-1,Once more!,再来一次！,保持刚才的动作，双手放于腰后部，挺胸，抬头尽量后仰，双臂尽量向内侧靠拢，持续1015秒。,11-2,站立，双手自然下垂，活动手和腕部，持续810秒。,12,lets work,Feel better?,
