善待生命-关注健康.ppt

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1、“善待生命,关注健康”,安陆市计划生育技术服务中心 胡巧艳,内容提要,一、家庭保健服务的范围及内容二、2012年我市家保服务的人群及内容三、人群的健康状况分析四、健康生活方式与身心健康,一、家庭保健服务的范围及内容,服务对象和内容,服务方式,中老年,育龄人群,33框架,二、2012年我市家保服务的人群及内容,育龄人群服务内容生殖系统相关疾病防护(常见妇科疾病)孕前及孕期保健(产前保健、优生优育指导)中老年人群服务内容健康生活方式倡导(运动、社交活动)常见病防护(高血压、糖尿病等慢性病、常见妇科病)覆盖范围覆盖全市16个乡镇(办事处),每个乡镇(办事处)选择1个试点村或社区。,健康检查的目的,传

2、统检查是寻找疾病 现在检查是了解存在何种健康风险“顺口溜”要给健康上保险,一年一度做体检;抓住时机定对策,问题疾病早发现。,免费健康检查项目,1.体格检查:测量身高、体重、血压、腹围。2.B超检查:子宫及附件、环位检查 3.妇科检查:4.乳腺检查:常规乳腺检查 5.化验检查:白带常规、血糖、血脂 6.骨密度检查:,受检对象具体检查步骤,登记抽血听健康讲座测体重、身高、腹围测血压骨密度检查B超检查妇科检查白带常规检查健康咨询与指导、收取健康体检表。,健康检查注意事项,1、B超检查前请憋足小便,便于检查。2、月经期的妇女暂不做妇科检查,请于月经干净3天后,随时来本服务站接受检查。3、妇科检查3天内

3、禁止同房和阴道冲洗。4、血糖、血脂抽血检查前需空腹.5、抽血检查前,请各位对象手持相应编号按顺序排好队。,三、人群健康状况分析,世界卫生组织的一项全球性调查表明,真正健康的人占5%,患有疾病的人占20%,而其余75%左右处于非健康、非疾病的中间状态。以慢性疲劳为主要症状的亚健康状态是21世纪威胁人类健康的重大问题。,入户调查结果显示(安陆基线调查),知识接受健康教育情况:没有(46.2%),中老年运动(13.3%),中老年心理健康(7.0%),中老年社交(3.2%);舒张压(低压)高于多少就说明有问题:不知道(51.6%),90mmHg(26.4%);哪些人群更容易患糖尿病:不清楚(44.8%

4、),吃糖太多的人(24.8%);哪些表现属于更年期综合症:不知道(37.7%),尿急尿痛(5.7%),性生活变化(10.8%);,态度,饮食偏好:清淡、蔬果,忌烧烤、剩菜;利于健康的:勤运动;改变不良生活习惯:一定会改(36.7%),能改就改、不勉强(48.9%);一般会在什么情况下去检查身体:感觉不舒服或生病时去(67.1%),有关机构免费体检时才去(16.6%),一般不去(8.5%);营养搭配:不太注意(47.8%),从不注意(10.7%)。,行为,平时参加体力劳动(每次30分钟以上):几乎每天1次(61.1%),每周2-4次(10.6%);一年中喝酒:经常喝(11.6%),不喝酒(68.

5、7%);平时散步:从来不参加(49.2%),几乎每天1次(35.9%),每周2-4次(8.5%);,健康的阶段性与连续性健康风险评估也需要连续性!,健康干预的主要手段,健康教育和指导生活方式干预膳食营养指导心理健康干预运动干预,预防从改变生活方式开始,60%取决于自身的生活方式15%取决于遗传基因10%取决于社会因素8%取决于医疗条件7%取决于气候的影响。,慢性病防控主要思路,疾 病,高血压糖尿病高血脂血糖体重过重及肥胖,吸烟膳食不合理 酗酒缺乏运动精神压力 与紧张,行为危险因因素,一般人群,高危人群,患者,健康促进,健康管理,疾病管理,三个人群,三个环节,三种手段,冠心病脑卒中数种肿瘤,20

6、23/10/28,19,视觉游戏-“身体的紫罗兰”,身体的紫罗兰:你能在叶子中间找到三个隐藏的侧面人像吗?,四、健康生活方式 与身心健康,健康不仅仅是无疾病,不虚弱。健康是指身体、心理和社会适应三个方面 都能处于良好的状态。“顺口溜”健康概念要认清,身体心理适应性;工作生活好状态,不是仅仅不生病。,什么是健康,健康四大基石,我们要充分认识到现在各种各样的病,归根到底就是生活方式不文明造成的,如果我们坚持文明健康的生活方式,就可以不得病。请记下四句话,十六个字:合理膳食,适量运动,戒烟限酒,心理平衡。“顺口溜”限制盐罐子,管好油瓶子,扩大粮袋子,丰富菜篮子,学会找乐子,迈开大步子。,健康的四大基

7、石,合理膳食怎么办呢?三句话,二十个字:第一句话叫做一、二、三、四、五,第二句话叫做红、黄、绿、白、黑。第三句话叫做五谷加红枣,胜似灵芝草。,健康第一大基石合理膳食,健康面前人人平等,不以财富地位而有所变化。,什么叫“一”呢?每天一袋牛奶 中国人差不多99%缺钙,缺钙什结果呢?第一骨疼;第二龟背;第三骨折,正常人每天需要800毫克钙,而我们的饮食里仅有500毫克,缺少300毫克,怎么办呢?每天补充一袋奶,正好补齐什么时候喝呢?从一岁开始喝,喝到什么时候呢?终身喝奶。,一袋牛奶拯救一个民族,每天喝一袋牛奶补钙喝牛奶拉稀的改喝酸奶不喝奶的喝两袋豆浆,维持细菌平衡,也就是好的细菌继续长,不好的滚蛋。

8、注意啦,不是说牛奶哦。跟酸奶比起来,牛奶要给酸奶提靴子的。,“二”是什么意思呢,每餐二两米饭不种工种不同情况而定科学减肥:饭前喝汤,苗条健康*广东人特别爱喝老虎汤,饭前一喝汤,神经反射到脑盖,脑盖有食欲中枢,只要饭前喝汤,就能使食欲中枢下降,“三”是什么意思呢?,每天三份高蛋白高蛋白:一两瘦肉、一个大鸡蛋、二两豆腐、二两鱼虾、二两鸡或鸭、半两黄豆蛋白过多,消化不良,毒素增多蛋白太少,营养不良*我们知道人有三十二颗牙齿,其中四颗是臼齿,吃肉用,二十八颗是门齿,用来磨碎蔬菜和淀粉,也就是要以素食为主,适当吃肉,鱼类蛋白质最好植物蛋白:黄豆最好(还可减轻更年期综合征),“四”是什么意思呢?,四句话:

9、有粗有细、不甜不咸、三四五顿,七八分饱精细粮搭配,老玉米、红薯吃得过饱容易肥胖,得脂肪肝、冠心病、高血压等,“五”是什么意思呢?,500克蔬菜和水果八两蔬菜、二两水果新鲜蔬菜和水果能减少癌症一半以上,抗氧化剂,常喝葡萄酒的人不得心脏病。,降血压、降血脂。,葡萄酒(每天)50-100毫升;白酒5-10毫升;啤酒300毫升。,洗干净吃,那皮是宝贝,千万别剥。放在口里又吐出来的,是暴殄天物,要打PETPETo,红:一天一个西红柿可使前列腺癌减少45%红酒、红辣椒(少量),黄:红黄色蔬菜(胡萝卜、红薯、玉米、南瓜等)补充维生素A:改善视力、增强抵抗力*小孩感冒发烧,扁桃腺炎;中年人癌症,动脉硬化;老年

10、人眼睛发花,视力模糊含维生素最多的蔬菜:胡萝卜、西瓜、红薯、老玉 米、南瓜、红辣椒,或者都叫红黄色蔬菜,绿:绿茶含抗氧自由基,延缓衰老,减少动脉硬化,含茶甘宁,提高血管韧性。(梅兰芳先生若多喝绿茶,就不会给儿子气死了),含氟,固齿,牙齿好,胃口就好。(不想喝,嗽口也行),白:燕麦片、燕麦粥降胆固醇,降甘油三酯通便英国前首相撒切尔夫人胆固醇很高,不吃药,她就是每天早晨吃燕麦面包。国民党元老陈立夫今年101岁,每早早上喝燕麦粥燕麦粥不但降胆固醇、降甘油三脂,而且对糖尿病、通便、减肥特别好。黑:黑木耳降血粘度,预防脑血栓。,五谷加红枣,胜似灵芝草,五谷 就是所有种类的粮食,统称为五谷杂粮。在五谷里面

11、,稻米和小麦由于口感好而通常被认为是细粮,而玉米、荞麦、燕麦、小米、高粱、豆类、薯类等其他粮食为粗粮。,红枣,红枣的主要富含哪些营养成份?医学界研究证实,红枣含有蛋白质、多种氨基酸、胡萝卜素、维生素A、B2、C、P、铁质、钙质、磷质等。,蕃茄、大蒜、花生怎么吃?,蕃茄怎么吃?,大蒜怎么吃?,花生怎么吃?,蕃茄素要加温才能出来。蕃茄炒鸡蛋、蕃茄鸡蛋汤是极品。,大蒜是抗癌之王。但大蒜本身不抗癌,大蒜素才抗。大蒜素一加温就会跑翘翘了。正确吃法:切成一片一片的薄片放在空气里15分种,跟氧气结合后才会产生大蒜素。,花生皮没营养的,用来止血倒可以。,动物,吃哪种动物较好,按越好的在越后面排列:,呵呵。这几

12、幅图不伦不类的,解释一下:猪羊鸡鱼虾鱼和虾的吃法:吃鱼和虾要连头带尾。小鱼小虾的头和腹是最有营养的。要吃全鱼全虾,所以,买鱼也不是买越大的就越好。牛肉的问题较多,少吃为妙:1、疯牛病;2、口蹄疫;3、不良胆固醇,食亚州金字塔,什么叫亚州金字塔?,饮料的选择,提高免疫力。,含琬胶,延年益寿。,补充:关于可X可乐百X可乐1、清洗厕所:让可乐在马桶呆一小时,可乐内含的柠檬酸,会将玻璃质陶瓷器(指马桶)的污点消除。2、除锈、衣物上的油脂、汽车挡风玻璃的尘洉。3、达利大学喝可乐比赛的结果:获胜者喝了8瓶,并当场死亡,因为血管含太多二氧化碳,没有足够氧气。4、可乐的酸度是3.4,这个酸度可以溶解牙齿和骨头

13、。有人把掉下来的牙齿放在百事可乐中,十天后,它溶解了。那么,如果是人体脆弱的胃壁和肠壁。,中国有句老话:若要身体安,三分饥和寒“顺口溜”限制食盐-坚持使用控盐勺,一勺2克要知道;人均日不超6克,控制血压有良效。食用油不能超量-食油过量害处多,引起“三高”招恶魔;选择种类要多样,每天不超半市两。(25克),什么运动最好?走路世界上最好的运动。要做到三个字:三、五、七。“三”?最好一次3公里30分钟以上。“五”?一个礼拜最少运动5次。“七”?适量运动不过量(你的年龄+心跳=170),健康第二大基石适量运动,三、睡觉时间,二、老年人起床,一、早上别锻练,黄帝内经说:“没太阳不锻炼。”早上,人的基础血

14、压高,基础体温高,肾上腺素比傍晚高4倍。早上的树木里全是二氧化碳,要等到太阳出来,日光和叶绿素反映才能产生氧气。开窗时间:911点,1416点最好。,不要猛起。有的人腾的就起来,一下子心肌梗死了。要慢慢起,先动动胳膊动动腿,再按摩一下心脏,坐一两分种再起来。这样子没一个得心脏病的。,晚上10-10:30分睡觉是最好的。因为(10:0010:30)+(11.5个小时),人才能进入深睡眠,晚12点3点是深睡眠的黄金时间。,有氧运动,清晨三个 习惯,好,早上大便这个好习惯一经养成,你会终身受益如果还没这个习惯于也不要着急,要努力去培养,比如多吃高纤维食品,如白菜、白薯等粗粮,并且在早上起来后不管有没

15、有都去下厕所,久而久之,习惯会成为自然的。,清晨三个 习惯,好,喝水,醒过来后喝一杯凉水是个好习惯经过一夜的睡眠,没有一滴水的摄入,人很容易脱水,而一杯凉开水(不是冰水)则是有益的补充;这对于肠胃也起到了清理作用。,清晨三个 习惯,好,慢慢,起床,早上尽量不要猛起,这会使血往上冲,造成血压突然变动,引起头晕等症状。比较好的做法是,睁开眼睛后先不起身,躺在床上活动一下四肢和头部,5分钟后再起来。如果你有起不来的问题,可以闭着眼做一些伸拉四肢的动作会非常有助于清醒。,1.每天静坐至少10分钟,2.每天至少睡7个小时.,3.每天面带微笑散步10-30分钟,首先,每天早上起来运动半小时,跑跑步,不能少

16、于一公里,或者进行其它运动,但要因人而异,运动适量。其次,中午睡上半小时,这是人生物钟需要,中午睡上半小时,下午上班,精力特别充沛,老年人更是需要补充睡眠,因为晚上老年人睡得早,起得早,中午非常需要休息。第三,晚上6至7时慢步行走半小时,晚上睡得香,可减少心肌梗塞高血压发病率,健康三个半小时,健康第三大基石戒烟限酒,抽烟量多1倍,危害多4倍能戒烟的,一定要戒烟戒不了的,每天不超过5支酒少量可以,多量不行每日不超过15克酒精相当于1杯280毫升的啤酒,1杯125毫升的葡萄酒,1杯25毫升的白酒。“顺口溜”吸烟危害恶果累,引发疾病是罪魁;全民动员不吸烟,健康生活每一天。戒除烟瘾应趁早,要有决心和技

17、巧;老年戒烟也必要,桑榆虽晚疾病少。,百病之源心魔,健康第四大基石心理平衡,不同情绪的反应,生气时,开心时,恐惧时,惊吓时,不良的情绪,曾经让你感觉到了不舒服,这就是事实!,不快乐的隐患,不快乐,产生抑郁、压抑、焦虑、无助、无望等消极情绪,导致血压、心率、内分泌等一系列变化,引起植物神经紊乱、内分泌失调、免疫功能下降,致使高血压、冠心病、糖尿病、癌症等疾病缠身,从压力中“营救”自己,不只是传统全身按摩,还包括足底按摩、修指甲或美容等,让你的精神松弛下来,在经过30分钟的锻炼后,被测试者的压力水平下降了25%。,一定要记住,尽量保持乐观的态度,放慢你的速度,不管多忙,一定要锻炼,享受按摩的乐趣,

18、放慢说话的速度,从压力中“营救”自己,别人也许会说你这不行那不行,实际上你是有着许多优点的,只是他们没发现而已。,微笑、幽默、放松,既活跃气氛,也可达到事半功倍的效果。,不管你今天多辛苦,多不高兴,回到家里,都应该把今天的一件好事情同家人分享。,不要太严肃,不要让否定的声音围绕自己,至少记住今天发生的一件好事,笑不花钱的最佳保健品,“笑”的养生作用“一笑烦恼跑,二笑怨憎消,三笑憾事了,四笑魔鬼倒,五笑永不老,六笑乐逍遥,时常开口笑,寿比南山高。”笑能调节大脑神经功能、松驰紧张情绪、释放宣泄压力、解除疲劳、排除忧虑烦恼和不快;能使人心情愉悦、精神振奋、头脑清醒、激发生活的动力和工作上的创造力。,

19、如果心态不好,以上三篇都白讲了,心理状态是健康的基石,百病皆由心生 重视心理健康,第一句 忘掉过去。第二句 不看现在。第三句 享受今天。第四句 展望明天。人啊,只要有个良好的心态,人体有很大的抗病能力,很大的抵抗力,精神一崩溃,全完了。,一位老领导退休十年后总结出四句话:,一个哲学家讲过:生活象镜子,你笑他也笑,你哭他也哭。,用四句话总结健康:一个中心,二个基本点,三大作风,八项注意。“一个中心”:是以健康为中心。“两个基本点”:第一点叫糊涂一点,第二点叫潇洒一点。“三大作风”:助人为乐,知足常乐,自得其乐。永远保持快乐。,“八项注意”:四大基石,四个最好。四大基石:合理膳食,适量运动,戒烟限酒,心理平衡。四个最好:最好的医生是自己,最好的药物是时间,最好的心情是宁静,最好的运动是步行。,最后祝大家身体健康,贵在坚持!,

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