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1、第三章 情绪管理第二节 信念ABC,总以为是别人令我生气，总以为是事情令我烦恼，有一天我终于明白，是我自己的信念决定了情绪。也许许多事难以改变，而我却可以选择自己的信念。于是我惊奇地发现，当我改变了想法，就如同摘掉了墨镜，世界变得如此豁然明朗。,小体验,你发现了什么？你的双手还在一条平行线上吗？是什么使你的两手不在平行线上了？那些双手仍然保持在水平位置的人是通过什么来保持平衡的？,艾利斯的“信念ABC理论”,诱发事件A Activating event,信念B Belief,结果C Consequence,艾利斯的“信念ABC理论”,一个案例 小A典型的信念：我对别人好，别人也必须对我好。我能
2、够原谅别人犯错误，能够包容别人，别人就也应该原谅我犯错误，也必须要包容我。我必须要把每件事都弄明白。真挚的友谊是根本不存在的，绝对不能再相信友谊。我再也不可能交到真正的知心朋友了,A引发事件,B信念,C结果,被朋友嘲笑，被老师指责,抑郁消沉、焦虑、失望、受伤害,我所做的事情必须是正确的，我必须赢得每个人的尊重，否则我就受不了,虽然成绩不错，但不善交往，不会表达，凡是都是个跟随者,自贬、自怜、自卑，孤立自己,我必须是全能的，应该在各方面都很出色，否则就一无是处,作为男生身材矮小，体弱多病,否定自己、自卑、不敢与异性交往,男孩子应该高大强壮才有男子气概，否则女孩子都不会垂青,不合理信念的特征,不合
3、理的信念的特征,绝对化要求必须、应该,过分概括化 所有、凡是,糟糕至极最，极了，再也不可能了,艾利斯的“十一种不合理信念”,每个人绝对要取得周围的人，尤其是每一位生活中重要人物的喜爱和赞许。个人是否有价值，取决于他是否全能，是否在人生的每个环节都有所成就。世界上有些人很邪恶，很可憎，因此应该对他们作最严厉的谴责和惩罚。当事情不如己意的时候，实在可怕，也非常悲惨。不愉快的事，总是由于外在环境的因素所致，不是自己所能控制的，因此自身的痛苦和困扰，也无法控制和改变。要面对人生中的困难和责任，实在不容易，倒不如逃避来得省事。,艾利斯的“十一种不合理信念”,人们对危险和可怕的事情，应该非常关心，要不断关
4、注和思考，而且还要随时留意它可能再次发生。（焦虑）人必须依赖别人，特别的是某些比自己强而有力的人，只有这样，才能生活得好些。一个人过去的经历和事件，常常决定了他目前的行为，而且这种影响是永远难以改变的。（历史不断被自己重写）一个人应当关心他人的问题，并为他人的问题而悲伤，难过。人生中的每个问题总会有一个精确的答案，若得不到答案，就会很痛苦。,心理拓展 觉察你的不合理信念,生活中，一件不好的事情发生，我首先想到消极的一面。A 很少 B 有时 C 常常（程度）我对某些事情总是不由自主地往坏处想。A 很少 B 有时 C 常常（范围）当我往坏处想时，我的情绪会很差，持续时间很长。A 很少 B 有时 C
5、 常常（强度）我觉得生活中许多事情都很麻烦，很无奈。A 很少 B 有时 C 常常（数量）,不合理信念大辨析,我希望我的人际关系很好，我很想得到实习老师的好评，但昨天实习老师说我的桌子太乱，我觉得一切努力都白费了，我根本就不受重视，他一定认为我很差。情境事件A是什么?昨天，实习老师说我桌子太乱 对此事件的非理性信念B是什么?我应该得到每个人的喜爱和赞美 所引起的情绪结果C是什么？自卑，没有信心，否定自己 理性的想法是什么?,不合理信念大辨析,我是学生会主席，可是，上一次开会的时候，我太累了，作结论时，讲错了一句话，他们在底下嘲笑我。哎!身为学生会主席竟然犯下这样低级的错误，真是太丢脸、太失身份了
6、。我真没用。情境事件A是什么?上次做结论时我说错了一句话对此事件的非理性信念B是什么?我必须很能干，我永远都不能犯错误所引起的结果C是什么?真是太丢脸、太失身份，很懊恼理性的想法是什么?,用行动带动心动,微笑 我们为什么微笑？为什么不笑？因为快乐所以微笑非理性思考：因为我不快乐，所以笑不出来。理性思考：微笑也能引发我的快乐。,用行动带动心动,唱歌 我们为什么唱歌？为什么不想唱歌？因为快乐所以歌唱非理性思考：我不快乐，所以唱不出歌来。理性思考：歌唱也能使我快乐。,用行动带动心动,好姿态 我们为什么会挺胸抬头？为什么直不起头来？人们因为自信、快乐而昂首挺胸非理性思考：我心里烦恼，全身没劲。理性思考：昂首挺胸能助我自信、快乐。,我思我悟心灵作业,题目：情绪日记 要求：按以下情绪日记格式的格式记录这一周自己的情绪变化,
