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1、本文档相关内容参见 视频 1-3,中国老教授协会网站：欢迎进入网站参访体育科学专业委员会网页,中国老教授协会体育科学专业委员会,教育部全国高校教师网络培训中心与中国老教授协会合作举办,杏坛大讲堂,讲题一：-青年教师的体质研究与健康教育,讲题二：青年教师职业病与常见病预防和保健,讲课人：李洪滋.中国老教授协会理事体育科学专业委员会会长首都体育学院 运动医学教授.博导.主任医师,时间：2013年10月10日；地点：北京.高等教育出版社,两个讲题的说明：今天学习是医学课题，把注意力转回到自己身体上，强健体魄自身建设是基础第二讲题是教学计划课表上列题；第一讲题是讲课人从专业科学角度后加。从教学规律和讲
2、课次序，先讲概念原则，后讲具体个例，针对疾病，要先治本后治标。临床要标本兼治对青年教师要先讲增强体质和增进健康。强调从根本上、从社会和生物学方面重视自己的身体素质和健康才能有效防治疾病。对中老年教师先讲延缓衰老、防老化才能防病,第一讲题：青年教师的体质研究与健康教育,一、身体素质的基本概念与研究范围,给身体素质下一个定义：身体素质是人的质量。它是人的有机体在遗传获得和后天变异性的基础上所表现出来的机能和形态上相对稳定的特征。体质包括体格、体能和适应能力几个方面。-体质，是指人的生命活动和劳动工作能力的物质基础。简要地说，体质是指人体自身的质量，是人体在形态、生理、生化和行为上相对稳定的特征。体
3、质可以反映人体的生命活动和运动能力的水平，因此增强体质是选择健身运动的依据。身体运动是人的自然属性，同时又是生命活动得以充分发展的必要条件，因此对于青年教师来说，无论是整体，或是具体每一个人，提高生活和生命质量都是基本的、第一位重要的.题目很大很广，只讲概念，讲入门。方法：听.看.想.做和悟,体格是指人体的解剖形态结构，包括人体生长发育的水平，身体的整体指数与比例，体型和脸型特点、高矮、胖瘦、脖子长短、骨盆大小，皮肤与毛发，以及身体行为姿态等、体能是指人体各器官系统的生理机能在肌肉活动中表现出来的能力。它包括身体素质（力量、速度、灵敏、柔韧、耐力等）和身体基本活动能力（走、跑、跳、投、举重等能
4、力）适应能力是指人在适应外界环境中所表现的机能能力，它包括对外界环境的适应力、工作能力和对疾病的免疫力抵抗力。“体质”、“体能”和“健康”的概念是不同的。同样是健康的人，其体质却千差万别，接受父母的先天基因与后天变异千差万别一个人一个样。同是健康人体能不一样，体质强弱，要从形态、功能、身体素质对环境气候适应和抗病能力，意外应变反应等多方面进行综合评价。体质、体能、健康和长寿密切相关。,影响体质强弱的因素是多方面的，与遗传、环境、营养、锻炼等密切的关系。遗传只对体质的状况和发展提供了可能性或前提条件，体质的强弱则有赖于后天环境、营养、卫生和身体锻炼等因素。有计划进行科学健身达到修补基因健康长寿。
5、是增强体质最积极有效的手段。平均寿命增长，超过上一代优化基因遗传下一代，应重视并给全力。提升家族传代素质,体质的综合评价指标/如何增强体质？长期坚持良好生活方式，科学健身。体质评价指标，也是科学养生增强体质的目标。（1）身体形态发育水平：即体格、体型、姿势、营养状况及身体组成成分等。体格发育匀称，体重标准，有精气神。（2）生理生化功能水平：即机体的新陈代谢功能以及身体内的脏各系统、各器官，如心、肾、肝脏的工作能力（3）身体素质和运动能力水平：在运动中表现出来的力量、速度、耐力、灵敏性柔韧性及走、跑跳、投，攀等运动能力。（4）心理发展状态：包括本体感知能力个体意志力判断能力。（5）适应能力：例如
6、对外界环境条件的抗寒、抗热能力和对疾病的抵抗力，以及对突发意外的应急反应和最优处理。,二、健康的概念与标准,从前人们对于健康的理解，仅仅是指身体的无病状态，只要身体（肉体，包括组织、器官、细胞）没有疾病就称为健康（一要素健康）。后来逐渐发现，很多疾病的发生不单纯是身体本身的因素，而是与社会的、心理的、情绪的变化等多种因素有关.健康新定义正是基于人类对自身的认识不断变化的结果也标志着医学模式从单纯的生物医学模式向社会心理生物现代医学模式的转变。同时，也使健康的概念不再仅仅限于生物学领域，而是与社会、心理、精神、环境等诸多因素联系在一起。.对健康和长寿在老年人中高度重视，青年人中较差.源于认识和有
7、无紧迫感。青年时期是关键，中老年只能是尽力弥补。人是社会的人考虑到身体的情况还要考虑到社会、心理、精神、情绪等等因素对人体健康的影响；引起了医学研究和卫生保健思维方式的变革是现代医学进入一个新时期的重要标志。现代社会发展经济繁荣，对健康普遍重视，加大健康投资力度,三要素健康概念：1948年世界卫生组织（WHO）成立，其宣言中明确指出，不只是无病，而是生理 心理社会的和谐状态。三要素有效的指导养生保健，并形成相应的医学模式；,四要素健康概念：20世纪90年代环境污染越来越重，废水、废 气、废渣严重威胁健康与生命，达到危机程度于是加进环境要素。即健康是躯体心理社会（人际关系）-环境四者和谐统一与完
8、美状态。,跨世纪的大健康概念：进入21世纪社会进步发展，四要素仍不能满足对健康的全面要求，认为21世纪应是大健康时代，即健、寿、智、乐、美、德六字人生最佳境界。,有关部门介绍，当前社会，也包括教育界，对健康教育与自我健康认知存在问题从中小学开始就要抓健康教育，提高自身的健康意识也是影响学校教师健康状况的一个重要因素。教师体检的情况，能做到每半年或一年一次的仅占38.4%，有六成多的周期是两年一次或更长，反映部分学校教师健康意识较为淡薄，在不做体检的原因的调查中，有近30%的教师认为没必要，表示没有时间的占25.7%，反映部分学校教师因工作繁忙而忽视对自身健康的关注，近年逐渐改善，各级抓紧。此次
9、杏坛大讲堂教学计划设健康课说明加力宣传，并落到实处。对此，研究者们建议学校及学校教师：一是要开展健康宣传教育活动，提高健康意识；二是要建立教师个人健康档案信息库；三是要营造和谐的工作环境；四是要增加经济投入，改善体育基础设施；五是要组织丰富的文化体育活动；六是教师本人应增强健康意识，树立良好的科学健康观。健康的标准与确保，建立个人健康档案，设计个人养生术修建自我身体牢固长城。涉及面很大，下文从亚健康状态入手。,三、青年教师的亚健康状态与防治,亚 健 康 状 态 名 词 释 义*世界卫生组织（WHO）认为亚健康状态是健康与疾病之间的临界状态，是从健康发展成疾病的过渡阶段，属疾病前状态。*人的群体
10、通常处于两种状态健康与疾病。前者称为第一状态；后者称为第二状态。故将处于二者之间的亚健康状态称为第三状态或叫第三态。,中年教师亚健康状态70%，15%患病，15%健康。,健康 亚健康 疾病,世界卫生组织（WHO）认为：亚健康状态是健康与疾病之间的临界状态，人体有各种各样的不适感觉和症状，但用现代的各种理化学仪器检查结果都是阴性，可认为是人体受主客观致病因素作用，从健康发展成疾病的过渡阶段，是疾病前状态。是预防疾病成型的最佳时机。世界卫生组织宪章中提出健康的概念：“Health is a state of complete physical,mental and social well bein
11、g and not merely the absence of disease or infirmity”“健康不仅是没有疾病，而且是生理上、心理上和适应社会上的完好状态”，故认为虽然没有疾病，但是衰弱、身体和精神上对社会适应的欠佳状态各种表现都属于亚健康状态。广义的讲，疲劳综合症、神经功能失调、更年期综合症、中医的虚症等等均属于亚健康状态范畴。,工作过量、疲劳积累，不能及时恢复又重复下次；精神过度紧张，压力沉重，不易解脱；工作上、生活上遇到挫折或失败，精神受刺激；不良生活习惯，酗酒、吸烟、用兴奋剂；主要原因：暴饮、暴食、偏食、异嗜、滥用保健品；夜生活过度、性生活压抑，滥用补肾壮阳药物；生活不
12、规律、作息制度破坏；缺乏运动、运动过量、运动不科学；外界环境（社会或自然）变化的负面影响。,身体产生亚健康状态的原因,青年教师的亚健康状态有多少？全局性的应该进行普查；健康是个体行为可以自查，如有亚健康症状及时纠正。早防早治早好。不可贻误有效防治时机。,亚健康状态的症状：在临床上有各种各样的表现，主要的表现是“一多三减退”疲乏多，且不易恢复、活力减退、反应能力减退、适应 能力减退。具体的包括：精力不足、疲劳困乏、注意力不 集中、头痛、头晕、失眠、健忘、紧张、烦躁、情绪不稳等，食欲不振、消化欠佳、心慌、气短、胸闷、腰酸、背痛、多汗、全身乏力、头晕、目眩、月经不调、性机能 减退、抵抗力、免疫力下降
13、、容易感冒等等。,目前，医学界提出第三态的新概念是社会发展，科学发达及生活水平提高的产物。两千年前，黄帝 内经中早有记载：“不治已病，治未病”的观点，强调要加强预防，解决疾病在萌芽状态，也就是疾病 前状态亚健康状态,亚健康状态的综合防治措施：一、保持良好的情绪和增强心理健康：情绪与身体健康有着密切的关系和相互作用。因此，要保持平稳的心理活动，控制情感的冲突和沮丧，培养乐观情绪，克服性格缺陷。二、坚持适度的体育锻炼：参加体育健身是最积极全面调动全身心机能和活力，原则是运动要适合自己的身心情况，而且随着身体内部和外界环境变化，要及时调节运动量和运动方法。下边推荐学一点内功：个人养生术和养生运动。三
14、、坚持正常的生活制度良好的生活方式，改变不良生活习惯：增加睡眠、养成午睡习惯。戒烟、忌酒、不饮咖啡和浓茶、每天要到室外接受阳光、新鲜空气、水和负离子锻炼等等。四、调节膳食、均衡营养：一日三餐，重视早餐，不过饱、杂食不偏食，保持标准体重。饮食要讲卫生，营养要讲科学，五、定期查体、早防早治：每半年或每一年全面检查身体一次，如有变化定期复查，按时用药和进行其它综合治疗,讲课结语：结束以上理论知识，落实推荐九三六运动疗法）（一）、九类运动经常做：（1、呼吸运动；2、有氧锻炼；3、伸展运动 4、水中运动；5、力量练习；6、器械运动；7、垫上运动；8、反向运动（活动“死角”）；9、养生运动。（二）、三种恢
15、复要保证：1、睡眠充足，保证适量午睡（或午休）；2、静卧、静坐、意念注想守穴每日三省身；3、全身诱导放松、自我、被动或器械按摩放松。（三）、六项卫生必遵守：1、合理膳食，饮食卫生，营养要全面，不偏食，要讲科学；2、严格遵守有规律的生活制度，作息有常规，劳逸均衡适度；3、保持精神愉快，心理卫生，心态平衡，自我调控；4、戒烟、少酒，多喝水，没有不良 习惯；5、回归大自然，接受自然因素锻炼：日光、空气和水；6、定期 检查身体，测评体质体能，咨询科学，专家指导。（四）、五项原则要注意：1、经常总结经验、改进方法，调节运动量，提高效果；2、科学健身循序渐进，对锻炼效果不急不过高，不轻信不盲从，建立个人养
16、生之道；3、注意安全，讲求运动卫生，严防运动伤病和其它意外；4、健身锻炼不能代替医药，更要重视预防和抓紧治疗慢性病；5、谨防伪科学、假冒伪劣、不实媒体误导和各种商业炒作行为。祝君健康.快乐！,四、养生健身运动的典型示例与重点体验,一、概念：不同于竞技运动、群体运动、休闲运动等。养生的运动，运动能养生。体内的运动=内功、养生健身的基本功，是中华民族养生术的精华，现今国内外热门。了解研究调节身体强弱，建立自我的养生之道，目的健康长寿是养生文化的重点内容。,二、养生健体运动十项典型题目例举 1、听息随息运动：2、免疫系统养生：3、意念注想运动：4、吐纳导引运动；5、脏腑养生运动；6、经络养生运动；7
17、、太极缓慢运动；8、打坐入静养生；9、全肺呼吸运动；10、脊柱松解运动。,课堂练习一：听息-随息-数息-调息-洗肺-养肺。,PM2.5！,举臂.分腿，活跃免疫系统，完善淋巴循环,课堂练习之二,人体淋巴系统=细胞免疫系统,课堂练习三：意念注想（臀坐、脚站、行走）,大脑半球皮质功能定位,精神与神经-思维与生理相关是中医药学与中医养生学基础理论的核心气血学说,右下图：1959年冬天在长白山高山冰场打冰球,课间休息生命在于运动运动要讲科学,第二讲题：青年教师的职业病与常见病的预防和保健,青年教师的年龄段：世界各国有不同的年龄分段，中国的年龄分段也不是完全统一，称谓也不一样：通常按年龄大致分成儿（出生1
18、岁）幼儿（14岁）儿童（511）、少年（1218）、青年（1935）、中年（3659）、老年（60）。我们的课程针对青年教师年龄段为2535岁。现在开始防病健身为时不晚。1828岁;为青春期，2940岁;为成熟期。2535岁恰好是可塑期，是养生健体最好的时期，增强体质，增进健康，防卫疾病，构筑长城。,一、急慢性咽喉炎；二、颈椎病及颈部软组织劳损；三、代谢紊乱综合症，.包括：高血压、高血脂、心脏病、糖尿病、肥胖病等四、前列腺炎和增生；.五、下肢静脉曲张.,青年教师的职业病、常见病列举,查阅资料可见青年教师患病率全国各地都有程度不同报道，分析原因：不重视，顾不上，工作生活压力大,腭舌弓腭咽弓,腭扁
19、桃体,咽扁桃体舌扁桃体淋巴组织,咽喉要道，重兵把守。生理解剖防治咽喉炎,人体构造精密，功能设计齐全=有机整体,咽喉炎的预防和保健要点：11、每次下课要洗脸、漱口，清洗咽喉；12、讲课发声要适度，中间有缓冲，中间 喝水润嗓子，充分利用幻灯片与扩音器；13、出现症状，及时去耳鼻喉科诊治.；14、家庭常备小中药：双花、连翘.、蓬大海、甜甘草以及清咽含片等；15、季节变化预防感冒和上呼吸道感染，感冒病毒合并细菌感染，发烧，合并症！16.预防PM2.5，户外运动.有氧运动与洗肺。,颈椎病的解剖关系,颈部解剖结构复杂，颈椎承担头部的重量与运动，诊断分型：脊髓型、交感型、神经根型和椎动脉型。但是临床病例病情
20、复杂，常有混合型、未成形型。其中多为软组织劳损，骨质退变，等渐进过程。故重点在于早预防，早缓解，早康复。前提是了解生理解剖，掌握自身状况，及时采取有效的保健养生措施，不要等待发展成型,低头族=电脑族的现时热门流行病,颈椎病的预防保健措施要点21、低头组伏案工作，操作电脑，一次时间不长，间断休息，抬头看天棚；22、背靠墙，后头部向后支起。或者在 床上做“桥”的动作，增强项部肌群力量；23、枕头不能太高、太硬，也不能弹性太大。枕头高以810公分为宜；24、经常去游泳，做体操，打球等全身运动和有氧运动；25、按时作息，预防落枕，长途开车要中间休息，并适当活动颈肩防劳损。,心脏解剖大小循环系统与代谢紊
21、乱综合症,青年教师注意：此综合症是年轻化进展最快的、最多的、预后最不好的病种！,代谢紊乱综合症的预防和保健要点（现代的生活方式病，热门流行和年轻化）31、严格生活制度，按时作息，讲求卫生，拒绝不良嗜好，遵守良好的生活方式；32、膳食规律，营养均衡，营养素全面。不暴饮暴食，不吸烟酗酒，多喝白水不喝饮料；33、养成户外运动好习惯，运动多出汗，控制体重，不能超重，及时解决肥胖问题；34、如有肥胖苗头，及时控制食量，提倡每餐少吃一口饭，绝不贪嘴，绝不懒动；35、病从口入，绝不滥用保健品，不吃不符合季节的水果蔬菜，氢化植物油和转基因食物,前列腺因解剖位置、生理功能和不被注意容易淤血发炎患病,前列腺炎和增
22、生的预防和保健要点41、男性从青年开始注意保健养生前列腺，.延迟增生开始，减慢增生发展进程；42、注意泌尿系统清洁卫生，正确掌握科学的、适度的性生活，性生活起到增进健康的作用；43、做好预防并及时治疗泌尿道的感染治疗.要快，要彻底，及时治疗就是最好的预防；44、避免久坐，避免坐硬物，臀部不要受凉，.需要时温水坐浴等局部治疗；45、前列腺病症状隐蔽，体检一定做肛门指诊。.(女性青年教师：参考以上的道理与某些方法，预防妇科病）,小腿肌肉血管解剖与下肢静脉曲张,深层静脉栓塞症,腿部缺少活动或疾病、畸形致静脉瓣关闭不全，血液倒流，静脉肿胀曲张。越来越多血凝块积聚形成栓塞，栓子脱落流向心脑即为心梗或脑梗
23、，可致死、致残，危险,长时间站立或坐着不动，腿部深层静脉可能曲张发炎、栓塞。,下肢静脉曲张的预防和保健要点51、下肢静脉曲张，重点在小腿，包括浅层与深层静脉曲张，浅层明显，深层隐蔽；52、静脉曲张静脉炎静脉栓塞；栓子脱落栓塞心脑，恶性发展的流程；53、静脉曲张久站成患，构成多种职业病（教师与理发师）经常走动即可缓解；54、静脉曲张忌按摩，局部治疗小心谨慎静脉曲张是外科小病，专科不难解决，如不慎跑了栓子，就是心脏和神经科问题。5、下肢静脉曲张忌久站，也忌久坐，如长时间打电脑，坐长途飞机等。现代社会病：环境病、富贵病、生活方式病,互 动,答 疑,图片是马王堆汉墓出土导引养生运动帛画,再 见,课后思考题：联系实际，学以致用。.一、初试评价自己的身体素质，找出12项强势和弱势；二、检查一下自我的生活方式，良好的和需要调整之处。,
