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1、中医健康养身讲座,上海中医药大学施 毅 医生,中国银河证券股份有限公司上海虹井路营业部2011年4月9日,健康的定义,世界卫生组织(WHO)：健康是指生理、心理及社会适应三个方面全部良好的一种状况，而不仅仅是指没有生病或者体质健壮。,世界卫生组织关于健康的10条标准：,1、充沛的精力，能从容不迫的担负日常生活和繁重的工作而不感到过分紧张和疲劳。2、处世乐观，态度积极，乐于承担责任，事无大小，不挑剔。3、善于休息，睡眠好。4、应变能力强，能适应外界环境中的各种变化。5、能够抵御一般感冒和传染病。6、体重适当，身体匀称，站立时头、肩位置协调。7、眼睛明亮，反应敏捷，眼睑不发炎。8、牙齿清洁，无龋齿
2、，不疼痛，牙龈颜色正常，无出血现象。9、头发有光泽，无头屑。10、肌肉丰满，皮肤有弹性。,亚健康的定义,健康（第一状态）患病者（第二状态）亚健康（第三状态）介于疾病和健康之间的“中间状态”。“第三状态”状态处理得当，则身体可向健康转化；反之，则患病。对亚健康状态的研究，是下个世纪生命科学研究的重要组成部分。,亚健康的定义,亚健康状态：多指无临床症状和体征，或者有病症感觉而无临床检查证据，但已有潜在发病倾向的信息，处于一种机体结构退化和生理功能减退的低质与心理失衡状态。构成亚健康状态的四大要素：排除疾病原因的疲劳和虚弱状态；介于健康与疾病之间的中间状态或疾病前状态；在生理、心理、社会适应能力和道
3、德上的欠完美状态；以及与年龄不相称的组织结构和生理功能的衰退状态。,影响健康的因素,外部环境 有毒有害物体、病原体、气候、工作压力等。生活习惯 饮食、作息、不良嗜好、缺乏运动等。性格 不满、委屈、气愤、自责、过错感、猜疑等。,中医对疾病发生的认识,天人合一人体与自然环境有着密切的联系。人体内环境与外界环境之间维持着对立统一的动态平衡，从而保持着人体正常生命活动。当这种生态平衡遭遇某种原因破坏，而又不能立即调节恢复时，人体就会发生疾病，而引起发病的原因就是病因。正邪相争疾病的发生和变化是“正邪相争”的反映。正-指机体各脏腑组织器官的机能活动及抗病能力。邪-指一切致病因素。故有“正气内存，邪不可干
4、”和“邪之所凑，其气必虚”之说。由于致病因素的作用，导致人体阴阳两方面失去相对的协调与平衡、从而形成的阴阳偏盛、偏衰，互相转化等等病理状态统称为阴阳失调,中医治疗疾病的原则和方法,治病求本扶正驱邪标本缓急：急则治其标，缓则治其本。脏腑补泻：虚则补其母，实则泻其子 三因制宜：因人、因时、因地制宜，（指治疗疾病要根据病人的体质、性别、年龄等不同以及季节、地域的不同情况而制定相应的治疗方法）。在这五个方面中，包含着许多辩证法思想，用以指导具体的立法、处方、用药。治疗疾病的具体方法：汗法、吐法、下法、和法、温法、清法、补法、消法等。扶正法：益气法、养血法、温阳法、滋阴法。祛邪法：汗法、吐法、下法、逐水
5、法等。,中医的养生思想和理论,四时养生“春生、夏长、秋收、冬藏”；“天有寒暑，人有虚实”；“春夏养阳、秋冬养阴，以从其根。”五行养生 相生、相克、相乘、相侮 从相生关系中预防“母病及子”、“子病犯母”的两个方面。在相克关系中，调理“失衡”与“抑制”的两个方面。故有“固本培元，扶正祛邪”，“伐其有余，补其不足”的调养，调理、调治原则与方法。,中医的养生思想和理论,情志养生喜、怒、悲、思、恐等精神情态活动还是五脏功能的表现；心主喜、肝主急、肺主悲、脾主思、肾主恐；怒伤肝，悲胜怒；喜伤心，恐胜喜；思伤脾，怒胜思；忧伤肺，喜胜忧；恐伤肾，思胜恐。喜怒无常，悲思太过，惊恐万状、都将给身体造成严重的恶果；
6、心理养生以调节情志：“恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安何来”。,中医的养生思想和理论,岁月养生灵柩天年人生十岁，五脏始足，血气已通，其气在下，故好走；二十岁，血气始盛，肌肉方长，故好趋；三十岁，五脏大定，肌肉紧固，血脉盛满，故好步；四十岁，五脏六腑十二经脉，皆大盛已平定，腠理始疏，荣华颓落，发颇现已白，平盛不摇，故好坐；五十岁，肝气始衰，肝叶始薄，胆汁始灭，目始不明；六十岁，心气始衰，苦忧悲，血气懈惰，故好卧；七十岁，脾气虚，皮肤枯；八十岁，肺气衰，魄离，故离善误；九十岁，肾气焦，四脏经脉空虚；百岁，五脏皆虚，神气皆去。,中医的养生思想和理论,岁月养生（女子）女子七岁，肾气盛，齿更发长；二七
7、而天癸至，经脉通太冲脉盛壮，月事以时下，故有子；三七，肾气平均，故真牙生而长极；四七、筋骨紧，发长极，身体盛壮；五七，阳明脉衰，面始焦，发始堕；六七，三阳脉衰于上，面皆焦，发始白；七七，任脉虚，太冲脉衰少，天癸竭，地道不通，故形坏而无子也。,中医的养生思想和理论,岁月养生（男子）丈夫八岁，肾气实，发长齿更；二八，肾气盛，天癸至，精气溢泻，阴阳和，故能有子；三八，肾气平均，筋骨劲强，故真牙生而长极；四八，筋骨隆盛，肌肉满壮；五八，肝气衰，发堕齿槁；六八，阳气衰竭于上，面焦，发鬂颁白；七八，肝气衰，筋不能动，天癸竭，精少，肾脏衰，形体皆极；八八，则齿发去，肾者主水，受五脏六腑之精而藏之，故五脏盛乃
8、能泻，今五脏皆衰，筋骨解堕，天癸尽矣，故发鬂白，身体重，行步不正，而无子耳。,中医的养生思想和理论,补益类中药：人参,西洋参,枫斗（铁皮石斛）,冬虫夏草,阿胶,中医的养生思想和理论,饮食养生就是按照中医理论，调整饮食，注意饮食宜忌，合理地摄取食物，以增进健康，益寿延年的养生方法。通过合理而适度地补充营养，以补益精气，并通过饮食调配，纠正脏腑阴阳之偏颇，从而增进机体健康、抗衰延寿。扁鹊曾经说：“安身之本必资于饮食。不知食宜者，不足以存生。”“阴之所生，本在五味，阴之五宫，伤在五味”。,中医的养生思想和理论,扶正补虚食物补气类：粳米、糯米、小米、黄豆、豆腐、牛肉、鸡肉、兔肉、鹌鹑、鸡蛋、鹌鹑蛋、土
9、豆、胡萝卜、大枣等，用于气虚证。补血类：猪肉、羊肉、猪肝、羊肝、牛肝、甲鱼、海参、菠菜、胡萝卜、黑木耳、桑葚等，用于血虚证。滋阴类：鸭蛋、甲鱼、乌贼、猪皮、鸭肉、桑葚、枸杞子、黑木耳、银耳等，用于阴虚证。补阳类：核桃仁、韭菜、刀豆、羊肉、狗肉、雀肉、虾等，用于阳虚证。,中医的养生思想和理论,饮食的节制中国有句俗话：若要小儿安，三分饥与寒。其实不仅是儿童，对于我们任何人都是如此，饭吃八分饱，没病活到老。早饭宜好：所谓早饭宜好，是指早餐的质量，营养价值宜高一些，精一些，便于机体吸收，提供充足的能量。午饭宜饱：所谓“饱”是指要保证一定的饮食量。当然，不宜过饱，过饱则胃肠负担过重，也影响机体的正常活动
10、和健康。晚饭宜少：晚上接近睡眠，活动量小，故不宜多食。,疾病发生时对医疗的选择,疾病的早期诊断：健康检查、西医诊断；一般疾病：（短期能治愈、治疗成本低、毒副作用小、用药方便的）西医慢性疾病：（西药疗效不明显、毒副作用大、质量成本高的）中医、中西医结合；难治疾病：（肿瘤后期、术后、放疗、化疗等）中医、中西医结合；医院的选择：综合性医院、各级医院、专病专科医院；医生的选择：相对固定。,健康忠告,一个中心：以健康为中心。两个基本点：糊涂一点：小事糊涂，大事清楚。潇洒一点：度量大一些，风格高一些，站得高一些，望得远一些。三大作风：助人为乐，知足长乐，自得其乐。八项注意：合理膳食；适量运动；戒烟限酒；心理平衡。最好的医生是自己；最好的药物是时间；最好的心情是宁静；最好的运动是步行。,健康忠告,你不能决定生命的长度，但你可以决定生命的宽度。你不能决定天气，但你可以改变心情。你不能改变容貌，但你可以展现笑容。你不能控制他人，但你可以掌握自己。你不能预知明天，但你可以利用今天。你不能样样称心，但你可以事事尽力。,祝您健康！,
