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1、大前提：我可以控制自己的思想小前提：我的各种情感都 来源于我的思想结 论：我可以控制自己的情绪,逻辑三段论,你能否控制自己的情绪？,情绪的演变,公元前4世纪 17世纪 1879年 构造主义学派的冯特 行为主义学派的华生 礼记白虎通 说文解字近年西方的心理学家 基本情绪 复合情绪,跨世纪的成果,情绪的知觉、评估和表达能力思维过程当中的情绪促进能力理解与分析情绪，可获得情绪知识的能力对情绪进行成熟调节的能力,沙 洛 维,梅 耶,EQ,大脑,自我,生活,家庭,朋友,人际关系,世界,身体,爱情,死亡,工作,宗教,娱乐,恋人,情绪,安静,喜悦,愤怒,忧虑,耻辱,嫉妒,憎恶,烦闷,恐惧,傲慢,内疚悔恨,拖
2、延,自卑,心理活动,性格特征,思维模式,观念,认知方式,情感,情绪,心理学上，认知方式的不同产生A B两种不同型的性格，你是哪一种呢？,你知道你的性格特征吗？,紧张倾向的个性,经常性的偏头痛经常性的失眠出现“固执强迫性格特征”干净利落 有条不紊 按时不误 自知之明 优柔寡断 对批评敏感事情进行的顺利，却也忧心忡忡,调节你紧张倾向的个性,将变化视作挑战培养对生活的责任感缓解紧迫感淡化功利思想开放学习 第一 切忌证明你正确而别人错误 第二 犯错误是学习的机会 第三 进行解决问题的对话,很容易改变自己的立场或观点；因不同意见而感到消沉、忧虑；总是点头称是；即使不同意别人的看法，也是如此；言不由衷；传
3、播小道消息，以此引起人们的注意；,你是否会这样？,消除寻求赞许心理的法则,以“你”字开头。正确处理反对意见。正确认识自我价值。接受现实不要去争辩或竭力说服别人。留心自己平常所说的话中有多少是陈述性的，有多少是询问性的。,我的-很差我的-不好我害羞我-惯了我是-我-不如从前了,你身后是否挂着这些“标签”？,你为何要给自己帖上“标签”？,能够让你永远保持旧的自我、回避现实,我害羞,那边一群人 挺有意思,我打算去和他们说话,不！我不能,为什么？,因为,亲手揭掉你身上的“标签”,制定行动目标，特意以不同于过去的方式行事 让别人提醒你 坚持写行为日记 将“我就是这样”换成“我以前曾经是这样”,引起内疚悔
4、恨情绪的具体情形,恋人或夫妻之间父母与孩子之间社会、学校与我们之间 监狱 给小费 乱扔果皮,如何清除内疚悔恨情绪？,区别内疚悔恨与吸取教训赞许自己的选择重新审视自己整体的价值观客观的分析自己行为的后果让别人无法利用,给人们造成精神压力的，并不是今天的现实，而是对昨天所发生事情的悔恨，以及对明天将要发生事情的忧虑,我们应知道,如何清除你的自我忧虑？,认识忧虑的荒谬性安排特定时间忧虑采取实际行动设定极端的结果,愤怒的常见表现形式,责骂讥讽：对爱人、孩子、父母粗暴行为：摔东西、掼们、打人语言发泄：真气死我了、揍扁他生闷气：心跳加速、浑身发抖,要想管理好情绪,你要与愤怒永别,避免动怒的唯一办法是在内心
5、消除这样一种想法：“你要是跟我一样就好了。”,如何消除你心中的怒气？,强调自我意识推迟动怒时间移情换位同经常受你气的人谈心告诫自己：不要总是对别人抱有期望,你已经不满意目前的工作，但又不去调换遇到问题，不采取积极的态度面对，而是消极地等待事物的自变。想打扫卫生却又迟迟不动手总以“太忙”为理由决定从下次开始节食、戒酒觉得身体不舒服，又不愿去医院检查,你是否具有这些不良的习性？,要想管理好情绪,应该学会 清除“拖延”这个恶习,世界上那些最容易的事情中，拖延时间是最不费力的,如何改变拖延行为？,拖延不是一种无所谓的耽搁找出我们习惯拖延的一个具体方面，把握眼前的五分钟节食、戒酒、锻炼从现在开始将“我希望事情会得到解决”改为“我要努力解决这件事”,我再告诉你们,通过发展这些对你有利的模式，你能够掌握自己的生活，虽然许多紧张刺激不可避免，但我们能够适应和征服它,
