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1、大学生心理压力原因 及解决方案探究,青岛大学2028行动组2011-6-13,大学是什么？,“它是人生最好的时期，也是最坏的时期；它是智慧的时期，也是愚蠢的时期；它是信仰的时期，也是怀疑的时期；它是光明的时期，也是黑暗的时期；它是充满希望的春天，也是令人失望的冬天；我们前途有着一切，我们前途什么也没有；我们正在直升天堂，我们也在直坠地域。”狄更斯双城计,简介随着社会的飞速发展，人们的生活节奏正在日益加快，竞争越来越激烈，人际关系也变得越来越复杂；由于科学技术的飞速进步，知识爆炸性地增加，迫使人们不断地进行知识更新；“人类进入了情绪负重年代”，人们的观念意识、情感态度复杂嬗变。作为现代社会组成部
2、分，在大学院校生活和学习的大学生，对社会心理这块时代的“晴雨表”，十分敏感。况且，大学生作为一个特殊的社会群体，还有他们自己许多特殊的问题，如对新的学习环境与任务的适应问题。对专业的选择与学习的适应问题，理想与现实的冲突问题，人际关系的处理与学习、恋爱中的矛盾问题以及对未来职业的选择问题等等。如何使他们避免或消除以上述种种心理压力而造成的心理应激、心理危机或心理障碍，增进身心健康，以积极的、正常的心理状态去适应当前和发展的社会环境，预防精神疾患和心身疾病的发生，加强对大学生的心理健康教育，就成为全社会迫切的需要和共同关注的问题。,2008年教育部只属高校就发生63宗大学生自杀事件，其中北京、上
3、海各23宗。2009年，学生自杀趋势有增无减，仅上半年度北京就有14名学生自杀,2010年4月5日清明节晚上8点半，北京科技大学女学生陈蕾从逸夫楼九层跳楼自杀，原因不明，而在同一楼层、同一地点，在2007年就有一名男生跳楼自杀。,2009年12月8日，海洋大学二年级夜校生许先阳沉迷酒店情色小姐，偷窃抢劫掳人勒索被逮,。,2009年10月21日，黑龙江一大学生携“土炸弹”抢劫银行,2009年7月12日，北京科技大学学生黎立劫持人质抢劫校内一中国银行10万元,巨款。是精神病患者,学业压力经济压力人际压力情感压力前途压力,STRESS,大学生的心理压力来源,影响大学生心理健康的因素社会环境影响：政治
4、、经济、社会风气大众传播影响：报刊、广播影视、网络学校教育影响：教师、学风、校园文化家庭父母影响：家长、养育、亲子关系同伴群体影响：朋友、异性、交往方式个人条件限制：生理、心理、自我期望,大学生心理问题表现,学业问题：学习动力不足、学习能力障碍、学习成绩不良、学习压力、考试焦虑等；情绪问题：抑郁、焦虑、悲观、无助感;适应问题：自我认知失调、自我中心、环境适应能力差、耐挫能力弱、生活能力差等；,人际关系问题：人际关系不适、社交不良、个体心灵封闭等；恋爱与性问题：异性交往困难、失恋、多角恋、性生理适应不良、同性恋倾向等；神经精神障碍：神经衰弱、强迫症、抑郁症、疑病症、容貌自卑和社交恐惧等,大学生心
5、理健康的标准能保持对学习较深厚的兴趣和求知欲望能保持正确的自我意识接纳自我能调节与控制情绪保持良好的心境能保持和谐的人际关系并乐于交往能保持完整统一的人格品质能保持良好的环境适应能力心理行为符合年龄特征,大学生自杀的征兆,无望感 表达出愤怒、生气，寻求报复从事冲动、鲁莽、未经思考的危险性较高的活动有走投无路的感觉比如感觉没有出路，或没有人可以帮助自己酒精或毒品的使用量增加不愿意见朋友，不愿意参加学校、社区和家庭的活动因为焦虑和兴奋而无法入睡，或睡眠过多。情绪波动很大或情绪异常，焦虑，无故哭泣对生活失去兴趣，找不到活着的意义有不成熟的行为举止，或对他人的安全、情绪、财产表示出无所谓的态度 用口头
6、、日记或图画表达自杀意念；无故旷课迟到早退，成绩下降，想退学回避与人接触，与集体不融洽，过分注意别人；对生活麻木，但平时对人冷淡者可以一改常态突然收拾东西，向关系密切的人道谢无理由地送礼物、打电话、写信等。正在寻找绳索、武器、药片或其他自杀方法。,其它征兆,言语线索：有些大学生会在自杀之前在网上、日记上表示自杀意念，如“有没有自杀高手”、“这个世界再也没有什么值得我留恋”、“怎样自杀最好”、“我也想死，不知怎样才能没有痛苦的死去”等等；行为线索：如把自己打扮梳理得特别整齐、无故送礼物等；综合线索：各种想自杀的症状，如严重的抑郁症、孤独、绝望、依赖以及对生活强烈的不满等等。,保持冷静和耐心倾听。
7、让他们倾诉自己的感受。认可他们表露出的情感，不要进行评判，也不试图说服他们改变自己的感受。询问他们是否想自杀：“在你痛苦、绝望的时候想到要结束生命吗？不要轻视，当他们说要自杀时应人真对待。,如何帮助有自杀征兆的人？,6.让他们相信可以获得所需要的帮助，并鼓励他们寻求这些帮助。7.如果你认为他们当时自杀的危险性很高，不要让其独处，要立即陪其去心理卫生服务机构接受评估和治疗。,如何帮助有自杀征兆的人？,建立良好人际关系的技巧,建立良好的第一印象真诚地关心他人不要忘记微笑多提别人的名字做一个耐心的听者，鼓励别人谈他自己谈符合别人兴趣的话题以真诚的方式让别人感到他很重要 戴尔卡内基在怎样赢得朋友和影响
8、他人,问题：你知道什么样的人格特征在人际交往中不受欢迎吗？,控制型：看起来非常自负，爱表现自己，总想让别人围着自己转。很少觉察别人的感受，不关注自己的言行是否伤害了他人。其实内心自卑，怕他人发现自己的不足。所以永远要处于优越的地位心理才安全。自私自利型：与人交往极端功利，格外看重自己的利益，为达到目的不择手段，根本不在乎规则的约束。不会真诚地关注他人，不会去帮助他人。阻抗型：在许多情景中表现的强硬，在心理上不加选择的逆反，在行为方式上不近人情。这样，使周围的人不接纳他，更强化了他的负面感受，形成了不良循环。自卫型：对人不信任，缺乏安全感。维护或掩饰自己的不足，四处讨好，说话经常言不由衷，当面吹
9、捧背后贬低。时间长了，别人不接纳他，反而认为别人不友善，对人更加防御，极力地掩饰自己。,二、大学生心理问题的预防与应对1、自我心理调适2、心理咨询3、心理治疗,一、自我心理调适方法坚持锻炼、合理饮食形成健全的心理防御机制合理宣泄放松训练音乐调节环境调节法气味调节,坚持锻炼，合理饮食 体育锻炼不仅能够促进人体的新陈代谢，提高各器官系统的机能，增进身体健康；也有助于缓解过度紧张的心理状态，排除消极的心理因素，创造积极乐观的心理状态。体育锻炼须遵循的原则：一是运动要有规律，贵在持之以恒；二是量力而行，循序渐进；三是重视卫生保健。平时养成良好的饮食习惯，适当多食用富含氨基酸、B族维生素、钙、镁等营养物
10、质的食物，如猪瘦肉、动物内脏、海产品、蛋、奶、杂粮、各种蔬菜水果等，这些食物具有缓解紧张、振奋精神的功效。,形成健全的心理防御机制“心理防御机制”是弗洛伊德精神分析学说的基本概念之一，是指个体处于挫折与冲突的紧张情境时，在起内部心理活动具有自觉不自觉地解脱烦恼、减轻内心不安，以恢复情绪平衡与稳定的一种适应性倾向。“心理防御机制”在现实生活中是一种相当普遍的心理现象。人在其心理活动中，需要与欲望是不可能都得到满足的，或多或少地总会遇到挫折或动机的矛盾冲突，从而产生情绪上的焦虑紧张和不安。一般来说，在这种情况下，人们或采用积极的态度和方法面对现实的矛盾，设法求得解决；或采取消极的态度和方法，企图回
11、避矛盾以摆脱困境。,环境调节法 环境对人的情绪、情感同样起着重要的影响和制约作用。素雅整洁的房间，光线明亮、颜色柔和的环境，使人产生恬静、舒畅的心情。相反，阴暗、狭窄、肮脏的环境，给人带来憋气和不快的情绪。因此，改变环境，也能起到调节情绪的作用，当你在受到不良情绪压抑时，不妨到外面走走，看看美景，大自然的美景，能够旷达胸怀，欢娱身心，对于调节人的心理活动有着很好的效果。,音乐调节 所谓音乐疗法，主要是对人的大脑皮层起刺激作用，影响情绪，从而收到疗效。音乐可以使人血压正常、肌肉放松、脉搏放慢，从而使人感到轻松愉快，精力充沛，消除紧张、抑郁、忧虑和烦恼的情绪。音乐疗法，一般分主动式治疗与被动式治疗
12、两种形式：（1）主动式治疗。可单独或集体接受治疗，其内容是唱歌、跳舞和演奏等，另外亦可把音乐与体操、音乐与跳舞相结合运用。（2）被动式治疗。单独或集体接受治疗，主要依靠听觉器官去倾听音乐。欣赏音乐过程中，通过音乐的旋律、节奏、音响、音色等去领悟音乐的各种心理效应，以使患者在心理上达到自我调整作用。,能让人快乐的音乐有莫扎特的第二十五号交响乐、贝多芬的第三号英雄交响曲、第六号英雄交响曲；愤怒的时候可以听德彪西的月光曲、贝多芬的月光奏鸣曲；焦虑的人可听肖邦的前奏曲、舒伯特的歌曲集、施特劳斯的华尔兹；疲倦的时候应该听法雅的西班牙花园之夜、巴赫的咖啡清唱剧；要想心情平和，不妨听听莫扎特的钢琴奏鸣曲、贝
13、多芬的第七号奏鸣曲。,气味调节 科学研究发现，气味可以调节情绪。苹果气味：可以缓解人的狂躁心情。芬芳气味（如熏衣草、檀香木）：可起镇静作用，使人心安神宁。玫瑰、茉莉：有兴奋作用。柠檬：能让人提高警觉，使人不会打瞌睡，提高工作效率。菊花、桂花香味：能解除一天的疲劳。薄荷：能使人思维清晰，乐于活动。牡丹：促使人产生美好的回忆。紫罗兰：给人以爽朗、愉快的感觉。橄榄花：提神，让人对生命产生热爱。,二、心理咨询 心理咨询的涵义 心理咨询是咨询师协助求助者（称来访者或来询者）解决各类心理问题的过程。心理咨询是一个过程，在这个过程中，由受过专业训练的咨询师，通过与来访者建立一种特殊的人际关系，协助来访者（即
14、来寻求心理咨询帮助的人）认识自己、接纳自己，进而欣赏自己，克服成长障碍，发展个人的潜能。心理咨询的主要工作对象是正常人，它所着重处理的是人们的正常需要和问题。,生活中遇有重大选择犹豫不定时；学习压力大，无力承受但又不能自行调节时；初涉世事，对新环境适应困难时；经受挫折之后，精神一蹶不振时；过分自卑，经常感到心情压抑者；在社会交往方面，自感有障碍的人（如怯懦、自我封闭）；经历了失恋、失去亲人等情况之后，心灵创伤无法“自愈”者；性格变化很大，或出现有奇怪的行为者，如暑天一个月不洗澡、无缘无故长时间不去上课等等。患有某种身体疾病，对此产生心理压力者。时常厌食或暴食者或感觉有睡眠障碍者。轻度性心理障碍者。,心理咨询的方式（1）个别咨询（2）团体咨询（3）电话咨询（4）书信咨询（5）网络咨询,青岛心理咨询热线：0532-83635555吾爱心理网咨询热线：国内著名心理公益热线“青春热线”：,2028行动组：何丽丽 石珊 郑楠 袁文平 张瑞芯 张蕾 朱君 刁清涛 韩飞虎 感谢您的观看！谢谢,
