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1、排球运动员体能训练,体育学院排球教研室,主要内容:,体能训练概述弹跳力训练移动速度训练灵敏素质训练提高扣球力量的训练,1.排球运动员体能定义与意义 排球运动员体能是指排球运动员为提高运动水平和创造优异运动成绩而必备的身体能力,是排球运动员在训练,比赛过程中身体形态,机体技能,运动素质的综合体现.排球运动员体能训练是指运用各种有效的手段与方法,对运动员施加积极影响,从而增进身体健康,改善身体形态,提高机体技能和发展运动素质的联系过程.意义:科学的体能训练是提高技术战术训练水平和运动成绩的基本环节,是运动员承受高强度负荷训练和比赛的基本条件,是获得提高稳定良好心理状态的基本途径,是有效预防伤病,延
2、长运动寿命的基本保证.,一.体能训练的基本意义,二.体能训练的基本内容,1.体能训练基本内容:由身体形态,机体机能和运动素质三类训练内容组成.2.机能训练基本内容:主要为骨骼肌系统,神经传导系统,能量代谢系统的功能训练.3.素质训练基本内容:包括专项基本素质和专项复合素质两类.专项基本素质主要是指排球攻防对抗技术动作所需要的力量,速度,耐力,柔韧素质.专项复合素质主要是指排球攻防对抗技术动作以及战术变换所需的灵敏,弹跳素质.,三.体能训练手段的分类,1.根据运动素质发展目的可将训练手段分为:力量,速度,耐力,柔韧,灵敏,弹跳素质练习方法等.2.根据练习动作结构特征可将训练手段分为:周期性单一动
3、作练习方法,混合性多元动作练习方法,固定性组合方式练习方法和变异性组合方式练习方法等.3.根据运动负荷强度等级可将训练手段分为:极限强度练习方法,次极限强度练习方法,大强度练习方法,中等强度练习方法,小强度练习方法等.4.根据运动素质构成可将训练手段进一步分类.,一.影响弹跳力的相关因素1.神经冲动强度与频度2.肌肉纤维类型与比例3.肌肉收缩的工作方式4.肌肉的内协调与刺激,弹跳力是指运动员的跳跃能力,又称弹跳能力或弹跳素质,是运动员速度素质,力量素质,协调能力的综合体现.,弹跳力训练,肌肉的内协调是指肌肉收缩时,并非整个肌群的肌纤维同时发生收缩,而是相互配合协调地参与收缩,以便肌肉产生更大的
4、收缩力.肌肉的内刺激是指肌肉收缩过程中所引起的反应,可通过传入神经通道对中枢神经产生刺激,进而引发相应程度的神经冲动.5.基本素质的转移作用 力量,速度,耐力,柔韧素质的训练可对弹跳素质的发展产生不同的影响.6.躯体主要部位的作用,二.弹跳力训练的主要练习手段1.负荷强度等级(1)旨在发展弹跳高度的下肢,躯干强制性爆发力素质的负重强度的安排等级为:大强度负荷级别以上,即最大负重强度的85%以上.(2)旨在发展弹跳高度的下肢力量素质的负重强度的安排等级为:中等或较大强度负荷级别,即最大负重强度的55%80%.(3)旨在发展躯干腰腹个肌群的力量训练,可安排小强度负重或徒手状态进行.要求练习的一次动
5、作的速度要快。,(4)旨在发展弹跳高度的全身性反弹性爆发力素质的负荷强度的安排等级为:极限强度等级,即实际高度或远度的95%以上.(5)旨在发展弹跳耐力的全身性的反弹性爆发力素质的负荷强度的安排等级为中等或较大强度负荷级别,即实际高度或远度的85%左右.,2.负荷安排方式1)强度不变,量度变化的负荷安排方式.2)强度变化伴随量度变化负荷安排方式.3)强度恒定,量度不变的负荷安排方式.4)跳深练习的高度以原地弹跳力的90%为好.5)连续跳跃的落地与起跳的动作要快,以便肌肉张力在被破退让性收缩的方式下,能够得到提高.,(三)弹跳力训练应注意的问题1.深刻认识相关因素的影响 神经冲动强度决定机体负荷
6、训练的实际强度,全身协调能力决定机体主要部位训练的刺激程度,速度力量素质决定弹跳力发展潜力.2.辨证认识体能个因素的关系 耐力素质的过度发展将会严重制约弹跳能力的提高.3.科学安排弹跳与技能的训练 训练课中大强度的扣球,拦网技能训练内容的比重安排较大时,弹跳练习极其相关因素的力量,速度的训练内容与时间的比重应当适当安排少些.,4.精心设计选择弹跳训练手段 弹跳素质训练时,应以发展肌肉张力为主要原则,根据排球运动员所需原地与助跑两种弹跳能力的特点和肌肉被迫退让性张力最大的特点,设计与选择相应的跳跃练习手段.5.全面系统控制弹跳训练过程 制约弹跳力发展的主要因素是少年时期速度素质敏感期训练的延误,
7、力量练习或跳跃练习不慎引发的伤病,运动素质之间不良性质的转移,训练内容与负荷安排的失误等因素,因此弹跳力训练应力求避免这些因素的干扰和制约.,灵敏素质训练,灵敏素质指在各种突然变化的条件下,运动员迅速,准确,协调地完成相应动作的能力,又称灵活能力.(一)影响灵敏素质的相关因素1.神经过程的灵活程度2.时空判断的心理特征3.基本素质的直接影响4.运动技能的储备程度5.不同气质类型的影响,(二).灵敏素质的主要练习手段,1.混合性多元练习方法1)弓箭步式转体练习形式:两腿成左弓箭步姿态,两臂弯曲置于体侧,身体迅速右转成右弓箭步.反复有节奏地左右进行.要求:转体动作幅度大速度快连续转体10秒为1组,
8、记数,35组2)连续起跳转体练习形式:双脚起跳,腾空后身体保持挺身姿态,转体360度落地.要求:起跳用力,腾空要高,转体要快,落地要稳,连续进行,练习时可按同一方向或不同方向转体,每组5次.,3)”8”字曲线疾跑练习形式:直线设置3个标杆,各杆相距5米.往返5次为1组,计时.要求:跑的过程不得碰杆转体快重心低,往返5次为1组,计时.2.固定性组合练习方法1)立卧撑跳转体练习形式:将俯卧撑,起跳,空中转体3个动作固定组合,完整完成立卧撑动作后接原地挺身跳转体180度的组合动作.要求:整个动作完整,快速,各个动作衔接迅速,连续进行30秒为1组,计数.练习35组.,2)跪跳跳起收腹练习形式:将跪式跳
9、,蹲式跳,空中收腹3个动作固定组合.完整完成跪跳,蹲跳后空中受腹的组合动作.要求:整个动作完整快速,各个动作衔接迅速,连续进行20秒为1组.计数.练习58组.3.变异性组合练习1)模仿他人动作练习形式:两人一组,前后站立间距3米左右,前者在快跑过程中可做各种各样的变向,急停,跳跃动作,后者应及时相应地模仿.,要求:前者的动作特征明显,准确,后者的动作及时,逼真,每一组的练习时间为20秒左右,可练58组.2)障碍疾跑追逐练习形式:运动员利用障碍物进行一对一的追逐游戏,追上对方并拍到对方身体任何部位后立即交换角色.要求:练习时要充分利用障碍物做各种躲闪,转体等动作.每组练习20秒,可练习35组.3
10、)各种球类练习,(三)灵敏素质训练应注意的问题1.灵敏素质手段力求多种多样2.全面提高多种相关运动技能3.灵敏练习内容具有专项性质4.应当合理安排灵敏练习时间,移动速度训练,(一)影响移动速度的相关因素1.两种反应时的潜伏期 运动员的反应时是指运动员接受刺激与做出第一个肌肉动作之间的反应时间.有简单反应和复杂反应.简单反应:是指运动员对预知单一信号做出预定动作的自觉反应.复杂反应:是指运动员面临各种刺激及其变化所做出的具有选择性的应答反应.,2.神经过程的灵活程度 机体神经过程的灵活性越高,兴奋与抑制过程的转换速度则越快,中枢神经系统对肌肉的控制能力则越强.3.白肌纤维的含量与质量 运动员下肢
11、肌群此类肌纤维数量越多,质量越好,肌肉的收缩速度则越快,力量越大.4.注意力的分配与集中 合理地分配和集中注意力是决定运动员复杂反应速度,脚步转移速度和变向速度的心理特征基础.,(二)移动速度训练的主要手段1.反应速度练习方法 1)立式起跑;2)蹲式起跑;3)仰卧起跑:4)高抬腿起跑:5)前滚翻起跑:6)倒退接前跑;7)应答性练习;8)逆向性练习.2.移动速度练习方法1)各种步法练习2)网下6米往返移动练习3)限制线内3米往返移动练习4)各种步法和不同方向的固定组合练习,5)各种步法和不同方向的变异组合练习6)30米的冲刺练习7)排球场上的对角线冲刺练习8)各种适宜下肢,全身爆发力发展的力量练
12、习(三)移动速度训练应注意的问题1.深刻认识相关因素的影响作用2.正确理解各种运动素质的转移3.科学安排移动速度与技能训练4.辨证认识移动速度的构成因素,提高扣球力量的训练,(一)影响扣球力量的因素 扣球力量的相关因素是指能够制约或促进扣球力量发展的影响因素.1.不同负荷强度的作用2.击球过程发力顺序3.力量负荷后的后效应4.肩关节肘关节稳固性,(二)扣球力量训练的主要练习手段1.力量性练习仰卧元宝收腹;负重仰卧起坐;负重仰卧举腿;直臂挥动哑铃等2.速度性练习羽毛球掷远;垒球掷远;掷乒乓球;鞭甩练习.(三)扣球力量训练应注意的问题1.高度注意肩.肘.腕关节保护2.合理利用力量素质的良性转移3.充分做好扣球练习的准备活动4.切忌疲劳状态下进行扣球练习,
