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1、糖尿病病友的春季养生,弋江街道社区卫生服务中心2013年02月28王涛,“一年之计在于春”春天是一年中最关键的时刻，也是气候变化多端的季节，而糖尿病病友多以气阴虚者多见，因此，极易在春季出现血糖的波动。作为一名糖尿病病友，我们该注意些什么呢？,序言,一、心情恬淡平血糖,春季养生要着眼于一个“生”字，顺应万物萌生，注意保护阳气。要戒骄戒躁，保持情绪平稳，更应该做到心胸开阔、乐观向上，保持恬淡的好心情，辅助血糖和血压的控制稳定。,二、“春捂”预防流感,春季是“流感”的高发季节。（还有哪个季节也是“流感”高发的季节？）糖尿病病友本身免疫力普遍较弱，属于感冒的高发人群，对于糖友而言，任何感染都是不利的
2、，因为感染会加大血糖控制难度，加重病情发展。,三、合理运动强身体,大部分糖尿病病友都知道，适度的运动是一味良好的“降糖药”。春季，户外阳光温暖，我们要多参加户外运动，如跑步、打拳、做操、散步、打球、放风筝等等。让机体吐故纳新，提升自己的精神状态。,四、合理饮食,1）、总的来说，春季饮食要做到“少酸多甘”。因为春季为肝火旺盛季节，使的脾胃反而多有虚弱症状，多吃酸味的食物，会使肝功能偏亢。因此，春季饮食调养，宜选甘温食物，忌辛辣；饮食宜清淡可口，忌油腻、生冷及刺激性食物。,2）、科学饮食要做到：1.主食：细粮、粗粮比约6：4。作为四大主食，面粉、大米、小米和玉米含糖量都为74%76%。小米和玉米膳
3、食纤维较多，能减缓对葡萄糖的吸收，但如果吃太多，也可能加重胃肠的负担，影响蛋白质和一些微量元素的吸收。糖友不妨记住一个吃主食的黄金法则，即细粮与粗粮的比例为6：4。,2.主菜：首选清蒸和水煮。主菜中的肉食以每天23两为宜。少吃胆固醇含量高的食物，如动物内脏、蛋黄、鱼子等;肉丸、肉饼、火腿、香肠等高动物油脂的加工食品也不适合。烹调方式上，应以清蒸、水煮、卤、凉拌等低油烹调的食物为主，比如说鱼最好吃清蒸的，而非红烧，油炸食品应该避免。,3.水果：橙子、柚子餐间吃。对糖友来说，除了主食，水果也被列为“严加看管”的对象。对于餐后血糖低于10毫摩尔/升的糖友来说，适当进食西瓜等含糖量较低的水果是允许的。
4、推荐橙子、柚子、柠檬、李子、杏、菠萝、草莓、樱桃等，这些水果每100克含糖量少于10克。适宜在两餐之间吃。另外，饭后不宜马上吃水果，一般选在空腹时，如上午910点、下午34点，或者晚上9点左右。能缓冲饥饿感，预防低血糖。,4.饮品：多喝绿茶少饮酒。在饮品中，最提倡是茶类，如绿茶、花茶、乌龙茶、大麦茶等。不含糖的茶饮品，糖友可以随时饮用。牛奶和豆浆也是糖友的好饮料，富含蛋白质、钙等多种营养成分，但是喝时不能加糖。购买时最好选“纯牛奶”或“原味豆浆”，酸奶要选脱脂的。限制酒量的同时要注意，绝不能空腹饮酒，因为这可能导致低血糖。,5.少吃瓜子、花生等坚果类，少吃豆制品。坚果的脂肪含量高，属于高热量食
5、品。25粒花生米就相当于半两馒头;2两花生核桃约产热500千卡左右，是一般糖尿病患者一天所需总热量的1/3至1/4。不限量吃会导致血糖升高，所以最好少吃或不吃。如果一定要吃，必须先计算出热量，扣除相应的主食。油豆腐、豆皮等含油量高，糖尿病患者吃的时候要适量。而且过多摄入蛋白质会加重肾脏负担。因此，豆制品并非“多多益善”。,五、勤洗勤换保护足部,由于糖尿病患者多有血管病变和神经病变，足部皮肤的小破损或癣病均可能发展为经久不愈的慢性溃疡，甚至发展为坏疽导致截肢。因此，糖尿病患者在春天应当穿着宽松的棉袜和棉布鞋，并每天检查足部，天天换洗袜子。如发现有皮肤小破损，千万不要自行处理，应尽早去医院就诊，以免小病酿大祸。,互动小问题,1、糖友在春季要注意哪些养生细节？点击此处2、糖友合理饮食要做到哪几点？点击此处,一、心情恬淡平血糖；二、“春捂”预防流感；三、合理运动强身体；四、合理饮食；五、勤洗勤换保护足部,一、总的来说，春季饮食要做到“少酸多甘”二、科学饮食要做到：1.主食：细粮、粗粮比约6：4；2.主菜：首选清蒸和水煮；3.水果：橙子、柚子餐间吃；4.饮品：多喝绿茶少饮酒；5.少吃瓜子、花生等坚果类，少吃豆制品。,谢谢！,
