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1、石家庄学院团体心理辅导活动方案中学生情绪调节学院：教育学院专业：16应用心理学专接本班级：1班学号：20161218014学生姓名：王雅晴完成日期：2016年11月2日团体心理辅导活动方案中学生情绪调节1.活动背景中学生正处于人格发展的完善阶段，身心发展和生活环境、学习环境有其独特性，自我控制和自我调节能力还有待提高。由于家庭和社会期望值高，学习竞争压力大，他们易受紧张情绪的困扰，表现出自卑、焦虑、嫉妒、抑郁、挫折感等不良情绪状态。这些负面情绪如果强度过大，次数过多，持续时间过长，会直接影响到身体健康和心理行为的变化，并对将来的学习、生活造成负面影响。学习合理、科学的情绪及压力应对方式和管理方
2、式，将有助于中学生保持良好情绪，以积极方式应对不良情绪，维护身心健康发展。2.活动目标1.成员能认识情绪的意义并觉察自己的情绪。2.成员能接纳自己正负向情绪及了解自己惯有的宣泄方式。3.成员能以适当的方式表达情绪。4.成员能了解信念和情绪的关系，并使用合理信念来管理情绪。3.辅导对象某中学高中学生4.团体活动频率及次数一周两次5.活动地点教室6.活动设计理念活动设计主要依据ElIiS的理性情绪治疗(RET)理论。EniS认为情绪困扰的产生是由于不合逻辑的思考方式所致，因此，要去除情绪困扰，先要帮助个体了解、修正非理性想法，再以理性想法取而代之,就可以达到消除情绪困扰的目的了。我们可以藉由改变想
3、法来改变情绪，即借着不断的质问、驳斥自己的非理性想法，去除这些不合理的想法，并以理性的想法替代之，进而解决我们的情绪困扰，增强适应、抗压的能力。情绪的管理不是要去除或压制情绪，而是在觉察情绪后，调整情绪的表达方式，通过一定的策略和机制，使情绪在生理活动、主观体验、表情行为等方面发生一定的变化，从而使人学会以适当的方式在适当的情境表达适当的情绪。7.团体辅导具体安排7.1第一课时7.1.1简要介绍，建立团体契约时间:5分钟内容：我愿意真诚的遵守下列团体契约，若有违背愿无条件接受自我检讨；我绝不：无故退出活动；我可以：在活动中尽情地放开自己；我能够:真诚互动、积极投入；我期待:建立互助友爱的团队；
4、我相信：我们一定会成功。7.1.2暖身活动1活动名称：两只小蜜；目的:活跃气氛，测查应变能力；时间：5-10分钟2.活动过程：(1)两手作兰花指状展开双臂上下飞舞；念词两只小蜜蜂啊”(2)两手换掌状于胸前交叉飞舞；念词飞到花丛中啊”(3)出手锤子剪刀布(4)赢者伸掌作摔巴掌状，口念啪啪”；输者和声啊啊：不输不赢则同时努嘴作“咋咋”亲嘴状。不断加快速度，锻炼反应能力。7.1.3主题活动1.心情涂鸦活动目的：活跃气氛,协助成员认识情绪状态及类别活动时间：20分钟活动内容：(1)老师说明要进行什么活动，再发给每位成员一张纸和色笔。请成员画出现在的心情或是刚刚进行活动后的心情。（2）接着采用配对方式现
5、出画作，并让配对成员猜一猜他画的是什么心情，猜出后请作者分享一下，领导者统整说明。回到团体展示一下画作，并说出代表的心情。（如：这代表我很快乐）（3）老师回馈成员的表现并结论情绪的形态类别。备注：在活动进行过程中可播放轻柔舒缓的音乐2.温度计活动目的：让成员觉察此时此刻的情绪，了解情绪背后的成因活动时间：25分钟活动内容：（1）老师说明情绪温度计活动的进行方式：刻度有OTO度，分别代表不快乐到快乐的程度，请成员以OTO度来表示自己这周的情绪温度（2）依成员的温度分布情形分高中低三组（3）请各小组成员分享为何选择此情绪温度的原因，并谈一谈影响情绪温度的最大因素（4）引导成员回到大团体中，请M分享
6、在小组中对他人印象最深刻、最有感触之处（不同的想法、不同的处理方式）备注:问题引导：心情好吗？心情不好吗？无论你现在的心情如何，请静下心来，闭上双眼，想一想这一个星期以来发生了些什么事呢？它带给你什么样的心情呢？你有怎样的情绪起伏呢？在音乐中仔细回想一下吧？结束总结：其实影响情绪的真正因素，非事件本身，而是自己对其的想法和解释。同样的事情，因着许多不同的想法，而产生不同的情绪反应，试着对自己说一些正向的、理性的话语，乐观的态度可以带来更多方面的想法，让自己活得更快乐。3.情绪高手活动目的：让成员学习情绪的表达和宣泄方式活动时间：20分钟活动内容：（1）承接情绪是很难假装的，让成员思考自己遭遇情
7、绪的处理方式。（2）提供讯息的概念，发给成员我讯息的示范单分别提供几个情绪状况，让成员以角色扮演的方式练习讯息的表达。（3）老师总结所讨论到的情绪宣泄方式，说明应注意的事项及表达时机。备注：情绪是每一个人都会有的，正面的情绪给人正面的感受，周围的人也可感到欢乐的气氛，而负面的情绪，若能用适当的方式将它表达出来，可以使我们不为其所苦、所操纵，让生活中的每一步都掌握在我们自己的手中。4.信念签活动目的：成员能了解信念和情绪的关系，并使用合理信念来管理情绪活动时间：20分钟活动内容：（1）让成员在纸条上写下自己的想法或信念，卷成签状，放入信念筒中。（2）领导者由签筒中抽一个信念，请成员分辨其为合理的
8、想法或不合理的想法，如果是理性的想法，不必举手，如果是不合理的想法，请举手，并说明哪里不合理。7.1.4活动总结1.引导成员回顾整个活动历程，并分享收获而能有所成长。2.为整个情绪管理团体作结束。7.2第二课时7.2.1活动主题关于如何消除愤怒7.2.2活动目标1、使学生认识到消除愤怒的重要性；2、使学生学习并掌握消除愤怒的方法。7.2.3活动方法1、讲述和讨论2、角色扮演7.2.4活动准备1、准备有关消除自己愤怒的有关故事；2、教师课前编制故事短剧，准备同学表演。7.2.5活动时间和场地1、活动时间:1课时；2、活动场地：课室。7.2.6活动步骤1、引出课题。(1)讲故事:美国总统林肯，出生
9、贫寒，幼年便被迫工作以维持生计，年轻时曾做过邮递员，后通过努力，成为美国当时出名的律师。曾多次参选总统，到第八次如愿以偿。相貌丑陋，对政敌采取感化的态度，常常使他受到反对派的奚落。特别是在竞选总统期间，他的对手更是不遗余力地嘲讽他，从他的出生、相貌到多次失败的经历，都一一给予奚落甚至污蔑。林肯很愤怒，但他并没有发作。而是写信给那个污蔑他的人-用最解恨最恶毒的语言淋漓尽致地骂，骂完了，也写完了，再把信撕掉扔进垃圾桶里。发泄完了，心情也好起来了。他这种宣泄愤怒和痛苦的方式，到现在还被人们所称道。(2)故事讲完了，同学们讨论一下：林肯总统是用什么方式来宣泄自己的愤怒和痛苦的呢？(3)板书主题：心情不
10、妙觅良方。2、说明主题：我们都希望自己经常保持愉快的情绪，俗话说“笑一笑，十年少”嘛。但是不愉快的情绪又总是难免的，那么不愉快的情绪频频出现或者持续得太久好不好呢？消除不愉快的情绪又有什么方法呢？下面我们先叫同学来表演一个话剧，请同学们认真看。3、话剧表演(1)内容：陈仪和林健是好朋友。一天，陈仪买了一本新书，林健也很想看那本书，便向陈仪借，陈仪借给他并嘱咐他说：“你要爱惜书本啊，不要把它弄折了。”林健答应了。两星期后，林健还书，陈仪接过书，发现书的封面被弄的皱巴巴的，且还有几页被撕破了。她很生气，质问林健：你怎么搞的？不是叫你不要把书弄坏的吗？林健有点委屈：“我又不是故意的，你那么凶干吗？听
11、到对方骂自己凶，陈仪更生气了，声音也提高了八度：凶就凶！不行啊？不是故意的就很了不起啊？！”林健也不服气，于是两人吵了起来，越吵越激烈最后不欢而散。(2)话剧表演完了，教师把学生分成若干组，分组讨论以下三个问题:两个好朋友为什么不欢而散呢？如果你是林健，你会怎么做？如果你是陈仪，你会怎么做？（3）然后教师点评：林健弄坏了同学的书又不道歉，是不对的。而陈仪也不懂得控制自己的情绪，和对方硬碰硬。他们都用了不恰当的方法管理自己的情绪。结果两个好朋友不欢而散。好了，现在请同学们讨论下面的这个问题：当你心情不好愤怒的时候，你会怎么做？讨论后，请同学们回答。教师在黑板写出学生列举的方法。然后让学生指出哪些
12、方法是可取的，哪些是不可取的，并对不可取的方法说出理由。4、教师补充消除愤怒的方法，如：（1）宣泄（像林肯总统那样，也可以写日记。教师指导并强调:宣泄不能在语言或行为上攻击别人）；（2）做运动，看搞笑片等（“行动改变情绪”）；（3）善于发现和欣赏生活中的美；（4）制定快乐清单（如做一些自己擅长的事，让自己成功的体验）；（5）向好朋友倾诉。5、总结：生活中不顺心的事情是很多的，当我们心情不好、愤怒的时候，我们应该理性地控制好自己的情绪，并运用适当的方法，消除自己的愤怒，使我们的学习更有效，生活得更快乐。下面赠大家一句名言：知道在适当的时候自动管制自己的人就是聪明人。法雨果我们也可以把雨果这句话补
13、充一下：知道在适当的时候自动管制自己情绪的人就是聪明人。我们要学会消除愤怒，使自己走出情绪低落的深谷，做一个能自我调节情绪、战胜自己的聪明人。7.2.7补充活动1、笑一笑”游戏活动：同学们围成一圈，做丢手帕游戏。手帕落在哪个同学的后面而本人又不知道的，则请他出来站在中央，讲一件自己最近所遇到的不愉快的事。然后，其他同学尽量逗他笑起来，使同学们感受一下笑一笑对自己心情的积极作用。2、布置作业:请每位同学就自己在日常生活中，因为不能控制自己的愤怒情绪而造成不良后果的情形举一例。写在本子上，对自己愤怒的情绪反应进行分析，并根据学过的知识，提出改善的措施。7.3第三课时7.3.1活动主题我的心情我做主
14、一一合理管理情绪7.3.2课程目的1.帮助学生正确理解良好的情绪状态对个人的意义。2.帮助学生了解自己的情绪特点。3.帮助学生掌握调节情绪的方法。7.3.3活动准备幸福拍手歌（活动一时播放）；轻音乐（活动二、三时播放）；情绪练习卡；彩笔；杯水的故事；“烦恼箱（纸盒）7.3.4活动过程活动热身游戏（5min）1.全班同学打乱顺序围站成圈，由老师带领同学有节奏的做拍手，跺脚的动作。2.同学们跟随幸福拍手歌唱歌并做动作。3歌曲结束，请同学们和左右邻近的同学微笑拥抱。活动二晒晒我的心情（5min）1.轻音乐，分发情绪练习卡，完成下面句子:(1)最近一星期让我感觉到高兴的事情是，是现在想起这件事，我的心
15、情是。(2)最近一星期让我感到不高兴的事情是，时的心情是。现在想起这件事，我的心情是。(3)每当我心情好时，我觉得。(4)每当心情糟糕时，我觉得。(5)我的心情总是。2.班内同学就近三人分为一组讨论分享自己的纸笔练习卡，每人一分钟。3.老师小结；看来我们每个人都有自己开心和不开心的事情，每件事情都伴随着我们相同或不相同的情绪。那接来下我们看看我们的情绪带给我们什么样的生活。活动三情绪蛋糕(8in)1.利用活动一的情绪卡，将自己的情绪赋予颜色。2.在练习卡的空白处画一个蛋糕，根据自己认为事情带给自己影响的大小给蛋糕画出花纹，并用自己赋予情绪的颜色给花纹上色。3.老师小结：我们的生活就像这个蛋糕，
16、多种多样的情绪组成了五彩缤纷的蛋糕。大家有没有觉得自己的蛋糕还可以更美好的？同样，好的情绪也可以让我们的生活越来越好。但也有一些情绪会让我们对生活感到很灰暗，很烦恼，我们把这些情绪称之为消极情绪或者是不良情绪，如愤怒、紧张、恐惧等。不良情绪不加以控制和调节的话，往往会带来不良的后果，我们一起来看一看下面这件事吧！活动四讨论半杯水的故事（IOmin）内容：在茫茫的大沙漠里，有两个旅行者先后来到一个小木屋。上帝为了考验他们，也先后于他们抵达小木屋前在屋里放置了半杯水。旅行者甲来到小木屋，见到这半杯水后兴奋地说：“太棒了！我的运气真好!居然还有半杯水在等着我！”他将这半杯琼浆玉液似的珍贵液体满足地饮
17、完后，意气风发地踏上了征程。后来，他终于穿越了沙漠。旅行者乙随后也来到了小木屋。见到这半杯水后，他唉声叹气地说：天哪，只有半杯水吗?我好不容易才看到有这么个小木屋，居然只有半杯水！他满怀着失望离开了小木屋，那半杯水也没有动，因为他觉得半杯水太少了，根本不能解决他的难题。后来，他渴死在这片荒漠中。老师提问：为什么同样的事情两者不同的情绪呢？（小组讨论派代表回答）老师小结：不同的想法造成了不同的情绪。一个人，如果自己只是悲观地面对人生，那么谁都无能为力。相反，一个人如果永远快乐地面对生活，那么他就会勇敢地接受一切挑战，从而成为最后的胜利者。快乐的生活源于积极情绪。换个角度看问题，也许另有一番天地。
18、活动五唱反调（IOnlin）1每个同学分别写出一件烦恼的事情，投进烦恼箱。2.请一位同学随意抽出一张纸条，并说出和纸条不同的看法。例如纸条上写：被老师批评了，我很难过；请另一位同学来唱反调说:“被老师批评了，我不难过，因为我又发现了自己的一个缺点，只要改正了，就能更加进步。3.视时间重复多次。4.老师小结：对同一个问题，我们每个人选择的方式不同，说明面对同样的事我们每个人的情绪还是有差别的。只有良好的情绪才有益健康。希望每个同学都能把快乐留住。7.3.5结束总结在人际交往中，情绪起着信号作用。我们要学会正确表达自己的情绪，也要观察别人的情绪，表达情绪的方式有很多，如果不是用合宜的方式来表达，可
19、能会造成不必要的误会或伤害。重要的是还需要学会承认并正视自己的情绪和情感，认识情绪对自己身心的影响，学会调节和控制自己的情绪，做情绪的主人，不做情绪的奴隶。7.3.6建议和说明1.运用视频调动同学们的积极性。2.语气和蔼，适当变换语调。3.在分析过程中，留意大家的参和程度。4.活动后的讨论，引发学生对自己情绪的认识、思考和辨析7.4第四课时7.4.1活动主题把握情绪的方向盘7.4.2活动目标1.认知方面：认识消极情绪对学习、生活所带来的危害，懂得消极情绪是可以克服的，了解调节情绪的几种方法。2情感方面:激发和强化调节自己消极情绪的动机。3.行为方面：寻找并初步掌握适合自己的情绪调节方法。7.4
20、.3活动形式案例、讨论交流、师生对话。7.4.4活动重点难点1.重点：使学生掌握用改变认识”来调节情绪的方法，即“理性一情绪”自我调节方法。2.难点：如何引导学生用合理的认识和想法来代替不合理的认识和想法。7.4.5活动准备制作powerpoint展示内容拟订调查问卷7.4.6活动过程第一部分：走出试后失败的阴影用案例导入，说明对考试后的心情进行调整的重要性。(10分钟)附案例：(1)某中学一位高三高才生，家长和学校对其高考寄予了厚望。然而，第一场语文考试她就感觉自己考糊了，一出考场，忧虑和沮丧笼罩了她，接下来的几场考试，她迷迷糊糊地进考场，糊里糊涂地出考场，考试成绩出来后，她的语文成绩并不是
21、她所想象的那样差，反而是这么多成绩中考得最好的，由于其他科成绩拉低了她的总分，结果名落孙山。(2)另一位高三高才生，由于作文水平发挥不好，使她第一场语文考试就考砸”了，走出考场后，理性的她没有因为考“砸而忧虑、沮丧，而是静下心来调整自己的情绪，分析上场考试失误的原因，避免在接下来的考试中犯同样的错误，她心想：离下场考试还有一天，我要调整好状态，发挥我的真正水平来弥补上一场的失误。果然，在接下来的几场考试中，她都超水平地发挥，如愿地考上了自己理想的大学。同学讨论：这两个事例说明了什么？你有没有同样的遭遇”和感受呢？1.填写课堂调查问卷Part1。(5分钟)考试后心理状况调查分析表Partl走出失
22、败的阴影1、考试后你的心情会忐忑不安吗？（）A.会B.不会2、你觉得考试前、考试时、考试后哪个令你心情更紧张？OA.考试前B.考试时C.考试后D.样紧张3、你觉得让你考试后心情不安的原因是O（可多选，根据自己的实际情况选择）（第一题选A的同学回答）A、担心成绩考砸了辜负了家长的期望B、担心成绩考差了在同学面前没面子C、担心一次考试就被老师定型了D、其他4、在考试后到试卷发下来那段时间，你会想到：“这次考试要是考得到一个坏分数怎么办？（）A.是，曾经有这种想法B.是，经常有这种想法C.从来没有，对自己有信心5、考试后，你会经常做关于考试成绩的梦吗？OA.是B.否6、考试题目难度较大时，你会担心自
23、己考得不好吗？OA.是B.否7、当你考试失手考得不理想时，你是如何面对？（）（可多选，根据自己的实际情况选择）A.自己独自伤心和烦恼B.让自己平静下来寻找原因C.找同学倾诉D.找老师帮忙分析原因E.跟家长聊天F.其他8、请把你认为考试后调整自己心态的最佳方法写下来：Part2总结原因，迎接未来7、对于你来说，以下哪些因素影响你的考试成绩（）（不定项选择）A.掌握的知识的牢固程度B.是否具有一定考试技巧C.在考试时是否出现紧张、焦虑等心理D.运气的好坏E.其他8、那么哪个因素是影响你的考试成绩的最主要的因素是OA.知识能力因素B.考试技能因素C.心理因素D.运气E.其他9、当试卷发下来时你取得了
24、理想的成绩，你会怎么想O（不定项选择）A.认为这是由于自己能力强，脑子聪明B.认为这是自己准备充分的结果C.认为老师出的题目比较简单D.认为自己的运气好E.其他10、当试卷发下来时你的成绩不甚理想，你会怎么想（）（不定项选择）A.认为自己脑子笨B.认为自己没有认真准备C.认为这次考试题目太难，老师平时讲得不明白D.认为自己运气不好E.其他11、请你对你这次月考成绩进行原因分析及对策原因对策第二部分：总结原因，迎接未来1、老师讲解（10分钟）提问：同学们已经是身经百战的考试“高手”了，考试总有成功者和失败者，那么你们认为影响考试成绩的因素有哪些？老师指导如何分析原因：(详细)影响因素包括知识能力
25、型、考试技能型、心理准备型、运气2、透视你自己，完成调查问卷Part2。(5分钟)第三部分：老师总结老师对这堂班会课做最后总结。活动实录老师：同学们，刚刚考完三月考，成绩还没出来，不知道你们现在的心情如何呢？但我就知道今天我们故事的两位主人公都是为了考试成绩而烦恼，我们来听听他们的故事。(1)某中学一位高三高才生，家长和学校对其高考寄予了厚望。然而，第一场语文考试她就感觉自己考糊了，一出考场，忧虑和沮丧笼罩了她，接下来的几场考试，她迷迷糊糊地进考场，糊里糊涂地出考场，考试成绩出来后，她的语文成绩并不是她所想象的那样差,反而是这么多成绩中考得最好的，由于其他科成绩拉低了她的总分，结果名洛孙山(2
26、)另一位高三高才生，由于作文水平发挥不好，使她第一场语文考试就考“砸了，走出考场后，理性的她没有因为考砸而忧虑、沮丧，而是静下心来调整自己的情绪，分析上场考试失误的原因，避免在接下来的考试中犯同样的错误，她心想：离下场考试还有一天，我要调整好状态，发挥我的真正水平来弥补上一场的失误。果然，在接下来的几场考试中，她都超水平地发挥，如愿地考上了自己理想的大学。同学们，这两个事例说明了什么？你有没有同样的遭遇”和感受呢？你们现在分组讨论一下！（讨论中）（同学回答）同学甲：考完试后不要过多地去想考试的内容，不要被它影响到自己的心情。同学乙：我有试过这种情况，结果自己感觉很差的那科反而是最好的。老师总结
27、：很好，同学们都说得很好！可能很多同学都不喜欢现行的考试制度，但在短时期内是无法改变的事实。虽然我们不能改变天气，但我们能够改变心情。情绪对考生的应试状态起着很关键的作用，就如第一个例子一样，我们也会经常感觉自己考得不好，但结果出来并不坏，举我高考时的例子，如何调整呢？考完就让它过去了，不要再和它斤斤计较，把心思放到下一阶段。可能你们认为离高考还很遥远，其实现在你们每一场考试都是在为高考做准备，我们应该在每次考试后好好总结原因，使自己尽快地投入下一阶段的学习，走出试后失败的阴影。好，我们现在轻松一下，做一下问卷，测试一下自己的心理承受能力。（调查问卷时间）老师：好了，同学们，我又有问题了，同学
28、们已经是身经百战的考试高手”了，考试总有成功者和失败者，那么你们认为影响考试成绩的因素有哪些？你们分组讨论一下，和你的同组分享一下！同学3：天气会影响到我的考试心情，使我的考试状态不佳。同学4：家庭的压力也会给我考试有影响。老师：同学们都说了很多影响考试的因素，让我来总结一下有哪些因素。首先是知识能力因素，它是我们取得好成绩的基础，只有扎实的基础知识，我们才可能取到好成绩。第二是考试技能因素，它是我们取得好成绩的条件。考试技能就是你应试的技巧，如做题时先易后难，仔细审题，等等，都是良好的考试技能。第三是心理准备因素，它是我们取得好成绩的保障。心理准备因素就是指一个人承受压力和应对压力情境的能力、应试的情绪状态、动机水平等等，这些都会影响考生的智力活动，影响知识和能力的发挥。最后一个就是运气了。无可否认，有些人总是运气很好的，可能复习时压题压中了，但我们也不能寄望于靠好运来取得好成绩。好，现在我来总结一下这节课的情况。老师：同学们对考试已经不陌生了，但并不是每个人都能正确地摆正考试后的心态，做一个科学的、合理的原因分析，上了这堂班会课之后，相信大家都明白了一个人的情绪对考试的作用有多大-既有催化作用，又有毁灭作用，因此，我们真的有必要把好我们的情绪方向盘。
