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1、自我效能感概念、理论和应用一、本文概述本文旨在全面深入地探讨自我效能感的概念、理论以及其在各个领域的应用。自我效能感，作为一个重要的心理学概念，指的是个体对自己完成特定任务或达到某个目标的能力的信念。这种信念对个体的动机、行为选择、努力程度和持久性等方面具有显著影响。本文首先将对自我效能感的概念进行界定，并阐述其理论背景和发展历程。接着，本文将详细介绍自我效能感的理论基础，包括班杜拉的自我效能感理论、期望价值理论等。这些理论为我们理解自我效能感的形成机制、影响因素和作用机制提供了重要依据。同时，本文还将探讨自我效能感与其他心理学概念的关系，如自尊、自我效能期待等，以揭示其内在的逻辑联系。本文将
2、重点关注自我效能感在各个领域的应用。在教育领域，自我效能感对学生的学业成就、职业选择和心理健康等方面具有重要影响；在职场领域，自我效能感对员工的工作绩效、职业发展和工作态度等方面具有关键作用。本文还将探讨自我效能感在心理咨询、心理治疗以及运动训练等领域的应用，以展示其广泛的应用价值和实践意义。通过本文的阐述，我们期望能够帮助读者全面理解自我效能感的概念、理论和应用，为相关领域的研究和实践提供有益的参考和启示。二、自我效能感的理论基础自我效能感的理论基础主要源于社会认知心理学和班杜拉的自我效能理论。社会认知心理学强调个体对自我能力的认知和评估在行为调节中的重要作用，而自我效能理论则进一步提出了自
3、我效能感的概念，并对其形成和发展过程进行了详细阐述。班杜拉认为，自我效能感是指个体在执行某一行为前，对自己完成该行为的能力的信念和预期。这种信念和预期并不是凭空产生的，而是基于个体过去的经验、他人的评价以及当前的身体和心理状态等多种因素的综合作用。当个体在某一领域取得成功经验时，其自我效能感会相应提高；而面对失败或挫折时，自我效能感则可能降低。班杜拉还提出了自我效能感的四个来源：成功经验、替代性经验、言语劝说和情绪唤醒。成功经验是指个体亲自完成某项任务并获得成功的经历，这是提高自我效能感最直接的方式。替代性经验则是指个体通过观察他人的行为结果，来判断自己在类似情境下的能力，即“榜样的力量”。言
4、语劝说是指他人对个体能力的评价和期望，这种评价可以影响个体的自我效能感。情绪唤醒则是指个体在面对任务时的情绪状态，如紧张、焦虑等，这些情绪状态会影响个体对自我能力的判断。自我效能感在个体行为调节中发挥着重要作用。具有高自我效能感的个体在面对困难时更有信心，更愿意付出努力，也更容易取得成功。因此，研究自我效能感的概念、理论和应用，对于提高个体的心理素质、促进个体发展以及优化教育教学等方面都具有重要意义。三、自我效能感的测量与评估自我效能感的测量与评估是了解个体自我效能感水平、预测其行为表现以及进行干预的重要手段。目前，常用的自我效能感评估方法主要包括自我报告法、行为观察法和情境模拟法等。自我报告
5、法是最常用的一种评估方法，通过让个体填写问卷或量表来评价自己的自我效能感水平。例如，一般自我效能感量表（GSES）就是一个常用的评估工具，它包含多个条目，要求个体根据自己的实际情况进行评分。这种方法简单易行，可以快速了解个体的自我效能感水平,但也可能受到主观因素如社会期望、自我概念等因素的影响。行为观察法是通过观察个体的实际行为表现来评估其自我效能感。这种方法可以更加客观地反映个体的自我效能感水平，但需要耗费大量的时间和精力，且对观察者的专业技能要求较高。情境模拟法是一种介于自我报告法和行为观察法之间的评估方法。它通过设置特定的情境任务，要求个体在模拟情境中完成任务，通过观察个体在任务中的表现
6、来评估其自我效能感。这种方法既可以避免完全依赖主观报告，又可以减少行为观察法所需的时间和精力。除了以上三种常用的评估方法外，还有一些其他方法如生理指标测量、神经心理学方法等也被用于评估自我效能感。这些方法各有优缺点，应根据具体的研究目的和对象选择合适的评估方法。在进行自我效能感评估时，还需要注意一些问题。评估工具的选择应根据研究目的和对象的特点进行选择，确保评估结果的准确性和可靠性。评估过程中应避免一些干扰因素，如社会期望、自我概念等的影响。评估结果应与其他相关信息结合使用，如个体的背景信息、行为表现等，以更全面地了解个体的自我效能感水平。自我效能感的测量与评估是研究自我效能感的重要一环。通过
7、选择合适的评估方法和注意评估过程中的问题，我们可以更加准确地了解个体的自我效能感水平，为后续的干预和研究提供有力支持。四、自我效能感的应用领域自我效能感的概念及其理论基础为众多领域提供了独特的视角和实用的工具。在实际应用中，自我效能感的影响力广泛而深远，涉及教育、职业、心理健康、体育、领导力发展等多个领域。在教育领域，自我效能感对学生的学习动机、学习策略、学业成绩和未来的职业规划都有显著影响。教师可以通过培养学生的自我效能感，激发他们对学习的兴趣和热情，提高学习效果。同时，自我效能感也是教育心理学研究的重要课题，有助于我们更深入地理解学生的学习过程和心理发展。在职业领域，自我效能感对于个人的职
8、业发展至关重要。具有高自我效能感的人更有可能主动寻求挑战，积极面对工作中的困难和压力，从而取得更好的职业成就。企业和组织可以通过培训和激励机制，提高员工的自我效能感，进而提升整体的工作效率和绩效。在心理健康领域，自我效能感与个人的心理健康状况密切相关。高自我效能感的人更有可能保持积极的心态，有效应对生活中的压力和挫折。因此，心理治疗师在帮助患者应对心理问题时，可以通过增强患者的自我效能感，促进他们的自我恢复和成长。在体育领域，自我效能感对于运动员的训练和比赛表现有着重要影响。具有高自我效能感的运动员更有可能坚持训练，积极应对比赛中的挑战，取得更好的成绩。教练可以通过培养运动员的自我效能感，提升
9、他们的竞技水平和心理素质。在领导力发展领域，自我效能感是领导者必备的重要素质之一。具有高自我效能感的领导者更有可能展现出自信、果断和坚韧的品质,带领团队应对各种挑战和困难。因此，领导力培训机构可以通过培养领导者的自我效能感，提升他们的领导能力和团队凝聚力。自我效能感的应用领域广泛而多样，它不仅影响着个人的学习、工作、生活和心理健康，也为企业和组织的发展提供了重要的支持。未来，随着对自我效能感研究的深入和实践的拓展，我们有望看到更多创新和突破性的应用成果。五、自我效能感的培养与提升自我效能感的培养与提升对于个人的成长和发展具有重要意义。一个强烈的自我效能感可以帮助个体在面对挑战时保持信心，克服困
10、难，实现自我目标。以下是一些关于自我效能感培养与提升的建议。设定明确且具体的目标是培养自我效能感的关键。当个体能够清晰地了解自己的目标，并为之付出努力时，他们更有可能体验到成功的喜悦，从而提升自我效能感。目标的设定应当具有挑战性，但又不过于困难，以便让个体在挑战与成功之间找到平衡。通过提供积极的反馈和鼓励来增强个体的自我效能感。当个体在努力过程中得到他人的认可和支持时，他们会更有信心地面对未来的挑战。这种积极的反馈可以来自于家人、朋友、同事或导师等。让个体在实践中体验成功也是提升自我效能感的有效途径。通过实际操作，个体可以更加深入地了解自己的能力和潜力，从而增强自我效能感。为此，我们可以为个体
11、提供适当的实践机会，让他们在实践中不断挑战自己，实现自我成长。同时，培养个体的自我反思能力也是提升自我效能感的重要手段。通过反思自己的行为和经验，个体可以更加清晰地认识自己的优点和不足，从而调整自己的行为和策略，实现自我提升。培养个体的自我激励能力也是提升自我效能感的关键。当个体能够自我激励时，他们会更加主动地面对挑战，努力克服困难。为此，我们可以教授个体一些自我激励的技巧和方法，如设定奖励机制、制定行动计划等。自我效能感的培养与提升是一个长期而持续的过程。通过设定明确目标、提供积极反馈、实践体验、自我反思和自我激励等方法，我们可以帮助个体逐步增强自我效能感，实现自我成长和发展。六、结论经过对
12、自我效能感概念、理论和应用的深入探讨，我们可以清晰地认识到自我效能感在个体成长和发展过程中的重要性。自我效能感是个体对自己完成特定任务或活动的能力的信念，它影响着我们的思考、情感、动机和行为。本文详细阐述了自我效能感的理论背景，包括其起源、发展以及与其他心理学概念的关系，进一步揭示了自我效能感的核心要素和形成机制。在实际应用方面，自我效能感在多个领域都展现出了其独特的价值。在教育领域，教师的自我效能感对教学质量和学生成绩具有显著影响。在职场环境中，自我效能感对于员工的工作表现、职业发展和工作满意度也起到了关键作用。在心理健康领域，自我效能感被认为是应对压力、挫折和逆境的重要心理资源，对于个体的
13、心理适应和心理健康具有积极的影响。然而，尽管自我效能感在多个领域都取得了显著的研究成果，但仍有许多值得深入探讨的问题。例如，如何有效地培养和提升个体的自我效能感？不同文化背景下自我效能感的差异和共性是什么？这些问题需要我们继续深入研究，以便更好地理解和应用自我效能感理论。自我效能感作为一个重要的心理学概念，对于我们的成长和发展具有深远的影响。通过深入了解自我效能感的理论和应用，我们可以更好地认识自己、理解他人，并在实际生活中运用自我效能感理论来指导我们的行为和决策。我们也需要不断地探索和创新，以推动自我效能感理论的发展和应用。参考资料：自我概念、自我效能感以及社会支持是影响大学生心理健康的重要
14、因素。本文旨在探讨这三者之间的关系，以期为提高大学生的心理健康水平提供理论依据。自我概念是个体对自己各方面的认知和评价，包括身体、能力、情感等方面。自我效能感则是个体对自己能否完成某项任务或达到某个目标的信心。研究表明，自我概念积极的个体往往具有更高的自我效能感。这可能是因为自我概念积极的个体对自己的能力和价值有更准确的认知，从而对自己更有信心。社会支持是指个体从社会中获取的物质和精神支持。研究表明，良好的社会支持可以提高个体的自我效能感。这可能是因为社会支持可以帮助个体应对生活中的压力和挑战，增强个体的自信心和应对能力。研究发现，自我概念在社会支持和自我效能感之间起着中介作用。也就是说，个体
15、的自我概念会影响他们获取社会支持的能力，进而影响他们的自我效能感。具体来说，自我概念积极的个体更容易获得社会支持，从而提高他们的自我效能感。本文的研究表明，自我概念、自我效能感和社会支持之间存在密切的关系。为了提高大学生的心理健康水平，我们建议高校应关注大学生的自我概念发展，提供必要的心理辅导和社会实践机会，帮助他们建立积极的自我概念，提高自我效能感。家庭和社会也应为大学生提供必要的支持和关心，促进他们的心理健康发展。自我效能感理论是由美国心理学家班杜拉提出的，它是一种信念,这种信念使人相信自己在特定情境下能够有效地执行所需的任务或行为。自我效能感对个体的心理、行为和情绪有着深远的影响，对个体
16、的成功和幸福至关重要。本文将对自我效能感理论进行综述，探讨其概念、影响因素和作用。自我效能感是指个体对自己能否完成特定任务或达到特定目标的能力的信心。它涉及到个体对自己的能力、技能和自信心等方面的评估。自我效能感不是一种技能或能力，而是一种个体对自己的认知和信念。这种信念会影响个体的行为选择、努力程度和坚持性等方面。自我效能感的形成受到多种因素的影响，包括个人经历、社会支持、情绪状态等。个人经历是影响自我效能感的重要因素，成功的经历可以提高个体的自我效能感，而失败的经历则可能降低个体的自我效能感。社会支持对自我效能感的形成也有重要作用，他人的鼓励和支持可以增强个体的自我效能感。情绪状态也会影响
17、自我效能感的形成，积极的情绪可以提高个体的自我效能感，而消极的情绪则可能降低个体的自我效能感。自我效能感在个体的发展和成功中起着重要的作用。自我效能感影响个体的行为选择。个体倾向于选择自己认为能够成功完成的任务或目标，而不是选择自己认为无法完成的任务或目标。因此，自我效能感影响个体的目标设定和行为选择。自我效能感影响个体的努力程度和坚持性。个体对自己能力的信念会影响其努力程度和坚持性。如果个体相信自己有能力完成任务或目标，就会更加努力地追求并坚持到底。相反，如果个体认为自己无法完成任务或目标，就会缺乏动力和坚持性，容易放弃。自我效能感还影响个体的情绪状态和心理健康。高自我效能感的人通常更加自信
18、、乐观和积极，能够更好地应对压力和挑战。而低自我效能感的人则可能更加焦虑、沮丧和自卑，容易受到负面情绪的影响，影响心理健康。自我效能感理论是一个重要的心理学理论，它对个体的心理、行为和情绪有着深远的影响。通过了解自我效能感的形成因素和作用机制，可以帮助我们更好地认识自己、提高自信心、增强行动力和改善心理健康。在未来的研究中，可以进一步探讨自我效能感的干预措施和方法，为提高个体的成功和幸福提供更多帮助。自我效能感是指个体对自己是否有能力完成某一行为所进行的推测与判断。最早由心理学家班杜拉于1977年提出，班杜拉对自我效能感的定义是指“人们对自身能否利用所拥有的技能去完成某项工作行为的自信程度”。
19、班杜拉认为除了结果期望外，还有一种效能期望。结果期望指的是人对自己某种行为会导致某一结果的推测。如果人预测到某一特定行为将会导致特定的结果，那么这一行为就可能被激活和被选择。班杜拉曾言：“人必须要有一种自我效能感，才能应对人生中不可避免的阻碍和不公，走向成功”。自我效能越高，也就是个体认为自己做好某方面工作的可能性越大，越会努力积极地做这件事。自我效能感：指个体对自己是否有能力完成某一行为所进行的推测与判断。班杜拉对自我效能感的定义是指“人们对自身能否利用所拥有的技能去完成某项工作行为的自信程度”。该概念被提出以后，心理学、社会学和组织行为学领域开始对此进行大量的研究。BandUra认为，由于
20、不同活动领域之间的差异性，所需要的能力、技能也千差万别。一个人在不同的领域中，其自我效能感是不同的。因此，并不存在一般的自我效能感。任何时候讨论自我效能感，都是指与特定领域相联系的自我效能感。但是，一些学者并不同意这一观点，他们希望找到不依领域为转移的一般自我效能感。研究结果表明，所测到的一般自我效能感实际上正是一个人的自尊水平，而且对绩效的预测力并不显著。这一概念是美国著名心理学家班杜拉于20世纪70年代在其著作思想和行为的社会基础中提出的。从20世纪80年代中期开始，自我效能感理论得到了丰富和发展，也得到了大量实证研究的支持。但至今关于自我效能的概念界定并非十分明确，特别是在与其他相关概念
21、的区分上，因此也给自我效能的测量及其应用研究带来了困惑。班杜拉在他的动机理论中指出，人的行为受行为的结果因素与先行因素的影响。行为的结果因素就是通常所说的强化，但他关于强化与传统的行为主义对强化的看法不同。他认为，在学习中没有强化也能获得有关的信息，形成新的行为。而强化能激发和维持行为的动机以控制和调节人的行为。因此，他认为行为出现的概率是强化的函数这种观点是不确切的，行为的出现不是由于随后的强化，而是由于人认识了行为与强化之间的依赖关系后对下一步强化的期望，他的“期望”概念也不同于传统的“期望”概念。传统的期望概念指的只是结果的期望，而他认为除了结果期望外，还有一种效能期望。结果期望指的是人
22、对自己某种行为会导致某一结果的推测。如果人预测到某一特定行为将会导致特定的结果，那么这一行为就可能被激活和被选择。例如，儿童感到上课注意听讲就会获得他所希望取得的好成绩，他就有可能认真听课。效能期望指的则是人对自己能否进行某种行为的实施能力的推测或判断，即人对自己行为能力的推测。它意味着人是否确信自己能够成功地进行带来某一结果的行为。当人确信自己有能力进行某一活动，他就会产生高度的“自我效能感”，并会去进行那一活动。例如，学生不仅知道注意听课可以带来理想的成绩，而且还感到自己有能力听懂教师所讲的内容时，才会认真听课。人们在获得了相应的知识、技能后，自我效能感就成为了行为的决定因素。个人自身行为
23、的成败经验(directexperiences)。这个效能信息源对自我效能感的影响最大。一般来说，成功经验会提高效能期望，反复的失败会降低效能期望。但事情并不这么简单，成功经验对效能期望的影响还要受个体归因方式的左右，如果归因于外部机遇等不可控的因素就不会增强效能感，把失败归因于自我能力等内部的可控的因素就不一定会降低效能感。因此，归因方式直接影响自我效能感的形成。替代经验(vicariousexperiences)或模仿。人的许多效能期望是来源于观察他人的替代经验。这里的一个关键是观察者与榜样的一致性,即榜样的情况与观察者非常相似。言语劝说(VerbaIpersuasion)o因其简便、有效
24、而得到广泛应用。言语劝说的价值取决于它是否切合实际，缺乏事实基础的言语劝说对自我效能感的影响不大，在直接经验或替代性经验基础上进行劝说的效果会更好。情绪唤醒(emotionarise)0班杜拉在“去敏感性”的研究中发现，高水平的唤醒使成绩降低而影响自我效能。当人们不为厌恶刺激所困扰时更能期望成功，但个体在面临某项活动任务时的心身反应、强烈的激动情绪通常会妨碍行为的表现而降低自我效能感。情境条件。不同的环境提供给人们的信息是大不一样的。某些情境比其他情境更难以适应和控制。当一个人进入陌生而又易引起焦虑的情境中时，其自我效能感水平与强度就会降低。上述几种信息对效能期望的作用依赖于对其是如何认知和评
25、价的。人们必须对与能力有关的因素和非能力因素对成败的作用加以权衡，人们觉察到效能的程度取决于任务的难度、付出努力的程度、接受外界援助的多少、取得成绩的情境条件以及成败的暂时模式，班杜拉的社会学习理论认为，这些因素作为效能信息的载体影响成绩，主要是通过自我效能感的中介影响发生的。班杜拉等人的研究还指出，自我效能感具有下述功能：决定人们对活动的选择及对该活动的坚持性；影响人们在困难面前的态度;影响新行为的获得和习得行为的表现；影响活动时的情绪。自我效能感影响或决定人们对行为的选择，以及对该行为的坚持性和努力程度；影响人们的思维模式和情感反应模式，进而影响新行为的习得和习得行为的表现。(1)自我效能
26、感高的人：期望值高、显示成绩、遇事理智处理、乐于迎接应急情况的挑战、能够控制自暴自弃的想法一一需要时能发挥智慧和技能。(2)自我效能低的人：畏缩不前、显示失败、情绪化地处理问题、在压力面前束手无策、易受惧怕、恐慌和羞涩的干扰一一当需要时，其知识和技能无以发挥。关于自我效能的研究存在两种倾向：特质取向和非特质取向，或将其理解为自我效能的两个维度。前者认为自我效能感是跨情境的，具有特质性，不以具体情境为转移。后者认为自我效能感是具体的、非特质的，具有情境性。班杜拉就是这一研究取向的主要代表。当前研究更倾向于认同两种取向的共存。在自我效能感的结构上主要有两种观点：单维性和多维性。大多趋向于认为自我效
27、能感具有多维性。早期的自我效能理论主要研究的是个体的效能。到了20世纪80年代中期，班杜拉发展了这一概念，提出了集体效能。这代表着班杜拉自我效能感理论的新进展，进一步拓展了自我效能感理论的内涵，使得自我效能感理论延伸到了集体社会。集体效能指的是集体成员对集体能力的判断或对完成即将到来的工作的集体能力的评价。它着眼于集体的操作性能力上，并且是对操作性能力的判断或评价。但集体效能不是集体中个体效能的总和，而是个体相互作用的动态过程所创造的一种突现的属性。对集体效能的研究并未超越个体效能，大部分都是遵从个体效能的理论，在此基础上建立类似的集体效能理论。当然，集体效能的研究基于其研究主体的特殊性必然有
28、其研究的特点，如影响集体效能的社会因素：信息多元化、高度的国际分工与合作。这方面还有待进一步研究。自我效能感理论的应用研究主要涉及教育教学：领域、身心健康领域和职业与组织领域。(1)与成就动机理论的关系。一些持传统成就动机理论的学者将自我效能感作为成就动机中的一个积极成分，甚至提出用自我效能感取代成就动机作为人的行为的解释因素。另一些学者认为，自我效能感和成就动机一起作为成就目标的前提，间接地对成就行为产生影响。比如ElIiOt在研究中将成就目标分成三种定向：掌握性目标(Masterygoal)、成就趋近目标(PerfornIanee-approach)与成就回避目标(PerfornI-anc
29、e-avoidancegoal)o结果发现，自我效能感与前二者之间存在显著正相关关系与成就回避目标之间存在显著负相关关系。(2)与目标设置理论的关系。研究表明，自我效能感与目标设置高度，两者基本存在着正相关。(3)与动机归因理论的关系。自我效能感影响到人们的归因模式。在寻求困难问题解决之策时，高自我效能感的人倾向于将失败归因于努力不足，低自我效能者则易归为能力不足。进一步的研究发，自我效能感与归因之间存在互为因果的关，比如将低绩效归因于个人局限性会损害其自我效能感。根据自我效能感的理论，先前的绩效水平会对其自我效能感产生影一一但不同的人所受的影响并不一样。之所以如此，是因为中介性的加工在起作用
30、，其中人们对能力本质所持有的观念是一个重要因素。有的人倾向于能力增长观(incrementoriented),相信能力是可变的、可控制的；另一些人则倾向于能力实体观(entityOriented),相信能力是一种固定的、不可控制的特质。前者更多是追求学习目标，以便更快更好地掌握所需的技能，失败对他们来说，是努力不够或策略运用有偏的指示器，从而提高他们行为的动机和效果；后者更多是追求成绩目标，结果是对自己能力的验证。由此可以推论，在低绩效的情况下，增长观定向的人，其自我效能感不会出现明显的降低；而能力实体定向的人,其自我效能则会明显下降。Winter的研究也证实，持能力增长观的人，其自我效能感显
31、著地高于持能力固定观的人。但对绩效的影响方面，受到任务复杂性的影响：在简单任务中，追求成就目标的人成绩更好；在复杂任务作业中，则是追求学习目标的人成绩较佳。班杜拉认为“自我效能”与自尊不同，它是对特定能力的一种判断，而非自我价值的一般性感受。82岁高龄、仍在斯坦福大学执教的班杜拉教授说，“人们很容易有强烈的自尊心只要降低目标就好了。”另一方面，班杜拉教授指出，有些人具备很高的“自我效能”努力驱动自我，但是自尊心却不强，这是因为他们的表现总是达不到他们高高在上的标准。尽管如此，这样的人由于他们相信坚持不懈的努力将促使他们取得成功，他们通常都能真的获得成功。实际上，如果成功来得太容易，一些人就永远
32、也不会掌握从批评中学习的能力。班杜拉教授说，人们必须学习如何应对失败，从失败中汲取经验，而不是任由失败带来受挫感。”班杜拉教授常常在他的电子邮件中附有这样的签名：“愿效能的力量与你相随！”(迈克尔乔丹曾说过，“我曾经经历过无数次失败。而那正是我成功的原因。”)茱莉安德鲁斯(JulieAndrews)在她最新出版的自传家(Home)一书中提到了她在12岁那年到米高梅(MGM)试镜的经历。安德鲁斯这样写道，“当时我看起来如此平凡，他们必须给我化点妆才行。”“最后的结论是，她不够上镜。”JK罗琳(J.K.Rowling)那本关于一个少年魔法师的小说哈利波特与魔法石(HarryPotterandthe
33、Philosopher,sStone)在被伦敦一家小型出版社接纳之前，曾经遭到12家出版社的拒绝。DeccaRecords曾经拒绝与披头士乐队(theBeatles)签约，原因是“我们不喜欢他们的声音。”华特迪士尼(WaltDisney)曾经被一家报纸的编辑以“缺乏想象力”为由解雇。“飞人”迈克尔乔丹(MiChaeIJordan)上高中时曾被校篮球队拒之门外。是什么让有些人能够走出失败、并最终获得成功？而有些人却在挫折面前认了输？心理学家称之为“自我效能”(self-efficacy),这是一些人具备的一种坚定不移的信念、相信自己具备取得成功的要素。“自我效能”由斯坦福大学(StanfordU
34、niVerSity)心理学家阿尔伯特班杜拉(AlbertBandUra)在20世纪70年代首次提出，已经成为教育界的一个关键理念，正在被广泛应用于医疗保健、管理、运动以及诸如发展中国家的艾滋病(AIDS)等看起来极为棘手的社会问题等领域。它同时也是横扫心理健康领域的“积极心理学”(positivepsychology)运动的主要特征。“积极心理学”的重点发展性格中的优势，而不是减弱不良特质。有时候，面对创新者的天才，其他人没有办法理解。班杜拉教授说，在科技领域，拒绝成了惯例、而不是特例。他提到，华纳兄弟(WarnerBrothers)中的一个曾经对有声电影做出这样的评论，“谁想听演员说话呀？”
35、史蒂夫乔布斯(SteveJobs)和史蒂夫沃兹尼克(SteveWozniak)在试图推销一款早期的苹果电脑时遭到了AtariInC,和惠普公司(HeWlett-PaCkardCo.)的回绝。而有时候，天才本身也需要时间。托马斯爱迪生(ThonIaSEdiSOn)经历了1,000多次实验才成功发明了电灯。(他曾对一位记者表示，“我没有失败1,000次。电灯是在经过1,000步后被发明出来的。”)这样的决心来自何处？在某些情况下，它就是天生的乐观主义一一类似于那种让一些经历过极度贫困、悲剧或者虐待的小孩得以毫发无伤地生活下去的韧性。自我效能可以通过以下途径获得：控制一项任务；模仿成功人士的行为；以
36、及班杜拉教授所称的“口头说服”(verbalpersuasion)即获得与成就紧密相关的有效鼓励、而不是空洞的赞美。埃默里大学(EnIOryUniversity)的教育学教授弗兰克帕贾瑞斯(FrankPajares)表示，我在这里的学生都是教师,我们向他们教授的内容之一就是如何树立那些被告知能力欠佳的孩子们的信心。帕贾瑞斯一直是利用自我效能培养学术信心领域方面的领导者。他说,“我们都有某些心理习惯，一旦它们被固化，就很难被打破，犹如戒烟或者改掉啃指甲的习惯一样。”改还不算太晚。哈佛大学医学院(HarVardMedicalSchool)的心理学家罗伯特布鲁克斯(RobertBrooks)多年来一
37、直在研究韧性的问题，他表示，“人们在任何年纪都可以发展坚韧的心智。”他说，一个关键是要避免做自我挫败的假设。如果你被解雇了，或者被女友甩了，不要放大被拒绝的感受，不要假设你再也找不到工作，或者再也不会有约会了。(但是，在接踵而来的批评面前，坚持信念是很难的。一位教师在谈及年轻时代的G.K.却斯特顿(G.K.Chesterton)时这样说，如果打开他的脑袋，“我们除了一堆白色脂肪以外，应该找不到什么头脑。”却斯特顿后来成为了英国极富盛名的作家。)不要让别人的拒绝中止你的梦想。布鲁克斯教授说，“生活中最大的障碍之一就是对羞辱的恐惧。”他说，他与之工作的一些人，过去30年来，一直不愿承担任何风险或者
38、挑战，就是因为他们担心自己会犯错误。假如你确实缺乏实现预定目标所必须的才能，那该怎么办？心理学家认为，这是一个很难回答的问题一个人们在每季“美国偶像”(AmericanIdol)海选初期都会提出的问题。试着客观地评估通过培训和努力工作你的才能能获得多大的提高、或者想想这个目标对你的价值、再者就是评估是否存在其它途径来释放你的热忱比如说,做教练，而不是选手。另一方面，假如苏斯博士(Dr.Seuss)在第27次被出版商拒绝后就放弃了，那又会如何？借用亨利福特(HenryFord)的话来说：“无论你想你能、还是不能，你通常都是对的。”在当今社会，自我效能感已经成为了一个重要的概念。它关系到我们的心理
39、健康、职业发展以及日常生活。本文将详细探讨自我效能感的概念、理论及其应用实践。自我效能感(SeIf-efficacy)是由心理学家班杜拉(BandUra)提出的概念。它是指个体对自己能否完成某项任务或者达到某一目标的主观判断。班杜拉认为，自我效能感会影响个体的行为选择、努力程度以及面对挑战的态度。自我效能感并非是对自己实际能力的评估，而是对自己能否掌控某种能力的信念。这种信念可以影响一个人的思维模式、情绪和行为。班杜拉指出，自我效能感可以通过四种主要的信息来源来建立和增强,它们分别是：直接经验、替代经验、言语劝说和情绪状态。自我效能感在个体的成长和职业发展中起到关键作用。在面对挑战时，高自我效
40、能感的人通常会更有信心，更愿意接受挑战，并付出更多的努力去完成任务。相反，低自我效能感的人可能会对自己的能力产生怀疑，害怕失败，进而避免挑战。在实际生活中，我们可以通过多种方式来培养和提高自我效能感。通过直接经验，我们可以积累成功和失败的经验，从而增强自我效能感。通过替代经验，我们可以从他人的成功和失败中学习，以增强自己的信心。言语劝说和情绪状态也对自我效能感的提高有着重要影响。自我效能感是一个重要的概念，它不仅影响我们的心理健康，还影响我们的职业发展和日常生活。通过理解自我效能感的概念和理论,我们可以更好地认识自己，更好地应对挑战。在实践中，我们可以运用上述四种信息来源来培养和提高自我效能感
41、，以便更好地实现自己的目标和梦想。让我们回顾一下自我效能感的核心概念：它是个体对自己能否完成某项任务或达到某一目标的主观判断。这种判断可以影响我们的思维模式、情绪和行为，进而影响我们的个人发展和成功。在理解自我效能感的概念之后，我们可以从多个角度去增强自我效能感。比如，在学习方面，我们可以选择适合自己的学习方法和策略，通过积累成功的学习经验来增强自我效能感；在工作方面，我们可以主动寻求挑战，通过完成具有挑战性的任务来提高自己的自我效能感；在生活方面，我们可以培养积极的生活态度和习惯，通过保持健康的生活方式来提升自我效能感。我们还可以从团体互动中学习如何提高自我效能感。与他人合作完成任务或者共同解决问题，可以让我们看到自己的进步和成长，从而增强自我效能感。良好的团体互动也可以为我们提供支持和鼓励，让我们更加坚定地追求自己的目标。总而言之，自我效能感是一个重要的心理概念，它可以帮助我们更好地面对挑战，提高自己的能力和信心。在个人发展和成功的道路上，培养和提高自我效能感是不可或缺的一步。通过不断地积累成功经验、主动寻求挑战、培养积极的生活态度和习惯以及参与团体互动,我们可以逐步提高自己的自我效能感，从而实现更高的个人发展和成功。
