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1、华师大版体育与健康七上单元作业设计一、单元信息基本信息学科年级学期教材版本单元名称体育七年级第一学期华师大版双手头上向前掷实心球单元组织方式Ea自然单元口重组单元课时信息序号课时名称对应教材内容1复习水平三双手投掷技术及方法第二章第三节2双手掷实心球一一站姿与挥臂第二章第三节3双手掷实心球一一“反弓”第二章第三节4双手掷实心球一一出手角度第二章第三节5双手掷实心球一一出手速度第二章第三节6双手掷实心球考核与评价第二章第三节二、单元分析（一）课标要求本章内容在义务教育体育与健康课程标准（2011年版）（以下简称课程标准）中属于“水平四运动技能一投实心球”项目。教学中，教师要帮助学生形成以下重要概
2、念和能力。 积极参与体育学习和锻炼，体验投实心球运动的乐趣与成功； 基本掌握双手头上掷实心球技术并能正确的运用，提高安全运动的能力； 在投掷实心球中提高速度、力量、柔韧、协调等身体素质； 培养坚强的意志品质，积极应对挫折并保持稳定情绪，形成良好的体育道德。（二）教材分析1.投掷实心球教材内容价值投掷项目是表现人体力量的运动，能使人体肌肉发达，力量增强，改善人体神经过程灵活性；也是人体最基本的活动能力以及为更复杂的技术储备必要的体能。“双手头上掷实心球技术”是在水平三“多种形式的投掷方法与游戏”的基础上，进一步改进投掷动作质量，通过各种投掷练习方法，有效地发展臂部、肩带、躯干和腿部等肌肉力量，发
3、展爆发力，提高投掷能力。同时，通过投掷的教学，能够培养学生遵守纪律的良好习惯以及进行安全教育，也有助于培养学生坚毅、果断的意志品质。2 .投掷实心球教材的设计思路本年级投掷教材在教科书中以学习正面和侧面推掷实心球和发展投掷能力练习方法为主。在技术学练方面，以初步了解并能够掌握正面投掷实心球正确的用力顺序，以及投掷时的快速用力方法，重在发展学生的力量、灵敏等素质以及动作的协调性。本单元共设计6个课时，其中复习“双手投掷技术及方法（水平三）”1课时，技术动作学习4个课时，考核评价1个课时。分别以持球、站立姿势、反弓、出手角度、出手速度等作为课时教学的侧重点进行教学。3 .投掷实心球教材搭配建议在进
4、行推掷实心球教学时，考虑到学生上肢和腰腹等部位肌肉承担运动负荷较大，在教学中，注意适当搭配一些核心力量和下肢力量的练习。同时，因为投掷的内容相对比较单调，重复性练习比较多，宜采取多种教学方式和手段，激发和保持学生进行学练的兴趣和参与的积极性。（三）学情分析七年级学生正处于身心发展的高峰期，身体形态和身体机能、运动机能迅猛发展，该阶段的学生速度、协调、灵敏性都已有很大提高，并具备一定的观察、分析和解决问题的能力。同时，男女性别差异逐渐体现，在知识的理解、技术的掌握和学习的方法、兴趣上存在着一定的不同，整体上学生的力量素质较弱。根据学生的身心特点及性别差异，运用趣味性、辅助性的练习，有利于提高学生
5、参与积极性，形式多样的组合动作增加学生对技能的感知，使学生尽快掌握正确的动作方法，提高安全运动能力和意识，并在反复练习中逐步提高学生的力量素质，增强体能，进一步提高投掷能力和远度。三、单元学习与作业目标（一）单元学习目标1 .培养学生对投掷的兴趣和爱好，并乐意参与各种投掷实心球的练习。2 .了解和掌握双手头上掷实心球的知识，学会双手头上掷实心球的动作方法。3 .通过双手头上掷实心球，发展速度、力量等体能。（二）课时学习目标课时学习内容课时目标第1课时复习双手投掷技术及方法1 .理解“动作速度”的专业术语及其方法和要领。2 .进行双手的“推、掷、抛”等投掷动作练习，掌握上下肢合理的用力顺序及全身
6、协调用力的技术方法。3 .在练习中能够正确分析自己的问题，并能以良好的心态参加体育活动。第2课时实心球的站姿与挥臂1 .明确掷实心球持球的手型与基本投掷站立姿势。2 .掌握投掷时手臂适度外展、手腕稍微后仰向前挥臂。3 .在练习中积极参与各种练习，发扬相互合作的精神。第3课时实心球的“反弓”1.了解“反弓”动作，充分体验投掷中“反弓”的乐趣。2 .掌握双手头上掷实心球动作的身体“反弓”，形成投掷前的超越器械。3 .基本形成积极思考及探究欲望，增强默契配合意识。第4课时实心球的出手角度1.了解投掷时出手角度的概念和意义。2 .掌握出手时机，主动控制出手角度，投掷出手角度适宜，并体会发力顺序。3 .
7、基本形成良好的合作能力与团队精神。第5课时实心球的出手速度1.了解投掷时出手速度的作用。2 .体验鞭打技术动作，掌握完整的双手头上掷实心球的技术动作，并发展身体的协调性。3 .积极参与，体验成功的乐趣，养成合作意识。第6课时实心球的考核与评价1 .通过练习，明确投掷实心球的动作要领。2 .通过练习，巩固投掷实心球的技术，并进一步提高投掷水平，发展力量、灵敏、协调等身体素质。3 .体验学习后的成功喜悦，发扬合作精神，培养终身体育意识。（三）单元作业目标1.强化课堂学习内容，熟练技术动作、巩固练习方法。4 .通过差异化作业练习，提高投掷实心球技术，增强体能。5 .通过完成课后作业，培养学生自主学习
8、能力，培养学生终生体育锻炼的意识和习惯。（四）课时作业目标课时作业目标作业类型作业功能第1课时1 .正确掌握双手持实心球的动作技术。2 .提升学生的实心球球感及动作速度，发展学生的腰腹力量。3 .培养学生投掷实心球的兴趣。技能类体能类巩固练习第2课时1.掌握投掷实心球的正确准备姿势。2 .提升双手持球时手臂预摆速度和持球的稳定性。3 .发展学生的上、下肢力量和柔韧素质。技能类体能类巩固练习第3课时1.通过自主练习，掌握“反弓”的动作技术，体会“反弓”姿势下的正确发力。2 .发展学生的腰腹力量和协调性。3 .激发学生的学习兴趣，培养学生自主学习和探究学习的能力。技能类体能类巩固练习第4课时1 .
9、通过自主练习，形成投掷时合理的出手角度。2 .提高投掷时出手角度的稳定性，发展学生的核心力量。3 .激发学生的运动潜力，提高运动能力。技能类体能类巩固练习第5课时1.掌握投掷实心球的完整动作技术。2 .通过自主练习，巩固投掷时出手角度的稳定性、提高出手的速度3 .激发学生学习兴趣，发展学生的力量、柔韧、协调等身体素质。技能类体能类巩固练习第6课时1 .通过考核，让学生明确实心球考核的规则，了解考核的标准。2 .通过考核，检验学生正确运用技术进行投掷的能力。3 .通过考核，培养学生顽强的拼搏进取精神。技能类体能类巩固练习四、单元作业设计思路首先，依据单元教学的目标和任务，分析课堂教学效果，设计科
10、学、整体和有效的课后练习作业；体现学科特点，练习要符合人体运动规律，从热身、练习、放松各环节进行；练习便于学生开展，比如适合在客厅或是室外小场地等场所进行，练习强度适宜，时间在半个小时左右。其次，关注学生学练方法和效果的差异性，诊断学生课后练习的最近发展区，依托现代信息技术平台，通过图片、网络视频等素材进行练习巩固，设计“示范图文”、“扫码跟练”等内容。最后，充分考虑单元内课时作业间的关联性，设计定性与定量相结合的自我评价，通过“自我评价扫码”及时、真实的反馈问题，教师依据学生的反馈进行及时、针对性的线上指导，帮助学生通过作业将单元学习有机联合，促进单元学习目标地深度达成。练习参考视频课时作业
11、一复习双手投掷技术及方法（水平三）一、作业内容双手胸前持球快速下砸、双膝跪地前掷实心球，体能练习二、时间与要求（练习次数）（一）热身部分（5min）组合动作：1 .开合跳（30S）动作方法：收紧腰腹，手臂用力绷紧，用肩部力量抬臂，背部力量下压手臂，用手臂带动身体的跳跃，双脚开合跳跃，小腿尽可能放松，不可低头、仰头，手臂上抬时吸气，下落时呼气。练习建议：次数和强度要因人而异，做到充分热身。注意事项：注意身体姿态，保持核心稳定。2 .肩部绕环（4X8拍）动作方法：收紧腰腹，手臂用力绷紧，用肩部力量抬臂，背部力量下压手臂，用手臂带动身体的跳跃，双脚开合跳跃，小腿尽可能放松，不可低头、仰头，手臂上抬时
12、吸气，脚踝、膝盖放松，腹部始终紧绷，整体有一定的弹性。练习建议：次数和强度要因人而异，做到充分热身。注意事项：注意身体姿态，保持核心稳定。3 .腹背运动（4X8拍）动作方法：趴在瑜伽垫上，抬起手臂和腿部至最高点，略作停顿，回到起始状态，手脚上举时呼气，还原时吸气，抬手时，感受脊椎两侧肌肉收紧，感受臀部的挤压感。注：本作业相关视频、图片节选自“KEEP”、“抖音”。练习建议：次数和强度要因人而异，做到充分热身。注意事项：注意身体姿态，保持核心稳定。(二)练习部分(22min)1 .技术练习(IOmin)(1)双手胸前持球快速下砸(8To次X3组，6min)动作方法：两脚与肩同宽平行站立，持球于头
13、后，后仰送髅，腰腹肌发力,用实心球砸地。练习建议：次数和强度要因人而异，做到练习出手速度和腰腹力量。注意事项：注意身体姿态，保持核心稳定。(2)双膝跪地前掷实心球(6-8次X2组，4min)动作方法：双膝跪地于垫上，持球于头后，后仰送髅，腰腹肌发力，两臂用力前摆拨指抖腕，提高手臂鞭打速度。练习建议：学生根据性别、体能差异，自主选择单组练习次数。注意事项：体会腰腹发力感觉。2 .体能练习(12Inin)(1)卷腹(15-20个X3组，3min)动作方法：平躺在瑜伽垫上，屈膝，双腿分开与肩同宽，双脚踩实，双手扶于两耳旁，用腹肌的力量将肩部和上背部卷离地面，在最高点略作停顿后，缓慢回到起始位置，卷腹
14、时，下背部保持紧贴地面，手肘保持向外打开，卷腹时呼气，下落时吸气。练习建议：次数和强度要因人而异，做到练习出手速度和腰腹力量。注意事项：注意身体姿态，保持核心稳定。（2）俯卧撑/跪姿俯卧撑（10个X3组，4min）动作方法：俯卧撑于垫上，腰背挺直，从侧面看身体成一条直线，双手撑于胸部两侧，间距比肩略宽屈臂俯身至肘关节略高于躯干，然后伸臂起身还原。俯卧撑于垫上，腰背挺直，从侧面看身体成一条直线，双手撑于胸部两侧，间距比肩略宽,屈臂俯身至肘关节略高于躯干，然后伸臂起身还原，屈臂吸气，伸臂呼气。练习建议：次数和强度要因人而异，做到练习出手速度和腰腹力量。注意事项：注意身体姿态，保持核心稳定。（2）深
15、蹲（10个X3组，5min）动作方法：腰背挺直，脚跟与肩同宽，膝盖与脚尖方向一致，不要内扣，掌心相对，手臂前平举下蹲动作自然流畅，臀部向后移动，至最低点时大腿与地面近似平行，然后起身还原，全程保持腰背挺直。练习建议：次数和强度要因人而异，做到机体适应负荷训练的需要。注意事项：体能运动之后要适当的放松整理，不能直接停止，不建议空腹进行体能练习。（三）放松部分（3min）拉伸练习：（1）肩部拉伸（4X8拍）动作方法：双脚开立与肩同宽，挺胸收腹沉肩，手臂自然放在身体两侧肩胛骨最大幅度向上提到极限，略作停顿；然后最大限度下沉肩胛骨，略作停顿；依次反复完成。练习建议：次数和强度要因人而异，做到充分放松机
16、体。注意事项：注意身体姿态，保持核心稳定。（2）腹背拉伸（4X8拍）动作方法：俯卧在瑜伽垫上，腿部完全贴紧地面，双手将上半身撑起，用力拉伸腹部，挺胸呼吸，全程保持均匀呼吸。练习建议：次数和强度要因人而异，做到机体得到充分放松的需要。注意事项：运动后应做好放松活动，以尽快恢复体力和肌肉的力量。（3）腿部拉伸（4X8拍）动作方法：前后站立，间距一脚长，后腿膝关节微屈，身体前屈，前脚勾脚尖，保持住，呼吸时身体放松，增加拉伸幅度。练习建议：次数和强度要因人而异，做到机体得到充分放松的需要。注意事项：运动后应做好放松活动，以尽快恢复体力和肌肉的力量。安全要求：注意练习及场地安全。三、作业评价与反馈（一）
17、评价设计学生自我评价与家长评价相结合，在线练习反馈、收集自我评价，家长通过“钉钉”软件上传练习视频，教师在线评价。评价内容评价标准评价形式1 .双手胸前持球快速下砸2 .双膝跪地前掷实心球优秀：投球时发力顺序正确，全身协调用力；出手速度快，角度适中；动作自然、流畅。良好：全身协调用力，出手角度适中，用力顺序较正确，整体较自然、流畅。合格：有出手角度，动作较连贯。继续努力：动作不协调、不连贯，出手角度或高或低。EJ自评互评团师评（二）“腾讯文档”收集练习反馈练习作业反馈1 .是否参加练习：A.是B.否2 .在作业练习中，我的学习状态与作业要求：A.没有差距B.有点差距C.有些差距D.差距很大3
18、.参照评价标准，对自己本次练习评价等级为:A.优秀B.良好C.合格D.继续努力四、作业分析双手头上掷实心球是华师大版教材（水平四）主要教学内容之一。本次课后作业是建立在水平三双手持球的正确技术动作的基础上，通过持球胸前快速下砸,体验持球的技术要领，感知动作速度；同时运用低手前抛球来增加自己对实心球的球性，提升学习投掷实心球的兴趣。通过卷腹、俯卧撑、深蹲三种练习方式,来发展学生的腰腹、上肢、下肢的力量，增强学生的体能。五、设计意图本课时内容是复习教材，所以作业以熟悉球性，巩固持球动作；巩固双手投掷动作，提高动作速度，同时通过上肢、腹部、下肢等部分的练习增加体能，为第二课时的新授内容学习奠定基础。
19、课时作业二双手掷实心球站姿与挥臂一、作业内容实心球站姿预摆练习、直腿仰卧后撑练习，体能练习二、时间与要求（练习次数）（一）热身部分（5Inin）组合动作：舔习3遍）1 .开合跳（30S）动作方法：收紧腰腹，手臂用力绷紧，用肩部力量抬臂，背部力量下压手臂，用手臂带动身体的跳跃，双脚开合跳跃，小腿尽可能放松，不可低头、仰头，手臂上抬时吸气，下落时呼气。练习建议：次数和强度要因人而异，做到充分热身。注意事项：注意身体姿态，保持核心稳定。2 .肩部绕环（4X8拍）动作方法：收紧腰腹，手臂用力绷紧，用肩部力量抬臂，背部力量下压手臂，用手臂带动身体的跳跃，双脚开合跳跃，小腿尽可能放松，不可低头、仰头，手臂
20、上抬时吸气，脚踝、膝盖放松，腹部始终紧绷，整体有一定的弹性。练习建议：次数和强度要因人而异，做到充分热身。注意事项：注意身体姿态，保持核心稳定。3 .腹背运动（4X8拍）动作方法：趴在瑜伽垫上，抬起手臂和腿部至最高点，略作停顿，回到起始状态，手脚上举时呼气，还原时吸气，抬手时，感受脊椎两侧肌肉收紧，感受臀部的挤压感。练习建议：次数和强度要因人而异，做到充分热身。注意事项：注意身体姿态，保持核心稳定。(二)练习部分(16Inin)1 .技术练习(8min)(1)站立预摆练习(12-15个义3组，3min)动作方法：双脚平行站立，双手做握球姿势过头顶，向后预摆尽可能打开,肩关节向后摆越大越好，向后
21、摆到极限位置时双手用力向前做抛球动作。练习建议：次数和强度要因人而异，注意事项：注意身体姿态，保持核心稳定。(2)直腿仰卧后撑练习(IoT2个X3组,3min)动作方法：双腿伸直，下肢放松，双手撑于长凳边缘，绷紧肩部，手臂后侧发力做屈伸运动，背部沿长凳外侧上下移动，下降吸气，还原呼气，撑起时，上臂后侧有明显的收缩感，肩部全程保持紧绷。练习建议：学生根据性别、体能差异，自主选择单组练习次数。注意事项：手腕疼痛，改用掌根撑在凳子边沿，而不是用整个手掌，手臂伸直时肘关节不要超伸锁死。2 .体能练习(8min)(1)弹力带牵引挥臂练习(12-15次X3组，3min)动作方法：双脚前后站立，眼睛目视斜上
22、方，身体微前倾，手臂快速鞭打,力度由后面的帮助者控制，手臂不要过度屈伸。练习建议：学生根据性别、体能差异，自主选择单组练习次数。注意事项：注意每次摆动到头顶即可。(2)深蹲跳练习(12-15个X3组，5min)动作方法：腰背挺直，收紧腰腹部，下蹲时手臂向前伸，与地面平行，手指伸直，利用蹲到底时大腿和臀部的肌肉弹性跳起，只有起跳的瞬间发力，手臂配合向下摆，下落时吸气，跳起时呼气，大腿前侧有酸胀感。练习建议：学生根据性别、体能差异，自主选择单组练习次数。注意事项：起跳的瞬间开始发力，避免膝盖内扣。(三)放松部分(3Din)拉伸练习：(1)肩部拉伸(4X8拍)动作方法：双脚开立与肩同宽，挺胸收腹沉肩
23、，手臂自然放在身体两侧，肩胛骨最大幅度向上提到极限，略作停顿；然后最大限度下沉肩胛骨，略作停顿；依次反复完成,很修长。练习建议:注意事项:耸肩吸气，沉肩呼气，上提时，看不见脖子，下沉时，感觉脖子次数和强度要因人而异，做到机体得到充分放松的需要。运动后应做好放松活动，以尽快恢复体力和肌肉的力量。(2)腹背拉伸(4X8拍)动作方法：俯卧在瑜伽垫上，腿部完全贴紧地面，双手将上半身撑起，用力拉伸腹部挺胸，全程保持均匀呼吸，整个腹部有牵拉感。练习建议：次数和强度要因人而异，做到机体得到充分放松的需要。注意事项：运动后应做好放松活动，以尽快恢复体力和肌肉的力量。（3）腿部拉伸（4X8拍）动作方法：前后站立
24、，间距一脚长，后腿膝关节微屈，身体前屈，前脚勾脚尖，保持住，呼吸时身体放松，增加拉伸幅度。练习建议：次数和强度要因人而异，做到机体得到充分放松的需要。注意事项：运动后应做好放松活动，以尽快恢复体力和肌肉的力量。安全要求：注意练习及场地安全。三、作业评价与反馈（一）评价设计学生自我评价与家长评价相结合，在线练习反馈、收集自我评价，家长通过“钉钉”软件上传练习视频，教师在线评价。评价内容评价标准评价形式1.实心球站姿预摆练习优秀，站姿正确，持球动作准确，预摆、挥臂协调。良好，站姿较正确，持球动作较准确，预摆、挥臂协调。合格：站姿基本正确，持球动作基本准确，预摆、挥臂不协调。继续努力：站姿不正确，持
25、球动作不准确，预摆、挥臂不协调。E!自评口互评团师评12A3A4A（二）“腾讯文档”收集练习反馈：是否参加练习：A.是B.否练习作业反馈我对实心球站姿与挥臂动作学习要点：非常清楚B.比较清楚C.不太清楚D.不清楚知道3种以上练习站姿与挥臂的动作与名称：非常清楚B.比较清楚C.不太清楚D.不清楚参照评价标准，对自己本次练习评价等级为：优秀B.良好C.合格D.继续努力四、作业分析掌握了正确的持球技术后，练习站立姿势；前后站立，以力量比较大的腿为后支撑腿，主要起到用力蹬伸的作用；力量较弱的腿为前支撑，主要起稳定身体重心。通过持球预摆的练习完成手臂加速，达到持球预摆自动化状态。同时借助于弹力带来发展挥
26、臂的速度，提高上肢力量，以及深蹲的练习发展下肢力量。五、设计意图本课时内容是新授课，作业内容以巩固持球手型与基本站立姿势为主，如弹力带牵引辅助挥臂动作，同时，通过持球外展手臂动作解决手臂外展不够的教学难点，深蹲跳是在课时一深蹲的基础上进一步发展下肢力量，为第三课时的新授内容学习奠定基础；根据学生的差异性和锻炼的科学性设计练习次数，设置最低练习次数保证基本锻炼量，自主可选择练习次数满足不同学生的锻炼要求。练习参考视频课时作业三双手掷实心球一一“反弓”一、作业内容徒手背弓练习、弹力带牵引背弓练习、单膝跪姿前掷轻实心球、站姿前掷轻实心球，体能练习二、时间与要求（练习次数）（一）热身部分（5Dlin）
27、练习建议：次数和强度要因人而异，做到充分热身。注意事项：注意身体姿态，保持核心稳定。组合动作：跳习3遍）1 .开合跳（30s）动作方法：收紧腰腹，手臂用力绷紧，用肩部力量抬臂，背部力量下压手臂，用手臂带动身体的跳跃，双脚开合跳跃，小腿尽可能放松，不可低头、仰头，手臂上抬时吸气，下落时呼气。练习建议：次数和强度要因人而异，做到充分热身。注意事项：注意身体姿态，保持核心稳定。2 .肩部绕环（4X8拍）动作方法：收紧腰腹，手臂用力绷紧，用肩部力量抬臂，背部力量下压手臂，用手臂带动身体的跳跃，双脚开合跳跃，小腿尽可能放松，不可低头、仰头，手臂上抬时吸气，脚踝、膝盖放松，腹部始终紧绷，整体有一定的弹性。
28、练习建议：次数和强度要因人而异，做到充分热身。注意事项：注意身体姿态，保持核心稳定。3 .腹背运动（4X8拍）动作方法：俯卧在瑜伽垫上，腿部完全贴紧地面，双手将上半身撑起，用力拉仰腹部挺胸，全程保持均匀呼吸，整个腹部有牵拉感。练习建议：次数和强度要因人而异，做到充分热身。注意事项：注意身体姿态，保持核心稳定。（二）练习部分（22min）1 .技术练习（Hmin）（1）徒手背弓练习（12-15次X2组，Imin）动作方法：双脚平行站立，双手做握球姿势过头顶，向后预摆尽可能打开,肩关节向后摆越大越好，向后摆到极限位置时双手用力向前做抛球动作。练习建议：次数和强度要因人而异，做到练习腰腹力量。注意事
29、项：注意身体姿态，保持核心稳定。（2）弹力带牵引背弓练习（10-12次X2组，2min）动作方法：双脚前后站立，眼睛目视斜上方，身体微前倾，手臂快速鞭打,力度由后面的帮助者控制，手臂不要过度屈伸。练习建议：次数和强度要因人而异，做到练习腰腹力量。注意事项：注意身体姿态，保持核心稳定。（3）单膝跪姿前掷轻实心球（Ikg）8-10次X2组，4min）动作方法：这个动作体会体会前脚支撑腰腹发力的感觉，同时两臂用力前摆拨指抖腕，提高手臂鞭打速度。练习建议：主要练习腰腹和出手速度。注意事项：注意身体姿态，保持核心稳定。(4)站姿前掷轻实心球(Ikg)8-10次义2组,4min)动作方法：左脚在前，右脚在
30、后站立，右脚开立与肩同宽，持球大拇指指尖向下握紧球的后部。食指、中指、无名指、小拇指的指尖朝下，一次握紧球的前部和后部。这个动作主要练习腰腹，体会腰腹发力的感觉。练习建议：学生根据性别、体能差异，自主选择单组练习次数。注意事项：展体挺胸，两脚用力蹬地。2 .体能练习(IlInin)(1)俯撑背起(15-20个乂2组，2min)动作方法：俯卧在瑜伽垫上，腿部完全贴紧地面，双手将上半身撑起，用力拉伸腹部挺胸，全程保持均匀呼吸，整个腹部有牵拉感。练习建议：次数和强度要因人而异，做到练习腰腹力量。注意事项：注意身体姿态，保持核心稳定。(2)反弓砸球练习(12T5次X2组，3min)动作方法：双手持球，
31、双脚自然分开，前后站立，宽度略比肩宽，胳膊伸直自然上伸，举过头顶，手臂位置位于耳朵后面，球出手后可以双脚做交替。练习建议：次数和强度要因人而异，做到练习腰腹力量。注意事项：注意身体姿态，保持核心稳定。3 3)一分钟跳绳X3组，5min动作方法：两肩放松，身体保持正直，手臂和膝关节微屈，双脚并拢，腹部收紧，用手腕的力量挥动跳绳，双脚前脚掌着地，轻轻跳起，频率大约每秒2-4次，要求自然呼吸。练习建议：次数和强度要因人而异，做到锻炼体能。注意事项：注意身体姿态，保持核心稳定。(三)放松部分(3IniIl)拉伸练习：(1)肩部拉伸(4X8拍)动作方法：双脚开立与肩同宽，挺胸收腹沉肩，手臂自然放在身体两
32、侧，肩胛骨最大幅度向上提到极限，略作停顿；然后最大限度下沉肩胛骨，略作停顿；依次反复完成，耸肩吸气，沉肩呼气，上提时，看不见脖子，下沉时，感觉脖子很修长。练习建议：次数和强度要因人而异，做到机体得到充分放松的需要。注意事项：运动后应做好放松活动，以尽快恢复体力和肌肉的力量。(2)腹背拉伸(4X8拍)动作方法：前后站立，间距一脚长，后腿膝关节微屈，身体前屈，前脚勾脚尖，保持住，呼吸时身体放松，增加拉伸幅度。练习建议：次数和强度要因人而异，做到机体得到充分放松的需要。注意事项：运动后应做好放松活动，以尽快恢复体力和肌肉的力量。(3)腿部拉伸(4X8拍)动作方法：俯卧在瑜伽垫上，腿部完全贴紧地面，双
33、手将上半身撑起，用力拉伸腹部挺胸，全程保持均匀呼吸，整个腹部有牵拉感。练习建议：次数和强度要因人而异，做到机体得到充分放松的需要。注意事项：运动后应做好放松活动，以尽快恢复体力和肌肉的力量。安全要求：注意练习及场地安全。三、作业评价与反馈(一)评价设计学生自我评价与家长评价相结合，在线练习反馈、收集自我评价，家长通过“钉钉”软件上传练习视频，教师在线评价。评价内容评价标准评价形式1.徒手“反弓”练习2.弹力带牵引“反弓”练习优秀：站姿正确稳定，超越器械明显，“反弓”动作充分。良好：站姿较稳定，超越器械较明显，“反弓”动作较好。合格：站姿不稳定，没有超越器械，“反弓”动作一般。继续努力：站姿不稳
34、定，没有超越器械，没有“反弓”动作。0自评口互评团师评练习作业反馈(二)“腾讯文档”收集练习反馈：?1 .是否参加练习：A.是B.否2 .根据你的练习体验，“反弓”动作对投掷技术的影响：Mud好A.影响巨大B.有点影响C.没有影响D.不清楚铲悬需.3 .参照评价标准，对自己本次练习评价等级为：A.优秀B.良好C.合格D.继续努力4 .在作业练习中，我投掷能力达到的等级(括号内为男生参考值)：A.优秀:6.0(7.1)米及以上B.良好：5.2-5.99(5.3-7.09)米C.及格：4.2-5.19(3.7-5.29)米D.继续努力：4.19(3.69)米及以下四、作业分析在投掷练习时学生往往忽
35、视对腰部力量的运用O通过徒手背弓练习明确背弓姿态，借助弹力带的反弓牵引体会腰部发力的感觉，以及单膝跪姿前掷和站立前掷的练习形式来巩固投掷时腰部反弓发力的技术优势，最终用力流畅，协调一致。同时进行俯撑背起，反弓砸球的练习，既增强个体腰腹力量的发展，也能体会砸球时的出手速度。五、设计意图本课时内容是新授课，主要学习“反弓”的动作方法和要领，作业中引导反弓的形成并加强练习，表现出“反弓准备、蹬地收腹”的动作，反弓砸球的动作既是练习也是运用，感受反弓用力效果，引导学生思考出手角度与出手速度的问题，为下个课时的学习奠定基础。课时作业四双手掷实心球出手角度一、作业内容弹力带摆动练习、对墙砸轻实心球，体能练
36、习二、时间与要求（练习次数）（一）热身部分（5Din）组合动作：窿习3遍）1 .弓步后转体（30S）动作方法：双脚并拢，自然站立，向前迈一侧腿呈弓步，前腿小腿垂直于地面，大腿平行于地面，后腿脚尖朝前与膝关节在同一方向，双臂伸直前平举于胸前，掌心相对，向前腿一侧转体，打开手臂；略作停顿，然后还原到胸前，回到起始状态；换腿向前迈出，做另一侧的转体，转体时呼气，还原时吸气，感觉躯干有牵拉感。练习建议：次数和强度要因人而异，做到充分热身。注意事项：注意身体姿态，保持核心稳定。2 .图抬腿（48拍）动作方法：挺直背部，目视前方，前脚掌着地快速交替抬腿，保持身体稳定,随着抬腿节奏用力摆臂，保持最快速度，自
37、然呼吸，感觉速度越快，心跳越快,呼吸越急促。练习建议：次数和强度要因人而异，做到充分热身。注意事项：注意身体姿态，保持核心稳定。3 .俯身摆臂（4X8拍）动作方法：前后脚站立，右腿伸直在前，右手叉腰，重心在左腿，腰背保持稳定，俯身，同时左手向后摆动并屈左膝；然后起身挺直，伸直左膝，左手手臂随惯性向上摆动，俯身呼气，起身吸气。练习建议：次数和强度要因人而异，做到充分热身。注意事项：注意身体姿态，保持核心稳定。(二)练习部分(22min)1 .技术练习(IOmin)(1)弹力带摆动练习(12T5次X2组，5min)动作方法：双脚前后站立，眼睛目视斜上方，身体微前倾，手臂快速鞭打,力度由后面的帮助者
38、控制，手臂不要过度屈伸。练习建议：次数和强度要因人而异，做到练习出手速度和腰腹力量。注意事项：注意身体姿态，保持核心稳定。(2)对墙砸轻实心球(Ikg)(10-12次X2组，5min)动作方法：采取持实心球抛球姿势，双手持球过头顶，从后向前做快速鞭打动作。练习建议：次数和强度要因人而异，做到练习腰腹手臂力量。注意事项：注意身体姿态，保持核心稳定。2 .体能练习(12min)(1)卷腹(15-20个X3组，4min)动作方法：平躺在瑜伽垫上，屈膝，双腿分开与肩同宽，双脚踩实，双手扶于两耳旁，用腹肌的力量将肩部和上背部卷离地面，在最高点略作停顿后，缓慢回到起始位置，卷腹时，下背部保持紧贴地面，手肘
39、保持向外打开，要求卷腹时呼气，下落时吸气。练习建议：次数和强度要因人而异，做到练习腰腹力量。注意事项：注意身体姿态，保持核心稳定。（2）屈膝收腹（15-20个X3组，4min）动作方法：后仰坐于地上，臀部着地，手臂后伸撑地，双腿微屈，腹肌绷紧稳定身体收腿同时收腹，身体微屈，然后还原初始位置，伸腿时吸气，收腿时呼气。练习建议：次数和强度要因人而异，做到练习腰腹力量。注意事项：注意身体姿态，保持核心稳定。（3）平板支撑（30-40sX3组，4min）动作方法：屈肘，小臂与前脚掌撑地，耳、肩、髅、膝、踝呈一条直线，手肘朝脚的方向用力，脚尖用力向前勾起，与地面摩擦力对抗，小臂按紧地面，自然呼吸，肩部、
40、背部、臀部、整个腹部都应该有紧绷感，其中腹部最强烈练习建议：次数和强度要因人而异，做到练习腰腹手臂力量。注意事项：注意身体姿态，保持核心稳定。（三）放松部分（3Din）拉伸练习：（1）大腿内侧动态拉伸（4X8拍）动作方法：双脚约两倍肩宽，脚尖朝向斜前方，重心放在一侧腿上，下蹲至另一侧腿完全伸直，背部挺直，微微俯身，将伸直的大腿内侧朝向地面，双手触地后做另一侧，双脚脚跟不要离地，全程保持均匀呼吸，大腿内侧有牵拉感。练习建议：次数和强度要因人而异，做到机体得到充分放松的需要。注意事项：运动后应做好放松活动，以尽快恢复体力和肌肉的力量。（2）臀部外侧动态拉伸（48拍）动作方法：自然站立，双脚微微分开
41、，屈膝抬一侧腿的同时双手抱住该侧腿的膝盖，双手斜向对侧肩膀用力拉伸，略作停顿后落腿回站立位，然后做另一侧的拉伸，保持均匀呼吸，不要憋气，臀部有明显牵拉感。练习建议：次数和强度要因人而异，做到机体得到充分放松的需要。注意事项：运动后应做好放松活动，以尽快恢复体力和肌肉的力量。（3）俯身大腿后侧交替拉伸（48拍）动作方法：双脚比肩宽，脚尖朝前，向前俯身，俯身时尽可能腰背挺直，左右交替进行，自然呼吸，大腿后侧有明显牵拉感。练习建议：次数和强度要因人而异，做到机体得到充分放松的需要。注意事项：运动后应做好放松活动，以尽快恢复体力和肌肉的力量。（4）蛙式动态拉伸（4X8拍）动作方法：双膝最大幅度张开，双
42、脚内侧和小腿贴紧地面，手肘发力，将臀部前后移动，感受大腿内侧的拉伸感，呼气向后，吸气向前，臀部向后时大腿内侧有明显牵拉感，幅度越大感觉越强，胯部有挤压感。练习建议：次数和强度要因人而异，做到机体得到充分放松的需要。注意事项：运动后应做好放松活动，以尽快恢复体力和肌肉的力量。安全要求：注意练习及场地安全。单元作业设计三、作业评价与反馈(一)评价设计学生自我评价与家长评价相结合，在线练习反馈、收集自我评价，家长通过“钉钉”软件上传练习视频，教师在线评价。评价内容评价标准评价形式1 .弹力带摆动练习2 .对墙砸轻实心球优秀,站姿正确稳定，超越器械明显，出手角度适宜、动作自然。良好：站姿较稳定，超越器
43、械较明显，出手角度较适宜、动作较自然。合格2站姿不稳定，没有超越器械，出手角度较适宜、动作不自然。继续努力：站姿不稳定，没有超越器械，出手角度或高或低，动作不自然。E)自评口互评团师评练习作业反馈(二)“腾讯文档”收集练习反馈：1 .是否参加练习：A.是B.否2 .在作业练习中，我主动控制实心球的出手角度：A.非常主动B.比较主动C.不太主动D.不主动3 .参照评价标准，对自己本次练习评价等级为：A.优秀B.良好C.合格D.继续努力4 .在作业练习中，我投掷能力达到的等级(括号内为男生参考值)：A.优秀：6.0(7.1)米及以上B.良好：5.2-5.99(5.3-7.09)米C.及格：4.2-
44、5.19(3.7-5.29)米D.继续努力：4.19(3.69)米及以下四、作业分析投掷实心球的出手角度决定着器械在空中的运动轨迹。借助于弹力带摆动练习和对墙砸轻实心球的练习来稳定个体在投掷时出手的角度，形成合理的角度范围。同时利用卷腹、屈膝收腹、平板支撑来增强个体在投掷练习中所需的核心力量，从而提升投掷的成绩。五、设计意图本课时内容是新授课，课中主要结合比赛运用场景，先学会控制方向，讲解出手角度对投掷远度的影响，从有阻力练习到无阻力练习，更好的体会技术动作；同时，利用标志物由近到远、由低到高的顺序体会出手角度与身体重心的变化，帮助学生提高技术动作质量，同时，增加腰腹力量的练习，为下个课时的出
45、手速度的学习奠定基础。练习参考视频课时作业五双手掷实心球出手速度一、作业内容鞭打击物、过顶砸球、双手头上掷实心球，体能练习二、时间与要求（练习次数）（一）热身部分（5min）组合动作：（练习次数3遍）1 .弓步后转体（30S）动作方法：双脚并拢，自然站立，向前迈一侧腿呈弓步，前腿小腿垂直于地面，大腿平行于地面，后腿脚尖朝前与膝关节在同一方向，双臂伸直前平举于胸前，掌心相对，向前腿一侧转体，打开手臂；略作停顿，然后还原到胸前，回到起始状态；换腿向前迈出，做另一侧的转体，转体时呼气，还原时吸气，感觉躯干有牵拉感。练习建议：次数和强度要因人而异，做到练习腰腹手臂力量。注意事项：注意身体姿态，保持核心稳定。2 .高抬腿（4X8拍）动作方法：挺直背部，目视前方，前脚掌着地快速交替抬腿，保持身体稳定,随着抬腿节奏用力摆臂，保持最快速度，自然呼吸，感觉速度越快，心跳越快,呼吸越急促。练习建议：次数和强度要因人而异，做到练习腰腹手臂力量。注意事项：注意身体姿态，保持核心稳定。3 .俯身摆臂（4X8拍）213动作方法：双脚比肩宽，脚尖朝前，向前俯身，俯身时尽可能腰背挺直，左右交替进行，自然呼吸，大腿后侧有明显牵拉感。练习建议：次数和强度要因人而异，做到机体得到充分放松的需要。注意事项：运动后应
