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1、你 喜 欢 吃 什 么？,导航台,说一说，他们的饮食习惯对吗？应该怎样做？,我喜欢吃肉，炸薯条，蛋糕，汉堡，早鸡腿吃,我喜欢吃白菜，西红柿，黄瓜,挑食，偏食是一种不良的饮食习惯，会导致营养摄取不足，身体抵抗力下降，影响生长发育。,想一想,我们小学生正处在生长发育时期，为使自己身体健康，我们吃饭时应注意什么？,链接岛,食物品种要多样，粮菜肉蛋营养全。荤素粗细巧搭配，合理膳食身体棒。,不挑食 不偏食,注意讲究营养卫生：（1）食物要多样化，不偏食不挑食，不然会因为缺少某种营养而得病；（2）进食要适量，吃得不够会营养不良，吃得过多，会得肥胖病。,我们每天需要的营养,蛋白质,维生素,矿物质,脂肪,糖,水
2、,维生素,A,B,C,矿物质,钙,铁,锌,蛋白质,各种营养成分的不同作用：蛋白质、水、盐类：人体的材料蛋白质是构成人体的主要材料。没有蛋白质就没有人的生命，就好像没有砖瓦、水泥、沙子就没有房屋一样。,小资料：,盐类，指：铁、钙、锌、钾、钠等营养成分也是构成人体不可缺少的成分。如：钙是骨的主要成分，（盐类还有调节人体活动的作用。如缺了锌就不能长高。）水，也是构成人体的主要成分，人的血液里、肌肉里都有水。,淀粉、脂肪是人体的能源材料。人的一切活动像跑步、走路、写字、思考问题等等都需要消耗能量，这些能量都来源于脂肪和淀粉。所以人如果缺少了脂肪和淀粉，就像汽车没有汽油不能行使一样。,维生素是指维持人体
3、的生命活动不可缺少的营养成分，需要量不多，但可以促进人体生长发育，提高身体的免疫力。如：缺少维生素C牙龈容易出血，缺少维生素D骨骼就发育不好。所以，这6种营养成分都是人体不可缺少的。,考考你！,下面的说法你认为对不对？认为不对的说明理由。,1、有人认为，有好吃的就多吃 点，没有好吃的就不吃？2、有人认为，人吃的越多越健康，对吗？为什么？,健康号旅行开始了！,第一站 肉食岛,健康号旅行开始了！,第二站 蔬菜岛,健康号旅行开始了！,第三站 健康岛,健康号,今后我们再也不挑食偏食了,船长命令返航！,请为你自己设计一份 美味又营养的午饭,早饭,1.早餐安排在6：308：30，在起床半小时后开始吃早饭比
4、较好2.建议谷类食物（比如：馒头、面包、麦片、面条、豆包、粥）为100g3.适量的含优质蛋白质的食物（比如：牛奶、鸡蛋、大豆制品）4.再有100g的新鲜蔬菜和100g的水果,午饭,1.午餐安排在11：3013：30，2.午餐谷类食物应在125g左右（比如米饭）3.动物性食物75g（比如鸡肉、猪肉或鱼肉），20g大豆或相当量的豆制品（比如说豆腐）3.150g蔬菜和100g水果（比如青菜、胡萝卜）,晚饭,1.晚餐在18：0020：002.晚餐谷类食物应在125g（比如吃黑米、小米、燕麦、红豆、绿豆、芸豆等煮成的八宝粥或薯类食物）3.动物性食物50g（比如鱼肉），肉和鱼可以少量吃一点，最好有时能用豆制品和酸奶来替代鱼肉4.150g蔬菜（比如配凉拌蔬菜、焯拌蔬菜或清炒蔬菜，或者吃少油的炖菜）。5.比如晚上不吃鱼、肉，到9 点时加一小杯酸奶，既预防睡前饥饿，又容易消化，不影响睡眠。,小朋友们，你们知道该如何安排一日三餐了吗?,再见！,
