心理学讲座时间管理方案课件.ppt

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1、情绪管理,快乐生活,濮阳市第一高级中学,2022/12/5,快乐生活,2,在心理过程中,情绪过程是最为稳定的影响力量。如果情绪没有处理好,就会一直的持续的对类似事件造成负性干扰。(对一个人有情绪,就会讨厌这一类人)从心理学的角度而言,积极的心态带来积极的情绪,促发积极的行动,否则,会带来消极的行动。,2022/12/5,3,快乐生活,总体框架,情绪管理,2022/12/5,4,快乐生活,一、觉察情绪,2022/12/5,5,快乐生活,1、情绪的定义,情绪是指伴随着认知和意识过程产生的对外界事物的态度,是对客观事物和主体需求之间关系的反应。,2022/12/5,6,快乐生活,情绪,态度,反应,外

2、界事物,情绪分为积极情绪和消极情绪。,2022/12/5,7,快乐生活,影响智能的发挥影响学习和办事效率心理学的研究表明,青少年的情绪同其智力活动呈正相关。情绪乐观的人,智力发挥处于最佳状态,积极地情绪会激发人们学习办事的动机和热情,提高效率;情绪低沉,心情忧郁,影响正常水平的发挥。如不喜欢某教师或某学科影响听课效果等。,2022/12/5,8,快乐生活,2、情绪对人的影响,影响人际关系的协调,2022/12/5,9,快乐生活,2022/12/5,10,快乐生活,2022/12/5,11,快乐生活,2022/12/5,12,快乐生活,健康的情绪,才能维持正常的人际关系。一个微笑,一次握手,一个

3、诚挚的眼神,一个友好的动作,一句温暖的话语,都会起到沟通心灵、增进友谊的效果;而冷漠、自卑、暴躁等不良情绪会影响人际交往,妨碍团结和友谊。,2022/12/5,13,快乐生活,影响身心健康古代阿拉伯学者阿维森纳,曾做过情绪实验。他把一胎所生的两只羊羔置于不同的外界环境中生活:一只小羊羔随羊群在水草地快乐地生活;而在另一只羊羔旁拴了一只狼,它总是看到自己面前那只野兽的威胁,在极度惊恐的状态下,根本吃不下东西,不久就因恐慌而死去。,2022/12/5,14,快乐生活,情绪的变化会引起生理上的变化,大量事实表明,良好的情绪是维护青少年生理机能正常运行的前提,是防病治病的重要因素。情绪处于高度的唤起状

4、态,特别是长期处于不良情绪之中,如愤怒、恐惧、悲伤、忧郁等,对青少年健康成长十分有害,有时甚至会诱发各种疾病包括精神病。“怒伤肝、喜伤心、思伤脾、忧伤肺、恐伤肾”,2022/12/5,15,快乐生活,3、情绪管理,情绪管理(Emotion Management)是指通过研究个体和群体对自身情绪和他人情绪的认识、协调、引导、互动和控制,充分挖掘和培植个体和群体的情绪智商、培养驾驭情绪的能力,从而确保个体和群体保持良好的情绪状态,并由此产生良好的管理效果。,2022/12/5,16,快乐生活,二、接纳正常情绪,2022/12/5,17,快乐生活,健康情绪不是指时刻处于阳光状态。你所表现出的情绪应与

5、你所遇到的事件呈现出一致性。如果你遇到抢劫,你有恐惧是正常的;如果你的亲人离世了,你有悲伤是正常的;如果你被误会了,你的愤怒是正常的。,2022/12/5,快乐生活,18,所以,当你的情绪体验符合客观事件时,第一时间暗示自己:我现在的情绪是正常的,这样一暗示,情绪紧张度就会下降,内心自然恢复平静。很多时候人的痛苦并不是来源于情绪本身,而是来源于对情绪的抵触。,2022/12/5,19,快乐生活,三、表达情绪,2022/12/5,20,快乐生活,说到表达情绪,估计同学们会说,我一直在发泄啊,谁惹我了,看着不爽,就修理他一顿。同学们,很遗憾的告诉你,你的表达情绪的方法只是不恰当的发泄,容易伤人伤己

6、,导致人际关系紧张。,2022/12/5,21,快乐生活,很多同学跟家人沟通的时候,总是说:“你一点都不理解我。”换来的就是一顿骂、或一顿打。有的同学甚至怀疑自己不是父母亲生的。“你怎么样”之类的语句带有指责的语气,如果你想用恰当的情绪表达,就把主语换成“我”。见到父母不理解自己的时候,你可以说:“我也想做好,我多么希望能够得到你们的理解啊”。这样的表达方式,加上温柔的语气,会让父母感觉到你对他们的依赖和爱,自然会关心起你来,进而调整他们的行为。,2022/12/5,22,快乐生活,其实每个父母都爱自己的孩子,只是习惯性的望子成龙、望女成凤而已。,2022/12/5,23,快乐生活,四、情绪管

7、理,2022/12/5,24,快乐生活,同样一件事,会因所持的人生态度不同而有不同的感受。要想积极地对待生活,应该改变自己的观念,使自己能够以乐观的态度去看待问题、思考问题。,2022/12/5,25,快乐生活,1、情绪是可以调适的,1、人有喜怒哀乐,但这并不意味着我们是情绪的奴隶,如果说情绪是奔腾的“洪水”,那么理智就是一道坚固的“闸门”。2、情绪与个人的态度是紧密相连的。一个有积极乐观态度的人,往往有更多的积极健康的情绪表现。3、在生活中,我们可以通过改变自己的态度来控制自己的情绪。,怎样调适情绪?,2022/12/5,26,快乐生活,(两秀才赶考遇棺材的故事),假设,如果你在公园里面放风

8、筝,你累了,就把风筝放在一个长椅上。突然,一个人走过来,一屁股坐在长椅上,你的风筝成了他的臀下牺牲品,你会有什么样的情绪反应?为什么?如果你知道这个人是盲人,你会有什么样的情绪反应?为什么?如果他因为坐在你的风筝上屁股受了伤,还要去医院缝针,你又会有什么样的情绪反应?为什么?,2022/12/5,27,快乐生活,那么,当一件不愉快的事发生时,我们不要急于生气和发怒。也许,我们忽略了一些重要的信息,当我们理解了这些事件背后的事实后,我们会有不同的情绪反应,2022/12/5,28,快乐生活,2、情绪需要调控,1、情绪会带给我们勇气、信心和力量,也会使我们冲动、消极、无所事事,甚至做出一些违背道德

9、与法律规范的事情。2、所以情绪需要调控,对任何人都是一样,对我们情绪多变的青少年来说,则更是如此。,为什么情绪需要调控,2022/12/5,29,快乐生活,老奶奶忧愁:雨天小儿子的 扇子店晴天大儿子的 雨伞店,老奶奶乐呵呵:雨天大儿子的 雨伞店晴天小儿子的 扇子店,讨论:为什么大家都说老奶奶像变了一个人?,2022/12/5,30,快乐生活,3、调节情绪的方法,合理发泄法,转移不良情绪:1、改变注意焦点,分散注意力;2、做感兴趣的事;3、改变环境。,注意转移法,理智控制不良情绪:1、自我安慰;2、心理暗示;3、情绪升华;,理智控制法,宣泄不良情绪:1 在适当的场合哭;2 向他人倾诉;3 进行剧

10、烈运动;4 放声歌唱、大声喊叫,2022/12/5,31,快乐生活,如,例,美美睡一觉,翩翩起舞,挥笔作画,玩玩电脑,其他,方法之一 注意转移法,动,喊,哭,诉,这样发泄行不行?,2022/12/5,33,快乐生活,方法之二 合理发泄法,打架,吃东西,睡觉,喝酒,2022/12/5,34,快乐生活,情绪发泄方式,适当的场合哭、运动大声唱歌、大声喊叫、找人倾诉,睡觉 吃东西,狂哭、狂睡、狂吃、喝酒、吸烟、扔东西、打架、生闷气,2022/12/5,35,快乐生活,方法之三 理智控制法,自我安慰 心理暗示 情绪升华,2022/12/5,36,快乐生活,你知道“塞翁失马”的故事吗?请问塞翁用的是何种情

11、绪调节法?,塞翁用的是理智控制法中的自我安慰 改变对引起不良情绪的事物的看法,以改变我们的不良情绪。要学会换个角度看问题。,2022/12/5,37,快乐生活,望梅止渴,古代魏国曹操的部队在行军路上,由于天气炎热,士兵都口干舌燥,曹操见此情景,大声对士兵说:“前面有梅林”。士兵一听精神大振,并且立刻口生唾液。这是曹操巧妙地运用了“望梅止渴”的暗示,来鼓舞士气。,2022/12/5,38,快乐生活,曹操用的是理智控制法中的心理暗示,该图是徐悲鸿在抗日战争期间创作的,是他的情感寄托,画中奔马,姿态各异,意在鼓舞中国军民奋勇前进,消灭日本侵略军。,徐悲鸿用的是情绪升华法,2022/12/5,39,快

12、乐生活,战国时期孙膑双腿受刑后,写出孙膑兵法 司马迁在遭受宫刑后完成史记 贝多芬在遭受双耳失聪的情况下,创作出命运交响曲。,2022/12/5,40,快乐生活,尽量保持规律的生活习惯;培养至少2项兴趣爱好;照顾或帮助他人;时常听轻音乐或者大自然音乐;和情绪稳定的人交往;至少有2个可以谈隐私的知心朋友,实在没有,至少要有一个心理咨询师。,2022/12/5,41,快乐生活,情绪管理能力需要一段时间的培养及锻炼:,2022/12/5,42,快乐生活,2022/12/5,43,快乐生活,2022/12/5,44,快乐生活,2022/12/5,45,快乐生活,2022/12/5,46,快乐生活,2022/12/5,47,快乐生活,永远不要接受那些悲观的信息,接收悲观的情绪,2022/12/5,48,快乐生活,积极、乐观的情绪!,2022/12/5,49,快乐生活,2022/12/5,50,快乐生活,

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