健康教育知识讲座课件ppt.ppt

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1、t课件.,1,健康教育讲座,t课件.,2,前言,微信上的几句话：人生“三件事不能硬撑”：花钱、喝酒、看病。人生“三件事不能硬等”：孝老、行善、健身。 健康值多少钱？看看周立波这张刀子嘴！ 救护车一响，一年猪白养；住上一次院，三年活白干； 十年努力奔小康，一场大病全泡汤！ 小病拖；大病杠；病危等着见阎王！ 健康投资总没钱，有也说没有； 等到病时花万千，没有也得有！ 若要与人谈健康，有空也说忙； 阎王召见命归天，没空也得去！,t课件.,3,世纪什么最贵健康最贵！ 世纪什么楼最高医院！ 世纪什么地方住满人却还得往里挤医院住院部都住不进还得托关系往里挤，什么地方消费只收现金还是医院！ 什么地方不可以还

2、价-还是医院！ 您现在不养生，以后养医生！ 在健康方面花钱花时间就不用担心！ 因为你花的都不是你的钱，是医院的钱！ 您不花，医院早晚也会收回去！ 什么是健康？ 健康是自己不受罪， 健康是儿女不受累， 健康是少拿医药费， 健康是多得养老费， 还造福全社会！ 健康与金钱的关系是什么？ 健康是无形资产， 保健是银行存款， 疾病是恶性透支， 大病是倾家荡产！ 辛苦奋斗几十年，一场大病回从前， 爱妻爱子爱家庭不爱健康等于零！ 如果你什么都没有，只有健康观念你也是个了不起的智慧之人！健康也会有所保障！ 亲们，,t课件.,4,人生一二三四,一个中心： 一切以健康为中心。两个基本点： 遇事潇洒一点，看世糊涂一

3、点。三个忘记： 忘记年龄，忘记过去，忘记恩怨。四个拥有： 人生路上一定要拥有真正爱你的人；知心朋友；向上的事业；温暖的住所。,t课件.,5,1.当今国际流行的十大健康生活方式 （1）少食肉（2）晒太阳（3）雨中行（4）常唱歌（5）饭后息（6）挺起胸（7）静坐思（8）天伦乐（9）步当车（10）行善事,2.保持自我五术 工作勤奋，娱乐有度；对待朋友，不玩心术；处理事务，不躁不怒；生活讲究，量入为出；知足常乐，一生幸福！,t课件.,6,一、珍爱生命 重视健康,据统计现在，死亡率最高的是30至50岁的人，年龄不是个宝。大家知道国际上有个标准，寿命等于成熟期的5至7倍者为长寿。这么说，人的寿命应该是10

4、0至175岁。为什么都没有达到呢？最主要的原因是不重视保健，这个问题在国内非常严重，特别是我们的年轻同志。现在绝大多数人是病死的，很少数是老死的。,t课件.,7,联合国提出个口号：“千万不要死于无知”。,前几年，联合国表扬我们的邻国日本。为什么表扬日本？因为他的寿命是世界冠军。他们女性的平均寿命在87.6岁。我们国家50年代是35岁，现在是67.88岁，距日本整整差20岁，这是没法原谅的。日本的先进经验是以社区为单位，每一个月讲一次保健课，如果没有听就必须补课。我们没这个制度，谁爱听就听，不听拉倒。这一点，近几年我国南方做的比北方好，醒悟的早。我们大部分人根本不知道保健，凑合活着，问题很严重。

5、我来的目的很明确，传授健康知识，起到抛砖引玉的作用，希望每个人都重视保健工作。,t课件.,8,1和0的关系,“健康好比数字1，事业、家庭、地位、钱财是0；有了1，后面的0越多，就越富有。反之，没有1，则一切皆无。” 著名财经小说作家梁凤仪,t课件.,9,有多少真正健康的人？,t课件.,10,现代人的生活写照：,吃得越来越好 ，肥胖人越来越多。 污染越来越重 ，罕见病越来越多。 运动越来越少，人体质越来越差。 压力越来越大，抑郁症越来越多。 胖人比瘦人多， 光头比有头发的人多。,t课件.,11,罗京 48岁死于淋巴癌,他们在用生命抗争！,网易公司代理CEO 孙德棣因病逝世, 年仅38岁。,均瑶集

6、团董事长王均瑶因患肠癌医治无效逝世, 年仅38岁。,陈晓旭42岁死于乳腺癌,t课件.,12,空气污染！,t课件.,13,水质污染,我国七大水系普遍受到污染87%左右的河流受到不同程度的污染，其中：11%属重度污染， 15%属中度污染。,t课件.,14,食品污染,t课件.,15,道德污染,假冒、伪劣商品充斥市场化妆品、酒、饮料、药、注水猪、瘦肉精衬衣甲醛超标、家具材料甲醛超标道德污染,“三鹿牛奶”,t课件.,16,污染的是什么,我们的健康。 我们的未来。 我们的希望。 我们的幸福。,t课件.,17,二、健康、亚健康、心理健康及问题,1、健康概念（1）当物质生活处于较低水平时，健康概念是“不得病”

7、；随着社会经济和医学科技的进步，健康需求发展为追求“长寿”；当延长的生命如果伴随疾病和伤残，不能幸福生活，健康需求发展为追求高质量的生活，追求身体、心理上和社会适应上的完好状态，因此身体、精神、社会三维健康概念已受到普遍公认。,t课件.,18,（2）、世界卫生组织认为：A、健康是一种身体、精神和交往上的完美状态而不只是身体无病（1978年）。B、健康新概念整体健康概念，是身体健康、心理健康、社会适应良好、道德健康（1989年）,t课件.,19,（3）、21世纪的健康人标准是：有力的心脏、聪慧的头脑、强健的体魄、充沛的精力、美好的心境、有序的生活。（4）健康的标志(WHO)简言之为：快食、快睡、

8、快便、快语、快行、良好的个性、良好的处事技巧、良好的人际关系。具体为： 有充沛精力,能从容不迫应付日常生活和工作压力态度积极,乐于承担责任,不论事情大小都不挑剔 善于休息,睡眠良好 能适应外界环境的各种变化,应变能力强 能抵抗一般性感冒和传染病 体重适当,身体匀称,站立时头、肩、臂位置协调 反应敏锐,眼睛明亮,眼睑不发炎,t课件.,20,牙齿清洁,无空洞,痛感和出血,齿龈颜色正常头发有光泽,无头屑肌肉和皮肤富于弹性,走路轻松和协调道德高尚,有良好的公德,有道德修养对自己及他人的健康负责,工作、生活和娱乐等以不影响和损害他人的利益和健康为前提不侵占及偷窃他人钱财物品和作品及研究成果不吸毒,不淫乱

9、,t课件.,21,掌握基本的健康知识和技能，定期进行健康体检；合理膳食，不吸烟，少饮酒，无不良嗜好；每天坚持科学锻炼；具有良好的职业道德、社会公德和家庭美德，同事、邻里、家庭和睦。,t课件.,22,标准体重的计算公式是：（身高-100）0.9=标准体重（kg）超过标准体重10%属正常超过标准体重20%为轻度肥胖超过标准体重30%为50%为中度肥胖超过标准体重50%为重度肥胖我国健康水平： 总体健康水平处于发展中国家前列，超过中等收入国家平均水平，在世界191个国家健康寿命排名榜位居81位。对待健康的态度： 老年人奋起，中年人觉醒，青年人沉睡。,t课件.,23,（5）心理健康标准：,面对和接受现

10、实情绪稳定乐观（主要标志）了解自我，悦纳自我（恰当、客观地评价自我）接受他人，善与人相处,能与少数人建立深厚的友谊人格结构稳定协调热爱生活，热爱大自然，乐于工作行动自觉果断,t课件.,24,(6)成功人士的心理特征,自信急迫感广泛的知识脚踏实地超人的能力崇高的理想客观的人际关系态度情绪稳定迎接挑战,t课件.,25,2、亚健康概念,（1）亚健康：有2/3以上的人群处于健康和患病之间的过渡状态是从健康到疾病的一个量变到质变的准备状态，同时是不少疾病的早期阶段，世界卫生组织称其为“第三状态”，国内常称之为“亚健康状态”。亚健康状态处理得当，则身体可向健康转化；反之则患病。,t课件.,26,（2）亚健

11、康症,心理上：精神不振，情绪低落，反映迟钝，失眠多梦，白天困倦，注意力不集中，记忆力减退，烦躁焦虑，心慌易惊。生理上：疲劳乏力，气短出汗，腰酸腿疼，心律不齐、食欲不振、性功能减退等。检查：无明显阳性体征表现为：生活质量差、工作效率低、极易疲劳 权威调查显示：我国人群亚健康达70%以上，健康者为15%，患病者达15%。,t课件.,27,（3）心理亚健康,正常人也可能出现短暂的异常心理现象，为“正常的异常心理”，由于时间短、程度轻，不能称之为心理疾病，故称为“心理亚健康状态”。表现为：疲劳感、焦虑反应、类似歇斯底里现象、强迫现象、恐怖和对立、疑病现象、偏执和自我牵挂、错觉、幻觉、自笑、自言自语。,

12、（4）心理疲劳,心理疲劳是由于长期的精神负重，在工作、事业、开创、人际关系处理和家庭角色的扮演，对事业和家庭的不断权衡方面，总是处于一种思考、焦虑、烦闷、恐惧、苦闷、不平、抑郁的压力之中，使心理陷入“心力衰竭”的状态。,t课件.,28,心理疲劳症状：,起床后，浑身无力，四肢沉重，心情不好，甚至不愿意和别人交谈；学习、工作不起劲，什么都懒得做，工作中错误多，效率低；容易感情冲动，神经过敏，稍遇不顺心的的事便大动肝火；眼睛易疲劳，视力迟钝，全身感到不舒服；晕眩、头痛、头重、背酸、恶心等；困乏，但躺在床上又睡不着。没有食欲，挑食，口味变化快等。,t课件.,29,（5）心理不健康,分为：心理问题 情绪

13、障碍 人格缺陷意志障碍 行为障碍,三、健康相关知识,1、世界卫生组织对年龄的定义：45岁以前青年人；65岁以前中年人；65岁至74岁青年老年人；75岁至90岁正式老年人。生物学原理计算人的寿命：最短100岁，最长175岁，公认正常为120岁。,t课件.,30,2、我国居民健康现状： 传统健康评价指标：解放以来居民平均期望寿命从35岁增加至71岁，孕产妇死亡率从1500/10万下降至56/10万，婴儿死亡率从200下降至32；,3、许多疾病发病率高： 肝炎病毒携带者（主要是乙肝）高达10%（有些地方达30%以上），全国至少有1.3亿。其中3000万为慢性肝炎病人，每年直接经济损失至少500亿；

14、结核病菌感达5.5亿，有500万人患病，80%在农村； 狂犬病死亡率占传染病首位，每年超过1000例； 艾滋病病毒感染者和病人约84万，感染者年递增40%。 我国每年自杀近30万，比世界平均自杀高出50%，农村高于城市3倍，位世界第二位。,t课件.,31,4、慢性病近年发展势头迅猛异常： 全国有1.6亿人患有高血压，死于高血压并发症的人每年有150万以上。每4个高血压病人中只有1个血压被控制。发病率18岁以上人群达到18.8%，60岁以上老人两人中就有一个患高血压。 糖尿病患者2000万，并且每年以新增75万的速度上升。青少年糖尿病发病率达5%，肥胖者得糖尿病为普通人的4倍。 血脂异常患病人数

15、有1.6亿；脑卒中每年新发150万； 因血栓栓塞导致脑卒中和心肌梗死而死亡的人数为260万； 肿瘤每年新发160万； 患颈、腰椎病的人全国有710%，40岁以上人数过半，中小学生发病率急速上升。,t课件.,32,居民：40岁后体能明显下降，60%中年人存在健康问题，60岁以上老人人均患有23种疾病。每天大约有1.31.5万人死于各种慢性病，每3个死亡的中国人中，就有1个死于心血管病。我国学者分析中国前10位患病死因时发现，十之七八与生活习惯和行为方式有关。,t课件.,33,四、影响健康的主要因素,1、个人因素： 精神文明不足 健康知识缺乏自我保健意识差、重治轻防如：长期熬夜具有防御能力的白血球

16、减少,巨噬细胞不活跃,免疫力下降。诱发如痛风关节炎发作等肝脏得不到充分休息(晚11时-凌晨3时是肝休息时间),引起亚健康状态如疲劳,皮肤粗糙,脸黄, 黑斑, 精神不振,失眠,健忘,易怒和焦虑等。,t课件.,34,2、遗传因素： 人的体质特征是有遗传背景的，与遗传背景差异太大的生活方式，对健康就造成危害。例1：父亲和母亲均有高血压,子女患高血压概率45;仅单亲患,子女则为28%;双亲均正常,子女仅3.5。例2：小白兔本应吃萝卜和青菜,如改吃鸡蛋黄拌猪油,4周后胆固醇增高,8周出现动脉硬化,12周患冠心病。如换北京鸭子做实验,鸭子胆固醇不高,动脉也不硬化,更无冠心病。人类也可分为兔子型和鸭子型。,

17、t课件.,35,3、心理因素： 与心理因素有关的疾病：消化性溃疡、溃疡性结肠炎、肥胖症、高血压、冠心病、癌症4、社会因素： 预防保健体系不健全，经济问题，观念及管理问题等5、国家因素：发达国家：吸烟、高血压、酗酒、血胆固醇高、身体超重、蔬菜水果摄入不足、缺乏锻炼等；发展中国家：酗酒、高血压、吸烟、体重过轻或过重、胆固醇高、蔬菜和水果摄入不足等；贫穷国家：营养不良、不安全性行为、被污染的水源和卫生设施、室内污染等。,t课件.,36,五、女性全程健康把好三道关,我国权威妇科专家提出“女性全程健康概念”，育龄期、孕产期和绝经期必须认真对待和跨越的三道门槛，把握好这三大转型期的健康保健，是女性一生健康

18、的保证。,1.避孕手段的不完善是危害育龄期妇女健康的罪魁祸首。 育龄期妇女有关避孕方面的生殖健康状况令人担忧。我国妇女中约有80%的妇女做过1次以上人工流产手术，其中3次者占9.9%，最多的达12次。无节制妊娠和反复的人工流产对妇女身心造成不同程度的伤害，生殖道感染、月经失调和子宫内膜异位症等皆与此有关。,t课件.,37,2.缺铁缺锌等营养缺乏病是孕产期妇女最可怕的杀手之一。 我国平均30%的育龄期妇女均缺乏叶酸，全国每年大约有8-10个神经管畸形的病例，占世界总发病1/3。缺铁和缺铁性贫血仍是当前危害我国妇女和儿童的重要营养缺乏病；我国孕妇、乳母缺锌发生率在30%左右。而盲目地补充各种营养，

19、同时服用各种维生素片不仅不能保证孕妇的身体健康，胎儿的正常发育，相反还有可能带来诸多不良后果。,3.更年期综合征困扰妇女1/3生命旅程。 我国“更年期综合征”一般发生在40岁以后，持续时间短则1-2年，长则5-10年。城市妇女平均绝经年龄49.5岁，农村妇女为47.5岁。我国妇女平均寿命为75岁，其1/3时间是绝经后度过。但她们的健康状况不容乐观：2/3的妇女出现程度不同的低雌激素水平引发的一系列症状，包括潮热、盗汗等血管舒缩症状，生殖、泌尿道萎缩以及骨质疏松等。,t课件.,38,由于缺乏必要的保健知识，大多数人并未采用必要的治疗方法，致使绝经后的生活质量大为降低。“国际绝经学会”强调，更年期

20、的女性在医生的指导下适当使用激素治疗，可以提高生活质量，预防绝经后的骨质疏松。,另： 女性易受情绪疾病侵扰：由于生理、心理等方面的特点，相比男性而言，女性更容易受到抑郁症、焦虑症等情绪疾病的困扰。 职业女性9成有健康问题：职业女性体检结果显示妇科常见疾病。,t课件.,39,培养最佳体态，走出减肥误区,体态是魅力的首要元素：体态是最好的装饰品，体态是一个人气质、风度和魅力的决定因素，其他的装饰都是“配件”。体形的最佳状态:体态并不完全等于身材。身材好未必体态好。形体最佳状态的最基本要素是：提、收、松、挺。提、收就是腿部、臀部、腹部向上提、收；松是两肩放松；挺就是前胸、后背、颈部向上挺拔。走出减肥

21、误区：保持平衡心态,对于肥胖，只要不过分，只要不是病态，就不必减。瘦有瘦的魅力，胖有胖的风彩；女性健康向上的气质最美,t课件.,40,六、让HQ（健商）指挥健康,人的寿命是由生活环境、行为方式、遗传因素、心理状态、性格乃至突发事件等许多因素所决定的。身体强壮与体弱多病的先天基础并非能决定能否成为健康人或长寿与否，这两者的差距或秘密就在于：各自的HQ（健商）的不同。,像每个人都拥有的IQ（智商）和EQ（情商）一样，HQ（健商）也是个人特征之一，它是人的健康商数，健康智力，是评估一个人健康状况的全新理念。它不是由先天因素主宰的，而可以通过意志力和情感智力来改善，通过主动、积极地知识获取来提高。高智

22、商的人未必一定会有高健商，而高健商却一定会有助于高智商的形成和保持。,t课件.,41,环 生 境 活 因 方 素 式 遗传因素 长寿三角论,健商是一个身心健康的理念，它提倡用大量的自我保健知识武装自己，将自己的健康交由自己主宰，而不是指望专家、药物等；它强调身心相联、情感影响健康、治病不如防病、休养不如锻炼；它力图改变人们的健康医疗观念，帮助人们从纷繁杂乱的各种医疗保健信息中选一条值得一生坚持的健康幸福之路，并最终得以乐享天年。,健商高低更多的决定于后天因素，即环境因素、生活方式等。,t课件.,42,疾病的有效诊治仅仅是维系健康的一小部分，真正针对个人而言最行之有效的健康医疗观点仍应立足于自我

23、保健，提高个人健商意识，以不变的好身体应付多变的社会环境。做一个高健商的人远远比一个拥有高智或高情商的人更幸福。,1、健康的生命取决于自己WHO曾向世界宣布，个人的健康和寿命60%取决于自己，15%取决于遗传，10%取决于社会因素，8%取决于医疗条件，7%取决于气候影响，而取决于个人的因素中，生活方式是主要因素。奉行下述生活方式的人，生病可能性较小，长寿可能性较大：（1）不吸烟； （2）饮酒适量；（3）每天吃早餐； （4）不吃零食；（5）维持正常体重； （6）每晚睡眠78小时；（7）坚持适量锻炼。,t课件.,43,在10种主要死因中，生活方式是唯一最重要的致发因素（%） 病种 生活方式 环境

24、遗传 保健服务心脏疾病 54 9 25 12癌症 37 24 29 10中风 50 22 29 7交通事故 69 18 1 12其他事故 51 31 4 14流感与肺炎 23 20 39 18糖尿病 34 0 60 6肝硬化 70 9 18 3自杀 60 35 2 3他杀 63 35 2 0 平均 51 19 20 10,t课件.,44,七、保证健康的有效措施,1、学习掌握健康教育知识、防病治病小常识等；2、养成良好的生活习惯： 健康4大基石合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡。 能使高血压55%，脑瘁中、冠心病75%，糖尿病50%，肿瘤1/3，平均寿命延长10年以上。（1）合理膳食吃出健康

25、人体能量三大能源科学配比：碳水化合物55%，脂肪不高于30%，蛋白质占有15%。主食每日不少于300克；每天一杯牛奶或二杯豆浆；三分高旦白：鱼、虾、旦、黄豆；粗细搭配八分饱；蔬菜水果每日不少于500克。,t课件.,45,(2)适量运动（有氧运动、流汗运动）增值健康 目的：改善人的形体，美容养颜，延缓衰老，提高心理健康概率。 坚持长期有规律的运动能保护血管功能年青态，能使人拥有活跃而高效免疫调节功能，增强抵抗疾病的能力。,运动项目： 青少年和儿童：田径、游泳、各种球类、武术、体操等。中年人：跑步、骑车、游泳、跳绳、俯卧掌、保龄球、太极拳等。老年人：散步、健身跑、太极拳、气功、乒乓球、台球、门球等

26、。,每天活动在30分钟以上；一周最少运动5次。运动量以出汗和微汗为标准。 运动项目关键是要坚持一个适合自己能长期进行的。,t课件.,46,（3）戒烟限酒-保护健康 戒烟应遵循合理科学的方法进行，必要时在医生指导下进行。千万不能用强迫性和隔离性方法戒烟，以防出现严重后果。戒烟因人而异，戒不掉一天不超过5支。 酒是双刃剑，少量饮酒是健康的朋友，过量饮酒则是健康的罪魁祸首。,t课件.,47,限酒可使：冠心病意外事件减少30-50适量红酒有益于预防心脏病和脑少量喝点红葡萄酒(或米酒),可预防动脉硬化,量50-100ml,越少越好白酒每天1两为宜，最多不超过2两啤酒每天不超过2瓶每周至少2天不饮酒喝酒不

27、伤身应做到：避免空腹饮酒，小口慢饮不易醉，晚上喝酒较安全，喝酒别忘多吃饭，不要掺着喝酒，用红酒或米酒代替白酒，服药期间不饮酒。结婚后准备要孩子前三个月不喝酒 酒属于合法饮料，也是一种软性毒品，白酒、啤酒均会导致酒精依赖症。过度饮酒会带来胃溃疡、脂肪肝、肝硬化、心脑血管病、酒精中毒、性功能障碍、神经系统病变，甚至发生无法控制的精神障碍。戒酒逐渐减量，或到医院进行。,t课件.,48,（4）心理平衡升华健康 心理平衡的作用超过一切保障作用的总和，良好的心理状态就是最好的抗癌药； 一个人心理平衡,生理就平衡, 就不容易得病,得了病也好得快；,心理养生将成为21世纪的健康主题，其四要素是： 善良是心理养

28、生的营养素 宽容是心理养生的调节阀 乐观是心理养生的不老丹 淡泊是心理养生的免疫剂,t课件.,49,3、定期进行健康体检。新生儿1-2周体检1次6月龄以内婴儿每月一体检1次6月以上1岁以下每2月体检1次1-3岁每半年1次3-18岁每年1青年人23年体检一次；结婚妇女1年体检1次；40岁后每年体检一次检；患慢性病每半年体检一次，有症状随时检查。中老年1年检查1次。 健康体检，是预防疾病的有效手段之一。通过体检可以了解自身健康状况，发现一些不易察觉的早期疾病，以便及时干预、终止疾病的发生发展，收到事半功倍的效果。,t课件.,50,4、预防免疫（不得或极少得传染病的有效手段）,t课件.,51,5、实

29、施“健康管理”,健康管理是对个人或人群的健康危险因素进行全面管理的过程。其宗旨是调动个人和集体的积极性，有效利用有限的资源达到最大的改善健康的效果。具体做法是：根据个人健康状况进行评价，并为个人提供有针对性健康指导，使人们采取行动来改善健康。 健康管理是对个人、家庭、集体、国家能带来的社会和经济效益的有效措施。,6、强化自我保健,自我保健上花1元钱, 医疗费能省上100元钱。不同于美国的是,我国 关心的是病人,而非健 康人,不把钱花在预防 保健上。,t课件.,52,7、掌握常见病防治知识：如：高血压需终身服药保安全。口腔健康可减少口腔病、心脏病、动脉硬化等。冠心病要避免突然用力。当发生心梗、中

30、风要在6小时内到医院救治。患有肝病喝一滴酒都是多余。,8、日常生活保健最佳时间（1）睡眠的最佳时间：午睡从午后1点开始，并容易入睡。晚上睡眠以10-11点钟上床为佳，人的深睡时间一般在夜里12点至凌晨3点。（2）饮茶的时间：餐后饮茶不科学，可降低铁的吸收，长久可诱发贫血。餐后1小时为饮茶最佳时间。,t课件.,53,（3）美容最佳时间：皮肤新陈代谢在夜间12点至凌晨6点最旺盛，睡前使用美容护肤品效果最佳。（4）锻炼身体的最佳时间：傍晚锻炼最为佳（人的生理特性决定）（5）散步减肥的最佳时间：饭后30-45分钟。（6）刷牙的最佳时间：早晚刷牙很重要，但最佳时间为每次进食后3-5分钟内。,（7）开窗通

31、气的最佳时间：每天上午9-11点，下午2-4点开窗通气效果（8）洗澡的最佳时间：最佳洗澡时间为晚上临睡之前，水温不宜过高或过低（4050为宜）。清晨洗澡易感冒，中午洗澡易疲倦。,t课件.,54,八、健康习惯1、保护牙齿：早晚刷牙，饭后刷牙，每年洁牙一次。2、洗手：饭前便后洗手，从公共场所回家、回办公室洗手等，常洗手保健康。3、多利用楼梯、少乘电梯。4、多喝开水、少喝饮料。,5、每日姿势三练习： a)收腹早晚各做10次； b)站直了：早晚各做10次； C)走路时刻提醒自己：收颌、挺胸、收腹。6、慎用补药。,t课件.,55,谢谢大家！,此课件下载可自行编辑修改，供参考！感谢您的支持，我们努力做得更好！,