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1、养生固本 健康人生春季养生 重在养肝,健康的定义,世界卫生组织WHO,“健康不仅仅是没有疾病和虚弱，而且是身体、精神和交往处于完美状态”。,亚健康70%,健康15%,疾病15%,懂得养生，自己掌控生命！,中国人的平均医疗支出世界排名是 188位， 但中国人的平均寿命是71.8岁, 排名是 20位 。, 中华优秀的养生文化，是中华民族的瑰宝。,这就是传统养生文化对于现代中国人的贡献!,人体五行,五行 时令 脏 腑 五色 五味 五官 情 志,木 春 肝 胆 青 酸 目 怒,养生固本,三调养,四合理,阴阳,正气,脏腑,饮食,运动,起居,情志,四合理：中医认为生活习惯是健康的基础,结构合理定时适量温热
2、适宜,运动,饮食,积极运动因人而异持之以恒,春生,夏长,秋收,冬藏,2022/12/7,一.肝的主要生理功能：1、主疏泄：肝具有疏通畅达全身气机的作用。,1.调畅精神情志,2.维持气血运行,3.促进脾胃消化吸收与输布,4.调节生殖机能,肝主疏泄,2022/12/7,（1）调畅情志,（2）维持气血津液运行,肝主疏泄,气机调畅,血、气、津液运行正常,肝失疏泄,胸胁、两乳、少腹胀痛（肝气郁结）或胸胁刺痛或为癥积（瘀血）或梅核气（痰），臌胀（水饮）,疏肝理气（活血、化痰、利水）,2022/12/7,（3）促进脾胃消化吸收与输布,生理：肝藏血功能正常，血调节功能正常病理：肝血不足 肝不藏血 ：各种出血，
3、如吐血、衄血、咯血，或月经过多、崩漏。,不能养目:两目干涩昏花, 或为夜盲,不能养筋:筋脉拘急,肢体麻木,屈伸不利等。,2肝藏血,肝的系统连属,在体合筋，其华在爪：全身筋膜有赖肝血的滋养。 “爪为筋之余” 。开窍于目：指肝的经脉上联于目系。在液为泪：泪有濡养，滋润和保护眼睛的作用肝在志为怒：“怒”的情志变化与肝有关，怒易伤肝；肝阴不足，肝阳上亢，易发怒。,精神抑郁,双眼干涩,消化不良,烦躁易怒,失眠多梦,食欲不佳,百病从肝治,肝气失调,春季养生,乍 暖 还 寒 ，风 邪 最 盛， 万 物 复 苏， 细 菌 繁 衍。,气候特点,呼吸道传染病，过敏性疾病。,健康隐患,春三月，此谓发陈，天地俱生，万
4、物以荣；夜卧早起，广步于庭，被发缓形，以使志生；生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚，此春气之应，养生之道也。逆之则伤肝，夏为寒变，奉长者少。,养生方法,肝火过旺，胆气不足，容易造成易怒、心烦一系列症状，严重的会引起：口臭、便秘、长痘、皮肤色斑、脸色发灰、乳腺疾病,建议： 多吃青色蔬菜； 不要熬夜、喝酒； 按时休息； 拍打双腿内外经络； 灸疗身体穴位；,侧卧养肝 中医的说法，肝经是在人的两侧，侧卧就会使肝气归到肝经，因为肝主藏血，血归肝经大脑安静入眠，并开始造血。侧卧要求枕头有足够肩宽，得以支撑，枕头过高或过低都会影响颈部牵拉、伸、扯，侧卧时不要两腿相压，用一个枕头放在两膝之间，以保持腿臂之间的距离，
5、放松腰背部。,起居调摄养肝,起居调摄生活作息,晚上不要睡得太迟，早上要早起，以适应自然界的生发之气。起床后宜披散着头发，松开衣扣，舒展形体，在庭院中信步漫行，这样使思维易迅速活跃起来。 1、睡眠时间不宜过长，一般成年人每天8 小时。 2、经常按摩太阳穴、晒晒太阳。,3、晨起最好用冷水洗脸，以刺激皮肤和大 脑，使之尽快适应春季的血液循环变化。 4、提倡春季早起，加强锻炼。春季应多运动，如登山、郊游、散步等。注意：找空气新鲜，环境安静之处；散步要选择合适的时间，不宜在饭后立即出行；老年人不宜空腹散步；坚持每周至少散步3 次，每次4560 分钟。,健康长寿秘诀：不肥胖经常保持机敏的头脑能很好的处理压
6、力低神经质，减少焦虑等消极情绪多向性格，喜交朋友，并多善举,起居调摄生活作息,春捂有个法则叫“815”： 即指昼夜温差大于8可以稍微穿薄一点，但下身裤子不能减，要继续捂。如果连续三天温度都在15以上，则不宜再捂，否则会上火，血压升高。春捂一般为12周。,起居调摄春捂法则,1、肠胃不好捂脚踝、三阴交穴。应在春分之后穿上护踝和厚袜子坚持14天左右，不宜多吃脂肪、粗纤维多的食物，可饮果汁，菜汁补充维持。 2、心脑血管捂头。春分之后，早晚外出时要戴帽子，注意头部保暖，多吃点鱼、花生、核桃等食物。 3、高血压宜捂脚。按压太冲穴，初春穿厚袜子，多食含钾和含钙高的食物，防止尿酸增加。,起居调摄春捂法则,4、
7、慢支捂腿肚子。在外踝上8寸的腿肚子加以保暖，有助防慢支复发，此外是丰隆穴，化疾，促炎症康复，且多吃生姜、杏仁、萝卜少吃腥发之物。 5、前列腺捂膝盖。春分过后，穿护膝捂14天以上，每天按摩阴陵泉10分钟。,起居调摄春捂法则,多吃温补阳气的食物，以助生发。,少吃性寒食品，以免阻止阳气生发。,多甘少酸，让肝和其他脏腑处于平衡的良好状态。,春季饮食调理,多饮水，饮食清淡。,膳食养生养肝,在膳食方面，应多吃些温补阳气的食物，如：葱、姜、蒜、韭菜、芥末等。研究表明，大蒜不仅有很强的杀菌作用，还能促进新陈代谢，增进食欲，预防动脉硬化和高血压，甚至还有补脑的功效。大葱有很高的营养价值，同时还可预防呼吸道、肠道
8、传染病。 此外，饮食中应少吃性寒食品，如：黄瓜、莲藕等，以免阻止阳气生发。,膳食养生养肝,多甘少酸春天，肝的疏泄功能旺盛，如果多吃些酸味食品，酸本身就是收敛收摄，会抑制肝气的生发，肝火过旺者可适当吃些酸味的东西，防止肝气过度发散。而肝阴虚者，应少吃或者不吃酸味食品，会导致脾胃的消化、吸收功能下降。春季宜吃甜品食物，以健脾胃之气，如:大枣，性味平和，可以滋养血脉，强健脾胃，既可生吃，亦可做枣粥、枣糕，以及枣米饭。山药也是春季饮食佳品，有健脾益气、滋肺养阴、补肾固精的作用。,膳食养生养肝,多饮水 饮水可增加循环血容量，有利于养肝和代谢废物的排泄，可降低毒物对肝的损害。此外，补水还有利于腺体分泌，尤
9、其是胆汁等消化液的分泌。春季饮香气浓郁的花茶，可有助于散发冬天积在体内的寒邪，促进人体阳气生发，郁滞疏散。而适量饮茶，还可提神解困，但春季不宜贪冷饮。,膳食养生营养摄取,多吃蔬菜 经过冬季之后，人们较普遍地会出现多种维生素、无机盐及微量元素摄取不足的情况，如春季人们多发口腔炎、口角炎、舌炎和某些皮肤病等，这些均是因为新鲜蔬菜吃得少而造成的营养失调。因此，春季到来，人们一定要多吃蔬菜。以当地和当季的蔬菜为主。春季的汤，应以红胡萝卜、白萝卜、海带、冬瓜、番茄、春笋为主料，配以鸡肝、猪肝、瘦肉丝等，汤以清淡、味鲜为宜。,膳食养生饮食清淡,胃寒的人可以经常吃点姜，以驱寒暖胃; 有哮喘的人，可服点生姜蜂
10、蜜水，以润燥镇喘; 有慢性气管炎的人，应禁食或少食辛辣食物。其他人也不宜多吃辛温大热的刺激性食物，以免助火伤身。,膳食养生春季抗敏,花粉过敏症是一种人体自我保护机制所引起的排斥反应，中医认为，花粉症是春天多风、气候干燥造成的。通过膳食可以帮您防治花粉过敏症。 1、 每天喝一勺蜂蜜。蜂蜜中含有微量的蜂毒和花粉粒，会对花粉过敏产生一定的抵抗能力； 2、 经常食用金针菇。金针菇菌柄中含有一种蛋白，可以抑制哮喘、鼻炎、湿疹等过敏性病症。 3、 红枣中含有大量抗过敏物质环磷酸腺苷，可阻止过敏反应的发生； 4、 胡萝卜中的胡萝卜素能有效预防花粉过敏症、过敏性皮炎等过敏反应。,膳食养生营养平衡,从饮食科学的
11、观点来看，春季强调蛋白质、碳水化合物、维生素、矿物质要保持相对比例，防止饮食过量、暴饮暴食，避免引起肝功能障碍和胆汁分泌异常。 我们可以用这样一句顺口溜来概括：“春天里来日渐暖，厚味饮食应转淡，时鲜蔬菜要多食，酒肉辛辣要少吃，健康长寿有保障。”,药物养生,春季养生，药物养生是一个重要组成部分，中医认为：春季适时适量服用一些中药，可以调节机体，预防疾病。 古人还有立春服“蔓青汁”的习俗，所以药物养生是不可忽视的。,药物养生药膳为先,俗语说得好:“药补不如食补。”所以春季不防自制一些养生药膳。药膳一般宜采用益气升发、养阴柔肝、疏泄条达的药物，配合相应的食物来调制，在选用药物时应避免过于升散，也要避
12、免过于寒凉。 春季养生药膳常用的药物有:首乌、白芍、枸杞、川芎、人参、黄芪等。配用的食物有：鸡肉(蛋)、鹌鹑(蛋)、羊肉、猪肉、动物肝、笋、木耳、黄花菜、香菇、鲫鱼等。,药物养生药膳为先,荠菜鸡蛋饺 鸡蛋用油剪熟切碎，荠菜洗净 切碎，搅和均匀加盐、麻油、葱等。色黄绿相间，味清香扑鼻，用其为馅包成饺子，用油煎或水煮即可。荠菜不仅味美，而且含有丰富的维生素、纤维素，能开胃助消化，减肥美容，并能治疗乳尿、肾结核、血尿、赤白痢疾等疾病。,药物养生药膳为先,芹菜粥 来源于本草纲目，将新鲜芹菜60克洗净切碎，与洗净的50-100克粳米同入砂锅内粳米，加水600克左右，同煮为莱粥。每天早晚餐食，温热服。 可
13、清热平肝，固肾利尿。适用于高血压、糖尿病。此粥作用较慢，需要频服久食，方可有效，应现煮现吃，不宜久放。,药物养生药膳为先,凉拌枸杞头 春天新发的枸杞头清香可口，可将嫩杞头放入水中烫一下去掉苦味，迅即捞出切碎，加盐、醋、香油调拌成凉菜食之，别具一番风味。枸杞叶代茶，长期饮用使人精力充沛，皮肤润泽。,药物养生药膳为先,银耳莲子羹 莲子肉30克，白木耳20克。用水400毫升文火煮烂，放冰糖少许，每日清晨食，食后稍事活动。健康人食用，益于心脾。玄参猪肝 玄参15g，先煮30分钟，再放入500g猪肝，同煮5分钟，捞出切片，然后用姜葱白糖酱油原汤翻炒，可滋阴降火，对 肝肾阴虚引起的咽干口燥、心烦少寐有良效
14、。,药物养生药膳为先,蜜糖蒸萝卜 大白萝卜一个，洗净、削皮，挖空中心，装入蜂蜜，置于碗中，隔水蒸煮，春季多风易感冒，食之可预防感冒，咳嗽以及支气管炎等疾病。,药物养生保健中药,春天阳气升发，温暖多风，正是细菌、病毒等微生物的生存和传播之时，故外感热病较多。在此种情况下，吃点能补充人体正气，即免疫力的药物。具体药物有： 玉屏风散 由黄芪、白术、防风诸药组成，对于卫气虚弱、易患感冒伤风者为宜。风为春天之主气，最易侵袭人体，平时服此药，能有效地抵御风邪的侵袭。服法：每日2 次，每次服15克，温开水送服。,药物养生保健中药,妇女保健用阿胶 中医讲“女子以血为本”，阿胶善补血、调经，是女子滋补佳品。女性
15、无论在青年期、中年期、更年期，还是在胎前产后，用阿胶来滋补，不但能调理气血，娇美容颜，而且能预防、治疗各种妇科病。,药物养生保健中药,中老年人防衰用阿胶 中老年人体质渐衰，好的调理养护是未病先防的重点。阿胶含有多种微量元素，能有效地防治老年病，具有减缓疲劳、增强体质、提高免疫力的作用，能较好地预防并治疗由于精血亏虚引起的晕厥、便秘等症状；另外，阿胶除含钙之外，还可以通过甘氨酸的作用，促进钙的吸收，从而预防老年人缺钙。,药物养生保健中药,阿胶服用方法： 阿胶羹取阿胶250g，砸碎，放入带盖的汤盆或瓷碗中，加黄酒250g，浸泡1-2天，至泡软。取冰糖200g，加水250ml化成冰糖水，导入泡软的阿
16、胶中，加盖。置盛胶容器于普通锅或电饭煲内，蒸1-2小时至完全融化。将炒香的黑芝麻、核桃仁放入，继续蒸1小时，搅拌成羹状。取出容器，放冷，冰箱存放。每天早晚各服一匙，温开水冲服。,药物养生保健中药,人参： 人参能调节和改善中枢神经系统的兴奋和抑制过程，使之趋向平衡。显示其抗疲劳作用。 另外它有安定、镇静、镇痛、肌肉松弛、抗惊厥的作用。,人参,药物养生保健中药,枸杞子： 枸杞子能提高机体的免疫功能，增强造血功能，促进白细胞增长，抗衰老，能清除机体内的自由基；具有一定的抗肿瘤作用；能降低血中胆固醇水平，防止动脉粥样硬化，保护肝脏；具有一定的降糖、降压作用；促进生长发育；增强性腺功能，增加精子数量，增
17、强精子活动能力；促进子宫、卵巢发育；乌须黑发。,枸杞子,药物养生保健中药,薏苡仁： 薏苡仁主要药理作用有抗肿瘤作用提高免疫功能降血糖、血钙、血压作用镇静、镇痛、解热诱发排卵抗病毒、抗菌，抑制胰蛋白酶作用排水肿,薏苡仁,预防春季抑郁。,观龙狮，听锣鼓，激荡士气。,早规划，早行动，避免消沉。,春季情志调理,调养精神,春季养生重“养肝”，因此情 绪上 要乐观、愉快，不宜抑郁或 暴怒，不要过分劳累，以免加 重肝脏负担。 不良的情绪易导致肝气郁滞不畅，容易引发精神疾病、肝病、心脑血管病、感染性疾病。因此，要想肝气条达就要时常保持乐观的情怀。,运动与情绪,运动,情绪,少生气,好好睡觉,多做户外运动：爬山、
18、放风筝、散步踏青,远眺：锻炼视力肝,按摩：梳头、按摩穴位,多读书,气血通畅,肝主怒,与朋友交流,锻炼要有序,合理的运动量,选好场地,因人而异,贵在坚持,适应气候变化,科学健身,健身方式,51,养肝功,踏青出游、放风筝，高声呼喝增阳气。,户外运动要适度，微微出汗最适宜。,春季运动调理,动作舒展、畅达、缓慢（如伸懒腰）， 犹如百草萌芽，风摆柳丝。,三阳开泰,动则升阳 动摇则谷气消，血脉流通，病不得生。善能升阳 语善、视善、行善喜则升阳 人逢喜事精神爽，常想一二,万一网制作收集整理，未经授权请勿转载转发，违者必究,春季养生小常识,春季养生小常识之看喜剧 春天肝气生发，肝在情绪主怒，所以很多女性会在春
19、季出现火气渐长，爆发指数增加，应注意调控情绪，多听笑话，多看喜剧，保持情绪通畅，让今年有一个好的开头，并顺势保持下去。 春季养生小常识之梳头顶 每天早起以手指甲从前发际梳到后发际一百遍，坚持下去，自会发质光亮、还有助黑发生发、神清气爽，并且对高血压、头晕头痛、失眠、神经衰弱有一定的效果。,春季养生小常识,春季养生小常识之吃香味食物 葱、香菜、花生、榴莲等很香的食物，都是很适合春季的时候吃的，因为它们都可以促进阳气生发，适应春天的自然规律。春季养生小常识之多吃甜品 春天肝气生发，应少吃具有收敛作用的酸味食品，肝在五行属木，肝木克脾土，所以开春以后要多注意脾胃的保养，甘甜之味适当摄入可补益脾土。,
20、春季养生小常识,春季养生小常识之揉肺经 肺经在我们手臂的内侧，它经过肩窝开始向下延伸到大拇指，所以我们取它上下两端的穴位来按摩就会有很好的效果，而且这两个穴位比较好找，一个是在肩窝位置的中府穴，另一个是大拇指的少商穴，每天早晨起床用手半握拳各敲一百遍。,春季养生小常识,春季养生小常识之与日同辉春光是天然的“营养剂”，每天接受充足的阳光浴，就可以获得人体90%的维生素D需求量；春光是天然的消毒剂”可以杀死皮肤上的细菌，加快血液流通，促进新陈代谢，达到抒肝气、温通经脉的作用春光是天然的“兴奋剂”，可以振奋精神、改善情绪低落。 春光浴的黄金时间在上午十点到下午两三点，其中，上午十时到十一时进行“春光浴”最为合适。这时的空气比较好，紫外线偏低，阳光温暖柔和。,
