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1、,中医养生学-运动养生讲课讲稿,聪明出于勤奋，天才在于积累,李卫通动养生法2U0 NEI5HO,动则运用传统的体育运动方式进行锻炼,通过活动筋骨,调节气息,静心宁神来上句叠疏通经络,行气活血,和调脏腑,增强体质,益寿延年的目的,这种养生方法称为运动养生,又称为传统健身术。,第一节运动养生的机理中医将精、气、神称为“三宝”运动养生则紧紧抓住了这三个环节调意识以养神;以意领气,调呼吸以练气,以气行推动血运,周流全身;以气导形,通过形体、筋骨关节的运动,使周身经脉畅通,营养整个机体。则形神兼备,百脉流畅,内外相和,脏腑谐调。机体达到“阴平阳秘”的状态,从而增进机体健康,以保持旺盛的生命力。,运动养生
2、的机理(1)运动能够加快人体的新胨代谢,并增加能量消耗(2)运动可以促进血液循环,提高心功能(3)运动能促进脑细胞的代谢,提高机体的反应能力(4)经常运动可以增强呼吸功能(5)运动可以促进消化系统的血液循环,有利于消化系统生理功能的正常发挥(6)经常运动能促进泌尿系统的功能活动,确保排泄功能正常()运动可以营养筋脉,增强关节的灵活性,有利于骨骼肌肉的健康,(1)适当地运动,对全身的组织器官有好处。人体有500多块肌肉,肌肉里布满神经感受器、血管和多腺体。肌肉由肌体纤维组成,具有收缩的功能。经常运动,可使肌纤维变粗而坚韧有力,其中所含蛋白质及糖元等储备量增加,血管变丰富,血液循环及新陈代谢改善,
3、动作的耐力、速度、灵活性、准确性都增强。肌肉附着于骨骼,经常运动会使肌肉附着处的骨突增大改善骨骼的血液循环及代谢,使骨外层的密度增厚,骨质更加坚固,延缓骨质疏松、脱钙等老化过程,从而提高骨骼和系统抗折断、弯曲、压拉、扭转的能力。经常运动,可加强关节的韧性,提高关节的弹性和灵活性因而可防治老年性关节炎。,(2)有利于血液循环,预防心脑血管病。般情况下,心脏每分钟输出约5kg血液,运动时则可达到40多kg长期坚持运动的人,可使心肌纤维逐渐粗大变得强壮有力,冠状动脉的侧枝血管增多,管腔增大,管壁弹性增强,从而使心脏本身的循环改善。运动的人比不运动的人心率慢而每心跳一次输出的血量则大大增加,这样就可预
4、防或推迟老年常见的心血管病。,(3)有利于加强呼吸功能。经常运动,会使呼吸肌强壮有力,吸气时胸廓充分扩展,使更多的肺泡扩张而吸入更多的氧气;呼气时胸廓尽量压缩,排出更多的二氧化碳。长期坚持运动,可使呼吸变成深而慢型一一呼吸加深,次数减少。这是一种最省力而收效最大的呼吸方式可使呼吸肌得到充分休息,对人体维持旺盛的精力,推迟身体的老化过程有利。,(4)有利于加强消化系统的功能经常运动,可使食欲、胃肠蠕动、消化液的分泌增加,使食物的消化、吸收加速。由于运动使呼吸加深,膈肌大幅度的上、下移动和腹肌的活动,对胃肠道起按摩作用而增加其消化功能,因而通过运动可治疗胃肠神经官能症、胃下垂以及便秘等运动时整个机
5、体血液循环加速,新陈代谢旺盛,从而改善肝、胰的功能。,(5)有利于促进神经系统的健康。运动时各部分肌肉有规律而协调地收缩,各种刺激便达到大脑,大脑又发出各种动作指令,对神经系统是一个很好的锻炼,使其反应敏捷、准确、动作迅速,不易疲劳,而且能使机体保持良好的防御功能。(6)有利于改善肾功能。由于运动能改善肾脏血液的供应,并提高肾脏排除代谢废物的能力,同时能加强肾脏对水分及其他对身体有用物质的吸收。运动还可以提高内分泌腺的功能,促进骨髓的造血功能9理,()有利于增强人体防御能力。由于运动增加皮肤的血液循环,促进其新陈代谢,提高其感觉的灵敏度,加强皮肤及其附属器,如毛孔、汗腺、皮脂腺等冷热刺激的适应能力,从而可增强人体的防御能力,31、只有永远躺在泥坑里的人，才不会再掉进坑里。黑格尔32、希望的灯一旦熄灭，生活刹那间变成了一片黑暗。普列姆昌德33、希望是人生的乳母。科策布34、形成天才的决定因素应该是勤奋。郭沫若35、学到很多东西的诀窍，就是一下子不要学很多。洛克,
