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1、九种体质辨识与调理大千世界，人各百态。每个人都秉承了父母不同的遗传特征，具有不同的生活环境，不同的生活经受，都是一个特别的个体，可以说是千差万别。中医可以通过望、闻、问、切来收集患者身体状况，包括脸色、声音、胖瘦、壮弱、行动、舌苔、脉象等来推断一个人的体质。中医体质分为以下九种：平和质、气虚质、阳虚质、阴虚质、痰湿质、湿热质、血瘀质、气郁质、特禀质。每个人所处的环境不同，日常生活不同，体质也不同，认清自己的体质，才能对症下药。你是什么体质呢？人的体质不同，养生的方法也不同。你知道自己是什么体质吗？一：平和体质（一）表现特征：总体特征：“身体倍棒，吃嘛嘛香”睡眠好，二遍正常，平常不爱生病，性格开
2、朗。阴阳气血调和，面色红润、精力充足。形体特征：体型均匀健壮。常见表现：面色、肤色润泽，头发稠密有光泽，目光有神，鼻色明润，嗅觉通利，唇色红润，不易疲惫，精力充足，耐受寒热，睡眠良好，胃纳佳，二便正常，舌色淡红，苔薄白，脉和缓有力。心理特征：性格随和开朗。发病倾向：平常患病较少。适应力量：对自然环境和社会环境适应力量较强。（二）调理方法：环境起居调摄：起居顺应四时阴阳，劳逸结合。体育熬炼：适度运动即可。精神调适：清净立志、开朗乐观、心理平衡。饮食调理：食物宜多样化，不偏食，不行过饥过饱、偏寒偏热，多吃五谷杂粮、蔬菜瓜果，少食过于油腻及辛辣之物。适度进行运动熬炼。二：气虚体质?？（一）表现特征：
3、?总体特征：元气不足，疲乏、气短、自汗等气虚表现。?形体特征：肌肉松软不实。?常见表现：平素语音低弱，气短懒言，简单疲惫，精神不振，易出汗，舌淡红，舌边有齿痕，脉弱。?心理特征：性格内向，不喜冒险。？?发病倾向：易患感冒、内脏下垂等病。?适应力量：不耐受风、寒、暑、湿邪。?（二）调理方法：？?环境起居调摄：夏避暑；冬避寒；防过劳。?体育熬炼：宜柔缓，不宜猛烈运动，宜漫步、慢跑、打太极等。?精神调适：清净养藏，祛除杂念，不躁动，少思虑。提升自信念和精气神。?饮食调理：常食益气健脾食物，如粳米、糯米、小米、大麦、山药、土豆、大枣、香菇、鸡肉、鹅肉、兔肉、鹤鹑、牛肉、青鱼、IS鱼，少吃耗气食物如生萝
4、卜、空心菜等。？三：阳虚体质？（一）表现特征：?总体特征：阳气不足，以畏寒怕冷、手足不温等虚寒表现为主要特征。？?形体特征：肌肉松软不实。?常见表现：平素畏冷，手足不温，喜热饮食，精神不振，舌淡胖嫩，脉沉迟。?心理特征：性格多沉静、内向。?发病倾向：易患痰饮、肿胀、泄泻等病；感邪易从寒化。？?适应力量：耐夏不耐冬；易感风、寒、湿邪。？?（二）调理方法：？?环境起居调摄：冬避寒就温，春夏培补阳气，多日光浴。避开风、寒、雾、雪，留意足下、背部及丹田部位的保暖。？?体育熬炼：动则生阳，体育熬炼每天1至2次。宜舒缓严厉，如漫步、慢跑、太极拳、五禽戏、八段锦等。?精神调适：这类人常心情不佳，善恐、善悲。
5、应保持沉静内敛，消退不良心情。?饮食调理：宜食温阳食品如羊肉、狗肉、鹿肉、鸡肉，少吃西瓜等生冷食物。？四：阴虚体质?？（一）表现特征：?总体特征：阴液亏少，以口燥咽干、手足心热等虚热表现为主要特征。？?形体特征：体形偏瘦。?常见表现：手足心热，口燥咽干，鼻微干，喜冷饮，大便干燥，舌红少津，脉细数。？?心理特征：性情急躁，外向好动，活泼。？?发病倾向：易患虚劳、失精、不寐等病；感邪易从热化。？?适应力量：耐冬不耐夏；不耐受暑、热、燥邪。？（二）调理方法：？?环境起居调摄：夏应避暑，秋冬养阴。居室应宁静。不熬夜，不猛烈运动，不在高温下工作。?体育熬炼：宜选动静结合项目，如太极拳、八段锦等。掌握出汗
6、量，准时补水。?精神调适：循内经“恬淡虚无”、“精神内守”之法，养成冷静镇静的习惯。？?饮食调理：多食梨、百合、银耳、菠菜、无花果、冰糖、茴蒿等甘凉滋润食物。少吃葱、姜、蒜、椒等辛辣燥烈品。？五：痰湿体质？（一）表现特征：?总体特征：痰湿分散，以形体肥胖、腹部肥满、口黏苔腻等痰湿表现为主要特征。?形体特征：体形肥胖，腹部肥满松软。？?常见表现：面部皮肤油脂较多，多汗且黏，胸闷，痰多，口黏腻或甜，喜食肥甘甜黏，苔腻，脉滑。？?心理特征：性格偏温柔、稳重，多擅长忍耐。？?发病倾向：易患消渴、中风、胸痹等病。？?适应力量：对梅雨季节及湿重环境适应力量差。？?（二）调理方法：？?环境起居调摄：远离潮湿
7、；阴雨季避湿邪侵袭；多户外活动；穿透气散湿的棉衣；常晒太阳。？?体育熬炼：身重易倦，应长期坚持熬炼，如跑步、球类、武术、舞蹈等。活动量渐渐增加，让疏松的皮肉渐渐致密。？?精神调适：易神疲困顿，要多参与各种活动，多听轻松音乐，以动养神。？?饮食调理：少食甜粘油腻，少喝酒勿过饱。多食健脾利湿化痰祛湿的清淡食物，如荷叶、白萝卜、葱、姜、白果、红小豆等。?六：湿热体质？（一）表现特征：?总体特征：湿热内蕴，以面垢油光、口苦、苔黄腻等湿热表现为主要特征。?形体特征：形体中等或偏瘦。?常见表现：面垢油光，易生瘗疮，口苦口干，身重困倦，大便黏滞不畅或燥结，小便短黄，男性易阴囊潮湿，女性易带下增多，舌质偏红，
8、苔黄腻，脉滑数。？?心理特征：简单心烦急躁。?发病倾向：易患疮疳、黄疸、热淋等病。？?适应力量：对夏末秋初湿热气候，湿重或气温偏高环境较难适应。？?（二）调理方法：？?环境起居调摄：避暑湿，环境宜干燥通风，不宜熬夜过劳，长夏应避湿热侵袭。?体育熬炼：适合大运动量熬炼，如中长跑、游泳、爬山、球类等，以祛湿散热。夏季应凉快时熬炼。?精神调适：多参与开朗轻松的活动，放松身心。？?饮食调理：多吃西红柿、黄瓜、绿豆、芹菜、意米、苦瓜等。忌辛温滋腻，少喝酒，少吃海鲜。？七：血瘀体质？（一）表现特征：?总体特征：血行不畅，以肤色晦黯、舌质紫黯等血瘀表现为主要特征。?形体特征：胖瘦均见。?常见表现：肤色晦黯，
9、色素镇静，简单消失瘀斑，口唇黯淡，舌黯或有瘀点，舌下络脉紫黯或增粗，脉涩。？?心理特征：易烦，健忘。？?发病倾向：易患症痕及痛证、血证等。？?适应力量：不耐受寒邪。?（二）调理方法：？?环境起居调摄：血得温则行，居住宜温不宜凉；冬应防寒。作息规律，睡眠足够，不行过逸免气滞血瘀。?体育熬炼：多做益心脏血脉的活动，如舞蹈、太极拳、八段锦、保健按摩等，各部分都要活动，以助气血运行。?精神调适：培育乐观心情，则气血和畅，有利血瘀改善，苦闷愁闷会加重血瘀。?饮食调理：常食红糖、丝瓜、玫瑰花、月季花、酒、桃仁等活血祛瘀的食物，酒可少量常饮，醋可多吃，宜喝山楂粥、花生粥。？八：气郁体质？（一）表现特征：?总
10、体特征：气机郁滞，以神情抑郁、忧虑脆弱等气郁表现为主要特征。?形体特征：形体瘦者为多。?常见表现：神情抑郁，情感脆弱，郁闷不乐，舌淡红，苔薄白，脉弦。?心理特征：性格内向不稳定、敏感多虑。？?发病倾向：易患脏躁、梅核气、百合病及郁证等。？?适应力量：对精神刺激适应力量较差；不适应阴雨天气。?（二）调理方法：？?环境起居调摄：室内常通风，装修宜明快亮丽。阴雨天调整好心情。?体育熬炼：宜动不宜静，多跑步、爬山、武术、游泳等以流通气血。着意熬炼呼吸吐纳功法，以开导郁滞。？?精神调适：“喜胜忧”，要主动寻欢乐，多社交活动以开朗豁达。？?饮食调理：少饮酒以活动血脉提心情。多食行气食物，如佛手、橙子、柑皮
11、、韭菜、香菜、大蒜等。?九：特禀体质？（一）表现特征：?总体特征：先天失常，以生理缺陷、过敏反应等为主要特征。?形体特征：过敏体质者一般无特别；先天禀赋特别者或有畸形，或有生理缺陷。?常见表现：过敏体质者常见哮喘、风团、咽痒、鼻塞、喷嚏等；患遗传性疾病者有垂直遗传、先天性、家族性特征；患胎传性疾病者具有母体影响胎儿个体生长发育及相关疾病特征。？?心理特征：随禀质不同状况各异。？?发病倾向：过敏体质者易患哮喘、尊麻疹、花粉症及药物过敏等；遗传性疾病如血友病、先天愚型等；胎传性疾病如五迟、五软、解颅、胎惊等。?适应力量：适应力量差，如过敏体质者。？?（二）调理方法：？?环境起居调摄：尽量避开接触致敏物质，如尘螭、花粉、油漆等。？?体育熬炼：生活中要加强身体熬炼，顺应四时变化，以适寒温。？?精神调适：只有调整体质，适应环境，才能彻底防治过敏性疾病的发生。？?饮食调理：要留意饮食，忌食鱼腥发物。?
