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1、工作满意和生活快乐的方法,正念,DIRECTIONS是一家致力于帮助企业通过员工获得更优绩效的专业商务管理咨询公司。通过“评估、设计、实施和评估”这一个标准咨询流程，DIRECTIONS 为众多客户提供了创新而有效的人力资源 & 销售管理解决方案,，从而帮助他们获得了更多价值。,成立于1905年的KOKUYO，是日本首屈一指的家具和文具的综合供应商。KOKUYO以卓越的商品品质和对于办公产品的不断创新和研发而闻名。,感谢本次活动的主办方: Directions & KOKUYO,感谢本次分享者:,13,曾在Management and Organization Review, Journal
2、of Computational and Mathematical Organization Theory, 管理工程学报、系统工程学报等国内外知名学术杂志上发表多篇论文；帮助过的企业有：龙工叉车(上海)有限公司；上海科士达华阳汽车电子有限公司；上海高清数字科技产业有限公司；上海联芯科技有限公司；上海新生源医药集团；上海自然盾新材料有限责任公司,陈亮，Directions特邀咨询顾问，华东理工大学商学院副教授，中国管理国际研究会(IACMR)会员，中国社会学会社会网与社会资本研究专业委员会理事，主要在MBA、EMBA以及企业里讲授战略管理、战略决策和行动学习等课程,目标设定,14,大家参加今天
3、的分享会有什么目的？ 或期望获得到什么？,目标,1、现状2、原因3、正念4、正念也是一种态度5、实际体验,工作满意和生活快乐的方法 正念,17,赶进度 销售压力 产品研发压力 各种挫败感所引发的压力 购房与还贷的压力 子女入学读书的压力 看病的压力,巨大压力,18,焦虑、紧张 情绪容易激动，例如暴躁、易怒等 烦躁 缺乏耐心 容易抱怨 失眠 头疼、胃痛、心绞痛 感觉特别累，即使睡眠充足也觉得累 什么都懒得做,19,过劳死,健康问题,110,健康问题,111,长期积聚的压力为什么会导致健康问题呢？,健康问题,112,作为自然演化的结果，恐惧、紧张、焦虑等情绪一般持续几分钟，但是在快节奏、高压力的现
4、代社会中，我们这些情绪持续的时间不是以分钟计，而是以天、月、年计。,健康问题,113,当我们紧张、恐惧的时候，肾上腺就会分泌肾上腺激素，可以瞬间加强心脏功能，加强氧输送和营养物质的分派输送，使身体比平时强大N倍，让我们身体能够对外部环境做出应急性反应，这对我们是非常有利的。,健康问题,情绪是趋利避害的生理反应,114,视频：奔跑帝、火车哥,115,但是当我们长期处于紧张、恐惧、焦虑状态时，肾上腺会不断分泌肾上腺激素，体内的激素会不断累积，过量的肾上腺激素是有害的。 将高浓度肾上腺激素给小白鼠注射，小白鼠当场死亡。,情绪是趋利避害的生理反应,116,长期累积的压力不仅会影响我们的生理和心理健康；
5、还影响我们的工作与生活。,情绪是趋利避害的生理反应,117,愤怒、紧张、焦虑情绪的反应，有一个快捷通道，当我们的眼睛和耳朵接收到刺激信号以后，杏仁核会在大脑进行复杂处理之前，先行操控了我们身体的情绪反应。 而一旦杏仁核掌控了大脑，我们就失去了理智。,负面情绪影响我们的工作,118,当我们长期处于高压下，或者抑郁、负面情绪中，大脑中形成负面刺激反应回路会被不断强化。很有可能一点小刺激，被强化后的刺激反应回路会被优先激活，迅速引发剧烈的反应。 所以一直处于负面情绪中，是非常不利的。 都是工作压力惹的祸,负面情绪影响我们的工作,压力山大,119,巨大的压力,不断郁积,心理问题,生理问题,健康问题,工
6、作受影响,工作投入,绩效，尤其是创新,120,分享：用什么方法来缓解或释放压力？这些方法的效果如何？,压力山大,各种减压方法,121,1.上班族压力大怎么办， 5大高招可缓解2.白领工作压力大怎么办？芬兰推出APP缓解压力 加快入睡3.撕报纸？4.暴饮暴食5.暴走6.冒险与刺激7.疯狂购物,这些方法解决压力了吗？,122,我们潜意识主要有以下特点：1、我们很难控制自己的思想，联想翩翩，很难停下来；2、潜意识接受暗示；3、我们善于编造谎言；4、脆弱的自我；5、对死亡的恐惧；,认识我们潜意识,123,实验一：把眼睛闭上，然后告诉自己不要思考。给大家两分钟时间。,认识我们潜意识,我们很难控制自己的思
7、考,实验一： 告诉自己不要思考我们可以控制自己的身体，竟然控制不了自己的思想，是不是很奇怪？,我有一次做打坐，感觉脚麻，马上由脚麻就联想到前几天有一个同事跟我说先感觉自己手麻，后来去医院检查发现是颈椎有问题，压迫神经。这就是我联想的过程。,我们联想翩翩,每天快节奏、高压力的工作与生活节奏，让我们的心正以加速度在运转，直到有一天我们受不了，需要给自己放一个假，但是身体上的休息并不能让心也休息，因为它不会自动停下来。,我们的思绪不会慢下来,潜意识接受我们的暗示,潜意识接受我们的暗示。Keith Barry,所以，当我们告诉自己不要去想某些事情的时候，其实你是在暗示自己去想这些事情，只是潜意识不能解
8、读逻辑词语 “不要”、“不能”、“必须”等。,潜意识接受我们的暗示,我们善于编造谎言,我们习惯于对客观世界构建一个模型心智模式。以至于，我们将很难察觉事实与虚构之间的差别。因此，心智模式对客观世界的连续解读就像谣言，具有令人难以置信的力量，而且可以颠覆个人乃至整个社会的思想。,我们善于编造谎言,我们善于编造谎言,脆弱的自我,132,我们每个人潜意识中有一个“自我”。“自我”容易受到各种伤害，一旦受到伤害，就需要得到抚慰，如果没有得到抚慰，例如发泄、逃避等，“自我”就会像斩草不除根一样，不断冒出各种各样的想法，给你各种压力、抑郁。这个过程是根本控制不了的。 例子： 恐高症,对死亡的恐惧,133,
9、134,我们潜意识主要有以下特点：1、我们很难控制自己的思想，联想翩翩，很难停下来；2、潜意识接受暗示；3、我们善于编造谎言；4、脆弱的自我；5、对死亡的恐惧；所以，我们的思绪就像一潭水，外生或内生的任何刺激都有可能引起这潭水剧烈的波动，所以我们很难控制我们的思想。,认识我们潜意识,135,我们越是想把那种伤心压抑住，越是不去想一些令我们伤心的事而那些事会源源不断的冒出来。,我们很难控制自己的思考,136,当你越是想要压抑某个念头的时候，它反而越挫越勇：我们对思维的控制只能让它往相反的方向发展。我们不仅在一开始难以压抑思维的涌现，而且当我们被允许想雾霾的时候，关于雾霾的想法也会比没有压抑过的时
10、候来得更多。,我们很难控制自己的思考,137,温斯拉夫贝茨(Wenzlaff Bates)博士等人发现这种压抑可能会暂时起到作用但是代价十分昂贵：那些努力压抑负面思维的人最终会比不做任何努力的人感到更加抑郁。很多心理学家得出结论：试图压抑不想要的念头并不是让头脑冷静的有效方法。 所以那些逃避或压制当前负面情绪的做法，都是无效的，反而会进一步强化当前的负面情绪。,我们很难控制自己的思考,138,压力与日俱增 但压力造成的紧张、抑郁、焦虑等情绪却难以解决,小结,各种减压方法,139,研究证明，转移注意力或压制情绪的方式不仅不能解压，不能克服自动的情绪应答行为和大脑反复思考的本性，还有可能导致更严重
11、的精神疾病。,1、现状2、原因3、正念4、正念也是一种态度5、实际体验,正念工作满意和生活快乐的方法,原因,141,为了准备一个全公司的演讲比赛，你花了2天时间认真准备，将演讲稿记熟。在上台演讲的那一刻，面对着你的老板，和1000多员工，你A 正常发挥B 超常发挥C 失常发挥,原因,142,谁能分享失眠的经历？ 你失眠的时候， 你在做什么， 大脑里有在思考吗？ 如有的话，在思考什么？,原因,143,1、演讲发挥失常2、失眠它们有什么共性吗？,原因,144,问题的原因是：我们生活在过去、未来，却很少在当下。,145,一MBA学生跟女儿的沟通问题,活在过去和未来,为过去某个时刻做出的错误决策或行为
12、而内疚，懊恼；持续时间越长，压力越大；（一刚毕业的学生，用100万投资期货）,我们一直活在过去和未来,由于活在过去和未来，所以我们杂念丛丛 念,原因：杂念丛丛,杂念丛丛,正念与杂念,杂念丛生,压力集聚,精神抑郁,身体害病,过度焦虑,活在未来,活在过去,原因,150,问题的原因是： 我们生活在过去、未来，却很少在当下。 那我们如何生活在当下呢？谁能告诉我？,1、现状2、原因3、正念4、正念也是一种态度5、实际体验,正念工作满意和生活快乐的方法,解决之道,152,正念1、念兹在兹，专注 intention & attention；2、念念分明，不怕念起，只怕觉迟 awareness；to desc
13、ribe3、觉起即察，察而不随 non-judgment, acceptance,解决之道,153,吃饭的时候，怎么正念？,解决之道,154,失眠的时候，你用什么方法解决失眠？睡觉的时候，怎么正念？能解决失眠吗？,解决之道,155,我的恐高症及治愈,正念的功效,156,来自医学、心理学和神经科学的研究证据表明正念在治疗广泛的医学及精神疾病方面的功效 临床研究报告, 正念冥想有助于治疗慢性疼痛、焦虑、皮肤病、抑郁症复发、失眠症、物质滥用、酒精依赖、饮食障碍、心脏疾病和癌症等心身疾病。,正 念,菲尔杰克逊 至今已经获得13次NBA总冠军（11次教练和2次球员）另外他也曾带领两支不同球队获得总冠军由
14、于他对东方哲学特别是禅宗的深厚兴趣，他也常被媒体尊称为“禅师”。,禅师教练-菲尔杰克逊,正 念,“我鼓励大家进行内省和冥想训练。五到十分钟的定期冥想能减少大脑杏仁核的活动，大脑这块区域的活动会引发人恐慌时的呆滞、逃跑和争斗反应。减少杏仁核的活动能减轻恐惧，改善决策。”商业评论2013-6，Page 38-40.,Srinivasan Pillay, 博士，哈佛医学院临床副教授,正 念,正念与领导力,正念与领导力,正念与领导力,正 念,正 念,正 念,正 念,练习正念,Mindfulness training is now beginning to make inroads into the w
15、orkplace. Numerous companies have implemented mindfulness training programs in the workplace, including Apple, Dell, Ford, GE, Google, IBM, Nike, 3M, Toyota and Yahoo (Boyce, 2009; Der Hovanesian, 2003; Duerr, 2004). ,你可以在日常生活中，找一项例行的活动，来做这个练习。把你全副的注意力，摆在一个通常只是一个过程的活动上，让这个过程变成一个目的。举例来说，每当你在家里或公司上下楼梯
16、的时候，密切注意你的每一个步伐和动作，甚至于你的呼吸。全然地临在。再不然，洗手的时候注意每一个相关联的感官知觉：水的声音和感觉，你手部的动作，肥皂的气味诸如此类的。甚或在你上车的时候，关好车门之后暂停一会，观察你呼吸的进出。觉知到那个宁静却威力十足的临在感。有一个标准可以用来度量你这个练习的成功与否，那就是：你感觉到内在平和的程度。,如 何 正 念,资料来源：当下的力量 the power of now ,你什么时候最快乐？ 有那种发自内心的喜悦？,您有过正念,你很饿，而且饿了很久，在吃上第一口菜或饭的时候，有什么体会？ 你很期待一样东西，翘首以盼，历经周折或很长时间，你终于获得的那一刻？,您
17、有过正念,如果你有练过毛笔字、钢琴、画画、下棋等，你全神贯注的时刻，就是正念。 新鲜感 极限运动,您有过正念,认识极限运动心静如水,我一个朋友，国庆节七天去尼泊尔徒步四天，第三天有了焕然一新的变化。,我另一个朋友，最近喜欢上跑长跑，一跑就是十公里，但往往在第9公里的时候，感觉是状态最好的时候，一点都不觉得累，心情也非常好，那种感觉非常棒。,认识极限运动心静如水,站桩，最舒服的时刻是自己腿有点发抖的时候。 极限运动，通过运动将自己体能耗到极限，此时身体的能量和物质已经不能支持你的大脑思维（自我，底层、中层潜意识的活动了），通过这种方式来逼停大脑活动。此时，大脑达到一种毫无杂念的宁静时刻。,认识极
18、限运动心静如水,1、现状2、原因3、正念4、正念也是一种态度5、实际体验,正念工作满意和生活快乐的方法,您怎么对待今天这次报告？A 认真听课，课外花时间复习、实践B 认真听课，C 有兴趣的地方就听，D 无所谓，干自己感兴趣的事情E 发呆F 无聊，正好睡觉,英国心理学家理查德怀斯曼在他的怪诞心理学中，描述了他做的关于幸运和性格之间的关系的实验：我给那些自愿者每人发了一张报纸，请他们仔细看过后告诉我里面共有几张照片。其实，我还在这张报纸上为他们准备了一个赚钱的机会，不过我并没有告诉他们。在报纸的中间部位，我用半版的篇幅和超大的字体写了这么一句话：如果你告诉研究人员看到了这句话，就能为自己赢得100
19、 英镑！,幸运儿与倒霉蛋,那些运气不佳的人完全把心思花在了清点照片的数量上，所以并没有发现这个赚钱的机会。与此相反，那些幸运儿显得非常放松，所以看到了报纸中间的大字，从而为自己赢得了100 英镑。 讨论： 幸运儿和倒霉蛋的差异在哪里？,幸运儿与倒霉蛋,活在当下 要完成一件事情 （可能自己不感兴趣）-没关系认真做、享受这个过程不管成功与否，收获快乐； 活在未来 要完成一件事情 （可能自己不感兴趣）-没办法硬着头皮做少投入没有收获果然不值得投入；,幸运儿与倒霉蛋,活在当下为自己而活-你快乐吗？ 活在未来 为别人而活-你快乐吗？,快乐与活在当下,来自科学的证据,上帝不是要你成功，他只是要你尝试。 特
20、蕾莎修女,正念也是一种态度,我的经历：1、教组织行为学；2、志愿参加行动学习项目；3、我的收获：自我催眠、快乐；4、现在给各位做心理学方面的培训，在以前几乎不可想象；5、开始给他人做心理咨询,正念也是一种态度,乔布斯在斯坦福大学毕业典礼上的15分钟演讲。,正念也是一种态度,所以，对“我”最好的一种态度就是 活在当下！ 活在当下，您工作做得超出您自己和上司的预期，您工作满意度高。 活在当下，您享受当下，您会获得那种发至内心的快乐！,学习、生活的态度,正念，活在当下！,1、念兹在兹，专注 intention & attention；2、念念分明，不怕念起，只怕觉迟 awareness；to des
21、cribe3、觉起即察，察而不随 non-judgment, acceptance,学习、生活的态度,1、现状2、原因3、正念4、正念也是一种态度5、实际体验,正念工作满意和生活快乐的方法,体验一,15分钟练习：大家把眼睛闭上，告诉自己放轻松，然后用耳朵听，把听到的声音告诉自己“我听到了什么”。如果有跑题，及时让自己回来。,短期目标,短期目标：今天的培训结束后，只要学会一个简单的方法，你的失眠能得到治愈，或你能以更快的速度睡着，你的睡眠质量显著提升；方法：以正念的方式听声音,中期目标,中期目标：教会并掌握持续的生活快乐，工作满意的方法(前提：通过不断进阶的正念练习)，以及如何减压，管理好情绪，改进家人、同事间关系，提升领导力和创新能力； 我们开发了针对不同正念能力水平的练习方法，可以定制化地教大家练习正念，给大家指导，只要坚持每天练习15分钟，目标就会逐渐达成；,
