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每天足量白开水，获得无价健康水是生命之源，在温和气候条件下生活的轻体力活动的成年人每日应喝水1200-1500 毫升（6-8杯）。 少量多次，每次200毫升左右 高温、运动后应注意补充水分 白开水是最佳选择 少喝含糖饮料 喝饮料后及时漱口 不喝生水200毫升水及饮料的能量饮料名称能量消耗所含能量需要运动时间水0千卡跑步：0分钟大步走：0分钟可乐90千卡跑步：11分钟大步走：30分钟茶饮料80千卡跑步：10分钟大步走：25分钟苹果汁90千卡跑步：11分钟大步走：30分钟植物蛋白饮料60千卡跑步：7分钟大步走：20分钟咖啡饮料120千卡跑步：15分钟大步走：40分钟乳饮料95千卡跑步：12分钟大步走：30分钟
