《调节和控制好自己的情绪》PPT课件(1)解析.ppt

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1、12/12/2022,调节和控制好自己的情绪,12/12/2022,1965年月日,世界台球冠军争夺赛在美国纽约举行。路易斯福克斯的得分一路遥遥领先,只要再得几分便可稳拿冠军了。 而就在这个时候,一只苍蝇落在了主球上。此时路易斯并未在意,一挥手将苍蝇赶走了。可是,当他俯身准备击球的时候,那只苍蝇又飞回到主球上来了。在观众的笑声中,路易斯又去赶苍蝇,情绪也受到了影响。而更为糟糕的是,这只苍蝇好像是有意跟他作对,他一回到球台,它就又跟着飞回到主球上来,引得周围的观众哈哈大笑。,被苍蝇击倒的冠军,12/12/2022,路易斯的情绪恶劣到了极点,终于失去了冷静和理智。他愤怒地用球杆去击打苍蝇,不小心碰

2、动了主球,裁判判为击球,他因此失去了一轮机会。本以为败局已定的对手见状勇气大增,信心十足,愈战愈勇,最终赶上和超过路易斯,夺走了冠军。 第二天早上,人们在河里发现了路易斯福克斯的尸体他投河自杀了!,12/12/2022,唉!哪儿还有人来买我大儿子的雨伞呀!,12/12/2022,唉!我小儿子的衣服到哪里去晒呀!,12/12/2022,12/12/2022,我们每个人都有丰富多样的情绪,并且每一种情绪都会对我们产生不同的影响。但是这并不意味着我们会成为情绪的“奴隶”,相反我们每个人都能够成为自己情绪的主人!,其实快乐不用去寻找,因为他就在你身边!,12/12/2022,老奶奶忧愁:雨天小儿子的

3、洗 衣 店晴天大儿子的 雨 伞 店,老奶奶乐呵呵:雨天大儿子的雨伞店晴天小儿子的洗衣店,12/12/2022,遇到下列情况,你会怎样调节情绪?,1、考试特别的紧张,你会?,2、同学误解你,并在众人面前诬蔑 你,你会?,3、课间老师批评你,上课后会?,静思:,12/12/2022,(一)情绪是可以调控的,那怎么调控呢?,12/12/2022,将苦闷、愤怒等消极情绪与头脑中的闪光点、社会责任感联系起来,从而振作精神,激励我们奋发向上。,方法之一:理智控制法,12/12/2022,方法之二: 幽默化解法,自我解嘲,讲笑话,喜剧表演 看漫画,12/12/2022,方法之三 :转移注意力,改变注意焦点

4、做自己平时喜欢做的事改变环境,12/12/2022,方法之四:自我暗示,通过语言的刺激来纠正或改变人们的某种行为状况或情绪状态。,12/12/2022,想一想:,如果面临如下几种情况你的暗示语会是什么?, 考试时很紧张这时我会-,与他人发生冲突时我刚要发怒,这时我会-,当考试成绩不理想时我会-,12/12/2022,出谋划策:我该怎么办,我平时很喜欢篮球,球打得也不错,可正式上场的时候,心里总是非常紧张,结果场上表现并不如人意。我被朋友误解了,感到委屈和痛苦,心里很郁闷。我很讨厌我的同桌,他老爱在课上讲话,妨碍我听课,我很生气总想教训他。我火气大,平时遇点小事就会与同学争得面红耳赤,有时甚至动

5、起手来,为此常受到老师和父母的批评。,12/12/2022,合理宣泄情绪的方法:,哭泣宣泄倾诉宣泄运动宣泄书写宣泄,12/12/2022,哭泣,12/12/2022,12/12/2022,12/12/2022,12/12/2022,哭泣宣泄,哭泣可以帮人解除紧张、烦恼与痛苦,哭泣过后,人的情绪能够得到很好的放松。,12/12/2022,倾诉宣泄,12/12/2022,12/12/2022,12/12/2022,倾诉宣泄,我们可以找老师、亲近的人或是最好的朋友,诉说委屈,消除不快,还可以拨打心理咨询热线,得到指点、理解、同情和安慰。,12/12/2022,跑 步,12/12/2022,打 球,1

6、2/12/2022,12/12/2022,运动宣泄,可以通过跑步、散步、打球、登山等活动释放心中的怒气和抑郁,解除精神上的痛苦。,12/12/2022,写 信,12/12/2022,书 写,12/12/2022,作 画,12/12/2022,书写宣泄,写信、作画、写诗、写日记、练书法等方式都有助于将内心的消极情绪宣泄出来。,12/12/2022,这样发泄行不行?,12/12/2022,情景一:同桌同学弄坏了丽丽的钢笔,也不道歉一声,扔下笔就走,丽丽非常生气,憋着一肚子气回家,一进家门就冲着妈妈“火”起来情景二:今天的外语考试,张微微得了92分,她高兴极了,大声嚷起来,而微微的同桌同学先是默默地

7、坐着,然后趴在桌上她的试卷上写着“58”。情景三:凌晨一点,小球迷王刚盼望的足球赛终于开始了“好球!太棒了!”他兴奋地叫着、跳着周围的邻居都被吵醒了。问:他们的情绪表达合适吗?为什么?,12/12/2022,不良情绪需要宣泄, 不同的人有不同的方法,但是一定要在道德和法律允许的范围内进行,并且既不能伤害 自己的身心健康,也不能伤害 他人和集体的利益。,12/12/2022,思考:下面所用的各是什么调节情绪的方法?当我不开心时,会找朋友去打球或看电影。注意力转移法当我心情郁闷的时候,会选择去郊游。注意力转移法 当我被朋友误解时,会找人诉说。倾诉宣泄 当我受到委屈时,会痛快地哭一场。哭泣宣泄当遇到

8、困难时,我会告诫自己“世界上没有什么不可克服的困难”。自我暗示法当与同学发生矛盾时,我会从对方的角度去考虑问题。理智调控法,学以致用,12/12/2022,学会调控自己的情绪,情绪是可以调控的,合理宣泄情绪,情绪需要调控,方法:理智调控 注意力转移 幽默化解 自我暗示,方法:哭泣 倾诉 运动 书写,合理:道德、法律范围内,不损害他人、集体利益,12/12/2022,你无法改变天气, 却可以改变心情; 你无法控制别人, 但能够掌握自己。,一种好心情,比十副良药更能缓解生理上的疲惫和痛苦。,12/12/2022,一种能控制自己情绪的方法德国教授舒尔兹,. 1.静坐在椅子上,把背部轻轻靠在椅背上,头摆正,稍稍前倾,两眼正视前方,两手平放大腿,脚掌落地,脚心紧紧贴住地面. 2.两眼轻轻闭合,慢慢地深呼吸三次,静下心来,排除杂念,把注意力放在两手和腿的边缘,然后集中到手心.这时心里默念:静下心来,静下心来,两手暖和起来. 3.逐渐将意念导向脚心,重复上述动作,脚心处也会感到暖和.一旦两手、两脚都真的产生温暖的感觉后,身体就会有一种飘然的感觉,此时头部也会感到很清爽.,12/12/2022,感谢各位老师指导谢谢同学们的配合,

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