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1、目 录导 言3第一篇 SPCS产品简介与核心机理概述4一产品简介5二产品工作机理6三SPCS技术原理73.1 HRV协调理论73.2 HRV协调技术93.3心脑互动理论93.4生物反馈技术10第二篇 SPCS使用技巧篇11一用户的创建和登录121.1 SPCS专业版的用户创建与登录办法121.2 SPCS局域网版的用户创建与组织管理办法12二 HRV协调培训教程172.1 培训教程的内容172.2 使用培训教程进行训练的原则17三基于心率变异性（HRV）的状态测评193.1 心率变异性的基础知识193.2 HRV测量的类别203.3 HRV测量前的准备工作223.4 针对不同用户制定HRV测量
2、方案223.5 HRV测评中的辅助工具233.6 HRV数据报告的含义263.7 HRV测量数据的解读32四用户记录分析424.1 用户历史记录的作用424.2 查询历史记录的步骤424.3 对历史记录的内容的解读434.4历史记录的辅助工具44五训练中心游戏技巧51第三篇 SPCS使用要求53一SPCS硬件设施要求54二SPCS使用操作步骤552.1 基线测量或临时调节的操作步骤552.2 周期性训练的操作要求552.3自主平衡三步法训练辅导562.4 个性化训练计划57第四篇 行业应用解决方案篇58一教育行业应用解决方案591.1 在教育领域适用范围591.2 教育领域应用解决方案建议59
3、1.3 SPCS教学课程大纲60附录1 运用HRV协调技术提升学生心理品质课程教案63附录2 北京小学运用SPCS改善学生心理健康水平和学业成绩研究案例90附录3 知识性故事97附录4 相关游戏设计102二体育行业应用解决方案1032.1 在体育领域适用范围1032.2 体育行业应用解决方案建议103三心理行业应用解决方案1073.1 在心理学领域适用范围1073.2 心理行业应用解决方案1083.3 适应用不同主题的培训主题计划109四军警行业应用解决方案1114.1 在军警领域适用范围1114.2 军警行业应用建议方案1134.3 适用于综合培训的课程计划与要求114第五篇 典型案例篇11
4、6一教育领域典型案例1171.1 SPCS系统帮助中学生提高自我管理能力1171.2 SPCS帮助提高学生应试能力和学习成绩1221.3 SPCS教残疾学生提高阅读能力1241.4 SPCS帮助大学生提高社会适应能力1251.5 SPCS帮助教学管理人员提高工作适应能力和工作绩效126二商业领域典型案例1282.1 摩托罗拉使用SPCS，提高员工内在品质管理1282.2 加州人事退休系统运用SPCS应对政府机构因变革所带来的压力1292.3 荷兰皇家壳牌使用SPCS进行压力疾病的辅助干预1312.4 SPCS管理培训对缓解员工紧张感方面的效果133三警察军队典型案例1353.1 HRV协调技术
5、培训对警察生理和心理压力的影响135附 录164附录1 美国心脏数理研究院关于HRV协调理论的研究综述165附录2 心率变异性（HRV）手册205附录3 用心率变异性评价心理的放松程度219附录4 心率变异性正常值及其重复性的多中心研究224附录5 生物反馈技术概述与疗效选编235附录6 SPCS典型用户及评价238导 言SPCS（生理相干与自主平衡系统）核心采用美国心脏数理研究院（Heart Math）全球专利技术（HRV协调技术），创新性结合现代生物反馈技术和多媒体技术，通过直观、科学、有效的监测和训练，显著提高人们的心理素质和身心健康水平。本方案引用了美国心脏数理研究院研究文献和相关研究
6、案例，美国心脏数理研究院相关研究成果发表在：American Journal of Cardiology（ 美国心脏病学杂志）American College of Cardiology （美国心脏病学会刊）Integrative Physiology and Behavioral Science （综合生理和行为科学）Biological Psychology （生物心理学）Journal of Stress Medicine （压力医学杂志）Journal of Preventive Cardiology（ 预防心脏病学杂志）Modern Healthcare（现代保健）Harvard B
7、usiness Review （哈佛商业评论）Handbook of Positive Psychology （积极心理学手册）等权威刊物。此外，一些新闻媒体如CNN（美国有限新闻网络）、ABC（美国广播公司）今夜世界新闻、NBC（美国国家广播公司）今日秀、早安美国、一生网络、纽约时报以及华尔街杂志都对其进行了专题报道。经过十多年的应用和完善，SPCS（生理相干与自主平衡系统）的实效性得到了美国、法国、日本等发达国家专业机构的权威认可，为心理、教育、军警和教育领域身心健康训练提供了专业解决方案。本方案第四篇典型案例均选自于美国心脏数理研究院的实证研究案例。截至目前，国家体育总局体育科研所、国家
8、各运动项目中心、红十字会心灵阳光工程、首都著名高校心理咨询中心（北大、清华、北师大、北航、首师大）、北京小学、北京市西城区金融街社区心理服务中心等专业机构均在采用SPCS进行心理的监测和训练。结合国内外专业客户的多年应用实践，我们精选和整理了SPCS（生理相干与自主平衡系统）在心理、教育、体育和军警系统的应用解决方案，供专业机构的使用提供参考，也希望各个专业用户也能根据自身的实际开展使用研究。第一篇 SPCS产品简介与核心机理概述一产品简介生理相干与自主平衡系统(Self-generated Physiological Coherence System)，简称SPCS系统，是一款基于美国心脏数
9、理研究院（Institute of HeartMath）HRV协调理论和技术，结合生物反馈技术的高科技产品，由精密光电传感器、信息处理器、高科技训练软件三大部分组成。“SPCS”实时测评人的HRV（心率变异性），运用自主协调等三大技术对HRV进行调节训练，解读心脏、大脑、自主神经系统之间的活动密码，并以“意念游戏”平衡并提升HRV，令使用者快速集中注意力，实现自主神经系统平衡，消除压力、焦虑和注意力涣散表现，实现脑波和HRV变化高度一致，最大的限度的提高人的学习和工作效率，提高身心健康水平。SPCS的推出，得到了权威媒体的持续关注和报道，也得到了专业领域专家的高度认可。二产品工作机理1.因焦虑
10、、紧张、抑郁等负性情绪导致自主神经系统失衡，HRV曲线紊乱；或者由于身心疲惫、病变等导致心脏机能衰减，HRV曲线波幅变小；2.使用SPCS（利用生物反馈技术，将HRV(心率变异性)反馈给使用者，使用者根据系统提供的训练方法训练），实现心率的变化高度规律（HRV曲线达到类正弦波状态）。3.自主神经两个分支：交感神经和副交感神经运行趋于更加协调（最有利身心健康的工作状态）4.心血管、神经、激素及免疫等系统进入高效和谐的运行状态。5.身体的全面机能进入最佳状态l 控制力增强，消除恐惧、焦虑、抑郁等负面情绪！l 提升个人表现，能够集中注意力，高效专注的学习和工作！l 血压、血糖等生理指标保持稳定，有效
11、改善高血压、糖尿病和心脑血管及其他身心疾病！6.长期使用，提高神经系统的弹性和自我修复能力，改变心理素质，提高生理和心理健康水平。三SPCS技术原理3.1 HRV协调理论l 心率的正常变化取决于自主神经系统两个分支系统的相互作用。过去人们认为在休息时心脏跳动的节奏是平稳不变的，其实健康的心脏在休息时的跳动节奏是非常不规律的。心率的正常变化取决于自主神经系统两个分支系统的相互作用，这两个分支系统通过神经、机械、体液和其他的生理机制平衡地发挥作用，使得心血管的各项参数都处于最佳范围内，心脏由此才能根据内外界条件的改变做出适当的反应。心率的改变不仅仅影响心脏，也会影响我们的感受，以及大脑在决策、解决
12、问题、创新等方面加工信息的能力。 图：2.5秒内的心跳数据l 心率变异性反映人的生理、心理、情绪和行为过程的动态互动关系HRV（心率变异性）是指每两次心跳之间的间隔长短随时间所发生的变化情况。美国心脏数理研究院(简称IHM)经过17年的研究，通过不同的生理或心理指标实验发现，心率变异性（Heart Rate Variability 简称HRV）能够最为客观和动态地反映人的情绪变化、疲劳程度以及应激状态下的心理变化，是反映生理弹性和行为弹性的重要指标。通过对心率变异性的分析可以探索生理、心理、情绪和行为过程的动态互动关系： 思维和情绪（包括微妙的情绪）影响自主神经系统的活动和平衡。 自主神经系统
13、和消化、心血管、免疫及激素等系统相互作用。 消极反应会导致自主神经系统的混乱失调。 正面情绪如感激等能促进自主神经系统的有序平衡，从而提升激素和免疫系统的平衡性以及大脑的效率。大量研究显示，在心理与情绪压力下，交感神经的活性增强，副交感神经的活性减弱，心脏和免疫及激素系统的压力由此增大。交感神经活性增强，心室颤动阈值（ventricular fibrillation threshold）降低，心室颤动的危险将增加。（心室颤动是最严重的心律失常，心室颤动时心室内各部分肌纤维发生快而不协调的乱颤，其对血液动力学的影响均等于心室停搏。一旦发生，病人迅即出现心脑缺血综合征，表现为意识丧失、抽搐、继以呼
14、吸停止。检查时听不到心音也无脉搏）。副交感神经活性增强则起相反的作用，有利于保护心脏。l 心率变异性的波形处于正弦波状态时，身体各个系统的运行高效而和谐，自然再生过程得到促进。当心率变异性分析的波形处于高度相干的状态时，不同生理系统（如呼吸的节奏、血压的变化等）之间的相干性也会相应增强。其特点是： 心律的高度相干（心率变异性的波形接近于正弦波） 副交感神经的活动增强 不同生理系统之间的互引和同步化增强 心血管、神经、激素及免疫系统的运行高效、和谐。 心率接近正弦波形，自主平衡系统中副交感神经的活动增强，不同生理系统的心脑同步化和互引状态进一步增强。身体各个系统的运行高效而和谐，自然再生过程得到
15、促进。l 积极情绪可以驱动精神生理相干模式，认知、情感、生理系统达到同步化与和谐性，提高自我再生能力。积极情绪可以驱动生理相干状态，使相干状态自然而然地出现，从而改变从心脏传送到大脑呼吸等中枢的传入信息。大脑传入信息的改变又转而可以促使积极情绪状态和相干模式能持续更长的时间，甚至在富有挑战性的情景中这种调节方法也同样有效。当积极情绪状态驱动生理相干模式时，我们称此时的相干为精神生理相干。在精神生理相干模式下，人的情感状态保持持久的积极性，智力思维与情感呈现出高度的稳定性。认知、情感、生理系统的同步化与和谐性增强，从而使得人体的整体功能更加高效和谐。美国心脏数理研究院在涉及不同人群的广泛的临床研
16、究中发现，提高自我再生能力、保持精神生理相干状态有很多益处，可以舒缓压力、焦虑与抑郁，减少疲劳，增强免疫与激素系统的平衡，提高认知能力、促进学习，提高组织机构的效力，增进身体健康。精神生理相干状态相关的是： 持久的积极情绪 智力思维与情感具有高度的稳定性 认知与情感系统积极整合 认知、情感与生理系统趋于同步化3.2 HRV协调技术通过干预方式调节HRV（心率变异性）实现协调状态（HRV变化图呈正弦波），能促进自主神经系统达到平衡状态，此时心脏变化节律和大脑脑波实现同步，个体生理和心理达到最协调的运作状态，能全面、显著提升个人思维、智力、情感和行为表现。基于HRV协调理论，美国心脏数理研究院发明
17、了HRV协调技术。HRV协调技术利用生物反馈设备，通过调控心率变异性的变化来调节身体对压力的生理反应，调节自主神经系统达到协调状态，从而结束压力状态、提高情绪管理能力、消除疲劳、促进身心健康。HRV协调技术采用自主平衡三步法进行训练，使用者通过计算机显示屏上看到自己HRV曲线和频谱变化，加上生动的游戏训练系统的辅助训练，有助于训练者更直观掌握自己的HRV协调状态，了解自主神经系统是否处于平衡协调状态，根据反馈状态调控自己的情绪和压力，达到协调平衡状态。3.3心脑互动理论近20年来，国际心脏神经学界对心脏的研究有了新的发现：心脏的作用不仅仅是一个泵，它事实上是一个高度复杂的信息加工中心，有它自己
18、的“大脑”，心脑之间的信息交流是双向、动态的，一方持续不断地对另一方施加影响。研究发现，心脏向大脑传递信息的方式主要有4种：神经（神经冲动的传递，心脏神经系统包含有大约40,000个神经元）、生物化学（通过激素和神经递质，心脏能够分泌心钠素和催产素）、生物物理（通过压力波）、能量（通过电磁场的交互作用，心律电磁场跟其他器官的磁场相比是最大的）。心脏通过这些路径向大脑传递的信息极大地影响大脑的活动。IHM的研究还显示，心脏传递的信息还能影响大脑工作的效力。心脏每跳动一次，不仅仅输送血液，而且向大脑和整个身体传送复杂的神经、激素、压力和电磁信息。 心脑之间的神经交流通路。心脏内在神经系统由神经节（
19、包含几种局部回路神经元）和感觉神经突（遍布整个心脏）组成。 心内神经节对来自外部神经系统和心内感觉神经突的信息进行处理和综合。心外神经节位于胸腔内，与肺、食道等器官直接相联，并通过脊髓与其他许多器官（如皮肤、动脉等）间接相联。副交感神经的传入信息（传入大脑）在经过结状神经节后，从副交感神经传至延髓，完成由心到脑的信息传递。交感传入神经首先跟心外神经节（也是信息处理中心）相联，然后是背根神经节和脊髓。经过延髓，传入信号会传至皮层下区域（如丘脑、杏仁体等），最后传至大脑皮层。研究证明，当人们学会关注心脏、维持正面情绪时，大脑可以被心脏所引导。在积极情绪下心脏传递给大脑的传入信息能以多种方式改变大脑
20、的活动，心律的相干可以促进极低频脑波与心律之间的互引作用，心率相干可以使心脑之间更加同步化，心律高度协调状态下个人认知能力有显著提高。数据显示，当人们感受到积极、真诚的情感时，心律变得更协调，相干信息从心脏传递给大脑，可以改变大脑皮层的功能。研究显示：当心跳节律整齐稳定时，自主神经系统达到协调状态，大脑的alpha 波的活动跟心律的周期同步，从而影响人们的知觉、智力思维过程、情感状态与行为表现。大脑的alpha 波的活动是跟心律的周期同步的。当心律高度相干时，alpha 波跟心脏的同步性也显著增强。心律相干性增强时，认知水平也会得到提升。3.4生物反馈技术生物反馈疗法是现代医疗技术中方兴未艾的
21、疗法，在美国、德国等欧美发达国家临床运用广泛。它属于心理(行为)疗法的一种。我国自上世纪80年代初引入该疗法，目前在国内大多数大型医院都有生物反馈治疗设备。生物反馈训练是借助先进的仪器，通过学习和训练，人体的自主神经系统能建立操作性条件化反射，从而改变其功能状况。它是利用现代电子仪器生物反馈仪将心理生理有关的某些生物学信息(如心跳、血压、胃肠蠕动、肌肉活动、脑电活动、皮肤湿度等)加以处理，以光和声的形式显示给受试者(即信息反馈)，使受试者在这种“照镜子”的过程中，“看到 ”或“听到”自己生理活动的变化，了解自己有关内脏的机能，并学会有意识地控制自身的心理生理活动，以达到调整机体功能、防治疾病的
22、目的。生物反馈训练技术对一些心身疾病和一些由精神因素引起的疾病的治疗效果比较好，特别是反复进行了各种检查，但又查无实据的功能性躯体障碍的症状，例如睡眠障碍、神经衰弱、焦虑、忧郁、恐惧、偏头痛、慢性疼痛、肠激惹综合症、慢性疲劳综合症等亚健康状态；以及冠心病、哮喘，高血压、糖尿病、儿童注意力缺陷和多动症等，具有很好改善作用。生物反馈是一种积极的能动的治疗方法，最大的特点是治病治本，强调调动自身的主观能动作用。该疗法训练目的明确、直观有效、无任何痛苦和副作用。同时，也能减轻患者的经济负担。第二篇 SPCS使用技巧篇一用户的创建和登录1.1 SPCS专业版的用户创建与登录办法第一次使用SPCS系列产品
23、，必须进行用户创建，填写用户名和密码后，方可使用。如何创建用户：双击运行桌面上的生理相干与自主平衡系统图标，将会出现如下图的对话框：点击上图中的“创建用户”按钮，在弹出窗口上按照要求创建用户即可。如何登录系统：在用户名的下拉框中选择自己的用户名，并输入相应的密码，然后点击“登录”按钮进入系统。注意：每个用户拥有各自的用户名，密码和昵称，请务必牢记用户名和密码；1.2 SPCS局域网版的用户创建与组织管理办法SPCS局域网版为客户提供了强大的组织用户管理功能，现在，通过一个实例指导如何利用局域网版进行组织的创建和管理。运动中心举重队摔跤队柔道队男队女队训练师U训练师V教练员W运动员A运动员B运动
24、员C教练员X运动员D运动员E教练员Y运动员F运动员G运动员H运动员I教练员Z运动员J运动员K运动员L运动员M【操作实例】某体育运动中心将使用生理相干与自主平衡系统局域网版对运动员进行心理调节能力的训练。该运动中心下辖三个运动队：举重队、柔道队和摔跤队，其中举重队又分为男队和女队。具体的人员组成如下图：根据上图的组织结构，需按照以下步骤为其建立用户系统。步骤一：以超级管理员身份登录。在SPCS局域网版中，只有超级管理员才能够建立新的用户。因此，当初次使用本系统时，需要以超级管理员身份登录系统，由超级管理员按照组织结构添加和建立用户系统。超级管理员的用户名和密码将随系统附带，在下图登录界面中的相应
25、区域输入并点击“登录”按钮即可。步骤二：进入组织管理功能。以超级管理员进入系统后，点击界面上方的组织管理按钮，即可进入组织管理功能区。l 添加组：运动队在系统中用组来表示，首先将这些运动队添加到组织结构中去。在本实例中，在组织结构下要依次添加三个组：举重队、摔跤队、柔道队。在举重队下还分为男队和女队。首先在界面左侧的组织结构图中用鼠标选中“组织结构”一项，然后点击界面下方的“添加组”按钮。可以看到组织结构下面增加了一个“新建组”，直接修改名称为“举重队”，就完成了此次添加。按照上述同样的方法添加摔跤队和柔道队。请注意，每次添加前，要保证先用鼠标选中组织结构图中的“组织结构”一项，再点击“添加组
26、”。因为新添加的组将默认被放置在组织结构图中被选中的组之下。现在再在举重队下面添加男队和女队。首先在界面左侧的组织结构图中用鼠标选中“举重队”一项, 然后点击“添加组”，并将组名修改为“男队”。用同样的操作添加女队。添加过程中请注意，左侧组织结构图中哪一项被选中，新添加的组就会被放置在该项之下。注意：在添加过程中如果有被错误添加的组，你可以选中它，并单击界面下方的“删除组”按钮将其删除。l 添加用户添加用户的操作很简单，要在哪一个组下添加用户，只需要在左侧的组织结构图中选中该组，并单击界面下方的“添加用户”按钮即可。这会弹出如下图的对话框：在为新添加的用户设定密码时，可以首先设定一些统一的简单
27、密码，如“000000”,然后将此密码通知给使用者，并建议他们登录后修改成自己的密码。对话框中的用户权限如何设定呢？这取决于组织中使用人员的具体情况。以运动中心的人员构成为例，要在其中添加三种类型的用户：1)数据分析员。数据分析员通常是组织中使用本套系统对组织人员进行训练的训练师。在运动中心中，有两名心理训练师U和V，他们就是典型的数据分析员的角色。他们将来可以查看组织内所有人员的记录，并且使用一些训练的功能。2)拥有高级权限的普通用户。这些用户仍然是普通用户，在用户权限的选择时也为他们选择普通用户。但是我们希望他们可以看到某一个小组成员的所有训练记录，比如举重队男队的教练员W，他希望能够看到
28、所有男队队员的记录。合理设定此类用户在组织中的位置就可以实现这一要求。以举重队男队为例，在“男队”下再新添加一个组：“男队队员”，将所有男队的队员A ,B,C添加到该组中。然后再在男队下直接添加教练员W，也就是教练员W和“男队队员”组在组织结构中是并列的，如图所示：这样，教练员W就成为了拥有查看男队队员所有训练记录权限的普通用户。3)一般普通用户。在上图中，运动员A,B,C即为一般的普通用户。l 完成组织结构，分发帐号。以超级管理员身份建立好组织结构后，就可以把建立好的用户帐号分发给组织内的成员。例如上述的运动中心，建好的用户组织结构如下图：分发帐号时，需要告诉组织成员为他们建立的用户名和密码
29、，并提醒他们登录后在个人信息中将密码修改成自己便于记忆的密码。l 用户登录用户获得用户名和密码后，即可在任意一台安装了生理相干与自主平衡系统局域网版客户端的计算机上进行登录。组织结构建立后，如果还要添加新的组或用户，仍然要以超级管理员身份登录，按照上面的步骤进行操作。二 HRV协调培训教程2.1 培训教程的内容2.1.1HRV协调理论介绍理论介绍部分简要的讲述了HRV心率变异性和人体机能之间的关系，并指出通过科学的训练调节HRV，进而改善人体机能的方法自主平衡三步法。2.1.2自主平衡三步法的训练技巧训练技巧节部分描述了自主平衡三步法的步骤，观看者根据导引练习，就可以掌握如何使用自主平衡三步法
30、来调节自己的HRV，并达到协调状态。在具体工作生活中，可按以下步骤进行练习：第一步：把你的注意力转向内在，开始的时候，你需要用几分钟放下个人的挂虑，让你的担忧稍微等一等，让你的心和脑有时间恢复他们之间的平衡，专注于心脏的区域5分钟。第二步：先做两下深沉而缓慢的呼吸，刺激副交感系统，你需要专注于呼吸，直到吐尽一口气，然后让呼吸稍微停顿几秒钟，才开始下一轮的自然吸气。第三步：想象你通过心来呼吸，随着缓慢深沉的呼吸开始冥想，想象每一次吸入氧气都滋润你的身体，要尝试感知胸口出现的温暖或扩张的感觉，并且用思想和呼吸来促进鼓励它。要鼓励心，调动赞同或感激的感觉，当你的嘴角泛起微笑，你已经激发出一股内在的暖
31、流，愉悦的感觉，那么你的协调性已经渐渐的建立起来了。最重要的一步是：一旦你在生活里遇到什么问题把你的情绪带入混乱的时候，要练习进入协调状态，一旦习惯了这种内在状态，当你越专注于内心和内在的愉悦感时，你会发现，你的自主神经系统达到了平衡状态，你的焦虑、抑郁、痛苦、绝望、愤怒等负面情绪消失了。2.2 使用培训教程进行训练的原则使用者或者培训者应按照如下原则来使用调节教程。l 无论培训者还是使用者，无论对于HRV理论是否已经有一定程度的了解，建议在使用系统其他任何功能之前首先完整的观看一遍两个部分的教程。l 对于原理介绍部分，只要观看一次即可。绝大多数的使用者和培训者不需要了解非常专业的HRV理论。
32、如果确实对这方面感兴趣或者出于研究目的，可以参看部分的有关HRV的介绍。l 对于状态调节部分。在观看后，要确保使用者已经完全了解了自主平衡三步法的练习过程，可以要求使用者在观看教程后立即进行一次协调训练测评。如果在测评中协调状态表现较差，多数情况下说明其并未掌握三步法。使用者应重新观看教程，并且在呼吸助手的辅助下反复练习。在以后的训练过程中，如果使用者测评或者游戏时发现自己仍然不能够自如地进入协调状态，建议其返回培训教程再次温习状态调节部分。综上，调节教程的使用应按照下表来进行：首次使用前首次测评协调状态很低后续使用中协调状态低原理介绍部分状态调节部分三基于心率变异性（HRV）的状态测评3.1
33、 心率变异性的基础知识在生理相干与自主平衡系统的使用过程中，组织内的培训和指导人员一定要事先了解有关心率变异性的基础知识。而对于大多数的使用者来说，如果他们具备相应的接受能力，我们也建议培训和指导人员将这些知识介绍给他们。什么是心率变异性心率变异性（HRV）是指每一次心跳的时间不断改变的现象。每一次心跳的时间间隔对应了人的即时心率，它并非一成不变，而是随着人的呼吸、血压、荷尔蒙甚至情绪的变化不断的起伏。这种起伏实际上是受人体的自主神经系统所控制。由于心率变异性通过自主神经系统和人体所有关键的器官和功能建立了紧密的联系，所以它能够成为整个人体的健康状况和运作效率的一面镜子。心率变异性的重要性最新
34、的科学研究证明，心率变异性是一个非常重要的指标，通过它能够了解人体很多方面的信息，包括健康状况，情绪变化甚至工作和学习的状态。在医疗，体育训练，飞行员选拔甚至测谎等很多场合早就开始使用心率变异性作为主要的分析工具。生理相干与自主平衡系统和心率变异性之间的关系生理相干与自主平衡系统就是建立在心率变异性最新研究成果基础上的。使用者可以通过本系统的帮助，实时地监测自己的心率变异性。并通过学习自主平衡技术，调节并且改变自己的心率变异性。最新的研究证实，当心率变异性被调节到协调、平衡的状态时，会给人的生理和心理都带来巨大的益处。你会变得更有活力；那些长期困扰你的慢性疾病和心理问题逐渐的好转直至烟消云散；
35、无论在工作、学习还是生活中的任何关键时刻，你都可以表现出最佳的状态。心率变异性的相关重要文献l Twenty-Four Hour Time Domain Heart Rate Variability and Heart Rate: Relations to Age and Gender Over Nine Decades. 24小时心率变异性分析与年龄、性别的关系。发表于JACCl 情绪对短时心率变异性频谱分析的影响。发表于美国心脏病学杂志l 心脏科学HeartMath研究综述。美国心脏数理研究所有关HRV与自主平衡技术的研究综述。l Heart Rate Variability in Ath
36、letes. 运动员的心率变异性研究。发表于运动医学3.2 HRV测量的类别在不同的情境下，HRV测量的意义是不相同的。因此，生理相干与自主平衡系统将HRV测量分为三种类别。不同的类别对应着不同的用户使用方式，产生的数据也应该分开储存。注意：在测量结束保存数据的时候，请一定将本次测量按照对应的正确类别储存，这有助于使用者或者培训者准确地了解训练进度。3.2.1 基线测评 目 的 基线测评的目的是考察使用者HRV的基础状态。测量要求 基线测评要求使用者在测量全程中保持安静的坐姿，不施加任何外界的干涉手段，测量时间为10分钟。操作实例 测量受试者的HRV时域、频域基本数据，连续测量三次（每周一次）
37、，保存记录，前后对比， 可以判断受试者是否处于焦虑、紧张、烦躁等高压力水平。焦虑、紧张、压力、分神、烦躁、冲动的情绪状态下，HRV曲线一般为锯齿状，如下图。平静、注意力集中、心情愉快、呼吸均匀时，HRV曲线一般为正弦波状，如下图。身体疲惫、睡眠不良、失眠、神经衰弱等身体不适状态下，HRV曲线一般波幅很小，建议进行休息调整。另外，如果HRV曲线波幅如果呈现近乎直线状态时，说明心脏弹性很小，极有可能存在心脏病因，建议尽快到医院进行医学检查。下图为62岁女冠心病人的HRV曲线基线图。 3.2.2 协调训练测评目 的 协调训练测评的目的是让使用者了解在进行协调训练的过程中HRV的变化情况，从而更好的掌
38、握自主平衡协调技术。测量要求 协调训练测评要求使用者在测量全程中应用调节教程中所介绍的自主平衡三步法对自己进行调节，测量时间建议为5分钟。操作实例 受试者按照本软件提供的教程或经过专业人员辅导后，在掌握自主平衡三步法协调技术后，保存其数据报告和评价报告，可以判断受试者是否掌握协调方法。如果受试者能够快速掌握协调方法，其HRV曲线很快可以呈现正弦波状态。如果受试者没有经过训练，很快可以进行协调状态，说明其情绪控制能力较强，可以有效应对压力，学习和工作效率也将有比较高。受试者也可以对自己训练前后的数据进行比较，判断训练效果。如果HRV中的“SDNN”和“TP”数值比训练前都有所提高，说明训练有效果
39、。3.2.3 自定义测评目 的 自定义方式允许使用者设定自己的一些训练情境或者训练模式，并考察在此情况下的HRV变化情况。测量要求 自定义方式的测量要求由使用机构自己定义，但一旦一个自定义方式（如自定义1）确定后，每次都要保证同样的测量要求。以下给出了一些应用的实例： 某运动队：使用者首先进行4组折返跑训练，在训练结束后10分钟内进行HRV测量，测量过程中保持安静坐姿，不施加外界干涉手段，测量时间为10分钟。 某瑜伽馆：测量全程中使用者保持安静坐姿，聆听瑜伽音乐，采用冥想方式进行自我调节，测量时间为5分钟。操作实例 受试者也可以在测量HRV过程中引入一些自定义的模式。这种模式既可以是生理上的，
40、也可以是心理上的。例如，可以在每次长跑训练后测量受试者的HRV数据，或者在进行表象训练后测量受试者的HRV数据。对自定义模式的HRV测量分析能够有效地帮助训练人员了解各种生理或心理训练方式对运动员的影响，从而更好的确定训练计划和选择训练方法。3.3 HRV测量前的准备工作在每次测量前，请确保使用者按照以下的步骤做好准备工作。第一步：连接好传感器，并正确进行佩戴。为了保证正确的使用传感器，在正式开始前可以做一下试测量。点击“开始”按钮，然后观察一下测量界面中的脉搏曲线是否显示正常。下图中上面的图样给出了正常的脉搏曲线的示例。第二步：明确本次测量的类型。即使用者必须清楚的了解这一次测量是基线测评，
41、协调训练测评，还是自定义的类型。第三步：按照测量类型的要求做好准备。例如，如果是基线测评，使用者首先要安静地坐好后再开始测量；如果是协调训练测评，使用者要首先清楚的了解如何按照自主平衡三步法进行协调训练，并在开始测量的同时就开始自我调节。第四步：明确此次测量的时间，以便在合适的时候结束测量。3.4 针对不同用户制定HRV测量方案对于使用者来说，使用生理相干与自主平衡系统获得的效果与其使用的方法是否得当有很大的关系。尽管每次使用都能够带来帮助，但是一个系统的、科学的使用方案的制定能够让整个训练过程更有效率。使用者大致可以分为两种情况：有条件高频度使用产品的使用者，使用频度较低的使用者。3.4.1
42、 针对高频度使用者的测量方案高频度使用者是指每天能够有至少10分钟的时间使用产品的用户。根据自主平衡理论，高频度使用者能够更快的取得产品所带来的效果。对于高频度使用者，建议按照以下的方案进行测量。在初始的一个月，每三天进行一次基线测评，每天进行一次协调训练测评。时间表如下图：周一周二周三周四周五周六周日10分钟基线测评+5分钟协调训练测评5分钟协调训练测评5分钟协调训练测评10分钟基线测评+5分钟协调训练测评5分钟协调训练测评5分钟协调训练测评10分钟基线测评+5分钟协调训练测评在接下来的训练周期中，每一周进行一次基线测量，每天进行一次协调训练测量。时间表如下图：周一周二周三周四周五周六周日1
43、0分钟基线测评+5分钟协调训练测评5分钟协调训练测评5分钟协调训练测评5分钟协调训练测评5分钟协调训练测评5分钟协调训练测评5分钟协调训练测评3.4.2 针对低频度使用者的测量方案低频度使用者是指每隔几天甚至一周才能够有机会使用产品的用户。即使在低频度的情况下，合理地使用生理相干与自主平衡系统也能为用户带来很大帮助。对于低频度使用者，建议这样来使用测量功能。在每一次有机会使用系统时，都进行一次基线测评，之后进行一次协调训练测评。3.5 HRV测评中的辅助工具测评过程中，系统提供了多种辅助工作，帮助使用者或者培训者更好的达到训练目的，并且对训练的细节进行记录。以下分别从使用者和培训者的角度介绍如
44、何利用这些辅助工具。3.5.1 事件标记事件标记功能帮助在测评过程中区分不同的工作状态、生活状态，在不必重新启动测评的情况下，随时记录在测评过程中的各个事件，并比较不同事件下各项测评指标的差异。l 在测评过程中可以点击“标记”按钮弹出标记备注输入窗口；l 在标记窗口中输入备注内容，备注内容最多为10个字符，备注内容可为空，输入完成后点击“确定”按钮标记记录完成；l 弹出标记输入窗口后点击“取消”按钮则不进行标记；l 标记成功后在HRV曲线上显示1条标记线，标记线对应时间为生成标记的时间；l 将光标滑到标记线上会出现您输入的标记备注内容。标记显示示意图【事件标记功能的作用】在测评中，事情标记能起
45、到什么作用呢？它可以记录在测量过程中发生的任何事件，包括使用者的自我调整，感受变化，培训者的指导或者干涉，外界的突发事件等等。这样，在测评结束后，或者日后浏览这些测评记录时，使用者或培训者就可以清楚的了解自我的调整或者外界的干预是如何影响HRV变化的，从而找到更有效的自我调节的办法。【事件标记的使用范例】例1：在上面这个测评过程示例中，使用者首先未进行任何调节，在40秒附近开始使用自主平衡三步法进行调节，在2分10秒左右结束自我调节。如果使用标记工具在使用者开始和结束调节时都各做一个标记，从上图可以清晰地看出，调节的过程是如果影响HRV的变化的。上图两个标记线之间的HRV形态明显不同于其他时段的曲线。通过这样的工具，可以帮助使用者理解和掌握自主平衡三步法的作用。例2：在上面这个测评过程示例中，使用者从一开始就使用自主平衡三步法进行调节，在1分45秒左右使用者接到一个电话，从而影响了调节过程。如果使用标记工具在使用者接到电话时做一个标记，从上图可以看出，外界干涉会影响到使用者的调节，从而影响HRV的变化。3.5.2 呼吸助手呼吸助手可以帮助更好的练习达到协调状态所需要的呼吸方式，点击“呼吸助手”按钮
