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1、缓解学习压力学会理智面对,很多困难，其实是人们凭空想像出来的。不自信的人，往往把困难想像得比实际的大，他们被自己心中想像出来的困难所吓倒，于是感受到压力，变得焦虑不安，还会因此丧失了努力和奋斗的动力。 但事实不是这个样子的，只要你真正面对这些困难，你就会发现，很多的事情事情并没有想象的那么困难、那么糟糕。 只要想清楚了这点，就不会有那么多无谓的压力了。,心理压力是一种个人主观的感觉，即个人在面对困难时，一时无法消除困难的一种被压迫的感觉。 人人都会有压力，处处都有压力。对我们初中学生来说，尤其是九年级毕业班的学生来说，学习压力是一个很普遍现象，大多数的学生都会觉得有学习压力。,心理小测试,不要
2、盯着不动，用很正常的眼神去看,图片是否旋转与你的受压力程度有关1.如果你看到图片是静止不动的，说明你没有什么学习压力。2.如果你看到图片中的花瓣是有一点点缓慢转动的，那就说明你存在着一定的学习压力。3.如果你看到图片是高速旋转的，那就说明你目前“亚历山大”。,对下列各题作出“是”或“否”的回答1.发生了某些没有预料到的事，你会感到心烦；2.你感觉到你不能控制你生活中重要的事情；3.你常常感到紧张和焦虑；4.你常常不能成功地应付生活中有威胁性的争吵；5.你觉得不能成功地应付生活中所发生的重要变化6.你对把握你的个人问题没有信心；7.你感到事情不是按照你的意愿发展；8.你发现你不能应付你必须去做的
3、事情；,9.你不能控制生活中的一切烦恼；10.你觉得你所有方面都是失败的；11.因为事情都是发生在你不能控制的范围之 内，你会因此而烦恼；12.你发现你自己常在考虑不是必须完成的那些事情；13.你不能控制消磨时间的方式；14.你感觉积累的大量困难不能克服；15.朋友同学的生日，免不了花钱，你往往不想在这类场合出现以免花钱；,16.若你刚买了一天的鞋穿了一天就裂口了，你会气愤、痛苦的抱怨；17.你由于某种小事跟好朋友生气，大家互不相让，结果你会一个人生闷气，想忘掉这件事，可就是忘不掉；18.当父母因为学习问题责备你而使你感到压力很大时，你不会和他们解释沟通，你会一个人压抑情感；19.你的一个非常
4、要好的朋友，因某些原因退学了，你很难过，不想面对这个现实；,评分规则:“是”为1分,“否”为0分。各题得分相加，统计总分。,06分：你能够应付生活中的许多事情,但有时也会有少许烦恼,这是正常的；714分：你有轻度的心理压力，虽然常会体验到不必要的烦恼，但你还能处理生活中的问题。你应学会调节自己的心情，保持轻松愉快的心境；14分以上:你已经在承受不小的心理压力，生活中的许多问题让你难以应付，你会感到紧张、不安和烦躁。你应尽快想办法改变这种情况，否则将影响你的学习生活、身心健康。,有压力就一定是坏事吗？,学习压力工作坊,学习压力与学习效率的关系？,学习压力工作坊,学习压力与学习效率的关系,适度的学
5、习压力可以激发人的干劲和潜能，提高学习效率；没有学习压力，可能会使人失去动力，停滞不前；而过度的学习压力又会使人陷入焦虑，影响学习效率和已有水平的发挥。,有什么缓解学习压力的有效方法？,讨论,1.不要把目标定得高于自己能力所及，也不要定的太低。2.有效地分配时间，将学习任务或工作任务按轻重缓急编定先后次序，然后依次逐步完成，阶段性的成果可减低同时展开多份任务而又无法完成所带来的压力。,3.课余时应做适量运动，或可在教室做一些简单的伸展运动等，既可强健身体，减轻肌肉疲劳，又有放松情绪，缓减压力的作用。4.要有必要而充分的睡眠，这对松弛绷紧的神经至关紧要，对于处在身体发育时期的学生来说尤为重要。5
6、. 养成持之以恒，平衡有序的生活习惯，不要做“书呆子”，别放弃享受美食，享受户外活动或发展个人兴趣所带来的乐趣。,6.如果实在感觉压力太大，致使情绪低落，不妨去听听喜欢的歌，看看喜欢的电视剧。或者和家人或朋友倾诉，通过与他们的沟通获得支持和关怀，也可以找一些适合的方法宣泄情绪 。,1.正视现实，因为回避问题只会加重心理负担，最后使得情绪更为紧张。2.把挫折或失败当作人生经历中不可避免的有机组成部分，把它当做自己前进的垫脚石。3.实施某一计划之前，最好事先就预想到可能会出现坏的结果。,心理学家推荐:,中学生调节情绪法,4.在已经十分忙碌的情况下，就不要再为那些份外事操心。 5.常常欣赏喜剧，更应
7、该学会说笑话。 6.每晚都应洗个温水脸。 7.卧室里摆放些鲜花、绿色植物。 8.去街道或郊外走走。 9.回忆一下一生中最感幸福的经历。,最后简单聊一下如何提高学习效率：,一、九年级学生牢记3个不等式帮助提高学习效率 （1） 学习时间考试成绩； （2）做对难题考得高分； （3）学习压力学习动力。,二、调节：让自己远离疲劳；,三、方法：提高效率有途径；提高学习效率的途径，要做到以下十点：1.每天保证睡眠时间；2.学习时要全神贯注；3.坚持体育锻炼；4.学习要发挥主动性；5.保持愉快的心情，和同学融洽相处；6.注意整理，养成良好学习习惯；7.课前预习，带着问题去上课；8.课上别钻牛角尖；9.听课为主记为辅；10.一定要自信。,勉励的话,你改变不了环境，但你可以改变自己； 你改变不了事实，但你可以改变态度； 你改变不了过去，但你可以改变现在； 你不能控制他人，但你可以掌握自己； 你不能预知明天，但你可以把握今天。,谢谢大家,
