情绪与心理健康ppt课件.pptx

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1、欣赏：妈妈的歌又说那话,回忆刚刚看视频的感受：你心里产生什么样的感受？伴随什么样的面部表情？伴随什么样的身体动作？产生何种身体反应？（心跳，血压等）,情 绪,佳木斯大学学生处 心理健康教研室,面朝大海 春暖花开大学生情绪及调控,赵 建 芳,情绪是指伴随着认知和意识过程产生的对外界事物态度的体验，是人脑对客观外界事物与主体需求之间关系的反应，是以个体需要为中介的一种心理活动。情绪是由以下三种成份组成的：1.情绪涉及身体的变化，这些变化是情绪的表达形式。2.情绪涉及有意识的体验，能够被主动感知。3.情绪包含了认知的成分，涉及对外界事物的评价。,情绪的概念,一,客观事物,不符合个体的需要,得不到满足

2、,产生肯定情绪,嫌恶、愤怒、憎恨,符合个体的需要,愉快、满意、喜爱,产生否定情绪,得到满足,感到挫折，承受压力, 可以说是人对客观事物的态度体验及相应的行为反应。是以个体的愿望和需要为中介的一种主观体验，它所反映的不是客观事物本身，而是主体的需要和客体相互作用的结果。人的任何心理活动都伴随着一定的情绪。 它具有主观体验形式（喜怒爱惧等）、外部表现形式（面部表情、肢体表情）和生理基础（大脑和皮层下的活动）。 人既有与生物需要相联系的情绪体验（如，疼痛引起的情绪），又有与社会文化相联系的高级情绪或社会情操（如道德感、审美感等）。,情绪是由以下三种成份组成的：1.情绪涉及身体的变化，这些变化是情绪的

3、表达形式。2.情绪涉及有意识的体验，能够被主动感知。3.情绪包含了认知的成分，涉及对外界事物的评价。,情绪的概念,一,（一）情绪的成分及表现,1.情绪涉及身体的变化。表情是情绪的外部表现模式，人的表情主要有三种方式：面部表情、语调表情和身体姿态表情。面部表情是指通过眼部肌肉、颜面肌肉和口部肌肉的变化来表现各种情绪状态。比如眼睛不但可以传情还可以交流思想。一般来说，眼睛和口腔附近的肌肉群是面部表情最丰富的部分。,情绪的概念,一,（一）情绪的成分及表现,1.情绪涉及身体的变化。表情是情绪的外部表现模式，人的表情主要有三种方式：面部表情、语调表情和身体姿态表情。语调表情也是表达情绪的重要形式，它是通

4、过声调、节奏变化来表达情绪。朗朗笑声表达了愉快的情绪，而呻吟表达了痛苦的情绪。人们惊恐时的尖叫，悲哀时声调低沉，节奏缓慢，气愤时声高，节奏变快，爱慕时语调柔软而且有节奏。,情绪的概念,一,（一）情绪的成分及表现,1.情绪涉及身体的变化。表情是情绪的外部表现模式，人的表情主要有三种方式：面部表情、语调表情和身体姿态表情。姿态表情可分成身体表情和手势表情两种。身体表情是表达情绪的方式之一。人在不同的情绪状态下，身体姿态会发生不同的变化。手势表情是通过学习得来的。它不仅存在个别差异，而且存在民族或团体差异。后者表现了社会文化和传统习惯的影响。同一种手势在不同的民族中用来表达的情绪也不同。,情绪的概念

5、,一,（一）情绪的成分及表现,福尔摩斯探案集：“从一个人的手指甲、衣服袖、靴子、裤子的膝盖处甚至大拇指与食指间的老茧，以及人的动作表情等，都能准确无误地显示出他的职业来。如果把这些情形联系起来，还不能使案件的调查人恍然领悟，那几乎是难以想象的事了。”所以很多时候，你只是被自己出卖了。,人们在编故事的时候肢体动作往往不连贯，所以，在被提问到某些事的小细节时，停顿了手中的动作！有些人在认为自己说谎就能脱罪时会情不自禁露出不易察觉的笑容，抿嘴、酒窝浮现、嘴角拉长等。从数据上来看，普通人说话十分钟就会撒上三次谎。身体与语言不一致，他在说谎！惊讶的表情在脸上持续不到一秒，那就是假装的！这是典型的生理惊跳

6、反应，所有的血液都从手足集中到腿上，好准备逃跑，那么，他的手会先冰凉起来。人们撒谎时会摸脖子。这是个经典的机械反应。先大声表现愤怒，然后才把手打在桌子上。如果他真的是怒不可遏，这一切都应该同时发生才对。,手势的不同含义,手势的不同含义,2.情绪涉及有意识的体验，能够被主动感知。情绪的感知能力是一个人情商的重要部分。我们经常说下面类似的话： 我今天很憔悴啊。我今天很无精打采啊。我怎么没有笑容。怎么也提不起精神 当我们说这么说的话，我们是否意识到自己的情绪是否很低落，我们也很多烦恼，我们也有很多忧虑、惆怅? 或许是我们是否真的生活太劳累，或者缺乏睡眠多导致的。,情绪的概念,一,（一）情绪的成分及表

7、现,3.情绪包含了认知的成分，涉及对外界事物的评价。情绪认知理论(cognitive theory of emotion)是心理学中主张情绪产生于对刺激情境或对事物的评价的理论。认为情绪的产生受到环境事件、生理状况和认知过 程三种因素的影响，其中认知过程是决定情绪性质的关键因素。,情绪的概念,一,（一）情绪的成分及表现,拉扎勒斯的认知-评价理论认为情绪是人与环境相互作用的产物。在情绪活动中，人不仅反映环境中的刺激事件对自己的影响，同时要调节自己对于刺激的反应。也就是说，情绪是个体对环境知觉到有害或有益的反应。因此，人们需要不断的评价刺激事件与自身的关系。,理查德拉扎勒斯 (Richard St

8、anley Lazarus 1922.03.03-2002.11.24)，美国心理学家，美国应激理论的现代代表人物之一，对情绪和适应作了大量的研究。他出生于美国纽约市，逝于美国加利福尼亚州核桃溪市(Walnut Creek)。,情绪的概念,一,情绪的概念,一,从生物进化的角度，将人的情绪分为基本情绪和复合情绪。依据情绪发生的强度、速度、紧张度、持续性等指标，又将情绪分为心境、激情和应激。,（二）情绪的种类,情绪的概念,一,从生物进化的角度，将人的情绪分为基本情绪和复合情绪。,（二）情绪的种类,情绪的概念,一,从生物进化的角度，将人的情绪分为基本情绪和复合情绪。基本情绪是人与动物所共有的，在发生

9、上有着共同的模式，它们是先天的，不学而能的。每一种基本情绪都具有独立的神经生理机制、内部体验和外部表现，并有不同的适应功能。,（二）情绪的种类,情绪的三种基本形态,按照情绪发生的强度、速度与持续时间的长短，可将情绪分为：,心境,心境（mood）：使人的心理活动都染上某种相应色彩的一种微弱的而持久的情绪状态。和缓微弱 具有弥散性，非定向性持续时间较长，可能是几小时、几周、几个月甚至几年。对人的生活、学习和身体健康有很大影响。,激情,激情（intense emotion）：一种强烈的、持续时间短暂的、爆发式的情绪状态。如欣喜若狂、暴跳如雷有明显的外部表现 具有激动性和冲动性 持续时间短有明确指向性

10、，通常由特定的对象引起,激情的作用：积极的作用：在激情的作用下，可以提高活动的效率，更好地完成某种活动。消极的作用：人们在激情的作用下，往往会作出并鲁莽、甚至遗憾终身的事情。,解说员激情解说,应激,应激（stress）：在出乎意料的紧急和危险的情况下所引起的高度紧张的情绪状态。可能出现的两种表现：目瞪口呆，手足失措，陷于一片混乱之中急中生智，冷静沉着，动作准确有力，及时摆脱险境应激有积极的作用也有消极的作用,应激值（LGU)与疾病的发生中外许多研究证明 ,生活事件能够引起生理上的应激 ,达到一定值可使个体在健康上受损。从生活应激的角度而言 ,我们将值的下限 150分值作为评价是否处于亚健康状态

11、的界值。150（一年中个人所受应激事件的总和）生活转折点。150199之间，下一年有37%的可能患病； 200299之间，下一年有51%的可能患病； 300以上，患病的可能性为79%。,生活事件的LGU值,关于猴子的心理学实验 预备实验：把一只猴子放在铜条里，双脚绑在铜条上，然后给铜条通电。猴子挣扎乱抓，傍边有一弹簧拉手，是电源开关，一拉就不痛苦了，这样猴子一被电就拉开关，建立了一级反射。然后每次在通电前，猴子前方的一个红灯就亮起来，多次以后，猴子知道了，红灯一亮，它就要受苦了，所以每次还不等来电，只要红灯一亮，它就先啦开关了。这就建立了一个二级条件反射。预备试验完成。 正式试验：在这个猴子的

12、旁边，再放一猴子，与第一个猴子串联在铜条上，隔一段时间就亮红灯，通电，每天持续6小时。第一只猴子注意力高度集中，一看到红灯就赶紧啦开关，第二只猴子不明白红灯什么意思，无所事事，无所用心，过了二十几天，第一只猴子就死了。,究竟是什麽原因导致了第一只猴子很快的死亡呢？,情绪与健康,二,第一只猴子是因为什么死的呢？科学家发现，它死于严重的消化道溃疡，胃烂掉了，实验之前体检它没有任何胃病，没有溃疡，可见这是二十几天内新得的病。 第一只猴子要工作，他的责任重，压力大，精神紧张，焦虑不安，老担惊受怕，它的消化液和各种内分泌系统紊乱了，所以就会得溃疡。 由此说明，不良的情绪会产生过高的应激值，将严重损害身体

13、的健康。,情绪与健康,二,美国生理学家爱尔马的实验：,心平气和,澄清透明、无杂无色,悲恸,白色沉淀,悔恨,蛋白色沉淀,生气,紫色沉淀,情绪与健康,二,中医情绪养生理论,情志活动剧烈、过度，超越人体能够承受的限度，并持久不得平静，那就必然影响脏腑气血功能，导致全身气血紊乱。如素问.举痛论说：“怒则气上，喜则气缓，悲则气消，恐则气下，惊则气乱，思则气结”。又如黄帝内经说：怒伤肝、喜伤心、思伤脾、忧伤肺、恐伤肾 。,情绪与健康,二,怒伤肝：怒则气上，伤及肝而出现闷闷不乐、烦躁易怒、头昏目眩等，亦是诱发高血压、冠心病、胃溃疡等疾病的重要原因。 喜伤心：喜可使气血流通、肌肉放松，易于恢复身体疲劳。但欢喜

14、太过，则损伤心气。思伤脾：“思则气结。”由于思虑过度，使神经系统功能失调，消化液分泌减少，即可出现食欲不振、讷呆食少、形容憔悴、气短、神疲力乏、郁闷不舒等。 忧伤肺：忧是与肺有密切牵连的情志。人在极度忧伤时，可伤及肺，出现干咳、气短、咯血、音哑及呼吸频率改变、呼吸功能受损。红楼梦中多愁善感、忧郁伤身的林黛玉，就是一个很好的证明。恐伤肾：惊恐可干扰神经系统，出现耳鸣、耳聋、头晕、阳痿，并可致人于死地。民间常俗说“吓死人”，就是因为恐则气下。,情绪与健康,二,中国年轻人和美国年轻人眼里的快乐对比,美国年轻人眼里的开心时刻 异性的一个眼神听收音机里播放自己最喜欢的歌曲躺在床上静静地聆听窗外的雨声发现

15、自己最想买的衣服正在半价出售在浴缸的泡沫堆里舒舒服服地洗个澡傻笑一次愉快的谈话在沙滩上晒太阳在去年冬天穿过的衣服里发现20美元,中国人公认的幸福时刻：久旱逢甘霖，他乡遇故知，洞房花烛夜，金榜题名时。,大学生情绪的特点,三,1.情绪的冲动性与复杂性 大学生有着丰富、强烈而又复杂的感情世界，情绪体验的快而强烈，喜怒哀乐常常一触即发，表现出热情奔放的冲动性特点。2.冲动性与爆发性 大学生的情绪特点还表现在情绪体验上特别强烈和富有激情，对任何事都比较敏感，有时一旦情绪爆发，自己则难以控制，常常易走极端，给自己及他人带来伤害。 3.波动性与两极性 一方面，相对于中学阶段，大学生的情绪趋于稳定和成熟；而另

16、一方面，与成年人相比，大学生的情绪带有明显的起伏波动性，容易从个极端走向另一个极端。4.内隐性与掩饰性 大学生的情绪表现，虽然有时也会喜形于色，但已经不像青少年时期那样坦率直露，不少大学生常会将自己的情绪隐藏和掩饰，体现为外在表现与内在体验并不一致。,大学生情绪健康的判断标准,大学生情绪的特点,三,情绪健康的标准： 1. 情出有因 任何情绪，情感的产生与发展必须由一定的原因引起。 2. 表现恰当 一定的刺激会引起一定的情绪反应，反应和刺激应该相互吻合。 3. 反应适度刺激强度越大，情绪反应就越强烈；反之，情绪反应也就越弱。如果微弱的刺激引起强烈的情绪反应，则是情绪不健康的表现。 4. 情绪稳定

17、 情绪稳定表明一个人的中枢神经系统活动处于相对的平衡状态，也反映了中枢神经系统活动的协调。 5. 心情愉快 以愉快的心境为主，积极情绪多于消极情绪。 6. 能自我控制 健康的情绪是受自我调节和控制的。,情绪“四宗罪”,抑郁,恐惧,自卑,焦虑,大学生常见的情绪问题,四,焦虑 焦虑是一种紧张、害怕、担忧、焦急混合交织的情绪体验，当人们在面临威胁或预料到某种不良后果时，便会产生这种体验。焦虑生理上表现：头痛、失眠、食欲不振及胃肠不适 焦虑心理上表现: 紧张、着急、心烦意乱、注意力难 以集中、思维迟钝、记忆力减弱。 焦虑给人带来的益处：人无远虑必有近忧 焦虑的克服：必须在实践中克服焦虑，而不应回避。,

18、卸下心灵的包袱-常见的情绪问题,焦虑过度,焦虑度,绩效,Thiss What We Care !,焦虑,抑郁 抑郁是一种持续时间较长的低落消沉的情绪体验。如果持续时间过长，妨碍了心理或社会功能，应该考虑是否患了抑郁症。抑郁消沉的调节: 纠正偏误、端正认识。 重新评价、悦纳自我。看自己长处。 积极的自我暗示。 积极交往、参加活动。做个小测试！（SDS）,卸下心灵的包袱,与生惧来的恐惧,社交恐惧症,自卑，心理健康的隐形杀手,认识自卑,战胜自卑,什么是自卑？,自卑,反义词,自信,自卑的人，自己看不起自己，自信的人，自己相信自己。,自卑就是有关自我的消极信念，影响了成长。自卑的人，充满了对自己的不良观

19、念和不适宜的评价。自卑的要害是自我否定。,自卑的表现,特别不爱惜自己的身体,特别娇气，特别惜命,驼着背、低着头,趾高气扬,眼光不敢和别人平视,彻头彻尾的完美主义者,不能够恰如其分地判断自我，给出自己和外部世界一个准确评价的表现。,非常退缩,我们的生命，不是因为讨别人喜欢而存在的！,情绪健康度测验,指导语：所谓情绪健康，通常指具有积极乐观愉快的情绪基调，适时适度稳定的情绪反应，良好的认识、控制和调节情绪的能力，健全的理智感、道德感、美感等社会性高级情感。本问卷有30道测试题，用于对你的情绪健康度作大致评估，请根据你的实际情况与真实想法作答。 A 总是B 经常C 有时D很少E从不,大学生健康情绪的

20、维护,五,1看到自己新近拍摄的照片，有不称心的感觉。2会想到许多年后会有什么使自己极为不安的事。3有被身边的人起过绰号或挖苦过。4在睡觉或出门前，要回过来再检查一遍门窗或煤气是否关好。5对与你关系最密切的人并不满意。6夜深人静时，感觉会有什么害怕的事。7因做恶梦而惊醒。8有连着一段日子反复做似乎同一个梦的情况。9有某一种食物吃了就想呕吐。10除了外部的现实世界，觉得心里还有另外一个不为人知的世界。,大学生健康情绪的维护,五,11心里觉得自己是现在的父母从孤儿院领养的。12觉得没有一个人真正爱你、尊重或需要你。13觉得家人对你不好，但是自己又很清楚他们其实已经很好。14觉得没有人真正地理解你。1

21、5早上起床时会感觉忧郁。16觉得秋天秋雨霏霏、枯叶遍地的时候比秋高气爽、艳阳高照的时候多。17站在高处的时候会有站不稳的感觉。18平时觉得自己并不健壮。19一回到家里就会立刻把房门关上。20坐在自己房间里把门关上后，仍然觉得心里不安。,大学生健康情绪的维护,五,时还多。,21当一件事需要作决定时，会觉得很困难。22喜欢用抛硬币、排纸牌、抽签之类的游戏来预测吉凶。23稍有不小心就会因为绊到东西而跌倒。24需要一个多小时才能入睡，或醒得比自己希望的早一个小25看到、听到或感觉到别人无法觉察到的东西。26觉得自己有超乎平常人的能力。27觉得因有人尾随自己走，而心里不安。28觉得有人在密切注意自己的日

22、常生活。29当一个人走夜路时，害怕前面会有危险。30觉得自杀是可以理解、不足为怪的事情。,大学生健康情绪的维护,五,结果与分析 以上各题的答案，选A得4分，选B得3分，选C得2分，选D得1分，选E得0分。对齐记分，请将你的得分统计一下，算出总分。得分越少，说明你的情绪越健康，反之则越差。,大学生健康情绪的维护,五,030分，你情绪健康，自信心强，有较好的杜会适应能力和情绪调控能力，善于理解他人，顾全大局，具有良好的心态和美感、道德感和理智感。你有一定的社会活动能力，是一个性情爽朗，受人欢迎的人，因为你懂得调节自己的心情。你的情绪时常保持在最好的状态下，这样对你的生活与事业是很有帮助的，你适合从

23、事的工作很多。,大学生健康情绪的维护,五,3160分，你情绪基本健康，多数情况下能自我调整，不良情绪容易得到消解；但你为人较为深沉，处世办事过于冷静，不善于发挥和张扬自己的个性。不要顾虑太多，让自己每天都有一份好心情吧！,大学生健康情绪的维护,五,6180分，你的情绪时有困扰，忽冷忽热。为人处世消极淡漠，过于谨慎小心，自信心不足，办事热情忽高忽低，易瞻前顾后、踌躇不前。在工作上，你的成绩总是忽高忽低，这样会让别人对你产生不信任的感觉。,大学生健康情绪的维护,五,81100分，你的情绪不太健康，日常烦恼太多，不能很好地调节自己的情绪，使自己的心情处于紧张和矛盾之中。你可以找好朋友多聊聊天，将自己

24、的烦恼说出来，工作上遇到到困难多与同事进行沟通，凡事都往好的方面想一想，相信你的坏心情很快就会过去。,大学生健康情绪的维护,五,100分以上，这已是一种危险的信号，你需要求助心理咨询老师帮你做进一步的诊断与咨询。,大学生健康情绪的维护,五,改善认知模式,美国心理学家艾利斯：认知是情绪和行为产生的中介，引起人们情绪和行为问题的不是客观事件本身，而是人们对事件的解释、评价和看法。因此改变人的认知可以调整情绪和行为。公式：ABC（刺激认知反应）,大学生健康情绪的维护,五,如何合理认知,米卢：“态度决定一切！”两位鞋子推销员秀才的故事,大学生健康情绪的维护,五,态度，其实是一种信仰。它指挥球场内外的一

25、切言行。 对浪漫的意大利人来说，足球是防守的艺术，所以于沉稳中见威力。 对能歌善舞的加纳人来说，足球就是音乐和舞蹈，所以他们起起伏伏。 对崇尚创造力的巴西人来说，足球是街头自由的追逐，所以他们在球场上和散步一样自如。 对膀大腰圆的澳大利亚人来说，足球就是袋鼠疯狂，所以他们能够勇敢往前冲。,大学生健康情绪的维护,五,合理情绪控制基本步骤,A(Activating events)诱发性事件B(Beliefs)由A引起的信念C(emotional and behaviorall Consequences)情绪和行为的后果；D(Disputing ieeational beliefs)与不合理的信念辩

26、论；E(new emotive and behavioral Effects)通过调整达到的新的情绪及行为的效果。,总结：认知情绪行为,大学生健康情绪的维护,五,我必须做完这件事,我必须干好,我在允许的时间内尽量做,我能干好,别人应付压力的能力都比我强,每个人都会受到压力的影响，并不是只有我一个人,合理情绪控制,改变态度、内外皆柔软,再也不会比摔跤更惨的了。,大学生健康情绪的维护,五,你不能决定生命的长度，但你可以控制它的宽度；你不能左右天气，但你可以改变心情；你不能改变容貌，但你可以展现笑容；你不能控制他人，但你可以掌控自己；你不能预知明天，但你可以利用今天；你不能样样顺利，但你可以事事尽力

27、。,解决的心态,大学生健康情绪的维护,五,人际支持网络,目的：为疏解生活中的压力和困境，建立与运用 支持系统。,操作程序（1）请在下面的人际支持系统网中写下你在遇到困难和压力时，所有可以寻求到帮助的资源（在空格内填写一个名字或称呼）。,我,（2）现在请你看一看，你填在第一位的是谁？谁离你最近？你为什么选他（她）？在你遇到困难和挑战的时候，你是怎样向他（她）寻求支持的？如果你的支持网络里只有两三个人，请你仔细探索原因，如害怕被视为弱者；害怕显得无能；曾经求助却被拒绝甚至伤害等等。,大学生健康情绪的维护,五,思想中断法,脑中出现负向的思考，挥之不去，以致影响学习、工作时，不妨试着喊“停止”，让思绪

28、突然被打断，改换一些有帮助，更有建设性的思想。,明天考试要挂了,冥想.,自我放松,当一些想法或知觉使你的注意远离呼吸时，停止这些想法，并重新去关注呼吸。可能你希望用50开始倒数这种方法，那么吸气同时说“50”，然后呼气；接着再吸气同时说“49”，再呼气。当数到1时，将注意力集中到呼吸上去。 每次做这个练习1020分钟。 每次做完这个练习后，先不要站起来。而是静静地坐着，眼睛紧闭，花一段时间来体验一下冥想的效果如何。,冥想练习,当一些想法或知觉使你的注意远离呼吸时，停止这些想法，并重新去关注呼吸。可能你希望用50开始倒数这种方法，那么吸气同时说“50”，然后呼气；接着再吸气同时说“49”，再呼气。当数到1时，将注意力集中到呼吸上去。 每次做这个练习1020分钟。 每次做完这个练习后，先不要站起来。而是静静地坐着，眼睛紧闭，花一段时间来体验一下冥想的效果如何。,冥想练习,冥想冥想是你在使用想象力来调节身心。想象主要是激发一种记忆，特别是身体的记忆，这个记忆是体验。不适用人群：没有美好体验的人，有严重创伤适应障碍的人。方法：回忆自己的一些愉快事件，重新唤起那些愉快、兴奋、享受、满足和自豪感。,