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1、用“心”的力量 幸福触手可及 情绪与压力管理,Esquel Group,2,主要内容,你我今日的生活处境情绪和压力管理,情绪对身体的影响快速和谐技巧自己人际互动技术人际关系,Esquel Group,3,你我今日的生活处境,经济水平提高，生活节奏加快,Esquel Group,4,你我今日的生活处境,生活、工作压力增大， 负面情绪增多， 健康状况堪忧,Esquel Group,5,Esquel Group,6,Esquel Group,7,Esquel Group,8,Esquel Group,9,情绪和压力管理,个人团体,自主神经系统与荷尔蒙系统情绪坐标心脏智能与情绪传输快速和谐技巧,影响团
2、队和谐的常见情绪病三大干预方法,Esquel Group,10,情绪和压力管理-个人,自主神经系统,交感神经,副交感神经,油门高能量/战或逃,刹车低能量/松弛,荷尔蒙系统,此消彼长,皮质醇 Cortisol,压力下的消极情绪,和谐状态下的积极情绪,抗衰老激素（DHEA）,Esquel Group,11,长期心理压力过大会导致很多种疾病,引发精神上的疾病：如抑郁、亚健康等；严重的精神压力会引发身心疾病，如高血压、 糖尿病、冠心病、消化道疾病等病症；压力过大最大的危害是会造成免疫体系紊乱。压力大会损伤大脑；压力大损害皮肤。,Esquel Group,12,情绪和压力管理-个人,情绪坐标,请将左边的
3、词汇填入右边坐标中,挫败、自信、担心、幸福批判、冷漠、赞同、抱怨激情、绝望、欣赏、屈服疲惫、畏缩、厌倦、同情失望、焦虑、喜悦、热爱关心、敌意、感激、容忍恐惧、宽容、平静、愤怒平衡、反省、沮丧、满足,Esquel Group,13,情绪和压力管理-个人,答案仅供参考,2,4,1,3,低能量付出,高能量付出,负面情绪,正面情绪,挫败、担心、批判、抱怨、敌意、恐惧、愤怒、焦虑,自信、幸福、激情、欣赏、关心、热爱、喜悦、感激,冷漠、绝望、失望、厌倦、畏缩、疲惫、屈服、沮丧,赞同、同情、容忍、宽容、平静、平衡、反省、满足,Esquel Group,14,情绪和压力管理-个人,心脏智能与情绪传输,不和谐心
4、率:抑制大脑皮层功能,和谐心率：促进大脑皮层功能,Esquel Group,15,内心角色冲突,个人的责任感,工作与家庭冲突,日常的烦恼,自我压力,Esquel Group,16,情绪压力管理,人的忧虑烦恼源于欲望和现实之间的差距痛苦=人的欲望值/现实能力 有效的匹配,Esquel Group,17,注意力,注意的方向不同就引起不同的情绪反应，注意力控制情绪，又情绪反过来决定注意力。 如果说人生如同旅程，在于过程而不在于结果，那么，记忆就如同摄影，关注什么就会得到什么 注意力=事实,Esquel Group,18,组建自己的减压系统,外力释放式,Esquel Group,19,组建自己的减压系
5、统,内力自我提升：情绪定位，自我情绪干预，运用潜意识的力量,Esquel Group,20,解决忧郁的万灵公式,问自己：可能发生的最坏情况是什么？ 如果你必须接受的话，那就准备接收它； 镇定地想出办法改善最坏情况。,-摘录于卡耐基经典全集,Esquel Group,21,情绪和压力管理-个人,快速和谐技巧,通过改善心率模式，进而改善情绪状态,第一步：心脏聚焦第二步：深呼吸腹式呼吸第三步：心灵感受,Esquel Group,22,Esquel Group,23,情绪和压力管理-个人,应用时间,Esquel Group,24,情绪和压力管理-团体,影响团队和谐的常见情绪病,挫败、抱怨、担心、敌意、
6、愤怒冷漠、绝望、沮丧、畏缩、厌倦 以及选择性地知觉信息固执于一种解决方法过高估计时间流失速度短期观点和危机处理心理较少寻求和听取别人的意见,Esquel Group,25,情绪和压力管理-团体,三大干预方法之一,生理干预饮食引导：香蕉、西柚、鸡肉、深海鱼、菠菜健康生活习惯引导：晚10点凌晨2点为最佳入睡时间身体运动引导：瑜伽、游泳、太极,Esquel Group,26,情绪和压力管理-团体,三大干预方法之二,情感干预之：鼓励或帮助员工建立“加油站”音乐的使用微笑的作用,Esquel Group,27,情绪和压力管理-团体,三大干预方法之二,情感干预之：创造积极的情感事件：在情感账户里存款,Es
7、quel Group,28,情绪和压力管理-团体,三大干预方法之三,人际关系干预Heart-Link人际互动技术,识别与脱离,客观与中立,共情转换视角,注入积极情感,Esquel Group,29,情绪和压力管理-团体,识别与脱离,专注于心，倾听心的声音，汇集能量，排除干扰，及时终止恶性循环，尽快脱离混乱状态,客观与中立,保持内在和谐，不带任何偏见尊重每个人的世界，也许他是对的,Esquel Group,30,情绪和压力管理-团体,共情转换视角,共情即常说的同理心，是一种体会能力，强调洞察力。共情是一种快速进入角色并转换的能力，,注入积极情感,注入积极情感：善于运用非经济手段传递积极情感力量，
8、建立积极沟通环境。,Esquel Group,31,情绪和压力管理-团体,共情转换视角,共情即常说的同理心，是一种体会能力，强调洞察力。共情是一种快速进入角色并转换的能力,Esquel Group,32,情绪和压力管理-团体,共情转换视角,眼睛会出卖心灵猜猜哪张是真心实意的笑？,Esquel Group,33,情绪和压力管理-团体,共情转换视角,这些表情代表什么含义？,Esquel Group,34,小结,一个新的培训角度情绪生理 通过调整、锻炼自身心脏的功能，达到排除不良情绪、保持健康的目的 通过三大干预方法，改善团体成员的身心健康状况及人际关系，进而促使团体凝聚力提升，效率增加,“情绪调节将是人类的下一个进化领域”,Esquel Group,35,分享,欲多则心散， 心散则志衰，志衰则思不达。 （鬼谷子.养志）行到水穷处，坐看云起时。王维终南别业 宠辱不惊，闲看庭前花开花落去留无意，漫随天外云卷云舒 （小窗幽记）,Esquel Group,36,谢谢,
