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1、体能训练组织实施方法,XXXX,体能训练组织实施方法XXXX,运动损伤，顾名思义就是参与体育运动时，对身体造成的伤害。如果你还能够回忆起桑兰躺在体操场上，刘翔的奥运退赛，姚明的伤病等的情景，也许对运动损伤就有了更为直观的理解。,运动损伤,运动损伤，顾名思义就是参与体育运动时，对身体造,消防队员是从社会上招收的青年，他运动损伤与一般的工作或日常生活中的损伤有所不同，它与运动项目、技术特点、身体状况等有着密切关系。消防职业的特点直接决定了其业务技能训练的特殊性，消防员训练以体能和消防技能为主，官兵们每天都与训练塔、拉梯、挂钩梯及水带等消防器材打交道，高强度、高频率的训练不可避免地造成消防员在业务技
2、能训练中，运动性损伤的情况较为普遍。这不仅严重的影响业务技能水平的进一步提高，还不同程度的影响着生活和学习，同时非战斗减员也严重影响了部队的战斗力。他们的运动基础很薄弱，要在短时间内从一名普通青年训练成为合格的消防战士，势必要经过大运动量、大强度的训练，而伴随大运动量、大强度的训练的可能就是伤病的产生，如何避免或最大程度的减少伤病，是摆在广大指战员面前的一道难题。,消防队员是从社会上招收的青年，他运动损伤与一般的工作,一、运动损伤的原因二、运动损伤的表现三、科学训练的原则 四、运动损伤的预防,一、运动损伤的原因二、运动损伤的表现三、科学训练的原则,一、运动损伤的原因,思想麻痹大意 准备活动不充
3、分 运动量和强度安排不合理 造成运动性疲劳 训练存在片面性，不注意整体的训练 运动后的放松和恢复不重视 场地、运动时的服装和鞋袜不符合体育卫生要求等都可能成为运动损伤的原因。,一、运动损伤的原因思想麻痹大意,二、运动损伤的表现,（1）关节脱位（2）关节损伤（3）挫伤（4）肌肉拉伤、劳损（5）腱膜炎（6）腰伤等,二、运动损伤的表现（1）关节脱位,体能训练组织实施方法课件,体能训练组织实施方法课件,（一）超负荷原则,超负荷原则亦称“过负荷”原则。所谓超负荷是指当运动员对某一负荷刺激基本适应后，必须适时、适量地增大负荷使之超过原有负荷，运动能力才能继续增长。这个超过原有负荷的负荷即为超负荷。运动训练
4、的目的在于通过系统地施加运动负荷，使运动员的运动能力获得不断增长。而运动能力的提高，实质上就是对抗负荷能力的提高。这样看来，运动训练的过程意味着需要不断精心地调控训练负荷的过程。对负荷强度的把握是训练是否有效的关键。对于超负荷理论的透彻理解与把握直接关系着：每节训练课的设计，包括负荷强度、运动量及负荷方式等；每个小周期训练的安排思路，该小周期中各节训练课负荷的变化及搭配；减荷阶段的安排，训练周期中不同减荷阶段的安排与时间长度等；对增加负荷适应状态的评价，据此不断调整训练课安排；对运动训练效果的评定，据此改进负荷安排并修正训练计划。,（一）超负荷原则超负荷原则亦称“过负荷”原则。所谓超负荷是,超
5、负荷原则在训练中的应用,（1）训练课中超负荷的应用训练课中增加负荷的方式有：增加负荷强度，如跑步训练中加快速度，负重训练中增加负重量等；增加练习次数，如在速度不变情况下增加次数或组数，在负重量不变情况下增加练习次数与组数等；增加练习密度，在其条件不变的情况下缩短次间或组间间歇；增加运动总量，可以通过同时增加速度、次数及密度来实现，应注意负荷总量增幅不能过大。,超负荷原则在训练中的应用（1）训练课中超负荷的应用,（2）训练阶段中的超负荷应用每一负荷维持一段时间 超负荷并非指每天的训练负荷都有所增加，而是呈阶段性增加。增加负荷的总体规律是：机体对每一新增负荷都有一个反应-适应期，待机体对这一负荷基
6、本适应后再增加负荷。安排减荷小周期 连续进行数个超负荷小周期后应注意跟随一个减荷小周期。减荷期的负荷应明显降低，以利用该小周期的轻负荷，将过去超负荷小周期中机体有可能堆积的疲劳予以消除安排减荷小阶段 每一减荷小周期后，会进入新一轮的增负荷期。连续数次增负荷小周期后，再次相应安排新的减荷期。以此类推，构成一个较长的训练阶段，应注意在连续数轮渐进性的增荷-减荷安排后，安排一个持续时间较长的减荷小阶段。负荷应比较轻松，消除前一阶段可能堆积的疲劳，以免造成过度训练或过度疲劳。,超负荷原则在训练中的应用,（2）训练阶段中的超负荷应用超负荷原则在训练中的应用,生理学分析,超负荷原则是基于人体机能对运动负荷
7、刺激的基本反应与适应规律而提出的。简单说来，在给机体施加一个较大运动负荷的初期，机能反应较强烈，训练效果也比较明显。但随机体对该训练负荷的逐渐适应，机能反应便会越来越低，训练效果也越来越不明显。在此情况下若要继续提高运动水平，则必须适度增加运动负荷，以引起新一轮次的反应及适应过程。依此周期不断循环，即为超负荷的基本内涵。更确切地说，所谓超负荷，实质上是指循序渐进地增加负荷，使运动员的机能水平在不断进行的反应-适应过程中，逐渐提高到最大运动潜能。,生理学分析 超负荷原则是基于人体机能对运动负荷刺激的基本反,（二）强度原则,强度是指单位时间内肌肉作功或用力的大小。上述的超负荷主要是从肌肉所克服阻力
8、的总量讲的。而强度原则强调的是每一次肌肉力量练习，所克服的阻力都应达到一定的强度。研究发现，受锻炼的肌肉达到的疲劳程度，可能是提高肌肉力量最重要的因素。“没有疲劳，就没有提高”。一般地讲强度越高，练习的效果越明显。但是，强度越高，越易疲劳。因为高强度的作功，能够引起中枢神经系统的高度兴奋，要求神经肌肉系统能量的高消耗，自然也就最易引起疲劳。所以，在运用强度原则时，须因人而异，尤其对体弱者，切不可过于追求强度的增大，而必须注意强度的适宜性。强度的高低对神经肌肉系统具有不同的影响和作用，原则上是，负荷重量大，刺激深，力量增长快，易改变神经系统技机能；负重中等：肌肉变粗，提高力量及速度，提高耐力不明
9、显，能改善神经系统功能；负重小，能增多肌肉毛细血管及线粒体的含量，但对力量和速度提高不明显。练习的速度：单一节奏效果差，中等、快速、慢速三种交替训练力量增长快。但发展爆发力要用最快的速度完成动作。,（二）强度原则 强度是指单位时间内肌肉作功或用力的大小。上,（三）频率原则,即在一定时间或一个训练阶段内，要保持一定的练习频度。例如，每周、每月几次训练。如力量训练：频率原则强调各次练习之间要有一定的时间间隔，但其间隔时间长短又要适当。这既是保证体内营养物质的补充和能量代谢的平衡与恢复的需要，又是体内相应的一系列形态结构和功能变化，能够持续向有利于力量不断增长的方向发展的需要。一般地说，练习强度或总
10、负荷量很大的练习，间隔时间应稍长（如每周1-2次）；中小强度的力量练习，间隔时间可稍短（如每周3-4次）。而对于普通运动项目每周练3次（隔日训练一次）效果较好，最少不要小于2次，或每日抽出一定时间对不同的肌群或部位进行专门训练。如果仅为了保持原有的力量水平，间隔可以稍长一些，如每周1次。,（三）频率原则 即在一定时间或一个训练阶段内，要保持一定的练,（四）循序渐进原则,循序渐进训练原则与超负荷训练原则相关比较密切，循序渐进就是运动员要逐渐地增加负荷，增加负荷时要考虑运动员的机能状态。这有助于在运动员学习高级动作之前对基本动作的掌握；也有助于运动员的长期发展，从而阻止运动损伤和过度训练。,（四）
11、循序渐进原则 循序渐进训练原则与超负荷训练原则相关比较,（五）系统训练原则,系统训练原则是指持续地、循序渐进地组织运动训练过程的训练原则。这一原则的确立与运动训练过程的连续性和阶段性的基本特性密切相关。它一方面指出运动员只有长时间、持续地进行训练，才有可能攀登竞技运动的高峰；同时又强调，在一般情况下，必须循序渐进地，而不是突变式地增加训练负荷，才能取得理想的训练效果。,（五）系统训练原则系统训练原则是指持续地、循序渐进地组织运动,（六）针对性训练原则,要提高运动技术水平，必须在对队员进行全面训练的基础上进行针对性训练。所谓针对性就是必须选择与专项技术动作要求相一致的手段对肌肉进行力量训练。贯彻
12、针对性训练原则所需注意的因素：（1）运动专项（2）训练对象（3）训练条件,（六）针对性训练原则 要提高运动技术水平，必须在对队,（七）周期性训练原则,周期性训练原则就是通过系统安排使训练更客观，更有计划性，能够为安排运动量、强度、训练课次以及休息和恢复提供一个总体的框架，集中训练必要训练的部分，并能预计身体机能状态达到最佳的时间范围，为一年内在重要比赛中取得佳绩做好准备，并为下一年度的训练打好基础，从而巩固和延长运动员的运动生涯。周期性训练计划划分为如下阶段：1.大周期训练计划：该训练计划周期，可能是1年或者仅为几个月。2.中周期训练计划：3-4个小周期，大周期内的小循环。3.小周期训练计划：周期训练中的最小板块，一般是1周或者10天，或长或短。,（七）周期性训练原则 周期性训练原则就是通过系,四、运动损伤的预防,充分的准备活动遵循科学训练原则，合理安排运动量和频次：低强度的训练：40%-60%训练手段进行训练，有助体内乳酸等物质的吸收和化解采用冰敷的处理方法注意电解质的补充强化预防意识，充分的放松、拉伸和整理活动。引导官兵每次训练后，要进行放松训练或做自我按摩或互相按摩，以加速致痛产物的清除；一旦受伤后一定要主动干预，不可放之任之，做到防患于未然，尽早治疗就能减少各种训练伤的发生,四、运动损伤的预防,谢谢大家祝身体健康！,谢谢大家,
