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1、人体生理学试验课心率呼吸,人体生理学试验课心率呼吸,最大心率及运动强度的计算,最大心率=220-年龄 大强度：最大心率的80%以上中等强度：最大心率的60%-80%低强度：最大心率的60%以下一般运动安全警戒线为最大心率的75。,2,人体生理学试验课心率呼吸,最大心率及运动强度的计算最大心率=220-年龄2人体生理学,最适宜运动心率=(最大心率安静心率)X（60%-80%）+安静心率例如：某人30岁，安静时的心率为65次/分。最大心率220-30=190次/分，最大心率安静心率190-65=125次/分，125X60%=75次/分，75+65=140次/分，125X80%=100次/分，100
2、+65=165次/分 那么他的最适宜的运动心率应在140-165次/分之间。,3,人体生理学试验课心率呼吸,最适宜运动心率 3人体生理学试验课心率呼吸,人体生理学试验课心率呼吸培训课件,呼吸的形式,胸式呼吸腹式呼吸,5,人体生理学试验课心率呼吸,呼吸的形式胸式呼吸5人体生理学试验课心率呼吸,运动时的合理呼吸,1、剧烈运动时，常采用以口代鼻，或口鼻并用的呼吸。但在严寒季节里运动，开口不宜过大，尽可能使吸入空气经口腔加温后再通过咽喉和气管入肺。,6,人体生理学试验课心率呼吸,运动时的合理呼吸1、剧烈运动时，常采用以口代鼻，或口鼻并用的,运动时的合理呼吸,2、运动时（特别是在呼吸困难、缺氧严重的情况
3、下），采用节制呼吸频率、在适当加大呼吸深度的同时注重深呼气的呼吸方法。极点,7,人体生理学试验课心率呼吸,运动时的合理呼吸2、运动时（特别是在呼吸困难、缺氧严重的情况,运动时的合理呼吸,3、与运动动作相适应（1）形式：胸式呼吸、腹式呼吸（2）时相：呼气、吸气（3）节奏,8,人体生理学试验课心率呼吸,运动时的合理呼吸3、与运动动作相适应8人体生理学试验课心率呼,（1）呼吸形式：胸式呼吸、腹式呼吸 需要胸肩带部固定用腹式呼吸，如体操中手倒立、肩手倒立、头手倒立、吊环十字悬垂、下“桥”动作等；需要腹部固定用胸式呼吸，如“两头起”的静止造型动作、上固定或下固定时的屈体静止造型动作等。,9,人体生理学试
4、验课心率呼吸,（1）呼吸形式：胸式呼吸、腹式呼吸9人体生理学试验课心率呼吸,（2）呼吸时相：呼气、吸气 完成两臂前屈、外展、外旋、扩胸、提肩、展体或反弓动作时，采用吸气比较有利；完成两臂后伸、内收、内旋、收胸、塌肩、屈体或团身等动作时，采用呼气比较顺当。,10,人体生理学试验课心率呼吸,（2）呼吸时相：呼气、吸气10人体生理学试验课心率呼吸,（3）呼吸节奏 通常，周期性的运动采用富有节奏的、混合型的呼吸会使运动更加轻松和协调。如：周期性的跑步运动。长跑宜采用24个单步一吸气，24个单步一呼气的方法进行练习；短跑常采用“憋气”与断续性急促呼吸相结合，即每“憋气”212个单步（或更多）后，做一次1
5、秒以内完成的急骤深呼吸。,11,人体生理学试验课心率呼吸,（3）呼吸节奏11人体生理学试验课心率呼吸,运动时的合理呼吸,4、合理运用憋气 憋气：或深或浅的吸气后，紧闭声门，尽力做呼气动作。通常在完成最大静止用力的动作需要憋气来配合。运动时合理的憋气方法：（1）憋气前的吸气不要太深；（2）结束憋气时采用微启声门、喉咙发出“嗨”声的呼气；（3）憋气应用于决胜的关键时刻。,12,人体生理学试验课心率呼吸,运动时的合理呼吸4、合理运用憋气12人体生理学试验课心率呼吸,参与实验的成员：实验的内容：实验的目的：实验的步骤：,13,人体生理学试验课心率呼吸,参与实验的成员：13人体生理学试验课心率呼吸,实验
6、内容：,心率（1）安静时心率的正常值及测定方法（2）最大心率及运动强度的计算及测定（3）最适宜运动心率的计算呼吸（1）呼吸的形式（2）运动中的合理呼吸,14,人体生理学试验课心率呼吸,实验内容：心率14人体生理学试验课心率呼吸,实验目的：,1、心率是反映人体承受负荷的一个指标，可作为衡量锻炼是否适度的一个指标。掌握安静时心率的正常值及测定方法、最大心率及运动强度的计算及测定、最适宜运动心率的计算。,15,人体生理学试验课心率呼吸,实验目的：1、心率是反映人体承受负荷的一个指标，可作为衡量锻,实验目的：,2、运动时进行合理呼吸有利于保持内环境的基本恒定，有利于提高运动效果和充分发挥人体的机能能力
7、。体会、掌握运动时如何进行合理呼吸。,16,人体生理学试验课心率呼吸,实验目的：2、运动时进行合理呼吸有利于保持内环境的基本恒定，,实验步骤：,1、记录受试者的性别、年龄、身高、体重；2、测定受试者安静心率、最大心率、最适宜运动心率、运动安全警戒线时的心率；3、计算受试者大、中、小强度运动量时的心率；4、安排受试者进行3种不同强度的运动项目，每种运动项目结束时测量其运动后即刻受试者的15秒心跳次数，将其15秒的心跳次数乘以4，得出受试者运动后即刻心率。测量受试者结束运动后1分钟、2分钟、3分钟的心率，测其运动后心率恢复到安静水平的时间。,17,人体生理学试验课心率呼吸,实验步骤：1、记录受试者的性别、年龄、身高、体重；17人体生,实验步骤：,5、体验两种不同的呼吸形式；6、体验运动时如何合理地呼吸；7、通过对受试者的实验，研究呼吸运动如何与运动动作相适应。,18,人体生理学试验课心率呼吸,实验步骤：5、体验两种不同的呼吸形式；18人体生理学试验课心,
