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1、,形体训练,课题一 认识形体,项目一形体的基本知识,任务一 了解形体训练的相关内容,任务一 了解形体训练的相关内容,任务一 了解形体训练的相关内容,任务一 了解形体训练的相关内容,任务一 了解形体训练的相关内容,任务一 了解形体训练的相关内容,任务一 了解形体训练的相关内容,任务一 了解形体训练的相关内容,任务一 了解形体训练的相关内容,任务一 了解形体训练的相关内容,任务一 了解形体训练的相关内容,在形体训练教学中，形体训练分为形体芭蕾训练（地面、中间、扶把训练）、形体素 质训练（基本舞姿训练、能力训练）、形体健身操、形体活动操、姿态训练、舞蹈（中国 古典舞、中国民族民间舞、现代流行舞和趣味
2、双人舞）训练、礼仪训练和模拟训练等。,任务一 了解形体训练的相关内容,学生通过这些形体训练，可以逐渐提高身体的柔软性与灵活性，增强自身的体能，陶 冶艺术情操，有利于其在日常活动的交往中充满自信与快乐。,任务一 了解形体训练的相关内容,任务一 了解形体训练的相关内容,任务一 了解形体训练的相关内容,任务一 了解形体训练的相关内容,任务二 了解形体训练对空乘与地乘专业的重要性,任务二 了解形体训练对空乘与地乘专业的重要性,任务二 了解形体训练对空乘与地乘专业的重要性,任务二 了解形体训练对空乘与地乘专业的重要性,项目二常见的形体缺陷及其矫正方法,任务一掌握躯干形体缺陷的矫正方法,一、头颈部前伸缺陷
3、及其矫正方法,任务一掌握躯干形体缺陷的矫正方法,任务一掌握躯干形体缺陷的矫正方法,任务一掌握躯干形体缺陷的矫正方法,任务一掌握躯干形体缺陷的矫正方法,任务一掌握躯干形体缺陷的矫正方法,任务一掌握躯干形体缺陷的矫正方法,任务一掌握躯干形体缺陷的矫正方法,任务一掌握躯干形体缺陷的矫正方法,任务一掌握躯干形体缺陷的矫正方法,任务一掌握躯干形体缺陷的矫正方法,二、高低肩缺陷及其矫正方法,高低肩是一种较常见的身体发展不平衡现象，是由于不正确的背包姿势，或者长期背 单肩包导致的人体两肩不一样高的现象。高低肩的实质是脊柱弯曲畸形，如图 1-8 所示。,任务一掌握躯干形体缺陷的矫正方法,形成原因：先天性因素主
4、要为遗传导致的脊柱侧弯或人体代谢异常；后天性因素主要为经常使用同一侧肩膀扛东西或手提重物等，使一侧的肩膀长期处于紧张状态，久 而久之，肩部下肌群紧缩，上肌群拉长而成斜肩，从而导致两肩高低不一。,任务一掌握躯干形体缺陷的矫正方法,（1）双提肩。面向镜子站立，双手握拳，配合呼吸做提肩胛骨及放松的动作，先双肩 向上提，吸气，保持 1 分钟，然后放松，呼气，为 1 次，重复 10 次，如图 1-9 所示。,任务一掌握躯干形体缺陷的矫正方法,任务一掌握躯干形体缺陷的矫正方法,（2）单肩上提。左肩上耸，然后右肩上耸，接着左肩用力下压，右肩跟随用力下压，如图 1-10 所示。10 次为 1 组，每天做 1
5、组，或需要放松肩膀时做。,任务一掌握躯干形体缺陷的矫正方法,任务一掌握躯干形体缺陷的矫正方法,三、驼背缺陷及其矫正方法,驼背是一种较常见的脊柱变形，是胸椎后突所引起的形态改变，如图 1-11 所示。矫 正练习的目的是加强背部伸肌的力量，并牵拉胸部前面的韧带。,任务一掌握躯干形体缺陷的矫正方法,形成原因：主要是由于背部肌肉薄弱、松弛无力。人的脊柱向后拱起多由年老脊柱变 形、坐立姿势不正或佝偻病、强直性脊柱炎等疾病引起。当腰椎向下受到压力时，身体上 部的胸椎及肩膀自然而然就会向前倾斜，久而久之驼背的早期症状就出现了，因此正在发 育的青少年最好睡硬板床，以使脊柱在睡眠时保持平直。,任务一掌握躯干形体
6、缺陷的矫正方法,（1）扶墙压肩。双腿开立，面向墙面，双手上举，手扶墙面，腰部下压，头向后仰起，将胸部贴到墙面上，保持 15 秒为 1 组，共练习 3 组，如图 1-12 所示。,任务一掌握躯干形体缺陷的矫正方法,（2）后握抬臂。双腿并拢，自然站立，两手于体后交叉相握，两臂尽量向上抬起，同时注意收腹、挺胸、抬头，重复 15 次为 1 组，共练习 3 组，如图 1-13 所示。,任务一掌握躯干形体缺陷的矫正方法,任务一掌握躯干形体缺陷的矫正方法,（3）平屈扩胸。双腿并拢，自然站立，两手握拳。两臂胸前平屈向后扩胸，同时两肩 向两侧打开，肘关节尽量端平，重复 20 次为 1 组，共练习 5 组，如图
7、1-14 所示。,任务一掌握躯干形体缺陷的矫正方法,任务一掌握躯干形体缺陷的矫正方法,（4）俯卧两头起。俯卧，双手抱头的同时吸气，头、胸、腿同时向上抬起，使身体呈 背弓形，控制 10 秒；吸气，还原，15 20 次为 1 组，共练习 2 组，如图 1-15 所示。,任务一掌握躯干形体缺陷的矫正方法,（5）屈臂体后交握。站立或坐立，左臂上举下屈于体后，右臂折臂上屈于体后，两手交握，坚持 30 秒后放松，共练习 5 组，如图 1-16 所示。,任务一掌握躯干形体缺陷的矫正方法,任务一掌握躯干形体缺陷的矫正方法,四、塌腰缺陷及其矫正方法,任务一掌握躯干形体缺陷的矫正方法,任务一掌握躯干形体缺陷的矫正
8、方法,任务一掌握躯干形体缺陷的矫正方法,任务一掌握躯干形体缺陷的矫正方法,任务一掌握躯干形体缺陷的矫正方法,任务一掌握躯干形体缺陷的矫正方法,五、脊柱侧弯缺陷及其矫正方法,任务一掌握躯干形体缺陷的矫正方法,任务一掌握躯干形体缺陷的矫正方法,任务一掌握躯干形体缺陷的矫正方法,任务一掌握躯干形体缺陷的矫正方法,任务一掌握躯干形体缺陷的矫正方法,六、腰腹肥胖缺陷及其矫正方法,任务一掌握躯干形体缺陷的矫正方法,任务一掌握躯干形体缺陷的矫正方法,任务一掌握躯干形体缺陷的矫正方法,任务一掌握躯干形体缺陷的矫正方法,任务一掌握躯干形体缺陷的矫正方法,任务一掌握躯干形体缺陷的矫正方法,任务一掌握躯干形体缺陷的
9、矫正方法,任务一掌握躯干形体缺陷的矫正方法,任务一掌握躯干形体缺陷的矫正方法,任务一掌握躯干形体缺陷的矫正方法,任务二掌握四肢形体缺陷的矫正方法,一、O 形腿缺陷及其矫正方法,任务二掌握四肢形体缺陷的矫正方法,任务二掌握四肢形体缺陷的矫正方法,任务二掌握四肢形体缺陷的矫正方法,任务二掌握四肢形体缺陷的矫正方法,任务二掌握四肢形体缺陷的矫正方法,任务二掌握四肢形体缺陷的矫正方法,任务二掌握四肢形体缺陷的矫正方法,任务二掌握四肢形体缺陷的矫正方法,任务二掌握四肢形体缺陷的矫正方法,二、X 形腿缺陷及其矫正方法,任务二掌握四肢形体缺陷的矫正方法,任务二掌握四肢形体缺陷的矫正方法,任务二掌握四肢形体缺
10、陷的矫正方法,任务二掌握四肢形体缺陷的矫正方法,任务二掌握四肢形体缺陷的矫正方法,任务二掌握四肢形体缺陷的矫正方法,任务二掌握四肢形体缺陷的矫正方法,任务二掌握四肢形体缺陷的矫正方法,三、八字脚缺陷及其矫正方法,任务二掌握四肢形体缺陷的矫正方法,任务二掌握四肢形体缺陷的矫正方法,任务二掌握四肢形体缺陷的矫正方法,任务二掌握四肢形体缺陷的矫正方法,任务二掌握四肢形体缺陷的矫正方法,任务二掌握四肢形体缺陷的矫正方法,任务二掌握四肢形体缺陷的矫正方法,任务二掌握四肢形体缺陷的矫正方法,四、手臂有赘肉缺陷及其矫正方法,任务二掌握四肢形体缺陷的矫正方法,任务二掌握四肢形体缺陷的矫正方法,任务二掌握四肢形体缺陷的矫正方法,任务二掌握四肢形体缺陷的矫正方法,任务二掌握四肢形体缺陷的矫正方法,五、大腿过粗缺陷及其矫正方法,任务二掌握四肢形体缺陷的矫正方法,任务二掌握四肢形体缺陷的矫正方法,任务二掌握四肢形体缺陷的矫正方法,任务二掌握四肢形体缺陷的矫正方法,任务二掌握四肢形体缺陷的矫正方法,任务二掌握四肢形体缺陷的矫正方法,任务二掌握四肢形体缺陷的矫正方法,任务二掌握四肢形体缺陷的矫正方法,任务二掌握四肢形体缺陷的矫正方法,任务二掌握四肢形体缺陷的矫正方法,任务二掌握四肢形体缺陷的矫正方法,
