《郑州爵士舞培训知识大全.doc》由会员分享，可在线阅读，更多相关《郑州爵士舞培训知识大全.doc（2页珍藏版）》请在三一办公上搜索。
1、爵士舞培训对舞者要求 1腿的韧带. 方法.找一个比自己腰高的台子或者窗户.把一只脚放在上面.另一只脚也在地下注意方法.放在台子上的那只脚脚尖一定要往自己脸这边的方向勾,另一只脚的脚尖一定要向着台子的那个方向.不要横着放在地下.这样是为了把自己的韧带尽最大可能固定,而不是像一般方法压了之后不压又收回去了. 方法二.自己做在床上.像和尚做禅那样.不过两只脚要脚底对脚底.之后找两个重点的东西放在两个脚的膝盖上.这样坚持下去.方法比较快.也可以找个人站在你的身后往下压.但要注意力度.无经验者误用. 方法三.手扶墙.之后把两只脚放在墙边往两边伸展.每天做到自己最大限度.每九次为一组.一天六组,每组间隔时
2、间不超过秒.效果最佳. 腰的力量练习方法一.仰卧起坐.方法比较普遍.也比较简单.记得要把腿收起来成为到者的字.这样效果最好,也比较名单.一般为一组.一天十组.组和组之间的间隔不要超过分钟. 方法二.站立,手里拿两个重点的东西往下弯腰,也就是鞠躬.记得上半身和下半身都不能弯.每个为一组.一天组,每组间隔时间不超过秒.建议使用.同时可以锻炼手臂的力量和拉韧带.比较实用. 方法三.倒立之后把两只脚并在一起之后往左边下压.压到自己手臂受不了的时候用腰收回来.之后在往右边下压.这样反复.10次为一组.一天最少组.组和组间隔时间不超过分钟.这种方法也就是所说的控力.绝对不是腰马.开肩的方法 方法一.找一个
3、窗台.背对着窗户.两只手放在窗台上.距离要比肩宽,之后往下蹲.记得要小心.慢慢的往下蹲.避免受伤.过段时间手和手之间的距离就可以缩短. 下蹲的时间记得下半身往前.头往后收.腰也要往前. 方法二.站在门中间.把两只手放在门两边.记得是背对着.之后把两只手抬到与肩同样的高度.身子像走路一样往前去.利用门与肩之间的宽度比例来压的.建议询问本人之后在使用此方法.不然受伤后果自负. 方法三.也就是俗称的背肩.这个方法是需要两个人来完成的.要开肩的那个人把两只手举起来合在一起伸直.另外一个人用两只手抓住他的肘那个地方.用背部那里砥住用开肩的那个人的背之后往下拉.要轻轻的.建议不要动.开始的时候背起来就可以
4、有开肩的效果了。爵士舞培训中的基本步法后滑步只有滑步中的一种。后滑步又包括：压脚跟后滑步、提踵后滑步。滑步的原理就是视觉上用力的重心支撑脚其实是不用力可以滑动的，而看起来弯曲、脚跟离地的脚才是真正的重心支撑脚。练习滑步时要注意控制身体的重心，要锻炼自身的协调性，平时要多加练习。 1.动作要点是一个脚跟触地，另一个脚跟即提起，反复交替进行。当向后平滑的脚停止滑动后，脚尖点地， 脚背与地面垂直。当动作熟练后可加大后滑的步幅。练习时注意控制身体重心。 2.做后滑步的时候，最好是两脚同起同落，这样速度较快。一个办法是运用腰胯的力量，将身体重心略微向前顶，双脚擦地后滑。动作尽可能迅速。起脚时不用蹬地。移
5、动要迅速，就要学会运用重心和腰胯。 3.滑行时提踵的同侧肩向上提肩，配合单臂关节逆向传递手法。 4.练习的时候最好穿鞋，或者在木板、道馆皮垫上练习，不然容易磨伤脚板。 5.滑步的练习要从原地滑步开始练,练时两只脚都是紧张状态,要练习每个脚脚尖的抗力程度。 6.要成为滑步高手脚趾的力量一定要够，要能脚尖点地支撑身体，脚趾的力量够了的话，即使是软底鞋，甚至是拖鞋也可以用脚尖的力量抬起身体。 练习托马斯一定要有信心，信心对于学爵士舞的人来说太重要了。另外，就是要练好基础，找到方法，坚持练习就一定能成功的。 托马斯的基础：要练好托马斯要有足够的腰力和臂力，最起码倒立没有问题。另外， 大腿内侧的韧带至少
6、有130度以上。还有你要有足够的柔韧性，肩的韧带要拉开。托马斯是breaking里面难度系数较高的动作，所以要练好这个动作要先把基础练扎实了。 练托马斯其实我是用身体绕过去的，现在学会后反而很自然就可以划过去。记住抛上去时要锁架。其实也不用太刻意，那样反而无法自然抛过去。每个人都有不同的练法，找到适合自己的就行了。最重要的是耐心和信心。最好再忠告一下想练习托马斯和正在练习托马斯的朋友们。我们知道托马斯 是难度系数非常高的一个动作，很多人好长时间都学不会。我觉得主要还是他们不够坚持。要学会这个动作，我还是认为一定要坚持，坚持每天练习。如果基础不行就先练习基础，总之不放弃就行了。如果用心去练，半年
7、练好，应该不成问题的。爵士舞培训练习口诀 共舞之道，贵在意合。 意动身随，力在其中。 高者运腰，发力奇巧； 中者肩胯，不上不小； 低者走步，其形必误。 是谓：身正腰直气轩昂，松驰稳定第一桩， 和合交融浑一体，主从有序方为上。 脚正直，力内聚，勿外开，滚动移。 进退须分踵趾序，横移脚掌趾内侧起。膝宜松，常相依； 胯宜稳，常提起； 腰腹相接通信息，平衡稳定靠自己。 移动意在先，脚如水行船。 重心常与单脚合，双脚并重呆如鹅。脚到重心到，舞艺高一招； 最忌下盘独自行，重心滞留臭难闻。 侧身勿用肩，重在腰轴旋旋。 同侧移动肩引导，融入侧身力奇巧。倾斜变化多，旋转姿婀娜； 纵横偏移莫用肩，旋转方向是要点。 摆荡出飘逸，秋千作类比。 切莫起势加俯冲，完美全靠支撑功。升降功夫在踝趾，膝盖放松居其次； 躯干动作靠“上挺”，打开“间隔”是要领。 倾斜摆荡加侧身，融入升降浑难分。诸般技巧腰为帅，无帅之师兵必败。 动如脱免，静若卧虎，飘似轻烟，稳如 。 刚柔相济一线穿，其线如云剪不断。与其求形而相似，不如求神而自立。 舞之精髓在于魂，魂魄聚而形自生。
