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1、游泳初学者恐惧心理问题的探索（常州铁道高等职业技术学校基础部 江苏 常州 213000 ）瞿正伟摘 要：通过对游泳初学者恐惧心理问题的调查、研究和分析这些心理问题产生的原因，对初学者进行相关理论的讲解和循序渐进的实践练习，帮助游泳初学者克服恐惧心理，提高教学效果和加快教学进程。关键词：游泳初学者；恐惧心理；理论；实践一、问题的提出游泳运动是一种凭借自身肢体动作和水的相互作用力，在水上漂浮前进，或在水中潜游而进行的有意识的技能活动。游泳之所以深受大众喜爱，是因为：首先，游泳能够帮助人类在水灾面前自救。其次，游泳能够有效地促进身体全面、匀称、协调地发展，并能使肌肉发达、富有弹性。长期坚持游泳锻炼的
2、人可以有效地提高呼吸器官的功能和心脏的搏血功能。游泳时，水对皮肤层起到按摩作用，冲刷汗腺和脂肪腺的分泌物，促进血液循环，所以游泳能使肌肤光洁。最后，游泳还能够提高机体对外界环境的适应能力，提高机体对寒冷的抵御能力，预防疾病。然而，初学游泳的人往往会因为某些原因产生一些恐惧的心理，从而影响到游泳动作的学习。帮助游泳初学者分析这些心理产生的原因，找出相对应的解决对策是教练员必修课之一。恐惧是一种人类及生物心理活动状态，从心理学的角度来讲，恐惧是一种有机体企图摆脱、逃避某种情景而无能为力的情绪体验。产生恐惧心理后会有相应的表现：思维混乱，注意力无法集中，呼吸加快，肌肉紧张，体温升高等。游泳初学者的恐
3、惧心理主要体现在怕下水、怕呛水、怕下沉、动作急而且僵硬等。恐惧心理产生后会直接影响到游泳教与学的进度和教与学的效果。二、游泳初学者对游泳产生恐惧心理产生的原因1、呛水和溺水的记忆。游泳中的呛水是口腔或者鼻腔内气体没有得到与外界有效的交换，而使得水进入肺部气管导致的结果，呛水后会感觉鼻腔和肺部有强烈的刺激感。溺水是指大量水被吸入肺内，引起人体缺氧窒息的危急病症。部分溺水者会因喝入大量水后出现上腹部膨胀。多数溺水者会四肢发凉，意识丧失。笔者在实践教学时通过对二十位学员的调查，其中有十名初学者有过呛水经历，一名初学者有过溺水经历。呛水和溺水的经历都在一定程度上给这些学员造成了心理上的紧张。2、学习环
4、境的改变。人类经过长期进化已经适应直立行走，习惯双脚着地。但是游泳是在水中进行的，人是漂浮在水里或者潜在水里的，这就颠覆了习惯。初学者不善利用水的浮力和压力，通常会产生忽沉忽浮的上下漂动感觉，这种不确定的浮动让游泳初学者产生无依无靠的感觉。还有在水中胸腔受的压力远比在空气中受到的压力大得多，特别是对于初学者来讲，在水中的呼吸还没有掌握一定的规律，会感到胸口发闷。3、运动体位的改变。自由泳、蝶泳和蛙泳要求游泳者俯卧水中做动作，仰泳要求游泳者仰卧在水中做动作，而平时进行的运动如羽毛球、轮滑、篮球都是在陆地上头上脚下直立运动的。游泳者无论俯卧还是仰卧在水面上，都会感到身体一直在漂浮，这种漂浮感刺激人
5、体的平衡感觉，无法维持身体的平衡，造成中枢神经产生防御性反射，直接出现心理上的紧张。4、呼吸方式的改变。在陆地上时，人们的呼吸是自然的，而在水中游泳时，呼吸与陆地截然不同，要求必须有节奏地规律性地呼吸，具体方式是用口在水面上吸气，用鼻和嘴在水下呼气。这种呼吸并不是单纯地完成换气，还必须实现呼吸与手脚动作的协调配合，使人在换气过程中不影响在水中前行，保持身体漂浮的姿势。初学者对呼吸方面改变所产生的不适应，就容易出现呛水及肌肉紧张等现象，进而导致恐惧的心理。三、消除游泳初学者恐惧心理的对策1、针对呛水和溺水产生的恐惧心理的对策一朝被蛇咬，十年怕井绳。过去呛水和溺水的刺激在大脑中形成一个兴奋点，当再
6、遇到相似的情景时恐惧感会被唤起。从理论上，教练员可以举例说明来缓解学员的恐惧心理。学骑自行车的时候，开始对自行车不熟悉，都有过摔倒甚至翻车的可怕记忆，但如果自己能克服怕的心理，通过自己不懈努力，渐渐熟悉了自行车的特性，后来就不会怕了。同样的道理，恐惧水的记忆应该留在过去，一定要相信教练和自己，通过熟悉水性的练习一定可以掌握水的特性。最后用“我喜欢水”代替“我怕水”，形成一个新的兴奋点。从实践上，让学员熟悉水主要做两个练习：a，水中行走练习。通过在水中行走练习培养学员的“水感”。对怕水的学员应该采取循序渐进的教学手段，通过水的深度阶梯式变化，帮助怕水的学员克服怕水的心理。在水中行走时，教练员要给
7、学员肯定积极的语言暗示，告诉学员：“你行，没有问题”。对怕水非常严重的学员可以手拉手一起练习，这样可以消除学员的后顾之忧。b，呼吸练习。呼吸练习对曾经有过呛水和溺水的学员来说是一个挑战。呼吸练习采取的教学过程是从岸上的模仿练习到水中练习。呼吸练习可分为四个部分：吸气、憋气、呼气、甩水。呼吸练习步骤吸气憋气呼气甩水具体做法头在水面上，深深地吸上一口气头在水下，口鼻不进行气体交换短暂憋气后开始慢慢吐气出水后立即向左上方和右上方交替甩头要求深、快时间不要太长慢、均匀巧、快岸上模仿练习20次，然后要求学员在憋气阶段往自己脸上泼水，完成20次练习，最后要求学员在憋气阶段放在水下进行，完成20次练习。2、
8、针对学习环境的改变产生的恐惧心理的对策从理论上，静止在水中的人体会受到水的浮力、压力和自身重力的作用。阿基米德定律：人的浮力取决于人体排开水的重力，因为人的比重和水的比重基本相当，当人体完全沉入水中时可以漂浮在水面上，所以这样的学习环境其实很安全。多数初学者不会换气，容易把头探出水面换气，结果导致浮力和自身重力失去平衡，人就会下沉。从实践上，对学员进行浮体练习，让学员感受水的浮力、压力和自身重力的相互作用，熟悉这些力有利于游泳初学者驾驭水的能力。从实践上对学员进行浮体练习，浮体练习分两步进行：a,有支撑浮体，两人一组，一人站立水中，同伴拉住他的手身体前倾，吸气后在水里慢慢展开身体，尽量让身体水
9、平，要求全身放松。b，无支撑浮体，原地站立，深吸一口气候闭气下蹲，低头抱膝团身，脚轻轻蹬池底，使身体浮于水中。在无支撑浮体的时候教练员给予一定辅助帮助，帮助怕水的学员打消无助的念头，还要不停告诉学员水是有浮力的，可以托住我们的身体，这样有利于帮助学员克服心理恐惧。3、针对运动体位的改变产生恐惧心理的对策从理论上，当人体在水中前行时处于流线型的状态下所受到水的阻力最小，但是初学者呼吸时喜欢抬头，这样人与水的截面变大受到水的阻力增大，还有就是头抬起来换气的时候我们的腿脚就会向下，造成下沉。改变体位是学习游泳的基础，游泳者只有改变体位才能在水中形成流线型，改变体位会给初学者带来恐惧心理，但是流线型却
10、可以防止人体下沉，一定程度上可以缓解学员的恐惧心理。从实践上，可以进行滑行练习帮助学员改变体位和建立流线型概念。滑行的练习分两个阶段：a，有帮助的滑行练习，在有支撑的浮体基础上，站立的学员拉着同伴的手向前走，让同伴体会在水中体会滑行的感觉。练习一段时间后松手，但是站立的学员要跟踪保护，让同伴在心理上有安全感。b，蹬池底滑行，两脚前后站立，两臂前伸并拢，吸气后屈膝，上体前倾浸入水中，然后脚用力蹬池底，两脚并拢，使身体成流线型向前滑行。对有强烈恐惧心理的学员，教练员可以跟踪保护，通常这样的保护是暗示学员放心做动作，学员做动作就会放松，有利于动作的成功完成。通过水中滑行的练习有利于帮助学员轻松改变体
11、位，建立流线型概念，帮助学员消除体位改变带来的恐惧心理。4、针对呼吸方式改变产生恐惧心理的对策从理论上，游泳的体位改变是呼吸方式改变的直接原因，游泳动作的协调和流线型的掌握是学呼吸的基础，游泳的换气是游泳教学的难点，让学员客观地对待游泳呼吸方式的改变。陆地上的呼吸是自然的，水里的呼吸必须有节奏，这种节奏的把握就要求游泳者通过不停的陆地模仿和水中练习掌握呼吸的时机，呼吸效果的好坏与游泳技术动作的完善与否有直接的关系。从实践上，应该强化学员腿部和手部动作，在腿部和手部动作协调和完善的基础上开始学习换气。告诉学员换气的学习虽然相对而言比较难，但是条件成熟的时候，换气其实就像上下公交车简单，所以在学换
12、气的时候应该放松。实践证明手脚配合协调对学员克服因换气带的恐惧心理有很大的帮助。四、结论和建议1、恐惧心理对游泳初学者的影响是相当大的，通过对游泳初学者的表现观察，及时发现学员恐惧心理，分析产生恐惧心理的原因，从根源上帮助学员解决问题是教练员必备的素质。2、教练员在游泳教学过程中积极的语言暗示对学员克服心理恐惧有帮助。强调游泳的意义，培养学员的兴趣，提高学员的学习积极性，能够帮助学员消除怕水的心理。3、初学者在游泳过程中产生的恐惧心理，教练员应该从理论上让学员认识到恐惧心理产生的过程，让学员自己根据自己实际情况分析自我，然后通过实践循序渐进地克服心理恐惧，完成动作的学习，这种成功会帮助学员建立
13、学习游泳的信心，提高教学效果和加快教学进程。参考文献1 王海臣、纪强.浅谈如何克服游泳初学者的恐惧心理J.中国科技博览,2009（17）.2 范军.游泳初学者恐惧心理的成因分析及对策研究J.科学导刊,2009（23）.3 毕茜.大学生初学游泳恐惧心理的产生和消除J.科学咨询,2009（4）.4 范毅.游泳者初学恐惧心理的表现和教学对策J.体育成人教育学刊,2003（4）.5 王若虹、黄敏.初学游泳熟悉水性“三部曲”J.体育师友,2002（3）.6 游泳M.人民体育出版社,1990.7 体育教程M.苏州：苏州大学出版，2004.我的大学爱情观1、什么是大学爱情：大学是一个相对宽松，时间自由，自己
14、支配的环境，也正因为这样，培植爱情之花最肥沃的土地。大学生恋爱一直是大学校园的热门话题，恋爱和学业也就自然成为了大学生在校期间面对的两个主要问题。恋爱关系处理得好、正确，健康，可以成为学习和事业的催化剂，使人学习努力、成绩上升；恋爱关系处理的不当，不健康，可能分散精力、浪费时间、情绪波动、成绩下降。因此，大学生的恋爱观必须树立在健康之上，并且树立正确的恋爱观是十分有必要的。因此我从下面几方面谈谈自己的对大学爱情观。2、什么是健康的爱情：1) 尊重对方，不显示对爱情的占有欲，不把爱情放第一位，不痴情过分；2) 理解对方，互相关心，互相支持，互相鼓励，并以对方的幸福为自己的满足; 3) 是彼此独立
15、的前提下结合；3、什么是不健康的爱情：1)盲目的约会，忽视了学业;2)过于痴情，一味地要求对方表露爱的情怀，这种爱情常有病态的夸张;3)缺乏体贴怜爱之心，只表现自己强烈的占有欲;4)偏重于外表的追求;4、大学生处理两人的在爱情观需要三思：1. 不影响学习：大学恋爱可以说是一种必要的经历，学习是大学的基本和主要任务，这两者之间有错综复杂的关系，有的学生因为爱情，过分的忽视了学习，把感情放在第一位；学习的时候就认真的去学，不要去想爱情中的事，谈恋爱的时候用心去谈，也可以交流下学习，互相鼓励，共同进步。2. 有足够的精力：大学生活，说忙也会很忙，但说轻松也是相对会轻松的！大学生恋爱必须合理安排自身的
16、精力，忙于学习的同时不能因为感情的事情分心，不能在学习期间，放弃学习而去谈感情，把握合理的精力，分配好学习和感情。3、 有合理的时间；大学时间可以分为学习和生活时间，合理把握好学习时间和生活时间的“度”很重要；学习的时候，不能分配学习时间去安排两人的在一起的事情，应该以学习为第一；生活时间，两人可以相互谈谈恋爱，用心去谈，也可以交流下学习，互相鼓励，共同进步。5、大学生对爱情需要认识与理解，主要涉及到以下几个方面：（一） 明确学生的主要任务“放弃时间的人，时间也会放弃他。”大学时代是吸纳知识、增长才干的时期。作为当代大学生，要认识到现在的任务是学习学习做人、学习知识、学习为人民服务的本领。在校
17、大学生要集中精力，投入到学习和社会实践中，而不是因把过多的精力、时间用于谈情说爱浪费宝贵的青春年华。因此，明确自己的目标，规划自己的学习道路，合理分配好学习和恋爱的地位。（二） 树林正确的恋爱观提倡志同道合、有默契、相互喜欢的爱情：在恋人的选择上最重要的条件应该是志同道合，思想品德、事业理想和生活情趣等大体一致。摆正爱情与学习、事业的关系：大学生应该把学习、事业放在首位，摆正爱情与学习、事业的关系，不能把宝贵的大学时间，锻炼自身的时间都用于谈情说有爱而放松了学习。 相互理解、相互信任，是一份责任和奉献。爱情是奉献而不时索取，是拥有而不是占有。身边的人与事时刻为我们敲响警钟，不再让悲剧重演。生命
18、只有一次，不会重来，大学生一定要树立正确的爱情观。（三） 发展健康的恋爱行为 在当今大学校园，情侣成双入对已司空见惯。抑制大学生恋爱是不实际的，大学生一定要发展健康的恋爱行为。与恋人多谈谈学习与工作，把恋爱行为限制在社会规范内，不致越轨，要使爱情沿着健康的道路发展。正如马克思所说：“在我看来，真正的爱情是表现在恋人对他的偶像采取含蓄、谦恭甚至羞涩的态度，而绝不是表现在随意流露热情和过早的亲昵。”（四） 爱情不是一件跟风的事儿。很多大学生的爱情实际上是跟风的结果，是看到别人有了爱情，看到别人幸福的样子（注意，只是看上去很美），产生了羊群心理，也就花了大把的时间和精力去寻找爱情（五） 距离才是保持
19、爱情之花常开不败的法宝。爱情到底需要花多少时间，这是一个很大的问题。有的大学生爱情失败，不是因为男女双方在一起的时间太少，而是因为他们在一起的时间太多。相反，很多大学生恋爱成功，不是因为男女双方在一起的时间太少，而是因为他们准确地把握了在一起的时间的多少程度。（六） 爱情不是自我封闭的二人世界。很多人过分的活在两人世界，对身边的同学，身边好友渐渐的失去联系，失去了对话，生活中只有彼此两人；班级活动也不参加，社外活动也不参加，每天除了对方还是对方，这样不利于大学生健康发展，不仅影响学习，影响了自身交际和合作能力。总结：男女之间面对恋爱，首先要摆正好自己的心态，树立自尊、自爱、自强、自重应有的品格，千万不要盲目地追求爱，也不宜过急追求爱，要分清自己的条件是否成熟。要树立正确的恋爱观，明确大学的目的，以学习为第一；规划好大学计划，在不影响学习的条件下，要对恋爱认真，专一，相互鼓励，相互学习，共同进步；认真对待恋爱观，做健康的恋爱；总之，我们大学生要树立正确的恋爱观念，让大学的爱情成为青春记忆里最美的风景，而不是终身的遗憾！
