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1、如何调节考前紧张过度 考生心理紧张过度主要表现为下列的一些情况：比如一到考试就会头疼或者肚子疼；考试时头脑发木；把答案的顺序搞乱等等。这些都是生理症状的表现，如果我们把这些症状放在一起来分析研究的话，我们发现，之所以会产生这些失常的现象，是因为我们的情绪异常紧张造成的，我们对考试产生了过度的焦虑与恐惧。而我们知道：心理上的情绪与人的思维、生理变化、行为方式有着密切联系。自主神经系统生理变化：肚子疼、出汗等情绪：焦虑 中枢神经系统思维兴奋与抑制思维变化：注意力下降，记忆力弹性不足，思维灵活性下降 所有的焦虑与恐惧其背后心理上的根源都是过度的担心。如果我们要消除这种焦虑与恐惧，就要把心中的害怕挖出
2、来。现在我们离高考还有一段时间，有这方面情况的同学们可以采取下面的方面来调整自己的认知，克服心中的怕：拿出一张纸来，把你心中对考试的担心害怕的想法一一记录下来，然后逐条反驳。坚持训练一段时间。你会发现原来这些都是纸老虎。同时，消除过度的心理紧张，一些简单易行的方法也可以使用（这些方法很多科普文章上会有介绍），我介绍几种供同学们参考：一是练习做深呼吸，吸气要深、满，吐气要慢、匀。全身进行放松。同时想象所有的紧张随着呼气离开了肌体。每次做6遍。二是练习做肌肉放松，将全身所有能控制的肌肉从头至脚全部绷紧，然后慢慢放松，直至全身全部放松下来，反复3次。可以与深呼吸同时进行。注意肌肉不可绷得太紧，以免拉
3、伤。三是练习想象放松。当你觉得紧张时，想象那美好的最令你开心的事物和情景，把当时的情景想象得栩栩如生，把自己最快乐的感觉找到，并陶醉在想象情景之中。可以是蓝天白云，自己在云上飘或是想象在一望无垠的海边，海浪轻轻拍打你的感觉。四是练习积极的自我暗示。有些同学在考试中包括考试前经常会对自己说，这次肯定考不好，这次一定完了，这次我准备得一点也不充分等。看上去似乎很谦虚，符合中华文明。但是千万别小看了这些话语，这些心理语言共同点都是对自己的怀疑与否定。它会对你起到很强的暗示作用，让你真的担心起来。特别是遇到考场气氛比较紧张、看到一些难题时。因此要学会积极的自我暗示，实际上就是要用积极的语言进行自我对话。一种方法是练习松弛时对自己说一个自定的短语（冷静、放松），并与深呼吸协调进行。多次练习后，仅重复这一短语即可放松。另外一种方法是与你自己交谈：“考试只是水平的检验，我一定能发挥出我所复习的水平；我的准备很充分了，我一定能考好的。”
