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1、加强指腕力量训练对投掷项目成绩影响的实验比较 摘要:目前在体育教学和训练以及大、中、小学生身体素质达标和考核中，投掷运动项目是不可缺少的内容，如标枪、铁饼、铅球等占有很大比重。因为这些项目对增强指、腕、腰、臂、腿、踝关节的力量，特别是上肢的力量，以及对提高协调、灵敏性都有重要作用。为了全面发展绳梯素质提高投掷项目运动的成绩，经过研究，在教学和训练中得到结论，证明发展指、腕力关节量，对提高投掷运动成绩起重要作用，收到预期的效果。本课题研究的价值在于加强指、 腕关节力量对提高投掷项目成绩提供了一定的参考价值。关键词：力量素质，投掷，指腕力量，运动技能1 前言随着我国的田径发展，投掷项目已经普及到了
2、很多方面，不管是在体育教学和训练，以及大、中、小学生身体素质达标和考核中，还是在高考中，投掷运动项目是不可缺少的内容，如标枪、铁饼、铅球等占有很大比重。因为这些项目对增强指、腕、腰、臂、腿、踝关节的力量，特别是上肢力量，以及对提高协调、灵敏性都有重要作用。其中指、腕关节力量在训练和教学最容易被忽视。为了加强指、腕关节力量，全面发展身体素质提高投掷项目运动成绩。在体育教学和训练中，经过研究，加强指、腕关节力量，对提高投掷项目运动成绩起重要作用，收到预期的效果。本课题研究的价值在于加强指、腕关节力量对提高投掷运动成绩提供了一定的参考价值。2.研究对象与方法2.1研究对象指腕力量训练对投掷项目成绩影
3、响的实验比较为研究对象，以东莞市东城初级中学田径训练队的男生，人数为15人为调查对象。2.2研究方法2.2.1 文献研究法：通过网络、报刊、书籍查阅与本研究相关的文献资料，为本论文的选题、实验方法和投掷项目成绩提高和情况问题分析提供了充足的理论依据。2.2.2 实验研究法： 实验时间：2010年第二学期：周期为两个月：每周采用一、二、三、四进行训练。 研究对象：以东莞市东城初级中学田径训练队的15名男生为调查对象分成1和2两组。 实验方法：采用两组对照实验。1组为实验组，2组为对照组。 实验对象基础测试检验P值（见表1） 施加因素：腕关节力量练习，训练项目为标枪、铅球、引体向上和俯卧撑进行技术
4、干预。 实验校标：本次的实验为了保证数据的真实准确，所以投掷项目的测试都采用重测法，通过信度检验，信度系数P均小于0.05，具有显著意义。表1 两组基本情况均值统计表组别 人数/个 年龄/岁 身高/cm 体重/kg 铅球/5kg 标枪/800g 引体向上/次 俯卧撑/次 实验组 7 14.1 171.5 54.8 8.30 30.5 8.8 32.4对照组 8 14.2 171.2 55.6 8.00 29.1 8.4 31.8均 差 -1 -0.1 +0.3 -0.8 +0.30 +1.4 +0.4 -0.6从表1可以看出，P0.05，两组基本情况均值指标，无显著差异，可继续做实验研究。2.
5、2.3数据统计法：对实验前、后测试成绩的数据进行统计分析，所采用的统计分析软件为SPSS17.0汉化版。3 结果讨论与分析3.1 加强指腕力量的方法在投掷技术当中，很好地发挥手指、手腕的作用是非常关键的技术环节，对于初学者来说，要掌握这一关键技术有一定的难度的。在这里我想谈谈手指、手腕在投掷中的技术要领及其训练方法。许多教师在进行投掷项目的力量素质训练时，常注重学生手臂、下肢及腰腹力量的发展，对于在投掷项目技术中起一定作用的手指、手腕力量却往往容易忽视。由于学生手指、手腕力量太差，在投掷项目教学或训练时，常常出现手指、手腕受伤等严重后果。3.1.1 手指手腕操每节操为（4X8）拍，一拍一动，身
6、体成直立姿势，两手臂第一个八拍前平举；第二个八拍上举；第三个八拍侧平举；第四个八拍后举。第一节：手指抓握运动；第二节：手腕屈伸运动；第三节：十指挤压运动（两手指尖相连）；第四节：指腕旋握拳运动（小指带动无名指、中指、食指、拇指依次握拢，同时手腕向外转动）；第五节：指腕蛇形运动（“霹雳舞”动作，五指并拢，手指用力带动手腕向前似蛇行走）；第六节：手形变换（武术运作中“立掌”与“勾”交换进行）。3.1.2 借助他物和器械进行练习脚距离墙一大步，用手指手腕的力量推动墙面，使身体成直立姿势。反复进行练习；达到一段时间后，也可以推重物。（1）在单双杠或平梯上进行两手“走杠”练习；（2） 持小哑铃或杠铃杆做
7、屈翻腕动作；（3） 用足排球作对墙抛传练习，（强调拨指屈腕）；（4）利用“握力器”做练习。在练习时，以上练习方法应结合手臂、下肢、腰腹力量的训练进行，量与强度要适当。最后需要说明的是，以上方法也可以用于排球的上传球、垒球等的手指手腕力量训练。（5）手指俯卧撑。3.1.3 指、腕关节各个方位的负重运动对增强指、腕力量的作用两手握哑铃和小铅球等重物，两臂伸直由悬垂开始，利用指、腕力量进行前后左右屈伸和正反方向的环绕。每周三次，每次进行三组，每组十次。通过增加负荷，主要发展指、腕关节肌腱的力量和运动速度。3.1.4 发展前臂机群的练习对增强指、腕关节力量的作用（1） 前臂旋内旋外负重练习对增强指、腕
8、关节力量的作用效 果：主要发展前臂机群和手腕的力量。预备姿势：两脚自然开立，浅半蹲，两臂屈肘前伸位于体前，两手持重物，前臂有节奏地进行旋内旋外运动。练习时上臂固定，前臂围绕前臂纵轴有节奏地做旋内旋外运动。该练习可与“马步”半蹲相结合进行，在进行前臂力量练习的同时发展腿部力量。（2） 手腕屈伸负重练习对增强指、腕关节力量的作用效 果：主要发展手腕和前臂机群力量。准备姿势：两手反握杠铃或哑铃，前臂分别贴在两大腿上，手腕伸出位于膝关节外。要 求：手腕围绕额状轴以尽可能达到的动作幅度上下旋卷个，手腕卷屈幅度越到大，练习效果越好。另外，该练习还可以采用掌心向下的正握杠铃的方法进行手腕旋卷运动练习。（可用
9、哑铃进行，也可采用单手握短棒的一端，另一端负重，手腕向上仰起、放下，或手腕做旋转动作，对前臂肌肉发达同样有效。）3.1.5多种方式的甩、抖、拨腕练习对增强指腕关节力量的作用在甩、抖、拨腕练习中，分别采用徒手、持器械和增加器械重量的方法。每种方法的实施都根据该投掷项目的运动规律和器械特点，安排指、腕关节的辅助练习，以此来加强指腕关节的力量、速度及配合该项目的运动技术，进行分解与完整练习。（1）标枪的甩腕练习 首先，从原地投掷姿势开始，徒手练习器械出手的甩腕动作。练习时甩腕要与身体其他部位动作协调配合，防止动作脱节与变型。其次是增强器械重量，体会在超器械的负荷时，保持动作的连贯性、身体的协调性、技
10、术的完整性。然后进行完整动作练习，并体会器械出手的甩腕技术。（2）铅球的拨球练习铅球的拨球动作是整个技术的关键环节，练习时先进行徒手练习，然后增加球的力量，进一步体会指、腕的用力和动作技术。最后用标准铅球体会连贯动作，并充分发挥指、腕关节力量。以上甩、抖腕练习，可根据练习者的体能、动作技术掌握基础情况，进行有针对性的安全练习强度。在练习中特别注意指、腕在甩、抖、拨刹那间的动作技术和用力技巧，直到熟练为止。3.2实验结果成绩显著 按所设计的训练模式，2组为对照组。1组进行为期两个月的指、腕关节力量练习，训练项目为标枪、铅球、引体向上和俯卧撑。每周采用一、二、三、四、进行训练。采用文献资料、跟踪调
11、查、训练跟踪实验、实验对比、综合分析、统计学等方法，进行总结研究。研究前对两组有关基本指标进行测验，经两个月的训练实践，对两组有关指标进行重新测定。测得结果，并计算均值见表2。表2 两组有关指标均值对照表组别 人数/个 年龄/岁 身高/cn 体重/kg 铅球/5kg 标枪/800g 引体向上/次 俯卧撑/次 实验组 7 14.1 171.5 54.8 10.20 34.3 16.5 46.4 对照组 8 14.2 171.2 55.6 8.20 29.4 9.1 35.8均 差 -1 -0.1 +0.3 -0.8 +2.00 +4.9 +7.4 +10.6从表2中看出：实验组在两项投掷项目和两
12、组素质测定的成绩指标中都好于对照组。同时对以上指标进行统计学处理。T检验结果p0.01，具有非常显著意义。说明所研究的内容是符合运动训练规律的，对提高运动机能和指、腕关节及参加运动机群的力量、速度，具有重要作用。3.3 增强指、腕与上臂的力量素质投掷运动在掌握基本运动技能的基础上，主要靠腿、臂、腕、指等部位的协调配合，其中缺少任何环节，都会影响运动成绩。所采用的抖、甩、拨腕和负重练习，都是增加力量练习手段。而主要增加指、腕关节机群的力量，在练习指、腕的所有方法中，上臂机群直接参加运动，特别是指、腕和上臂爆发力量的增加，显然对提高投掷运动成绩，具有极大的帮助。3.4 提高指、腕机群的运动速度在所
13、采用的练习方法中，都是在快速的节奏下进行的，并且兼顾各个运动方位，这样则对全面提高参加运动是机群的速度具有重要作用，而练习的主要部位又是指、腕关节的速度和器械出手的运动感觉，所以在强化增加速度练习的同时有意地体会指、腕关节在器械出手时的肌肉感觉和力量的再发挥，速度的加快，则产生强大的爆发力，对提高运动成绩有极大的促进作用。3.5强化掌握投掷运动技能按所设计的训练模式发展指、腕关节的力量和速度，特别是在进行徒手练习时，都是按投掷运动的技术的基本规律和技术特点进行，所采用的辅助练习方法都是专门发展力量、速度，特别是爆发力等专项素质，因此既增加运动的实效性，又可提高投掷运动的技能，强化在出手刹那的技
14、术要领和运动的整体配合，达到完整的运动定型。4. 结论与建议4.1 结论按所安排的实验和设计的训练方法，重点增强指、腕力量、速度、爆发力的练习，经过实验研究和对比，得出实验组各项指标明显优于对照组，说明所研究的课题是符合运动训练原则的，并取得了显著的效果。有一定的科学性、实效性和可行性。4.2 建议在投掷运动项目的教学与训练中，可采用手指手腕操；借助他物和器械进行练习；发展前臂机群；多种方式的甩、抖、拨腕练习等方法，在增加练习者的基本素质的同时，通过辅助练习来掌握运动技巧，提高投掷运动的成绩，但在练习中要注意动作之间的密切配合和连贯性。参考文献:1美国田径运动协会编.美国田径训练指南M. 刘江
15、南编译.北京: 人民体育出版社,2002,197-2092张英波.现代田径运动训练方法M.北京:北京体育大学出版社,2005,13南仲喜.身体素质训练指导全书M.北京:北京体育大学出版社,2003,34马明彩,熊西北.田径运动技术教学理论与方法M.北京:北京体育大学出社,1999,85王保成,杨汉雄.竞技体育力量训练指导M.北京: 人民体育出版社,2001，2026全国体育院校教材委员会.运动训练学M.北京: 人民体育出版社,20007孙庆杰.田径M.北京: 高等教育出版社,2001,78陈小蓉.大学生专项体育教程M.北京:中国人民公安大学出版社,2006,19田麦久.论运动训练计划M.台北: 中国文化大学出版社,199710(德)葛欧瑟.运动训练学M.田麦久译.北京: 北京体育学院教务处,1983
