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1、如何提高200米后程跑能力摘 要：短跑就是要讲求速度，用最快的速度跑完全程。初中学生的200米跑步的能力是体育教学中的一个重要的内容，在进行阶段性测试中发现许多学生最后80米或50米的跑速明显降低，根据初中体育教学特点和初中学生的学习任务，本文就如何提高200米后程跑能力的相关内容进行了简要的分析。关键词：初中 体育教学 200米后程跑 1 研究的目的短跑要求学生具有一定的速度，对于学生的体能要求是很高的。由于初中学生与运动员之间的体能有着一定的差别，在教学中应该注意采用适合的训练方法，充分的掌握训练的技巧，200米跑与300米和400米跑之间有着一定的内在关联，在技巧上面需要进行一定的联系训
2、练，这样能够对于体育训练有一个更加系统的认识，便于今后初中体育教学更好的开展。2 研究对象及研究方法21研究对象实验选取东莞市南城中学初三14、15班的学生作为本研究的对象。22研究方法2.2.1 教学实验法（1）实验时间：2011年9月-2012年10月至11月，采用同一教学法及授相同的课次，进行为期2个月的数据跟踪实验。（2）实验的分组：实验组：42人，其中男生21人，女生21人。对照组：42人，其中男生21人，女生21人。（3） 测试方法：测试的场地、器材、条件、形式、次数、测量记录方法，实验组与对照组相同。222文献资料法在实验前查阅各种文献资料，为本研究的顺利开展奠定良好的理论基础。
3、3 结果与分析31初中学生与运动员之间存在的差别初中学生的体育教学不能够与专业的运动员相比，从多方面来看都是存在很大的差别的，需要我们能够加以区分对待。在时间上，中学生每天只有一小时的体育锻炼，每天总计一小时，时间没有连续性；运动员每天上午两小时，下午两小时总计每天四小时，时间有连续性。在身体素质上，中学生的身体素质是普通人的素质，而且处于体育学习的初期，并没有一定的专业基础；运动员的身体素质是经过筛选，与众不同，身体素质上来说是较为成熟的，适合一些比较专业化和大强度的训练。另外在体育能力和技巧上，初中生并没有经过训练，所以其训练的持续性和速度耐力等都没有很大的强度基础；而运动员在耐力、持久力
4、和专业程度上都是有着一定规范性的，相比普通学生有很大的差别。在平时教学的过程中，如何地改善初三学生的速度持续性和速度耐力，来提升200米成绩，是重点教学内容，不可能标准地规范各项目的技术，只能在有限的时间里解决主要问题。32200米后程跑的特点分析200米跑的后程跑需要具有一定的速度持续性能力和坚强的意志力。与400米和300米跑存在着一些共性和差异，对于400米跑，其特点是具有速度耐力和速度持续性，速度和持久性都是很重要的，而且速度耐力在一定程度上决定速度持续性。慢跑400米能够提高学生的有氧耐力，中速度以上400米跑提高无氧耐力；无氧耐力是在有氧耐力基础上来加强，提高速度耐力，进行400米
5、慢跑的时候是对于其耐力的锻炼，中速以上能够进行耐力的提升，这样能够很好的提升400米跑的能力，同时改善学生的意志力。对于300米跑，其主要的特点是能够体现速度持续性能力，与200米更加能够联系起来，在进行400米和300米的锻炼中渗透台阶跳练习，台阶跳练习能有效提高下肢肌群力量，在跑步的时候能够提高其后程跑的持续性能力。对于200米跑，提高其后程跑的能力可以采用的方法是进行300米和400米跑训练速度和耐力，针对速度持续性能力的锻炼，使其在跑步的后程跑能够有很强的力量坚持下去，这是提高其能力的最有效的办法。其中结合一定的台阶跳的训练能够达到对于运动员的能力的提升。33实验对于教学的有效性的验证
6、下面通过实验用SPSS软件检验两个（A组、B组）组的教学有效性。在正常的体育教学下采用相同的400米跑、300米跑和台阶跳的训练手段来改善两对照组200米的成绩，检查其后来的效果是否一致，分别对于400米跑、300米跑和台阶跳在正常体育教学情况下可以改善200米的成绩进行研究。200米跑的后程跑的能力也可以采用此办法进行提升，实验采用了对比的办法进行，通过两组人员在训练前后的变化来说明。331下面是实验的两组人员在实验前与实验后的对比表1实验前两组200米均值性别NMeanStd. DeviationStd. Error Mean实验前女2136.36522.21156.48260男2329.
7、55832.43882.50853对照前女2136.81862.14536.46816男2330.04131.77499.37011实验前选择两个普通班进行统测，男、女200米均值基本相同；进行两个月的同种训练手段的教学，每周三节体育课；训练手段：（1）400米提高学生的速度耐力能力，400米从1分40秒起点逐渐达到1分20秒，大部分学生是可以达到；（2）300米提高学生的速度持续性能力，男生：从1分05秒起点逐渐达到57秒左右，女生：1分20秒逐渐达到1分钟。（3）台阶跳：三至四个台阶蛙跳，四至五个台阶的跨步跳，提高学生肌肉力量。表2实验后两组200米均值性别NMeanStd. Deviat
8、ionStd. Error Mean实验后女2134.38381.78687.38993男2328.45782.42740.50615对照后女2134.82621.92923.42099男2329.20741.77577.37027以上统测成绩来，两组男女学生200米都有相应的提高，实验组后测的男：28.45秒,女：34.38秒，对照组后测男：29.2秒，女为34.82秒；提高幅度基本上相同。P005，两组数据没有显著性差异。采用同一种训练手段实施到两组学生中，两组的训练效果是一样；证明此训练手段对普通中学生在短期能见效果。332下面是对于组内的女生进行的对比分析配对T检验（组内检验）表3（女
9、生）实验组、对照组实验前后200米均值MeanNStd. DeviationStd. Error MeanPair 1实验前36.3652212.21156.48260实验后34.3838211.78687.38993Pair 2对照前36.8186212.14536.46816对照后34.8262211.92923.42099通过两个月的课堂体育教学，实验组女生200米成绩提高2秒左右。对照组女生200米成绩提高也在2秒左右表4（女生）实验组、对照组实验前后数据P检验NCorrelationSig.(P)Pair 1实验前 & 实验后21.911.000Pair 2对照前 & 对照后21.8
10、97.000实验组和对照组的P0.01，前后数据有非常显著性差异。在课堂体育教学中利用400米、300米和台阶跳的练习，能有效地提高普通中学生200米成绩。333下面是对于组内的男生的对比和检验配对T检验（组内检验）表5实验组、对照组前后均值MeanNStd. DeviationStd. Error MeanPair 1实验前29.5583232.43882.50853实验后28.4578232.42740.50615Pair 2对照前30.0413231.77499.37011对照后29.2074231.77577.37027通过两个月的课堂体育教学，实验组男生200米成绩提高1秒左右。对照
11、组男生200米成绩提高也在1秒左右表6（男生）实验组、对照组实验前后数据P检验NCorrelationSig.(P)Pair 1实验前 & 实验后23.950.000Pair 2对照前 & 对照后23.956.000P0.01，前后数据有非常显著性差异。实验组和对照组的P0.01，前后数据有非常显著性差异。在课堂体育教学中利用400米、300米和台阶跳的练习，能有效地提高普通中学生200米成绩。通过以上的几组实验发现，通过300米与400米得训练能够加强200米跑的后程跑的能力，并且结合一定的台阶训练能够加强运动员肌肉的力量，对于成绩的提升具有重要的影响。4 总结与建议41总结 实验表明，20
12、0米后程跑和300米以及400米跑具有一定的共性特点那就是需要具有一定的速度持续性，这是对于200米后程跑影响最大的一个因素。经过研究发现，要想提高200米跑的后程跑能力，需要加强300米和400米跑的训练结合台阶跳练习，对于成绩的提升效果还是比较显著的。42建议本文通过实验进行验证提出了改善200米后程跑的教学手段，在初中阶段的正常体育教学情况下，在课堂中采用300米和400米的速度耐力练习，能够很好的加强200米后程跑需要的耐力和力量，合理渗透台阶跳练习对于改善200米后程跑的能力，其效果明显而且能够节约时间。参考文献1徐本力早期训练科学化的提出及系J山东体育学院学报，2001，(3)：17；2徐新红少儿田径教学训练特点及阶段训练特征J 上海体育学院学报，2001，(1)，70733王雨田控制论信息论系统论科学与哲学(第2版)M北京：中国人民大学出版社，19884 张正明.中学生200米速度耐力训练J. 田径，1999，（08）：16.5 刘志刚,沈昕平.200m跑速度耐力训练初探J.体育成人教育学刊,2003，19（1）：63-79.6 刘大庆.运动员竞技能力的结构特点与基础训练方法M.北京：北京体育大学出版社，2006.8：23-43.
