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1、少年三级跳远训练易忽视的几个问题及相应措施关键词：少年 三级跳远 措施1 前言在田径运动中，三级跳远是一项技术性较强的项目。其独特之处是它需要速度、力量和平衡能力的结合。三级跳远由三个不同但相互影响的部分组成单足跳、跨步跳和跳跃。要完成如此复杂的技术过程，就要求运动员不仅具备较高的短跑和跳跃能力，同时还要具有强有力的肌肉和良好的运动能力。然而，要具备这些良好的身体素质，对一个少年运运员来说是比较困难的。因此，少年三级跳远的训练重点，应该是建立在全面身体素质和基本技术以及意志品质的培养上。为创造高水平的成绩，应该有计划、有目的、全面系统地进行训练，并在训练中遵循全面性、趣味性、渐进性、反复性和个
2、别性等原则。2 训练过程中易忽视的几个问题及相应措施就目前小学及基层体校三级跳远训练而言，一般容易忽视的问题有以下几个方面：1、在前期训练阶段忽视了少年机体的可接受性；2、在三级跳远的启蒙教学、训练阶段忽视了速度素质训练的重要性；3、从一般训练过渡到专项训练时忽视了渐进性和系统性；4、在日常生活中忽视了包括营养、睡眠以及文化学习方面的问题。从生理特点来看，少年的身体还没有发育成熟，骨骼肌肉不象成年人那样坚硬结实。然而，目前不少基层体校（尤其是小学）教练却忽视了这一点。往往为了眼前利益而不顾一切后果，使一些运动员在少年时期的三级跳远成绩还比较可观，但进入成年就很不理想了，有些还过早地退出了运动场
3、，其原因就是他们在训练中过早抓了专项技术的突破而不注重基础训练，通常是靠激烈地增加强度和训练量强使专项成绩提高。有些偏重于某项训练而忽略了另一些素质训练（有的着重力量而忽略速度；有些只抓速度而忽略了力量和柔韧训练）。还有些运动员虽然专项成绩提高很快，但由于身体素质跟不上，因而出现了许多伤病，如踝、膝、髋关节以及腰部组织的损伤等等。这不仅影响了三级跳远成绩的提高，而且有可能还要回过头来从新抓某项素质训练，以补不足，这就造成了时间和精力上的浪费，甚至造成人才上的世大浪费。全面的身体训练最有利于少年身体各器官的健康成长。在少年时期尤其需要打好坚实的全面身体发展基础，其机体将来才有可能承受大强度的训练
4、。一个有天赋的三级跳远运动员，稍加训练，会脱颖而出，这是很自然的。但就在这个时候，我们千万不要忘记他们还是个孩子。种种迹事表明，抓好少年三级跳远运动员的前期训练是重要的、很关键的。身为教练，必须要有“从小培养，全面发展，打好基础，积极提高”的总体思想。在制订长远训练计划时不应只局限在本项目的小圈子里，要让他们有计划、有目的进行短跑、跨栏跑、越野跑、上下坡跑、牵引跑、跳高、跳远、以及各种球类活动等多种项目练习，并通过逐步增加各种训练的数量和强度，来使三级跳远运动员的一切必要的素质得到稳步发展。通常一个运动员的身体素质愈全面，其逐步向专项训练过渡就愈有成效和省力。因为三级跳远技术是比较复杂的，它需
5、要的素质也是多方面的。对技术、力量和柔韧的训练，教练一般都比较注重，但对速度素质训练的重视程度往往不够。据研究统计，三级跳远的成绩约百分之六十取决于动作的速度，所以速度训练显得十分重要。在安排少年三级跳远的速度训练时，很重要一点就是不要错过提高速度的时机。一旦错过这个时机，将是无法挽回的。速度的提高是要经过一个漫长的训练过程，因此，抓速度训练越早越好。速度训练可通过大量的、形式多样的方法来完成，但在练习中必须注意跑的正确技术动作。当然，对耐力的训练也不应忽视。但需要强调的是，在综合训练中，不论发展哪些素质，对速度素质的训练是决不能中断的。青少年三级跳远运动员从一般训练过渡到专项训练，要遵循由简
6、到繁、由易到难的基本教学原则。训练的渐进性和系统性是十分重要的。大致可分为三个阶段：初学阶段的主要任务是使青少年运动员在运动器官和体能上受到良好的训练。三级有跳远是一个非自然项目，应首先给动运员介绍和观看有关的技术图片、录像或电影，以便使其尽快对此项目有一个初步的了解。其后，可以从多级跳的训练引导到三级跳远的训练。做这些练习时，要求运动员动作放松、协调和向前。通过这些练习使运动员建立起快速完成跳跃动作的概念。下一步的训练可以从跨步跳和单脚跳过渡到三级跳上来，但必须要待动作巩固之后，方可把注意力放在三级跳远的第二跳（跨步跳）上。开始时要体会三级跳的距离基本均等而不求远度，以使运动员懂得三级跳的正
7、确节奏。尽管在此阶段运动员在三跳的“流畅性”上会存在问题，但尝试多次以后便会有所改观。“流畅性”是跳动的节奏，对三级跳远来说是非常重要的，它能给运动员以令人振奋的在空中飞行的感觉。随着时间的推移，应该使运动员在三级跳运动员在三级跳远的技术和节奏上愈加完善，并精益求精。同时还要求运动员必须学会思考，把双脚练成为“有思维的脚”（即提高对动作的感觉）。为了更好地掌握技术，除了通过跨栏跑练习，还可以采用以下三种方法进行练习。（如下图所示）这些跳箱练习不仅有助于少年运动员掌握正确的三级跳远每一跳的技术，同时还十分强调从一个阶段到另一个阶段的过渡动作。因此有人称之为三级跳远训练的精髓。跳箱练习1：利用跳箱
8、（宽约30厘米、高约20厘米）“弹上”跳下，连续进行单足跳跨步跳单足跳跨步跳单足跳跳跃练习。两脚要交替进行练习使双脚得到均衡的发展；（如图一） 右脚 右脚 左脚 左脚 右脚 右脚 双脚（沙坑）跳箱练习2：该练习用于发展跨步跳阶段的技术和弹跳能力。运动员跨过跳箱，在箱与箱之间做一个“跳步”，接着再过下一个跳箱；（如图二）左脚 右脚 左脚 右脚 左脚 双脚（沙坑）跳箱练习3：这是一种踏板练习。运动员通过短距离助跑在跳箱上起跳，腾空后落入沙坑。（如图三） 左脚 右脚 双脚（沙坑）上述三种跳箱练习用五步助跑为宜，都要以跳跃阶段的空中动作结束，并以双脚脚跟落放沙坑。要想提高运动成绩，就必须要有良好的生活
9、方式。近年来不少少年运动员晚上的娱乐活动（如上网、玩游戏等）增多，夜间休息过晚，造成慢性睡眠不足。睡眠不足会导致疲劳，休息不充分，吃欲不振，进而影响到学习与训练的欲望和效率。所以，为使少年运动员养成良好的生活习惯，首先要确保充分的睡眠时间，同时教育他们，让他们清楚认识到生活中最重要的一点就是自律。另外，训练和比赛都要花费大量的时间和精力，会直接影响少年运动员文化课的学习。每当训练疲劳时，若不具备顽强的意志品质，学习就很难坚持下去。而一些基层教练通常又不太关心学生在家的饮食和休息，不太重视学生在学校的文化学习，由此而产生了矛盾。这些矛盾虽不是那么容易解决，但只要科学、合理地安排好学习与训练，作为
10、教练多点关心自己运动员的学习和日常生活，很多问题都是可以处理好的。（不少少年运动员在小学阶段通过努力，最终被自己所希望的中学录取。）至于营养方面，少年正处于身体发育的高峰时期，因此要特别注意营养的补充，尤其是钙和蛋白质的充分补给，这对于生长发育是非常重要的。总之，营养饮食是训练能量之源，以及肌肉力量增加和消除疲劳的保证，任何人都应给予足够的重视。3 结束语（一）、少年三级跳远训练应以学习基本技术动作为主，在全面发展和提高身体训练水平的同时，要充分考虑他们机体的可接受性；（二）、在少年三级跳远的启蒙教学与训练中，速度素质练习应作为长期的重要训练内容来抓，并及时抓住提高短跑的有利时机；（三）、为有效地从一般训练过渡到专项训练，在训练中必须遵循全面性、趣味性、系统性、反复性和个别性的原则，防止少年运动员早期专项化或因训练使学生失去练习的兴趣；（四）、制定有关的行为规范准则，多关心运动员的日常生活和文化学习，保理安排饮食和睡眠，确保训练与文化学习的效率。参考文献：美国田径训练指导美美国田径运动协会编 刘江南等编译2002年北京人民体育出版社
