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1、2023/2/23,骨健康,2023/2/23,一、骨的构成,2023/2/23,二、骨的营养素 营养素及其功能1、维生素D 2、维生素K3、钙 4、镁 5、磷,2023/2/23,2023/2/23,三、骨的基本营养素一、蛋白质 蛋白质是生命的物质基础骨有机质中95%为胶原蛋白，5%为非胶原蛋白。胶原蛋白是骨骼的“支架”,因此“补钙更要补胶原”二、碳水化合物 碳水化合物就是糖类,是由炭、氮、氧三种元素组成的有机化合物,在人体经消化最终可分解为葡萄糖和水,供给能量三、脂类 最佳的能量储存方式;生物膜的骨架;四、维生素A 促进骨骼成长;牙齿坚固;促进儿童和青少年长高 五、铜 减少会减弱免疫机制(
2、抵抗疾病力量)，降低抗病能力六、碘 若缺乏会对神经系统与智力发育的影响,2023/2/23,四、骨健康的危险因素一骨营养素失衡与生物利用度下降1、骨营养摄入不足2、营养失衡二 膳食结构改变1、乳糖不耐受问题2、含咖啡、含氟饮料和碳酸饮料三 环境污染1、人体健康与化学元素2、人体对污染物的富集3、环境污染物进入人体的途径4、环境污染对人体骨健康的危害四 运动、阳光与骨健康1、运动与骨健康2、阳光与骨健康,2023/2/23,年龄(退变),五 内分泌失调1、影响骨骼健康的激素2、骨量丢失的增加随着机体激素的日趋不平衡而增加六 其他骨健康危险因素1、不良生活习惯2、感染3、压力,2023/2/23,
3、六、骨健康不良 的基本病变一、骨质疏松二、骨软化三、骨质破坏四、骨质增生五、骨内与软骨内钙化六、骨坏死七、矿物质沉积八、骨骼变形九、周围软组织病变,2023/2/23,七、骨健康不良的常见表现形式一、多汗二、手足抽搐三、关节 肿痛四、行走困难五、身材矮小六、腰背疼痛七、胸廓畸形八、脊柱弯曲九、下肢疼痛十、下肢弯曲,2023/2/23,八、合理营养、运动锻炼是维护骨健康的两大要素一、合理营养与平衡膳食 均衡营养是健康的基础，这当然也包括骨骼的健康。食物要多样化，主食和副食、荤菜与素菜、粗粮与细粮之间互相搭配，膳食平衡，为骨骼提供充足营养。多注意补充对骨健康有益的营养素，营养调理预防出现如腰酸背痛
4、、身高变矮、弯腰驼背等骨质疏松症的症状，保障骨骼健康！二、体育锻炼和运动 骨损伤的修复和功能训练,2023/2/23,一、合理营养与平衡膳食 1、钙 99%钙存在于骨骼中。钙的利用率受肠道吸收、骨吸收和肾脏排泄等调节。乳制品中的钙具有较高的生物利用率。其他钙源：豆及豆制品，绿叶蔬菜、芥蓝、甘蓝。但是有草酸盐、肌醇六磷酸盐钙的摄入低以及不以乳制品为钙源是亚洲人饮食结构的特征。2、VD对骨健康起重要作用。骨化三醇促进肠道对钙的吸收。随着年龄增长，VD合成吸收代谢均降低。VD低原因：一、VD摄入少；二、晒太阳少；三、7-去氢胆固醇浓度随年龄降低。补充VD对预防老年人骨折是有效的。二、骨质疏松症的非营
5、养因素,2023/2/23,健康管理师养骨妙招-改善日常生活状况,2023/2/23,养骨妙招：1、穿着保暖是保护骨头的有效途径之一。2、床垫软硬适度。太软的床使睡眠时身体下坠，太硬的床对人体较重的骨盆部位产生压迫，都会引起骨盆歪斜。,2023/2/23,养骨妙招：1、在选择运动器械时，应该咨询教练，根据自己身体的实际承受力选择运动器械。2、运动前一定要认真做好热身准备工作。,2023/2/23,不当保健有的足疗中心，足疗师会用火罐在人的脚下拔罐、走罐，这种做法在火罐较大负压的作用下，容易造成跖趾关节错位，导致脚心或大脚趾疼痛.胸椎、腰椎疾病。养骨妙招：养生保健行为不能盲目跟风，应听从医生或专
6、家的建议，根据自己的身体状况选择合适的保健方法。,2023/2/23,女性常见分娩对女性骨盆会有不同程度的影响，骨盆变形不仅影响女性身材的美观。更重要的是耻骨或骶髂关节会有不同程度的错位，进而引发腹痛、腰痛、月经不调、尾骨疼痛、大腿酸痛等。导致女性耻骨或骶髂关节错位。由于现在人们对这些问题产生的原因认识不足，经常被当成妇科病治疗，却久治不愈。,2023/2/23,养骨妙招：1、少穿高跟鞋。高跟鞋会给踝骨和膝盖增加负担，使腿和骨盆的肌肉容易疲劳。2、别跷二郎腿。降低出现骨骼病变或肌肉劳损风险。3、不要把纠偏重任交给紧身衣。,2023/2/23,过度劳损过度使用关节造成的关节损伤最典型的例子就是“鼠标手”。造成腕关节和桡尺关节错位.。养骨妙招：1、伸出双臂，与肩水平，然后将左右手交叉紧扣，紧握十指。吸气，双臂向上伸展，维持15秒至20秒。功效是能增强手腕的灵活，伸展上背及上胸，减少肩膊酸痛。2、多使用快捷键；左右手替换使用鼠标；笔记本和台式机换着用都是权宜之计。,2023/2/23,生活无度暴饮暴食、昼夜颠倒、纵欲狂欢、穿着单薄等等，这样都会耗损精气，直接或间接损伤我们的骨关节。养骨妙招：养成规律有节制的良好生活习惯，爱惜自己的身体。,Thank You！,
