《压力应对.ppt.ppt》由会员分享，可在线阅读，更多相关《压力应对.ppt.ppt（51页珍藏版）》请在三一办公上搜索。
1、压力应对,曲江池遗址公园景区分公司鲁梦生,一、压力源&压力过重信号,二、压力的应对与缓解,目 录,一、压力源&压力过重信号,压力源&压力过重信号,1、内源性压力2、物源性压力3、外源性压力,1、生理方面2、心理方面3、情绪方面4、行为方面,压力源&压力过重信号,什么是压力？,当自发或外界的要求不适合自我能力时所产生的一种身心反映。“人类不是被问题的本身所困扰，而是被他们对问题的看法所困扰。”伊壁鸠鲁,压力源&压力过重信号,绩效,压力,厌烦,动机增强,视要求为挑战,效绩高峰,焦虑,疲劳,倦怠,压力并非总是坏事,压力源&压力过重信号,你的压力来自哪里？,内源性压力：由想法和心理因素所导致物源性压力
2、：由生理因素所导致外源性压力：由环境因素所导致,压力源&压力过重信号,动机动机强烈，如生理需求、安全需求、爱与归属需求、尊重需求、自我实现需求,诱因反射由于社会习俗所造成，例被同伴心态感染、被社会文化同化等,心理因素,压力源&压力过重信号,生理因素,神经类型：抑郁型过度兴奋型,肌肉长期处于紧张状态：肌肉紧张消化功能减弱睡眠障碍,压力源&压力过重信号,环境因素,无效的沟通管理不善信息超载工作负担过重,工作变动私人问题不良情绪携带者与角色转换有关的无力感,压力源&压力过重信号,压力过重的信号,生理方面：尽管疲倦，入睡却困难；消化系统不良，食欲不振，或不由自主的饮食过度；头痛、全身酸痛、疲劳不振。与
3、压力有关的症状有：高血压、气短、背痛、胃绞痛、手脚冰凉等。,压力源&压力过重信号,压力过重的信号,心理方面：精力不集中或记忆力减退，应变能力低、判断力差，分析抉择能力衰退、失去自信等。,压力源&压力过重信号,压力过重的信号,情绪方面：紧张、敏感、多疑、难以放松、忧虑烦恼，时而高兴，时而沮丧；因为微不足道的原因就放弃做某件事；社交关系不稳定，和周围人过不去；孤独感，感到与朋友和家庭疏远。,压力源&压力过重信号,压力过重的信号,行为方面：不耐烦、易怒、作息混乱、坐立不安；强迫性工作，把工作作为一种逃避。,压力源&压力过重信号,二、压力的应对与缓解,缓解压力的方法,缓解压力的方法,1 生理方法,缓解
4、压力的方法,1.1、呼吸调节法腹式深呼吸,这个方法稳定脑波，释放压力，提高免疫力，并能改善失眠、焦虑、忧郁等情况。每次做7次以上，养成习惯，在愤怒、悲伤等负面情绪的时候即可练习。,缓解压力的方法,腹式深呼吸是行为治疗里最为基础的技术之一。它是非常好的让人松弛下来的一个技术。情绪处理、危机干预、各种焦虑等都可以用腹式呼吸来做调整。腹式深呼吸的原理：腹式呼吸的原理，是通过腹部肌肉的起与伏带领胸隔膜更彻底的向下运动，于是肺部就更彻底的做功。所以我们说在每一次的呼吸中，进入腹内的氧气量要比平常呼吸的量多7倍。,缓解压力的方法,右手放在腹部肚脐，左手放在胸部。1、吸气时，最大限度地向外扩张腹部，胸部保持
5、不动 2、呼气时，最大限度地向内收缩腹部，胸部保持不动 3、循环往复，保持每一次呼吸的节奏一致。细心体会腹部的一起一落 经过一段时间的练习之后，就可以将手拿开，只是用意识关注呼吸过程即可。,腹式深呼吸,1.2、办公室瑜伽,办公室瑜伽是一套针对上班族设计的瑜伽动作。通过一系列简单，科学的动作，缓解工作压力，预防常见的“办公室综合症”。办公室瑜伽动作简单，效果明显，在办公室的方寸之地就可以轻松练习。,1、吸气，右手侧平举，掌心向外，左手扶住头的右侧；呼气，头轻轻向右侧弯。2、保持3-5个深呼吸，恢复正中位，另外一侧肢体重复相同的动作。功效：活动颈椎，伸展放松颈侧的肌肉，促进脑部血液供应，在办公室中
6、保持清醒的头脑。,1、吸气向上拉整个上半身，呼气，在胯的位置向前弯，用腹部去贴大腿。2、在大腿上放松整个的身体，头和手臂自然下垂。保持30秒钟左右，吸气慢慢恢复正中位，注意不要太快起身，防止引起头晕现象。功效：放松颈、肩、背及腰部，促进脑部的血液循环。,1、十指交叉，放在脑后枕骨的位置，吸气抬头挺胸，手肘外展，伸展背部。2、呼气，弯腰弓背，收下巴低头，眼睛看腹部。配合呼吸，图1、图2动作重复3-5次。功效：拉伸放松颈椎，胸椎及肩背，改善呼吸机能，可以预防及治疗呼吸道疾病。,2 心理方法,缓解压力的方法,2.1 心态调整,为什么我们会有一些错误的观念，那是因为在表达思想和情感时，我们使用了一些错
7、误的用词，结果带来了错误的看法，而错误的看法又导致消极的结果。,缓解压力的方法,错误用词一：将“喜欢”误解为“应该”,不合理的看法：我应该得到别人的赞美。(当你努力工作,并有所成绩的时候)合理看法：我喜欢得到别人的赞美,缓解压力的方法,错误用词二：将“暂时还没有找到方法”误解为“不可能”,不合理看法：我不可能成为有钱人合理看法：我暂时还没有找到成为有钱人的方法,缓解压力的方法,错误用词三：将“很难”误解为“没办法”,不合理看法：我没办法开口请求朋友帮助合理看法：我很难做到开口请求朋友帮助,缓解压力的方法,错误用词四：将“我生气”误解为“他使我生气”。,不合理看法：他使我生气（责任是对方的）合理
8、看法：我在生他的气（责任是自己的）,缓解压力的方法,一问：陶俑的鞋子为什么各不相同？答曰：秦朝军队的铠甲和兵器都是国家管的，但是服装都是士兵自备，国家没有大包大揽，所以鞋子和衣服的式样不但不一样，而且各种颜色都有。二问：陶俑的身后怎么带着两个环？答曰：几乎所有的弓箭手都有，两个环是挂箭囊用的。三问：鞍马怎么没有马镫？答曰：马镫最早出现在南北朝时期，秦朝时还没有马镫。四问：秦朝的马为什么都不高？答曰：秦时丝绸之路还没有开通，个头高大的大宛马等还没有引进来。秦朝的马大都是河西走廊的马，个头相对较矮。五问：铜车马的车轮子上突出的部位叫什么？这个部位怎么没装兵器？答曰：突出的部位叫辖（“车”下面一个“
9、口”音hui意为把车轮固定在车轴上的装置）。战国时期，有的战车也把车轴延长，做成矛等兵器，作战时对马腿进行杀伤。但这辆车是皇帝坐的，所以没有装。,错误用词五：将“到目前为止”误解为“永远如此”。,不合理看法：我的工作永远都做不好。合理看法：我的工作目前为止还做得不够好。,缓解压力的方法,2.2 平衡自己的不平衡,所有身心出问题的人都有一个共通的特质：心中不平衡。请千万别拿别人的错误惩罚自己,也不要拿自己的错误惩罚自己,珍惜眼前所拥有的就OK了!不信，请欣赏 跳楼的幽默-朱德庸,缓解压力的方法,我从11楼跳下去，看到10楼恩爱著称的阿呆夫妇正在互殴.,缓解压力的方法,看到9楼平常坚强的PETER
10、正在偷偷哭泣.,缓解压力的方法,8楼的阿妹发现未婚夫跟最好的朋友在床上.,缓解压力的方法,7楼的丹丹在吃她的抗忧郁症药.,缓解压力的方法,6楼失业的阿喜还是每天买7份报纸找工作.,缓解压力的方法,5楼受人敬重的王老师正在偷穿老婆的内衣.,缓解压力的方法,4楼的ROSE又和男友闹分手.,缓解压力的方法,3楼的阿伯每天都盼望有人拜访他.,缓解压力的方法,2楼的莉莉还在看她那结婚半年就失踪的老公照片.,缓解压力的方法,在我跳下之前，我以为我是世界上最倒霉的人.,缓解压力的方法,现在我才知道每个人都有不为人知的困境.,缓解压力的方法,我看完他们之后深深觉得其实自己过得还不错.,缓解压力的方法,所有刚才被我看到的人,现在都在看着我.,缓解压力的方法,我想他们看了我以后,也会觉得其实自己过得还不错.,其实每个人的生活都不是完美的，每个人都会有自己的遗憾，所以，要学会满足和珍惜。,缓解压力的方法,你不能左右天气，但你可以改变心情；你不能改变容貌，但你可以展现笑容；你不能控制他人，但你可以掌握自己；你不能预知明天，但你可以利用今天；你不能样样顺利，但你可以事事尽心。快乐时唱歌，忧愁时看书；无论上苍给予我们怎样的待遇，生命总是美丽的。,缓解压力的方法,THANKS,谢谢观赏,
