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1、做最好的自己,初三学生心态调适,应用“镜中我效应”,现在，面对初三，我,（）,填写一个描写情绪或行为的词语,自信,微笑,轻松,紧张,忧虑,现在大家也许很疲惫，有些时候，还有很多的困惑：为什么我每天忙忙碌碌，却在考试时总与成功失之交臂？为什么我每天熬夜苦读，学习成绩也总不见起色？为什么我的心灵常感疲惫，体会不到快乐的感觉？,有些同学认为，目前很多学校“应试教育”严重，因而对片面追求升学率的做法有逆反心理。这样的情绪在客观上影响了初三阶段的备考。,专家意见,不论是应试教育还是素质教育，都需要一定的考核机制来选拔人才。目前考试仍是一种较为公平的选拔方式。因此，作为已经有了一定辨知能力的初三学生，应客
2、观地面对这个现实。当出现某种滞涩情绪时，大家应敏感地意识到，并提醒自己不要成为“情绪”的“俘虏”。,老师赠言,从小学到初中，我们算得上“身经百战”，大大小小的考试岂止百次,即使走上工作岗位,也要接受各种考核,中考只是其中一种，我们能应付。,一、对中考要有正确的认识,著名作家柳青曾写过一句话：“人生的道路虽然很漫长,但最要紧的只有几步,尤其是在青年的时候”,从现在到参加中考这段时间，就是同学们的关键时期。,能否把这段时间最充分而且最有效地利用好，将决定同学们能否升入理想的高中。,为此我们必须 全力以赴备考！,二、培养积极的心态,（一）心态的自我诊断,考试中遇到一道难题,例：,你的想法与做法是怎样
3、的？,甲,乙,想法,这道题，我难别人也难，所以别慌，让我想想，既然想不出来，先做后面的题目，回头再来做这道。,真该死，这道题怎么做不出，万一做不出怎么办？不行，一定要做出来。,情绪,镇定、从容不迫,急躁、冒汗、理不出头绪,时间过去,会做的题目做好正仔细分析难题,后面还有好多题目没做真心慌,考试即将结束,解出难题，复查放弃解不出的题,还有题目没做完顾不上复查了,结果,考出实际水平,考不出实际水平,面对初三繁重的学习，巨大的压力，你对自己说一句什么样话语？,完了，我不行，没希望了！,我能行，一定有办法！,少女还是老妇（两可图）,故事分享一：,推销员的故事,在推销员中，广泛流传着一个这样的故事：两个
4、欧洲人到非洲去推销皮鞋，由于炎热的非洲人向来都是打赤脚。第一个推销员看到非洲人都打赤脚，立刻失望起来：“这些人都打赤脚，怎么会要我的鞋呢。”于是放弃努力，失败沮丧而回；另一个推销员看到非洲人都打赤脚，惊喜万分：“这些人都没有皮鞋穿，这皮鞋市场大得很呢。”于是想方设法，引导非洲人购买皮鞋，最后发大财而回。这就是心态导致的天壤之别。同样是非洲市场，同样面对打赤脚的非洲人，消极心态的人灰心失望，不战而败；而另一个人满怀信心，最后大获全胜。,（二）心态的重要作用,故事分享二：,塞尔玛的故事,有一位女士叫塞尔玛，她随丈夫去从军。没想到，部队驻扎的地方在沙漠地带，住的是铁皮房子，她与周围的印第安人.墨西哥
5、人语言不通。当地气温很高，在仙人掌的阴影下都达到52度。更糟糕的是，后来她丈夫奉命远征，只留下她孤身一人。因此，她整天愁眉不展，度日如年。没办法，她只好给父母写信。好不容易盼来了父母的回信，急忙打开一看，塞尔玛大失所望，父母即没有安慰她也没有叫她赶快回去，上面只写了三行字：“两个人从监狱的铁窗往外看，一个看到的是地上的泥土，另一个人看到的却是天上的星星。”塞尔玛反复看，反复琢磨，终于明白了父母的苦心，原来父母是希望她不要总是消极地看问题。,于是，她开始主动的和那些印第安人.墨西哥人交朋友，结果是她十分惊喜，因为她发现他们十分好客.热情；她又开始研究沙漠里是仙人掌；她欣赏沙漠的落日，感受沙漠里的
6、海市蜃楼。经过这样的改变，塞尔玛发现周围的一切都变了，变得使她每天都仿佛沐浴在春光里。这是为什么呢？沙漠还是原来的沙漠，铁皮房还是那个铁皮房，印第安人.墨西哥人也都没有改变，因为她的内心发生了改变。过去她习惯选择消极的一面，现在她习惯选择积极的一面去看。后来，她根据自己的亲身经历写了一本书叫快乐的城堡引起了很大的轰动。积极的心态.积极的选择对每个人来说都非常重要，因为任何事情都有两面积极的一面和消极的一面，每人都有优点和缺点，这也是两面。既然有两面，就需要我们去选择。我们从早到晚都在做着选择的事情，比如看见老师和同学，是微笑招呼还是形同陌路？清晨是立即起床还是睡懒觉？作业是及时完成还是一拖再拖
7、？一次考试失败是懊悔许久还是迅速摆脱阴影东山再起？无数成功的事例告诉我们，积极的选择可以帮助人树立自信，克服自卑，还可以帮助人克服忧虑和烦恼，调整心态。,心态,情绪,行为,结果,人与人之间只有很小的差异，但这种很小的差异却往往造成巨大的差异！很小的差异就是所具备的心态是积极的还是消极的，巨大的差异就是成功与失败。拿破伦.希尔,学习是件苦差事，面临中考，每个人都不能懈怠，要学会苦中做乐。每次考试的一点点进步，每攻下一道难题后的小小成就感都足以让我们更振作。,千万别认为是学习成绩影响了你的心态，而是要知道正是你的心态影响了你的成绩。,心态是一种惯性思维，是一种习惯，可以改变。,（三）培养积极心态的
8、方法,1、学会微笑,高兴,笑,笑,高兴,莎士比亚曾说：“如果你一天中没有笑一笑，那你这一天就算白活了。”心理学家认为：“会不会笑，是衡量一个人能否对周围环境适应的尺度。”希望同学们从现在起让自己微笑起来，微笑着走进校门、微笑着向你遇到的每一同学或老师点头示意，微笑着面对每一道试题。你会发现，从你微笑的那一刻开始，你的心情会变得开朗起来。这是因为人的身心是相互作用的。当我们心情抑郁的时候，我们的面部表情就会阴沉，反过来亦然，当我们以微笑面对困难时，我们的心情也会随之积极起来。,2、学会接受,接受自己目前的状态，悦纳自己的成绩、性格。同学们面对挫折不要采取责备和逃避的态度，因为这样会削弱斗志，无益
9、于问题的解决。而遗忘的结果是越想忘却越忘不掉。并不是考试失败的成绩影响了人的心态，要知道正是人的心态影响了成绩。真正的自信来自自我的悦纳。悦纳自己就是接受自己目前的状态，并报以积极的态度直面它，做到不责备、不逃避、不遗忘。只有真正的悦纳自己，人才会超越自身的束缚，释放出最大的能量。,3、心怀必胜、积极的想法，并努力付于行动。,把斧子卖给小布什 2001年5月20日，美国一位名叫乔治赫伯特的推销员，成功地把一把斧子推销给了小布什总统。布鲁金斯学会得知这一消息，把刻有“最伟大的推销员”的一只金靴子赠予了他。这是自1975年以来，该学会的一名学员成功地把一台微型录音机卖给尼克松后，又一学员登上如此高
10、的门槛。布鲁金斯学会创建于1927年，以培养世界上最杰出的推销员著称于世。它有一个传统，在每期学员毕业时，设计一道最能体现推销员能力的实习题，让学生去完成。克林顿当政期间，他们出了这么一个题目：请把一件内衣推销给现任总统。八年间，有无数个学员为此搅尽脑汁，可是最后都无功而返。克林顿卸任后，布鲁金斯学会把题目换成：把一把斧子推销给小布什总统。鉴于前八年的失败与教训，许多学员知难而退。个别学员甚至认为，这道毕业实习题会和克林顿当政期间一样毫无结果，因为现在的总统什么都不缺少，再说即使缺少也用不着他们亲自购买；再退一步说，即使他们亲自购买，也不一定正赶上你去推销的时候。,然而，乔治赫伯特却做到了，并
11、且没有花多少功夫。一位记者在采访他的时候，他这样说的：我认为，把一把斧子推销给小布什总统是完全可能的，因为布什总统在德克萨斯州有一农场，上面长着许多树。于是我给他写了封信，说：有一次，我有幸参观您的农场，发现上面长着许多矢菊树，有些已经死掉，木质已变得松软。我想，您一定需要一把小斧头。但是从您现在的体质来看，这种小斧头显然太轻，因此您仍然需要一把不甚锋厉的老斧头。现在我这儿正好有一把这样的斧头，它是我祖父留给我的，很适合砍伐枯树。假若您有兴趣的话，请按这封信所留的信箱给予回复最后他就给我汇来了15美元。乔治赫伯特的故事在世界各大网站公布之后，一些读者纷纷搜索布鲁金斯学会，他们发现在该学会的网页
12、上有这么一句格言：不是因为有些事情难以做到，我们才失去自信；而是因为我们失去了自信，有些事情才显得难以做到。,4、学会不再埋怨,选择自己的态度 纳粹德国集中营的幸存者维克托-弗兰克尔说：“在任何特定的环境中，人们还有一种最后的自由，就是选择自己的态度。”有3个人要被关进监狱3年，监狱长满足他们每人一个要求，美国人爱抽雪茄，要了三箱雪茄，法国人最浪漫，要一个美丽的女子相伴，而犹太人说，他要一部与外界沟通的电话。3年后，第一个冲出来的是美国人，嘴里鼻孔里塞满了雪茄，大喊：给我火，给我火！原来他忘了要火。接着出来的是法国人，已经孩子成群。最后出来的是犹太人，他紧紧握住监狱长的手说：这3年来我每天与外
13、界联系，我的生意不但没有停顿，反而增长了200%，为表感谢，我送你一辆劳斯莱斯！态度决定命运，这个观点已为越来越多的人认可。但有些同学却认为说，他们现在的情况是他人造成的，是环境决定了自己现在的境况。而实际上，如何看待学习、开始怎么样的生活是由我们自己决定的，就像上文中的美国人、法国人和犹太人的选择。,寻找每个人身上最好的东西 要善于发现别人的优点和长处，寻找每个人身上最好的东西。最差劲的人身上也有优点，最完美的人身上也有缺点。你眼睛盯住什么，你肯定就能看到什么。寻找别人身上最好的东西，这会使他对自己有良好的感觉，能促使他做到最好。并且创造出一个积极的、和谐的、卓有成效的生活学习环境。,5、用
14、健康、积极的暗示来帮助自己，用积极的情绪感染你周围的人,以积极的心态面对现实，欲胜人，先胜己；(2)看到自己的长处，相信自己是强者；(3)常默念“我行，我能行”；(4)以自我为榜样进行激励；(5)常为自己庆贺、鼓掌；(6)多想自己开心的事，面带微笑；(7)挺胸抬头；(8)浮现目标成功后的形象和愉悦情境，杜绝失败的形象进入潜意识。,6、自律、坚持,自律，是另一种快乐！别人在看电视、看电影的时候，你能否去学习？别人在娱乐的时候，你能否去学习？别人在睡懒觉的时候，你能不能早点起来？这一切，就是你为成功必须要付出的努力。,选择你的目标，放弃与此无关的一切东西，坚持到底，永不放弃，直至成功。,三、值得注
15、意的五种心理现象,1、初三复习过程中，要走出高原现象,有的初三同学在复习过程中会出现一段时间学习成绩和复习效率停止不前，甚至学过的知识感觉模糊的现象，心理学上把这种现象称为高原现象。原因：重复无效练习/弱点缺点不明/态度欠缺踏实对策：情绪调整+能力训练,2、复习过程应扎实，尽量避免舌尖现象,在平时的学习或考试中有时会出现这种现象，一些很容易的题目，答案就在嘴边盘旋，但就是写不出来，心理学家称之为舌尖现象。原因：回忆信息暂时遗忘对策：平时要扎实地学习知识，形成知识网络体系；出现这种情况时，要保持冷静、放松，可以想一想与之相关的学习内容，从而找到解决这一问题的有效线索。,3、紧张复习过程中要劳逸结
16、合，减少心理饱和现象,在生活中，我们有这样的经验，将盐不断加入水中，最后盐不能再溶解，就会出现饱和溶液。在人的心理上也存在这种饱和现象：初三后，大多数学生不再参加其他活动，只是重复地进行大量的练习，出现学习效率低下的现象。原因：大量学习活动单一对策：不断变化学习内容与学习方式+劳逸结合,4、走进考场，应避免克拉克现象的产生,克拉克是澳大利亚著名的长跑健将，在1963年至1968年曾17次打破世界纪录，被称为田径场上的奇才。然而，正处于运动巅峰期的他却在两届奥运会上发挥失常而与金牌失之交臂。后来，人们把那些平时训练水平高、成绩好的运动员在大赛中的失常现象称为克拉克现象。在有的同学身上也存在这样的
17、现象。原因：期望值过高，而又缺乏自信，压力过大。对策：要增强信心；要把主要精力集中于考试的具体运作过程，而不去多考虑考试的结果；要注意多用正确和肯定的词语来唤起积极情绪。,5、忽略对结果成败的关注，力求有稳定的 瓦伦达心态,瓦伦达是美国走钢索的杂技演员。钢索一般悬在离地几十米的高空，没有任何人身安全保护措施，还有来自风雨等不利因素的干扰，人在上面行走，其险象可见一斑。对此，瓦伦达说：“我走钢索时从不想到目的地，只想着走钢索这件事，专心专意地走好钢索，不患得患失。”后来，心理学上把这种专注于做自己的事情，不为赛事以外杂念所动的心理现象称为瓦伦达心态。有的同学却恰恰相反。原因：把注意力过多的投入到
18、成败得失中，害怕失败本身也是一种失败。对策：重视学习本身，不患得患失。,面对中考，我们所能做的不是给自己加压，而是减压，要保持一种稳定的瓦伦达心态，做最好的你自己，以积极的心态应对初三生活，充分发挥自己的长处，开发潜力，超越自己。,如果你不能成为山顶的一株松就做一丛小树生长在山谷中但必须是溪边最好的一丛小树如果你不能成为一棵大树，就做灌木一丛如果不能成为一丛灌木，就做一片绿草让公路也有几分欢娱如果你不能成为一只麝香鹿，就做一条鲈鱼但须做湖里最好的一条鱼,如果你不能做一条公路，就做一条小径如果你不能做太阳，就做一颗星星不能凭大小来判断你的输赢不论你做什么都要做最好的一名,道格拉斯.马罗区,我们不能都做船长，我们得做船员世上的事情，多得做不完工作有大的也有小的我们该做的工作，就在你的手边,让我们一起快乐地学习吧！,谢谢大家！,
