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1、专项理论,健美操,知识要点,1、健美操运动的概念2、健美操运动的分类3、健美操运动的特点4、健美操运动的功能5、健美操基本动作6、健身健美操组合的变化因素7、竞技健美操及比赛规则,一、健美操的概念,健美操是在音乐伴奏下，以身体练习为基本手段、以有氧运动为基础，达到增进健康、塑造形体和娱乐为目的的一项体育运动。,二、健美操运动的分类,（一）、健身性健美操,健身性健美操练习的主要目的是“锻炼身体、保持健康”。健身性健美操的动作简单，实用性强，音乐速度也较慢，且为了保证一定的运动负荷和锻炼的全面性，动、作多有重复，并均以对称的形式出现。健身性健美操的练习、时间可长可短，在练习的要求上也可以根据各体情
2、况而变化，严格遵循“健康、安全”的原则，防止运动损伤的出现，在保证安全的基础上，达到锻炼身体的目的。,（二）、竞技性健美操,竞技健美操 它的目的是在比赛中争取优胜。其比赛项目有男单、女单、混双、三人和六人。竞技性健美操在参赛人数、比赛场地、着装和成套动作的时间等方面都必须严格按照规则进行。规则对成套的编排、动作的完成、难度动作的数量等方面也都有严格的规定。竞技健美操的动作难度较大，技术复杂，动作变化多，节奏快，有规定的时间和特定难度动作，更具艺术性和观赏性。,成套动作时间：由第一个可听到的声音开始,到最后一个可听到的声音。长度为1分45秒，前后有5秒的宽容度。比赛场地：赛台高80140CM.后
3、面有背景遮挡,赛台不得小于14*14平方米.竞赛场地的地板必须是12*12平方米.单人混双三人比赛场地为7*7平方米集体六人的比赛场地为10*10平方米;标记带为5CM宽的黑色带.标记带是场地的一部分.,（二）、竞技性健美操,比赛服装：女运动员：着一件套带有肉色或透明裤袜的比赛服.前面不得低于胸骨中部.后面不得低于肩胛骨下.腿部上的开口必须在腰部以下并遮住骼骨.比赛服必须完全遮住臀纹线.男运动员:必须着一件套连衣裤或背心.短裤及合体的内衣.;整套衣服不得有开口.袖口处不得在肩胛骨下有开口出场服:在开幕式和闭幕式上.所有的运动员必须着本国官方出场套服.领奖时必须身着比赛服.,（二）、竞技性健美操
4、,三、健美操运动的特点,高度的艺术性强烈的节奏性 广泛的适应性 健身的安全性,四、健美操运动的功能,增进健康美功能塑造形体美功能缓解精神压力、娱乐身心功能医疗保健功能,五、健美操基本动作,本章节所讲的主要是有氧操的基本动作，有氧操的基本动作是由基本步伐和上肢动作两部分组成。（一）、基本步伐体系1、基本步伐按冲击力可分为：无冲击力动作、低冲击力动作、和高冲击力动作。2、根据动作完成形式的不同可分为五类：交替类、迈步类、点地类、抬腿类、双腿类,交替类：两脚始终做依次交替落地的动作。迈步类：一条腿先迈出一步，重心移到这条 腿上，另一腿用脚跟、脚尖点地或 吸腿、屈腿、踢腿等，然后向另一 个方向迈步的动
5、作。点地类：一腿屈膝站立，另一腿伸出，用脚 尖或脚跟点后还原到并腿位置的动 作。抬腿类：一腿站立，另一腿抬起的动作。双腿类：双腿站立身体重心在两腿之间的动 作。,有氧操基本动作体系,点地类,点地touch step,（二）、上肢动作,1、基本手型,（1）五指并拢式（4）拳式（2）分开式（5）立掌式（3）芭蕾舞式（6）西班牙舞式,2、上肢动作（1）举 Raise（2）屈臂 Bicep curl（3）伸臂 Tricep extention(kickback)（4）屈臂摆动 Low row（5）上提 Upright row（6）下拉 Putdown（7）胸前推 Chest press（8）冲拳 Pu
6、nch（9）肩上推 Shoulder press（10）摆动 Swing（11）绕和绕环 Scoop、Circle（12）交叉 Cross,六、健身健美操组合的变化因素,（一）方向变化,（二）节奏变化,这一变化因素与音乐的节拍及动作快慢速度变化有关。如：动作的一拍一动换成二拍一动或一拍二动,（三）动作重复次数的变化,指重复单侧动作以后才换到反方向。如：后屈腿动作有一次、二次、三次的变化。（四）动作移动的变化 是指身体从原地出发移动到不同方向的不同点。如：4个V字步，每个转体90度。,（五）动作杠杆的变化,主要是手臂和腿长的变化。为了增加练习的强度如：吸腿可以改成直腿踢腿（六）单、双侧动作的变化
7、 单侧动作指一次只练习一侧的上肢和腿部动作。双侧动作指一次同时练习双侧上肢和腿部的动作。如：做二次并步时一侧手臂的屈伸,（七）动作模式的改变,主要是指冲击力的难度水平。增加练习强度。如：把低冲击力步伐迈步前点地改成高冲击力步伐的前踢腿。（八）动作平面的改变如：前点地、侧点地、后摆腿的运动面都不同。,七、竞技健美操及比赛规则,（一）概念竞技健美操：是在音乐伴奏下.通过难度动作的完成,展示运动员连续表演复杂和高强度动作的能力.成套动作必须通过所有动作.音乐和表现的完美事例体现创造性.,竞技健美操的特殊规定,动作的特殊性:1.艺术性要求:充满活力,有创造性,以健美操方式表现动作设计和流畅的过渡动作.
8、2.完成性要求:成套动作中最多允许3次托举支撑配合动作.包括开始和结束.3.难度:要求最多难度动作为12个.难度分是12个最高难度动作的总分.,（二）竞赛规则,关于弃权运动员在开赛叫到后20秒不出场.将由裁判长减0.5分.60秒后不出场为弃权.宣布弃权后,运动员将失去比赛资格.,动作编排要求,艺术性.成套动作必须展示出创造性.动作设计必须展示竞技健美操特殊内容,动作变化以及音乐动作与运动员的表演紧密相连.对于混双,三人和集体成套动作要求三次托举,允许包括开始和结束.,动作编排要求,成套动作必须包括下列各组难度动作各一个:A.动力性力量B.静力性力量C.跳与跃D.平衡与柔韧,动作编排要求,混双和
9、三人:要得到该难度动作得分,全体运动员必须同时或依次,同方向或不同方向完成相同的难度动作(托举动作除外).,动作编排要求,六人操:要得到4组组别难度动作的得分,全体运动员必须同时或依次,同方向或不同方向完成相同的难度动作.要得到其余难度动作的得分,全体运动员也可以同时或依次,完成最多两个不同的难度动作.运动员完成这两个不同难度动作可以任意的人员组合形式完成.,成套动作内容,成套动作必须表现出健美操动作类型,和难度动作的均衡性.健美操动作的姿态要求是躯干直,呈一直线位置,臂腿动作有力.外形清晰.合理利用全部空间.地面以及空中动作.,裁判员,裁判组成:艺术裁判4人.号码1-4 完成裁判4人.号码5
10、-8 难度裁判2人.号码9-10 视线裁判2人.号码11-12 记时裁判1人.号码13 裁判长1人.号码14,健身健美操的欣赏,健身健美操作为群众性的健身手段和方法，在进行迪斯科操、形体健身健美操、舞蹈健身健美操、有氧健身健美操等练习时，不要刻意追求其形式或模式。动作的难易程度、运动量大小和运动强度要因人而宜。组合的合成要合理，达到健身、健心、全面锻炼身体的目的。,健身健美操的欣赏,健身健美操的比赛不同于群众性的健身活动，是根据规则的要求编排而成。虽然已有普及性健身健美操的比赛规则，但各地区，各单位可根据自身的比赛性质和特点提出要求，制定规程。欣赏各种健身健美操的比赛，首先要观看其成套操是否具
11、有全面锻炼身体的价值，动作设计是否符合自身的特点和队员所完成动作的能力。在观赏健身健美操比赛时，应从两方面欣赏，成套动作的艺术性和完成性。,健身健美操的欣赏,艺术性：动作编排设计要新颖、舒展、美观、大方，动作之间的连接要合理、巧妙，动作素材要新颖、多样化，一套动作要有好的开始和成功的结尾。动作的开始应和后面的动作很好的融合，结束动作要和前面动作相呼应。动作类型、表现应和音乐的风格相一致，协调统一。集体项目，运动员配合要默契，相互间要有交流。队形变换要自然、流畅、清晰并且要充分利用场地。选择的音乐要动听、优美、健康。,健身健美操的欣赏,完成性：身体姿势要正确，技术规范，动作准确到位。力度是健身健
12、美操特点之一，做动作时不能松懈、无力。集体动作要整齐，包括动作幅度的大小都要一致，整齐划一。完成动作时的表现力也是很重要的，队员通过自己的表演和表情去感染观众，同时激发自己的情绪。设计新颖、合体统一的健美服装、鞋子和整洁的发式，展现了运动员的精神面貌，使运动员的形体更加优美，为比赛或表演增添了魅力。一套好的健身健美操，集健身、艺术表现为一体，使人赏心悦目，振奋精神，给人以美的享受,竞技健美操的欣赏,塑造身心的健康美在竞技健身健美操的训练过程中，人体各部位永远处于标准形态。脊椎挺拔，颈、胸、腰、胝四个生理弯曲部位，也必须处于最佳状态，不允许出现偏差。一个优秀的竞技健身健美操选手在做任何高难动作时，身体各部位都要始终保持标准姿态，给人以美感。,竞技健美操的欣赏,变幻莫测的构思美视觉反差大、观赏性强是竞技健美操的又一个亮点，竞技健美操讲究编排中的“不可预测性”，每一次落地、每一个支撑，不但类型多样，还能够连接各种难度动作，形成自然流畅、复杂多变的一组组造型。运动员在场上时而腾飞，时而旋转，时而俯撑，给人以朝气蓬勃的动感和节奏铿锵的韵律。,
