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1、第三节 健美操创编的指导思想与原则,一、健身性健美操创编的指导思想与技术性原则二、竞技性健美操创编的指导思想与技术性原则三、表演性健美操的创编,一、健身性健美操创编的指导思想与技术性原则,（一）健身性健美操创编的指导思想健身性健美操的宗旨是提高人体的健康水平，创编时除了把握住具体的操作外，首先要明确总体的指导思想。健身是创编最重要的指导思想，我们的一切设计与动作都应该围绕这一思想进行。人生在世的基本愿望之一是使人自身的健康得到保证与提高，健身性健美操的目的在于提高人的健康水平，发展人的运动基本素质，改善形体。我们在创编中要使人的头颈、躯干、四肢都得到充分的锻炼。应当有意识地循环各关节的不同运动
2、形式（如：各种屈伸、摆动及环绕等），创编出各种类型的动作，从而促进肌力的增加、关节灵活性的提高以及通过改变运动位置、方向、节奏、路线，影响不同的肌群，并通过动作路线、节奏、位置、方向与单一动作、复合型动作的变化来培养人的协调性。同一动作重复越多对同一肌肉及关节影响越大，但并不是越多越好。因此，恰如其分地运用这些原理才能达到促进健康的目的。作为一名健身的指导者，应该知道每一个动作对哪些肌肉或肌群产生影响、肌肉做功的基本原理等。如：通过手臂胸前屈肘来施加对二头肌的影响，通过提膝对腹直肌及股四头肌施加影响等等。,全性也是创编健身性健美操的重要指导思想之一，因为它是保证健康的前提条件。我们要坚持安全第
3、一，避免采用那安些容易对身体造成伤害的方法与手段，发展那些有益于身心健康的方法和手段。我们必须做到：第一，确保有氧，避免无氧现象的出现；第二，遵循人体自然运动规律，杜绝违反人体自然活动的动作出现；第三，减少对运动关节的冲击力，保护关节；第四，避免肌肉的过度牵拉，防止对肌肉造成伤害；第五，确保成套整体风格积极向上的精神，以带给人们朝气蓬勃、轻松愉快的精神状态。注重身体的全面发展是健美操创编活动中必须重视的，它同样是保证人体健康，特别是均衡发展的重要条件之一,娱乐与艺术性是创编活动中的另一个指导思想，健美操不同于其他运动项目的重要特性之一，在于它有很强的娱乐性与艺术性。人们在锻炼躯体的同时，仅仅获
4、得生理上的健康已远远不适合我们今天的社会，身心也要得到愉悦。世界卫生组织（WTO)发表的健康定义为：“健康是一种在身体上、精神上的完美状态，以及良好的适应力，而不仅仅是没有疾病和衰弱的状态。”依据这一定义，我们把健康分为：第一生理健康，第二心理健康，第三良好的道德与适应能力。优美动听的音乐可以陶冶人的情操，舒展大方的动作使人有美的享受，人们在音乐伴奏下舒展身体，释放了压抑的情绪，从而获得良好的情绪与状态。在设计动作之前，要反复地聆听音乐，感受音乐的内涵，分析音乐的风格、节奏、乐句与乐段等等。,（二）健身性健美操创编的技术性原则,1.合理的成套结构要创编出优质的健身性健美操动作与套路，仅仅具有正
5、确的指导思想是远远不够的。“没有规矩不成方圆。”在创编活动中遵循特点的规律与原则是保障动作一成套的科学性、时效性的必然条件，是通向设想目标的桥梁。,健美操的结构基本上分为三个部分，即准备部分、基本部分、结束部分。,准备部分的主要目的是为了使身体从相对静止状态开始，关节与肌肉得到一般性活动，加深呼吸，为了进入应有的运动强度做准备，防止运动损伤，同时为下面的基本部分做好思想准备。这一部分可根据整套操的目的与结构而定，可以有呼吸、一般性拉伸与关节活动等内容，同时要注意培养动作与呼吸协调配合的良好习惯。,结束部分主要以放松、拉伸为主，目的就是放松肌肉，逐渐降低运动负荷，从而尽可能的恢复并达到锻炼前的状
6、态。,在每个部分运动强度之间的过渡不要忽略加大或减少，而要注意连接动作的设计，使运动强度逐渐变化。我国健美操的形式多种多样，在学校体育中，我们可以见到5-10分钟的短小健美操套路练习，但它们在结构上依然包括准备、基本、结束三个基本部分；在内容上，它们更侧重关节练习。由于目前各学校的训练条件有限，所以一般没有垫上练习。此外还有一些特殊功能与形式上的健美操练习，例如：手指操、太极健美操、中老年健身操等等，这些操主要针对人们日常生活中的具体问题与具体对象而设计。不论它们的形式差异如何，结构上的三个部分是基本不变的。,基本部分是锻炼的主要部分主要练习有关节的活动、肌肉的练习、耗能，形式以操化动作、垫上
7、练习、步法、跑跳为主。这一部分的目的是加强运动负荷，通过耗能而减脂，提高运动人群的基本素质，使内脏器官得到锻炼。值得提出的是在创编肌肉练习动作时，应注意练习与肌肉拉伸交替进行，以防止肌肉变得僵硬。,2.鲜明的针对性在健美操创编中，创编者首先应该了解练习对象的具体情况。不同人群的具体情况与要求各不相同，所以，在创编健美操时要对接受者的具体情况进行分析，最基本的是身体情况有无严重的疾病，特别是不适合运动的疾病，如：严重的心血管疾病，运动功能上的疾病与缺陷等。身体素质（力量、耐力、速度、柔韧、灵敏）、运动经历、心理状态和周围环境等因素都是我们应该考虑的。,3.动作有序性及流畅性健美操锻炼者往往流动性
8、强，业余练习者居多，教练员常常采用连续不断的带领法练习健美操。我们在创编这类健美操时应注意有顺序地安排动作，使动作与动作之间不连接，有一定的规律并连贯，这样便于锻炼者最快最顺利地掌握动作。特别是步法的有序流畅，合乎规律的步伐是锻炼顺序、不间断的有力保证，同时也可以减少运动损伤的出现，从而更好地达到锻炼目的。所谓有序流畅，是指活动顺序以及动作前后连接的流畅。如按解剖的位置由上至下或由下之上，由外向内或由内向外，从一种步伐连接至另一种步伐，有局部至全部，由单一至综合与复杂。为了有利于教学的顺序进行，我们在创编中可以有意识地分解复合性动作，并对动作进行分析。健美操的动作是由下肢步伐配以上肢、躯干的动
9、作而成，在学习一个复合性动作时，我们以把这一动作分成若干个单一动作，然后逐步加以组合，如：先做下肢动作再做上肢动作，最后组合成一个完整的动作，或先做动作原形，再在原形动作上加以变化等等。要使动作连贯合理，创编者应了解动作的基本类型：第一，步法。步法流畅的主要保证在于运动中对身体重心的把握，如果能够在运动中使身体重心平稳，做到步法流畅就不难了。步法的形式主要有以下几种：双脚同时运动、双脚依次运动、同脚多次运动。不同形式步法的转换为重心的变化所致。如重心在中间，双脚同时运动，这样的步法有双脚弹动、开合跳等等。像这样的步法可任意连接下一个步法。又如重心偏离人体中心，倒向某一侧，连接下一步法最常见的是
10、，使用身体的另一边（也就是使用另一只脚）。除非你要有意多次使用同一侧脚时可以不变化重心。第二，手臂动作。手臂动作的运动形式与运动范围比较复杂、多样，但归纳起来有对称运动、不对称运动、单手运动（单手一次、单手单边多次）、双手运动，运动形式有伸、举、摆、绕、振等等。对于一般人来讲，对称运动比不对称运动容易接受，上下之间与左右之间在胸前停留一下更容易接受，我们要有规律有目的的使用这些形式。当整套操编排就绪之后，形成一定的规律，可以使锻炼者尽快地掌握动作，以加强锻炼的时效性。,4.运动负荷的合理性创编一套操调控运动负荷是非常重要的。健身性健美操严格地把运动负荷强度调控在中小强度，使之确保运动中的呼吸供
11、氧。为了有效地达到最佳锻炼效果，应把负荷调控在最佳效果的范围之内。日本神户大学补园一仁教授在关于长寿与健身，增强体质新理论一文中，把心率作为衡量运动负荷的一种方法。他把同年龄组运动最高心率和实际心率进行比较，把运动强度划分为3个区。他认为：“当运动者的平均心率达到此运动者最高心率的60%-80%时，为健身区，此时心率越高对身体的影响越大，锻炼的效果越明显。高于80%为强化训练区，这表明不但运动强度大，且影响身体更剧烈。当低于60%，为消遣区，只起到一般性活动的作用。”,在健美操中常用最高心率公式为：220-年龄=最高心率通常，运动负荷受下列因素影响：动作速度、重复次数、时间、动作幅度、肌肉用力
12、。相同时间内，动作速度越快，重复次数越多，幅度越大，肌肉用力越大，运动负荷就越强，反之则越弱。保持运动速度、幅度、肌肉用力时间越长、重复次数越多，运动负荷越强，反之越小。在设计健美操运动负荷时应注意负荷逐渐上升与下降，并使之呈波浪式曲线上升与下降，总体上呈正向曲线。在一套健美操中，可出现1-3次高峰值，在出现多次峰值时每次的强度应有所区别，不应相同，可递增或递减。锻炼时间越长，出现多峰值的可能性越大，相反则越少。通常，国际流行俱乐部锻炼时间控制在45-60分钟。在我国有些俱乐部为60-90分钟。学校体育教育中常用的操每套在5-10分钟。步法的强度受容下因素影响：主力腿的腾空高度、动作腿的动作幅
13、度、肌肉的控制力度、动作的速度。影响手臂的动作强度的因素是动作幅度，以肩为轴由下至上强度逐渐增强，同时动作速度也是控制强度的主要因素。,5.注重艺术性和创新性健美操是一项结合了体操、舞蹈、音乐等项目特点的综合性体育锻炼项目，它的重要特点之一是带有强烈的娱乐性与表现力，因此有目的的吸收舞蹈动作与其他运动项目的动作，以及一些独特的动作，是创编中必不可少的环节。现代健美操起源于20世纪60年代末70年代初的美国，在70年代，迪斯科舞蹈盛行于美国，后风靡全球。健美操最初把迪斯科与体操动作融为一体，并运用有氧运动的锻炼原则独树一帜，赢得了众多人群的钟爱。它之所以很快被人们接受，正是来源于它独有的娱乐性与
14、健身的时效性。而后，健美操吸纳了越来越多的舞蹈动作，并加以创造，形成了风格各异、形式多样的健美操，如：爵士健美操、拉丁健美操。搏击健美操等等，健美操的锻炼者从中受益并感到无比的乐趣。健美操是一项包容性很强的体育运动项目，它能够很快地吸收新的舞种与新动作。只要对身体锻炼有好处的动作都可以吸收。这和健身市场与人们的需要分步开，也是健美操向前发展的原动力。创编者采用哪些舞蹈素材和其他运动项目的动作，乃至独创性的成功与否，是衡量一个创编者水平的重要标志。,运用其他项目的动作素材，应注意以下几个方面：第一，在一套操中，舞蹈或运动项目的动作风格尽可能地统一，以便形成独特的鲜明的风格。舞蹈是一种艺术形式，往
15、往与时代、文化等有着密不可分的联系。一个时期往往有其代表性的文化特征。我们在采用舞蹈素材时，应考虑接受对象的文化背景。只有尽可能被人们接受，才能达到最佳效果和影响力。如果我们把过多地舞蹈混杂其中，会使人们感到杂乱无章。要把地域跨度过大的文化形式区别开来。如果有必要采用，一定要经过“吸收-消化-改变”的过程。借鉴其他的一定项目也是如此。第二，采用舞蹈或其他的一定项目动作应与健美操的特点相结合。任何一个来自其他形式与舞蹈的动作，都不应该不加考虑与不加改造地使用。健美操的特点之一是节奏强烈、奔放与热情，同时要求有一定的节奏及频率，它应保持一定的律动性以及韵律性，其特点是步法保持弹性，动作清晰有力，动
16、作与动作连接块。我们应依据这种特点进行选择，避免使用那些易造成损伤及违反人体自然形体与运动规律的动作。第三，音乐的风格与动作的风格应该统一。一个舞种往往都伴有相应风格的音乐，只有这样才能使人们接受和谐、完整的文化熏陶，从而达到身心的完美统一。,二、竞技健美操创编的指导思想和技术性原则,我国的竞技性健美操作为独立的体育竞赛项目，正日趋成熟并与国际同步。创编作为竞赛活动的先导环节，直接影响着竞技水平、动作及套路创编的优劣，最终将直接关系到运动员的比赛成绩。所以，明确创编的指导思想、研究并遵循竞技性健美操的创编原则至关重要。,（一）竞技性健美操创编的指导思想,规则是竞技比赛中的法规，是每一位参赛者都
17、必须遵守的。规则是衡量动作编排及完成情况的标尺，它判断成套动作的艺术、完成、难度等各个方面的好坏与高低。规则有是指南针，它为创编者和参赛者都指明了方向。研究并执行规则的条文不仅仅是运动员与教练员的天职，同时也是创编者创编的依据。由于竞技健美操从诞生至今时间较短，因此国内外各地区发展情况各异。我国自1987年举行第一界“长城杯”健美操邀请赛，至今国内制定的规则已有五六个版本之多。从最开始的只有规定动作，到今天直接采用国际规则，变化之快之大是惊人的。目前，国际上具有影响力的健美操国际组织有三个，制定的规则各异。1998年8月国际体操联合会成立了竞技健美操委员会（FIG),并在法国举行了“世界健美操
18、锦标赛”之后，这一世界性比赛每两年举行一届。,1994-1996年，竞技健美操规则要求创编套路的时间为2分50秒2分10秒，并取消了其他国际组织通用的规定动作，4次俯卧撑、4次仰卧起坐、4次大踢腿，取而代之的是两个规定的两个8拍组合动作与六大类难度动作。两个规组合是一组对称动作，另一组有五个基本步法、三个连接步法的动作。19972000年规则取消了对称动作组合动作，保留了六大类难度，发展为七个层次，并对难度数量加以限制。一个成套动作中最多出现16个难度，以12个最高难度计分。除此之外，对动作的连接、操化动作的运用、场地空间的运用、艺术性、创新与动作变化都有具体的规定。20012008年的规则，
19、又把六大难度合并为四类难度，即俯卧撑类、支撑类、腾空跳跃类与柔韧类。难度动作数量限制为12个，只能出现两次腾空成俯撑动作，地上动作不得超过六次，并取消艺术加分。在竞赛过程中对成套动作的评判是依据规则进行的。因此，创编者在创编前，首先目前的是要遵循规则。,竞技健美操作为一项竞技体育运动，最终目的是要通过比赛区分优劣，运动员则是通过比赛来检验自己训练的水平，并在比赛中取得理想的成绩。那么要提高竞技能力，成套动作的创编非常重要。国际体联健美操委员会主席约翰艾特肯森（JIONATKESION)于国际体联会议上指出：“我们要严格维护健美操特色。”什么是竞技健美操主要特征与竞技健美操在竞赛中所特有的比赛内
20、容呢？健美操的特色是在身体姿态的控制技术（ALIGNMENT)的基础上的有节奏的弹动控制技术（BOUNDS)，它的竞技特征表现为动作的难度与配合、动作形式的多样性与连贯性、动作负荷的高强度。这些都是围绕着体现运动员的身体素质（力量、无氧耐力、速度柔韧、灵敏、协调、平衡能力）、独特的吸引力（动作设计、动作表现、表情与气质）、智慧（战略战术、成套动作的不同表现层次）、心理素质（情绪的稳定性）而进行比较的。所有这些综合能力的优劣，直接反映出竞赛当中的竞技能力，因此，体现竞技性健美操的竞技能力是我们创编中的另一个十分突出的指导思想。,（二）竞技健美操创编的技术性原则,1.多样性原则国际体联竞技健美操规
21、则中指出：“成套当中必须表现出健美操当中类型、风格和难度动作的均衡性”，即成套动作必须表现出不同的风格、节奏，成套动作的操作化与难度动作的选择必须均衡。关于多样性，竞赛规则从如下方面作了明确规定：第一，“动作组合的多样性的每次相同的动作将被扣分”。这就意味着在1分45秒的成套动作当中不能有任何的动作是相同的。第二，“作为难度和支撑的准备的过渡动作的多样性，只有作为难度的准备的过渡动作才允许重复相同的步法组合，但手臂动作组合必须不同”。第三，“空中到地面及其相互转换的过渡动作的多样性。运动员每次从一个平面转换到另一个平面时完全重复相同的动作，将被扣分”。第四，移动路线的多样性。连续使用相同的移动
22、路线将被扣分。第五，动作节奏的多样性。在一套动作中至少出现一次节奏的变化。,2.流畅的连接与过渡性原则,连接与过度动作是重点动作与重点动作或重点段落与重点段落之间的动作。连接与过渡可能是空中及地面的转换或是路线的变化，这些在比赛套路中运用的好坏是成套动作优劣的又一衡量标志。FIG竞技健美操竞赛规则在第四章1、2过渡动作/连接动作中作了如下说明：“流畅地连接健美操基本步法、动作组合、难度和托举的能力；灵活和流畅的空中、地面相互转换。”另外，在规则的裁判员指南中关于过渡与连接动作流畅说明是：“不同的动作组成了一套动作的编排，健美操的动作组合、难度动作、托举和支撑，过渡动作或用于从一个平面转换到另一
23、个平面的动作。这些动作必须以动力性生动地连接在一起，而不能突然中断动作的连续性，一个动作必须轻松和自然地引导另一个动作。成套中的每一拍都应清楚。”动作的流畅性可以从几个方面理解，首先是动作本身。创编组合动作时，要注意步法与步法的连接自然流畅，特别是各种移动与转体，应当左右腿交替运用，连续使用一条腿时必须恰当巧妙，可以配合节奏变化。上肢的连接同样要连贯自然。步法是健美操的基础，要做到连贯流畅，步法的重心处理十分重要。其次，难度动作与前后动作的连接必须自然流畅，通常采用的基本动作类型有一般性的跳跃、前倒、滑动、滚动、翻转、小技巧等。当准备做一个难度时，应该先考虑它的难度类别与运动形式，所采用的前后
24、连接应有利于难度动作的完成而又自然、完整。,在做集体项目的配合时应考虑人与人之间的相互关系，使他们从前至后连接自然顺畅，可以使用各种姿态与步伐进行连接，上一个动作应是下一个动作的准备，一个动作的结束应是另一个动作的开始，从而达到一种最佳的连接过程。创编配合动作时，除了表现相互依托与映照外，还应具有健美操特色，可以利用各种健美操的难度动作及操化动作进行结合。配合动作分为静力性配合与动力性配合两种。静力性配合需要为运动员保持足够的静止时间，而动力性配合要注意人与人之间的协调与运动感。空间的利用与路线的变化是创造流畅性的另一个方面。空中、站立、半蹲与地面运动是运动员可运用的垂直空间，而同时通过运动员
25、身体方面的变化可以在水平方向创造流畅。在做这些变化时，应避免生硬的死拉硬拽式的连接，而应利用健美操的特有的动作特性，如节奏快、变化多、步伐变化快等，又一个动作或一个面变化成另一个动作或另一个面，充分运用人体的运动规律，尽可能少出现中断、停顿的现象。成套的运动路线主要有：直线、斜线、曲线、波折线、锯齿线、S线等。单一的线实际只有两种：一是直线，二是曲线，其他线条都由这两种线条变化或组合而成，如斜线是直线变方向而形成，S线又正反两个曲线组成。有目的、巧妙地使用这些线路可以增强成套动作的流畅感，使成套动作显得饱满与飘逸。不论比赛场地是什么形状，我们都可以把它划分为基本的五个区域，即场地的四个角半径1
26、米的区域与场地中央。尽可能地利用步法移动至各个区域，避免区域的使用失衡，某一区域使用过多也会影响成套动作的均衡感。在创编中，路线的使用应尽量避免多次使用一条路线，特别是连续使用同一路线。,从上述规定看出，对多样性有那么多的规定其目的在于增强健美操的可视性与观赏性，同时全面反映运动员在各方面的能力，并使成套动作的内容丰富全面。成套动作的多样性是目前国际健美操比赛的潮流，在进行任何类别竞技健美操套路的创编时，都应掌握其潮流以及发展趋势。应当注意成套动作的均衡。不论是操化动作的各个类别还是难度动作的规定动作，要注意两个方面，一是类别数量的均衡，即在动作中尽可能地把动作的类别及数量做出适当的安排，根据
27、目前动作的发展及运动员个人的特性而定，并不是难度动作越多、动作难度越高越好（参见PIG竞技健美操竞赛规则中难度类别数量表及难度动作数量表）。从各类比赛中也可以看到成绩的好与坏并不与难度数量及级别成正比。均衡是指在套路动作中，各类难度能够达到一种最佳组合状态。二是指结构上的均衡，是对成套所有动作的前后安排的均衡，不能使某一类动作特别是难度动作过分的集中表现。,目前难度动作分为四个组类、十个级别，即0.11分，每上升0.1则升高一个级别。从0.1向后，难度价值越来越高。所谓高难度、高价值取决于两方面，一方面是参与动作的身体部位越多，复杂程度越大，难度越高；另一方面是人体运动围绕人体垂直轴进行，人体
28、垂直轴又分为垂直地面转动（TURN)与偏离垂直地面的人体的非垂直轴（TWIST),一个动作参与的垂直轴转动越多，难度分值越高，但不是无止境的，规则目前准许的范围是720度以内的旋转。同样值得注意的是创编中要强调高难度动作，但不是难度越高越好，而应充分考虑运动员所具有的运动能力及动作特点、风格等综合因素。在运动员能够优美地完成动作的前提下，对难度动作进行选材与创编。操化动作是指从传统健身操中发展而来的健美操固有的动作。操化动作的难易与难度价值、难易程度分析基本相同，但在FIG竞技健美操竞技规则中每个操化动作没有具体分值，对它的评价是依据运动员的完成情况及创编的多样性及艺术性。FIG竞技健美操竞技
29、规则中指出：多样性并不意味着不允许重复基本步法或其变化，而是运动员应避免做同样的动作组合。动作的变化应考虑，上肢与下肢配合及前后连接上应尽可能多地进行变化。我国的一些比赛，特别是行业或基层比赛，目前还没有过高的难度，对难度动作数量也有所限制，有些对操化动作有具体的规定，并有相应的分值。在创编这类操时应考虑具体的原则与规定。我国不同级别的比赛很多，创编时除了要尊重规则之外，还应尽可能地使动作产生变化。,3.独特完美的艺术创造性原则,健美操是一项艺术性很强的难美项群运动项目，它可以给人们带来很强的艺术享受，但就健美操项目特点而言，它的主要艺术特点是朝气蓬勃、欢乐向上。FIG竞技健美操竞赛规则中第三
30、章的艺术性为：“成套动作的艺术性要求是，充满活力，有创造性，以健美操的方式表现动作设计和流畅的过渡动作”；在第四章创造性中指出：“成套动作必须是令人难忘的与众不同的，它必须是展现及音乐、动作设计和配合的独特的创造性的结合。”在规则的艺术裁判指南中指出“不欣赏表现悲伤、痛苦、烦恼或不快乐的表演，因为健美操的特色之一是活力、动力、趣味和快乐的外在表现”，“成套的主题不得体现暴力、色情与性爱”。健美操的艺术创造具有两重性，首先是创编过程中的艺术创造，其次是运动员在完成成套动作过程中的第二次创造。创编中的艺术创造是基础，而通过运动员的第二次创造，升华与提高其艺术创造性，从而到达完美的境界，因此，创编中
31、的艺术创造是首要环节，它直接影响第二次创造，是第二次创造能否展示理想空间的前提条件。在创编一套动作前，要了解运动员的习性、表达能力等因素，只有这样，在创编中才能有目的、有方向、有尺度，使成套动作的艺术性与艺术魅力展现得淋漓尽致。健美操的艺术创造可以通过以下几方面进行。主题：在成套动作中可选择一个表现的主要内容，如读书、欢聚等等，在成套中恰当地加以描述，使成套动作产生戏剧性效果，但不能过多地展现，因为每个动作必须为体现竞技能力服务。可通过短时间的两三个动作，也可在成套中反复出现同一主题（用不同的动作），但以不超过三次为宜，与此同时，要使主题与其他因素有机地结合，主题的出现要能够突出艺术性。如果没
32、有具体的主题，则应该围绕着成套的风格与气氛来进行创编。成套的艺术气氛来源于个人的修养，特别是音乐给予创编者的启发与灵感。,（二）表演性健美操的创编原则1.展示健美操的项目特点健美操的主要特点为动作的弹动性与特有的形态。弹动性在基本的技术中已经作了详细的阐述，它源于膝、踝的协调屈伸。健美操的姿态除了躯干挺拔、有清晰的开始与结束外，动作有力度是它本质上的特点。另外，动作流畅、衔接合理、具有强烈的律动感也是它的主要特征。在编排表演性健美操时，主体部分要尽可能地保持这些主要特点，根据需要加入一些别的动作。2.以音乐为灵魂音乐是健美操不可缺少的部分，可以为创编带来广阔天地与灵感。在创编中，要准确表达音乐
33、的激情与内涵，在掌握音乐知识的前提下，在必要设备的支持下，也可以按自己的意愿首先创作音乐，再进行动作创编，这样就可以使动作与音乐结合得更加完美生动，充满生机。3.多样性表演性健美操的观赏性是主要目标，很难想象人们会对平淡、没有变化的东西感兴趣。人们的注意力很容易被变化、冲突、优美、移动的事物所吸引。因此，应尽可能地减少动作的重复，只有需要呼吁的情况下，才采用重复动作。动作的多样性不是没有目的的动作累加，而是在风格统一的情况下加大信息量与丰富动作，避免不必要的重复动作，以使动作变化多端。多样性不仅仅只限于动作，还包括空间利用、节奏变化、人员的组织与调动、路线等。,三、表演性健美操的创编,表演性健
34、美操是属于展示性与观赏性的健美操，它的主要作用是介绍、推广、传播以及带动健美操的发展，丰富人民大众的业余文化体育生活。由于其目的是展示与观赏，因此，在创编的原则、方法、内容等方面除了抓住健美操的本质特点之外，还要丰富其内容，突出其功能。（一）表演性健美操的几种类型1.展示健身功能类这类表演性健美操主要以常见的健美操种类为主，如：健身健美操、踏板操、搏击操等。这类操的创编要有意识地强调该类健美操本身特点的动作，尽可能地展示动作本身给身体带来的作用，集中它的精华部分进行展示。2.展示艺术美类从人体美、健康美和运动的角度讲，健美操展示的是韵律美、动感美，从精神上给人们带来的是活力美、愉快美，从艺术角
35、度揭示了美好的生活和生命的力量美。这类健美操表现的空间相当大，不必约束太多，要尽可能地发挥想象力去表现健美操的这些美。3.展示技巧类以高难度动作等技巧作为支撑的健美操基本上是竞技健美操，难度动作是体现竞技性的主要特征。这类健美操惊险复杂，观赏性也很强，可以直接去表演，也可以结合上述两类的特点进行编排。它和上述两类的主要区别在于含有高难度动作，在编排时可以根据需要，采用难度动作或者其他技术性强的动作。,音乐：优美、完整及独特的音乐风格是展现动作与艺术性的动力，音乐具有完美的表现形式，它可以为创编者提供创造的源泉，并使创编者产生灵感。恰如其分地运用这些表现手段，可以突出艺术效果，并给动作带来生命。
36、在创编中，应对音乐的结构、节奏、旋律、配器等诸多因素进行分析，找出动作与音乐的结合点，特殊的音响效果会给动作带来意想不到的效果。音乐的选择必须有利于体现竞技健美操的竞技能力。动作设计：在动作设计上，除了考虑那些传统的健美操动作，还应善于创造新颖的动作。独创新颖的动作使人们出乎意料，反应强烈，具有独特的艺术性与创造性。上述三个方面在创编中应有目的地综合使用，特别在独创方面狠下功夫，以求不落俗套，与众不同。FIG竞技健美操竞赛规则有关艺术创造性中指出：“表演是与众不同的、独特的和非凡的”，在论述完全新颖的音乐和独特的动作时指出：“当所有的因素被编排和融合一起时（动作设计、表现力、音乐、配合），才能
37、形成一套与众不同的独特的和令人难忘的成套的动作。动作设计、健美操组合的编排、过渡动作、不同的队形，这些都是新颖的、与众不同的、不可预见的，并且通过运动员的动作和表现与音乐风格完美地结合起来，再加上一些以前无人做过的具有特殊感觉的小动作细节。在一套动作中可以体现一个主题”，“动作设计、音乐、表现和服装都与主题密切联系。各种因素完善的结合在一起，使之具有独特的个性。4.因人而异的创编性原则运动员与运动员之间存在着各种差异，除了个性上的差异，还有运动能力、身体素质、技术、外形等方面的差异，在创编中应充分掌握运动员的个体特性及各方面的情况，并充分挖掘个人的特点，结合上述原则进行创编才能达到预期目的。,
38、4.强烈的艺术性艺术性是健美操的主要特点之一，健身性健美操与竞技性健美操由于目的与条件等方面的限制，不可能把展示艺术性作为首先，而表演性健美操就不同了，在把握健美操特点的前提下，可以使表演性健美操充分展示健美操的艺术魅力。创编者可以突出某一风格，如：HIP HOP、拉丁等，也可以把其他项目融入表演之中，还可以把不同风格与不同的健身器械融入一套表演操中，但在编排这样的操时一定要注意音乐的协调。主题的表现是展示艺术性的另一种手段，可以很具体地利用某一生活中或想象中的事物作为描述的内容，无论是动作体现还是音乐体现，都是很好的艺术体现，但在这类操的编排中，健美操应该是主体。当然，如果在编排之前就将服装、灯光、舞台美术等因素全面考虑，那么艺术的美丽会更加完美地展现在众人面前。5.因人而异无论是哪类健美操的创编都不能忽视对各方面条件的考虑，要从如下几个方面审视：身体条件、专业技能、表演能力,
